Психологический навигатор - Сайт психологической помощи
Психологический
навигатор








ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

"Ну все... Сил моих больше нет". Как обрести второе дыхание и не сдаться? Советы профессиональных психологов



Практически каждому из нас знакома эта ситуация: мы что-то должны сделать, мы к чему-то стремимся, мы даже уже чего-то достигли, но тут...силы оставляют нас и начинает казаться, что мы так никогда и не доберемся до финиша. И тогда мы себе говорим: "Сил моих больше нет". Как обрести второе дыхание и не сдаться? Узнаем, какими секретами поделятся с нами профессиональные психологи



Шабшин Илья Иосифович

Индивидуальное и семейное консультирование, работаю со взрослыми людьми


Герой «бородатого» анекдота выбиваясь из сил пилит дерево тупой пилой. Увидевший его мучения человек говорит: «постой, надо наточить пилу». На это герой отвечает: «мне некогда, надо пилить!»
Чтобы не уподобиться ему, нужно не просто «стараться ещё больше» или же «отдохнуть, а потом снова в бой». Необходимо найти «утечки» энергии, определить, на что уходят мои силы, где (на что) энергии расходуется больше всего? К примеру, один мой клиент – нейрохирург осознал, что он расходует больше сил, когда общается с пациентами, чем когда проводит сложнейшие операции. Исходя из «диагноза» утечек, принимаем меры: пересматриваем способы выполнения задач (точим свою пилу – если вернуться к анекдоту), осваиваем новые полезные навыки, что-то делегируем и т.д.


Благодаря Виктору Франклу мы знаем, какую огромную роль играет ответ на вопрос о смысле. Если «сил моих больше нет», то спросите себя о смысле вашей деятельности: «зачем я этим занимаюсь? ради каких жизненных ценностей я выполняю эту работу? чем это важно для меня?» Ответы на такие вопросы могут привести к тому, что у вас появится более масштабное вИдение ситуации, и появятся нужные силы. Но возможно и другое: вы поймете, что «продолжать пилить» вообще не надо – и это тоже отличный результат.


Как бензин нужен для того, чтобы автомобиль ехал, так и энергия нужна нам, чтобы действовать. Говорить про необходимость отдыха, полноценного питания, общения с друзьями и близкими – банально. Поэтому скажу о другом. Один из самых эффективных способов подпитки себя энергией – это китайская практика цигун, что в переводе буквально означает «работа с внутренней энергией». За десятки веков миллионами практиков отработаны приёмы увеличения своих энергетических ресурсов, и к счастью, эти знания нам доступны. Для начала рекомендую найти в Интернете и попробовать поделать практику «Внутренняя улыбка» мастера Мантека Чиа. В качестве альтернативы советую посмотреть на ютьюбе и выполнить «Комплекс цигун от стресса и бессонницы» в исполнении Ирины Елисеевой.



Семенова Нина Юрьевна

психолог, сертифицированный гештальт-терапевт


  Второе дыхание появляется тогда, когда мы понимаем для чего живём, на какие ценности опираемся. Понимаем, что нас питает и умеем пользоваться своими ресурсами. 

Часто мы живём по инерции, в состоянии усталости, раздражённости, недосыпания. Неделя сменяет другую и кажется время не остановить, оно летит неумолимо быстро. 

Если на это состояние накладывается какая-либо сложная или экстремальная ситуация, то сил бороться не остаётся. 

В состоянии обессиленности сложно радоваться и находить хорошее в мире и силы для борьбы. Это как пребывание в темой комнате, откуда не видно выхода. Однако, если остановиться, дать организму привыкнуть к темноте и приглядеться, темнота рассеивается и появляются очертания заветного выхода. 

  Второе дыхание, силы для борьбы, появляются тогда, когда человек останавливается и  обращает внимание на те ценности, интересы, потребности, которые у него есть.

 

  • Что меня питает и наполняет?
  • Что даёт мне силы для жизни?
  • Для чего я живу и каковы мои цели?
  • Нравится ли мне заниматься этим делом и тем ли я занимаюсь?
  • Приносит ли мне это дело ощущение удовлетворения?
  • Хорошо ли мне в этих отношениях. Они наполняют меня или я растрачиваю себя в них?
  • Хорошо ли я живу. Или чего мне не хватает для хорошей жизни? 

 Ответив на эти вопросы, человек может понять причины подавленного или раздражённого настроения, усталости и бессилия. И как следствие, наметить пути развития и выхода из кризиса. 



