Блог психолога Лебединская Татьяна Александровна

· Арт-терапия – это развлечение такое. Помогает снять стресс. Рисую в специальном альбоме, – говорит 45-летняя женщина-предприниматель. · Арт-терапия помогла мне выразить усталость и раздражение! Я избавилась от постоянной тревоги и злости, - говорит 30-летняя домохозяйка с тремя детьми. · Арт-терапия? Это упражнения для детей - говорит преподавательница младших классов. Сейчас арт-терапией называют и нейрографику, и развивающие занятия для детей, и специальные раскраски. Но арт-терапия – это метод в психологии. При помощи него можно работать с травмами, с эмоциональными блоками, с зависимостями, с непринятием своего тела. Этот метод работает с образами и метафорами, с подсознанием и неосознаваемыми процессами. Благодаря введению арт-терапевтических занятий в онкологических клиниках, по статистике, увеличивается продолжительность жизни больных. Больные смертельно опасными заболеваниями легче переносят свой диагноз. ... Читать дальше

В странах, где соблюдаются законы, люди честнее. Склонность поступать честно в ситуации, когда разоблачить обманщика невозможно, связана с соблюдением законов и правил в обществе. Это доказано в психологических экспериментах с участием студентов из 23 стран. В обществах, где развиты теневая экономика, коррупция и политическое мошенничество, люди охотнее идут на мелкий безопасный обман в корыстных целях по сравнению с жителями стран, где законы соблюдаются лучше. Уровень «внутренней честности» людей не является одинаковым во всех обществах и зависит от социальной среды. Слабость общественной морали и институтов, ограничивающих обман, не только препятствует экономическому процветанию, но и делает людей внутренне менее честными. Источник: Simon Gächter & Jonathan F. Schulz. Intrinsic honesty and the prevalence of rule violations across societies // Nature. Published online 09 March 2016. Автор - Анна Лапина

Обесценивание – один из защитных механизмов психики. Он снижает уровень боли от чувств, провалов, ошибок. Но этот же механизм может выступать в виде психологического насилия. Преуменьшение результатов. «Ты, конечно, молодец, но можно было лучше!». В этом послании зашифровано: «мне не комфортно это слушать, я завидую». Такой приём любят родители. Завышение планки воспринимается как отличная мотивация к развитию. Сравнение. «Что ты жалуешься? Люди в Африке от голода умирают, а у тебя всё есть!». Этими словами человек показывает, что не готов принять чужую боль. Ему легче дистанцироваться и обесценить ваши переживания. Позитивная психология не к месту: «Смотри на вещи позитивно!». Если такую фразу сказали, когда у вас серьёзные проблемы или опасность для здоровья. Этими словами человек показывает, что не готов переносить ваши негативные эмоции и действительно проявить понимание и сочувствие к вашей ситуации. От ... Читать дальше

- И с работой плохо, и в семье конфликты, и со здоровьем проблемы, - жалуется подруга. И тут же в голове у нас прокручиваются варианты советов и помощи. - А я видела отличную вакансию! Может, стоит поговорить с твоим сыном по-другому? А давай я порекомендую тебе специалиста! А в ответ мы видим круглые глаза подруги, а в глазах обиду. Или человек благодарит за совет, но проходит время, а ситуация не меняется.  Почему? ·        Не каждая жалоба – это просьба о помощи. Возможно, человек ждал, что вы ему посочувствуете, услышите и просто побудете рядом. ·        Человек не готов менять что-то в жизни. Это нормально. Для принятия помощи и действий нужно время. Понять, что человек сейчас делает: жалуется или просит ему помочь – можно, задавая ему вопросы. Например: "нужна ли тебе помощь или тебе просто хочется выговориться?" Важна также обратная связь. Можно предложить ... Читать дальше

Родители всегда тревожатся за своих детей. Это эволюционно оправданное поведение. Страх – это необходимая эмоция, которая охраняет нас от неблагоприятных факторов, способных причинить вред нам или нашим детям. Но неконтролируемая неадекватная тревога и страх могут быть причиной тревожных расстройств, фобий и гиперопеки. Гиперопека не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. В прямом и символическом смысле она может быть опасна для жизни ребенка. Почему? Неадекватная тревога основана на тех ужасах и опасностях, которые постоянно кажутся тревожному родителю. Он дает послание своему ребенку: "Мир опасен, с тобой обязательно случится что-то плохое". Такая установка формирует представление о мире, как о небезопасном и угрожающем месте. Ребёнок становится напуганным и напряженным, возникает чувство беспомощности. Тревожный родитель всегда старается почувствовать за ребёнка его потребности, его страхи, его дискомфорт и предупредить их. В результате у ... Читать дальше

