|
Большинство из нас много времени проводит за экраном компьютера и даже вне рабочего процесса мы часто не отрываемся от своих гаджетов. Основная нагрузка при этом приходится не только на «пятую точку», но и на шею и плечи. Тем, кто давно и много работает за компьютером знакомо неприятное болезненное ощущение в верхней части спины, затылке и плечах. Однако, мы начинаем работу над собой обычно тогда, когда уже чувствуем довольно ощутимую боль. Ну, а кроме тянущей боли и затекших мышц мы еще получаем вдобавок неудовлетворительное психическое состояние, ибо эта группа мышц находится непосредственно рядом с головой.
Для того, чтобы вновь появилась бодрость духа, исчезла сонливость, быстрая утомляемость и прочие последствия сидячей работы, нужно регулярно прорабатывать эту зону. Обратимся к наиболее эффективному комплексу упражнений. Лучше всего, конечно же, записаться на курс массажа от профессионала, но, если вы не располагаете временем или средствами, подойдет и самомассаж. Хорошенько разомните наиболее болезненные зоны около шеи и затылка. Используйте приемы захвата и растирания. Постепенно переходите к верхней части спины. Кстати, верхнюю часть рук тоже нельзя игнорировать – в этой зоне скапливается не меньшее напряжение (работа с компьютерной мышью дает о себе знать). Когда вы почувствуете, что мышцы разогрелись и стали более мягкими, переходите к массажу шеи и легкому массажу головы. Не пожалейте денег на специальный массажер для этой зоны (в виде длинных дугообразных проволок с шарообразными насадками на концах). Ну, а как альтернативу можно использовать обычную расческу (нужно совершить не менее 30ти расчесывающих движений).
Будет очень хорошо, если вы попросите близкого помочь размять проблемную зону. Затем встаньте прямо, опустить голову на грудь и слегка потяните ее ладонью (как бы прижимая к грудной клетке). Потом сделайте тоже самое, но откинув голову назад. Подобные манипуляции проведите и поворачивая голову вправо-влево. Выполнив это упражнения, наклонить вниз и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах. Прочувствуйте все ощущения, которые при этом возникают! Чтобы усилить эффект обязательно визуализируйте. При каждом наклоне или при проработке определенного участка тела представляйте, как напряжение покидает тело, и на смену ему приходит прилив сил и полное расслабление. Можете совместить это с аутотренингом, мысленно проговаривая те или иные аффирмации («Мое тело свободно от напряжения», «Сейчас я чувствую, как наполняюсь свежей энергией и приятными ощущениями», «Я чувствую, как мое тело избавляется от зажимов и блоков» и т.д.) После выполнения всех упражнений рекомендуется лечь и, расслабившись, прослушать медитацию на отпускание тревоги, которая закрепит эффект. Еще одна чудесная и недорогая вещь – валик для фитнесса, который отлично снимает спазм мышц и всеми любимый аппликатор Кузнецова (кстати, сейчас он тоже выпускается в форме валика!) |
7
0
0