Абакумова Светлана Юрьевна

сертифицированный аналитически-ориентированный психолог, работаю со взрослыми людьми индивидуально


Часто на пути к цели возникают препятствия и трудности. Безусловно они отнимают у нас много сил и ресурсов. Когда силы на исходе, а энергия все угасает, очень важно найти новый ресурс, чтобы двигаться вперед. 

Где же можно поискать ресурс?

1. Полезно бывает прописать те ресурсы, которые вы получите, когда ваша цель будет, наконец, достигнута. "Что я получу, какой будет моя награда?" Когда знаешь, что тебя ждет - идти дальше легче.

2. Стоит обозначить важные и очень конкретные шаги или действия, которые предстоит сделать. Если перед нами гора - она кажется непреодолимой, но когда мы разбираем гору на несколько маленьких горок - все оказывается решаемо и не так сложно.

3. Не забывайте про творчество! Творческая энергия - это всегда ресурс. Что вам поможет сделать ваш путь интересным, что будет вдохновлять вас в этом пути? Важно найти этот источник вдохновения, как правило, он не далеко.

4. Пусть кроме цели будут другие занятия! Если ты направляешь все свои силы только в одно место и не восстанавливаешься при этом - ты можешь быстро сгореть. Не забывайте делать то, что вы любите, то, что поможет вам восстановиться, обязательно отдыхайте и получайте удовольствие!

Когда наша энергия подкрепляется ресурсами, у нас хватает сил, чтобы прийти к своей цели. Удачи вам на вашем пути!



Смирнов Андрей

сертифицированный специалист по соматопсихологии и психокатализу, практический психолог психолог-психотерапевт магистр психологии


Дорогие друзья!

Когда сил уже больше нет и просто необходимо отдохуть и отвлечься, но куда-то поехать возможности также нет, на помощь приходит быстрое освоение правильной релаксации или аутогенной тренировки по Шульцу.

Об эффектах АТ по Шульцу написано много и хочу заметить, что при регулярной тренировке достигают успеха абсолютно все. Нормализуются альфа-ритмы мозга, нормальзуется давление и пульс и появляется необыкновенное ощущения тепла и спокойствия. По мнению медиков всего 15 минут практики АТ заменяют 2-3 часа полноценного сна. Также один из медиков высказал мнение, что появление ощущения тепла в ладони дает такой же эффект как прием таблетки феназепама. То есть транвилизирующий эффект без химии и побочных явлений.

Все занимающиеся отмечают улучшение настроения, смену мышления на позитивный лад, решение многих проблем и существенное улучшение самочувствия.

АТ по Шульцу является палочкой-выручалочкой для офисных работников, когда  15 минут из времени, отведенного на обед, позволяют существенно восстановиться и выдержать остаток дня.

Тренировкой занимаются и домохозяйки и даже бойцы спецназа. Во время боевых действий иногда нужно очень быстро привести себя в спокойное состояние для принятия правильного решения.

На высшей стадии освоения с вовлечением визуализации отпадает необходимость ехать отдыхать на экзотические курорты. Через реальность ощущений тело получает и тепло и приятную прохладу и даже аромат морского воздуха.

Если бы все люди овладели АТ по Шульцу, то мир изменился бы в лучшую сторону.....



Кудряшова Алла Альбертовна

Психолог. Аналитической ориентации. Разрешение жизненных проблем. Вопросы психологии. Опора. Адаптация . Депрессивные состояния: хроническая усталость, скука, потеря смысла в жизни; Одиночество и поиск партнёра; Узнав суть своей природы, истину самого себя, мы можем реализовываться.


Восстановить силы опираясь на свой жизненый концепт.

Наши эмоциональные и когнитивные контакты, могут создавать интерпретации для нашего отношения к себе, а также к другим людям. Часто служат мотивами направляющими наше поведение, усвоенными нормами и привычками, на которые мы ориентируемся - не все они здоровые и жизненные. Но имеют большое влияние на нашу жизнь. На сохранность ресурсного состояния.

Как правило, эти паттерны длительное время нами не осознаются. Они проявляются тогда, когда перестают удовлетворять, служить надежным ориентиром. Порой превращают жизнь в в кошмар, создают мощный потенциал для будущих истощающих конфликтов.

Чтобы найти выход, найти верную дорогу, очень важно вовремя разобраться и понять, почему порой даже при благоприятных условиях нашей жизни, мы чувствуем себя несчастными, утаившими, опустошенными.