Часто нами манипулируют самые близкие люди. Это происходит совсем не случайно. Мы доверяем им, а значит – открываем свои чувства и переживания. Этим подсознательно пользуются люди с нарциссической травмой, психопатическим складом личности, эксплуатируя родных, партнёров и близких. Один из излюбленных и самых коварных приёмов манипуляции – газлайтинг. Газлайтинг — это манипулятивный прием, который проще всего проиллюстрировать такими типичными фразами: «Не было такого», «Тебе показалось» и «Ты с ума сошла?». Газлайтинг – самый коварный приём манипуляции. Этот приём разъедает нашу способность доверять себе. Когда манипулятор использует эту тактику против нас, возникает когнитивный диссонанс. В нашей душе борются две непримиримых реакции: либо он ошибается, либо мои собственные чувства. Манипулятор попытается убедить нас, что первое совершенно исключено, а последнее — чистая правда, свидетельствующая о ... Читать дальше

По результатам исследования американских учёных стало известно, что в таком сложном вопросе, как доверять или нет незнакомому человеку, мы опираемся на наш предыдущий опыт. При этом наблюдается некоторая асимметрия: негативный опыт учит лучше, чем позитивный. Поэтому достаточно быть относительно слабо похожим на нечестного человека, чтобы к вам отнеслись предвзято с недоверием, обратный же эффект (предвзятое доверие) требует уже большего сходства с честным человеком. Так что для нас важна не только наша репутация, но и репутация людей, на которых мы похожи, — ведь их поступки и наша внешность вызывают сходные изменения активации мозга у окружающих нас людей. Источник: Oriel FeldmanHall, Joseph E. Dunsmoor, Alexa Tompary, Lindsay E. Hunter, Alexander Todorov and Elizabeth A. Phelps. Stimulus generalization as a mechanism for learning to trust // Proceedings of the National Academy of... Читать дальше

Первый путь возникновения апатии – подавление тяжелых эмоций. Эмоции могут казаться настолько непереносимыми, что их проживание может восприниматься, как угроза жизни. Тогда единственный путь унять сердечную боль, как обычно считают люди, - это подавить эмоции, «заморозиться». Вот только со всеми негативными эмоциями разом уходят и все позитивные переживания, а вслед за ними утекает и жизненная энергия. Человек начинает чувствовать себя подавленным, хронически уставшим, все события становятся одинаково «пресными» и лишенными красок. В этом случае хорошо помогает психотерапия, но, к сожалению, придётся потерпеть и побороть сопротивление. Вместе с позитивными эмоциями будут оттаивать и все негативные переживания, но это того стоит. Второй путь возникновения апатии – утомление. Мы часто забываем отдыхать или считаем отдых – роскошью. Но отдых – это необходимая потребность любого живого существа. Сильные умственные,... Читать дальше

Распространено заблуждение, что арт-терапия – это для детей. Арт-терапия – это современный эффективный способ психологической работы как с детьми, так и со взрослыми. Арт-терапия позволяет обойти психологические защиты, погрузиться внутрь себя и обнаружить там истинные желания и потребности. По словам арт-терапевта Сары Ройзен, «во время творческого процесса мы подключаемся к нашей врожденной роли создателей, и это обеспечивает прямой визуальный выход для наших внутренних миров, надежд, мечтаний и желаний… это дает нам доступ к нашей внутренней мудрости и может достать материал из бессознательного". Арт-терапия помогает выражать подавленные эмоции и проживать их. Арт-терапия подходит людям, которым сложно говорить о своих эмоциях и о том, что происходит в их внутреннем мире. Арт-терапия применяется для работы с разными случаями: травмами, утратой, кризисными состояниями, невротическими расстройствами, тревогой, кризисами. Арт-терапия позволяет... Читать дальше

1. Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к душу/ванной, замечая каждую маленькую деталь – что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана? Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.  2. Найдите заземляющий объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, что-то вроде клубка пряжи, текстура которого кажется вам комфортной; это может быть что-то вроде маленькой статуэтки или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно заземлиться. Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания. 3. Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое... Читать дальше