Этот путь лучше пройти вместе с личным психологом. Таким образом, пересматривая свои паттерны, мы можем почувствовать себя хозяином своей жизни, организовывать ее в лучшую сторону, навсегда.



Кадменская Мария Сергеевна

Психоаналитический психотерапевт, клинический психолог


В качестве эпиграфа: - Циля, давай разведемся, сил терпеть тебя больше нет!

- Ну уж нет, Изя! Вдовой взял, вдовой и оставишь...

Это к вопросу, все ли всегда зависит от нас, и надо ли доводить до такого состояния. Чаще нам только кажется, что мы все контролируем, и если немного поднажмем, все пойдет на лад. Первое, что нужно в такой ситуации - это объективный, но очень бережный к нам, партнер, свободное пространство и рекогносцировка. Так в военном деле называют осмотр позиций противника в районе предстоящих боевых действий лично командующим. Мы предполагаем, что командующий - это именно тот человек, который лучше других также осведомлен и о положении дел собственной армии. Таким человеком вам придется стать хотя бы на время. А партнер нужен, поскольку нужно уметь прочесть карту ваших внутренних позиций, ресурсов и действующих сил. Это могут быть и благие намерения, и амбиции, и недоверие к близким, и завышенные ожидания, невозможность воспользоваться помощью, неспособность отстоять свои интересы, повторяемость таких ситуаций и многое другое. В качестве партнера я подразумеваю психотерапевта, но если есть близкий, к мнению которого вы прислушаетесь, это тоже будет работать.

В профессиональные знания психоаналитического психотерапевта входит также возможность работы с бессознательным. В любой ситуации есть те внутренние переживания, которые сконцентрировали ситуацию и сделали ее невыносимой. Они могут быть связаны с новым этапом развития, с повторяющимся, возможно травматичным, паттерном в отношениях, с патологическими реакциями и др. Понимание бессознательного ситуации вносит существенный сдвиг в то, что не удается переработать психике в этот момент, и это проявится как субъективное возрастание чувства благополучия.

Начав говорить о ситуации, искать варианты правильной расстановки сил, раскрывая свои тревоги и ресурсы и признавая свою невсесильность, вы почувствуете возвращение способности дышать. Предполагается, что в ходе задуманной рекогносцировки вы приобретаете еще одну ценность - хорошего партнера - это тот, с которым возникает надежда и появляются силы. Я говорю как о сближении с тем кого вы выбрали из «своих», так и о доверии к психотерапевту, когда вы почувствовали изменения. Даже если работа будет непродолжительной, она поставит несколько камней во внутренней стене, отделяющей от отчаяния. Вы не думали, что больше устойчивости любой жизненной системе придает второе дыхание, когда оно рядом?



Шульц Ольга Эдуардовна

Практический психолог. Работаю со взрослыми и детьми как индивидуально, так и в группе


Когда силы на исходе и кажется, что уже нет сил двигаться дальше... Первое, что нужно сделать - это остоновиться и прислушаться к себе, задать себе вопрос: "Чего я действительно хочу?", "В правильном ли направлении я иду?", "Мой ли это путь или я делаю, в первую очередь то, что ожидают от меня другие люди?". Чтобы получить ответ на эти и другие тревожащие Вас вопросы, есть хорошая практика, которая называется "ОБЛАКА". Представьте, что мысли в Вашей голове - плывущие облака и Вы можете их разогнать, убрать с горизонта, дунув на них или раздвинув незримыми руками. Когда мысли-облака удасться разогнать или растворить, прислушайтесь к тишине и задайте тот вопрос, на который Вы хотите получить ответ. И слушайте слова своей души. Ведь все знания уже есть внутри нас! И если позволить себе услышать свои истинные желания, то откроется внутренний источник энергии, который поддерживает нас всегда, если мы идем по истинному пути своих желаний и своего предназначения! Удачи вам в открытии себя! 



Щербатых Юрий Викторович

Профессор психологии, доктор наук. Эксперт по работе с персоналом, увеличению продаж и стресс-менеджменту


Упр.1. Если вам совсем плохо, в голове путаница, в теле напряжение, дыхание затруднено, а сердце то бьется с ускоренной силой, то вообще замирает, то для начала вам нужно привести в порядок мысли, потому что, если в голове хаос, то сложно надеяться на порядок и гармонию вовне вас. Для приведения разума и тела в состояние относительного равновесия есть прекрасное упражнение «Весы ценностей».  Вот его алгоритм: А.)Станьте прямо, разведите руки и поверните их ладонями вверх, как будто вы превратились в весы. Б.) Представьте, что в левой руке у вас ваша проблема, которая довела вас  до такого плачевного состояния, а в правой – просто воздух. Конечно же, левая чаша весов будет тяжелее и равновесие между ними нарушено. В.) Сделайте максимально глубокий вдох, наполнив грудь и живот кислородом, а потом очень медленно и плавно выдохните в течение 5-6 секунд, стараясь делать это плавно и мягко. Г.) Задержите дыхание на выдохе,  и не делайте вдоха как можно дольше. При этом представляйте себе, что  следующая порция воздуха находится в правой руке, но его перевешивает ваша проблема. Д.) Когда вам первый раз захочется вдохнуть, посмотрите на свою левую руку с проблемой, и спросите себя: «Это так важно для меня»? Задавайте этот вопрос каждые пять секунд, пока желание сделать очередной вдох не станет нестерпимым.  6. Когда уже не сможете терпеть, подумайте о глотке спасительного воздуха и скажите себе «Вот это важно!» - после чего сделайте  вдох.


  Упр.2 Когда вы  правильно расставили приоритеты, следующий шаг – понять,  что вы можете изменить в ситуации, а что находится вне вашего контроля. Нужно понять, что вы реально можете сделать в данной ситуации, а с чем придется смириться как с неизбежностью – и волноваться по поводу чего бессмысленно. Когда вы определили то, с чем можно совладать, составьте небольшой план и сразу же начинайте действовать, стараясь исправить ситуацию. Отбросьте  мысли и рассуждения – и сделайте все, что сможете, а потом, как буддийский монах, примите все, что находилось за пределами ваших возможностей..   

Упр. 3. Представьте себе, что  все самое плохое, что могло произойти в данной ситуации, случилось. Переживите самое худшее, что может произойти в своем воображении, а  потом скажите вслух – «А ведь жизнь на этом не кончается!».  После чего подумайте,  как  вы могли бы жить дальше, куда  бы вы могли поехать, с какими  интересными людьми могли встретиться, и какие удовольствия от жизни еще сможете получить.

И четвертый совет: «Сдаться вы всегда успеете,  поэтому не спешите с этим.. У вас все получится!»



Панфилова Наталья Александровна

Психолог, супервизор и личный терапевт, профессиональный медиатор, работаю со взрослыми людьми и подростками


Сил моих больше нет… Когда это хочется сказать самому себе?

Когда не хочется с утра вставать на нелюбимую работу?

Когда прямо сейчас нет ответа на очень важный вопрос?

Когда столько всего навалилось, что хочется в одночасье превратиться в маленького ребенка и уткнуться в мамино или папино плечо?

Список, безусловно, не полный, и его можно продолжить.

Так что же такое: «Сил моих больше нет»???

Я думаю, что это, когда ты стоишь у закрытой двери, расстроенный, подавленный и неуверенный в завтрашнем дне.

Это состояние часто на грани то ли истерики, то ли оцепенения, когда ты перестаешь понимать или чувствовать себя, может быть даже, перестаешь слышать и доверять себе. А одновременно хочется, чтобы все наладилось в один клик, или ты открыл глаза – и у тебя началась какая-то другая жизнь.

Я думаю, чем сильнее тебе хочется крикнуть на весь мир: «Сил моих больше нет» - тем больше там нетерпеливости и нечестности перед самим собой.

Ведь, если быть честным перед самим собой, то можно поменять работу, закончить отношения, признать факт отсутствия у себя каких-то особых выдающихся способностей в определенной области. В общем, сказать себе честно, что же ты хочешь, и какой хочешь видеть свою жизнь.

А если быть терпеливым, то можно спокойно отойти от закрытой двери и опять-таки спокойно начать искать другую открытую дверь. Не зря же наши предки считали, что спешка хороша при ловле блох. Блох в наше время ловить уже не очень актуально, а вот торопиться вхолостую по-прежнему вредно.

Итак, если вам хочется закричать на весь мир: «Сил моих больше нет» - то стоит, в первую очередь, задуматься над тем как и на что вы тратите ваши силы. Поскольку может оказаться, что просто долгое время вы изнуряете себя тем, что с упорством маньяка идете не туда, закрыв глаза и уши, чтобы они не увидели и не услышали ни своей, ни чужой критики. 

А второе дыхание – это ни что иное, как спокойное отношение к тому, что перемены у взрослого состоявшегося человека не случаются в одночасье. Чтобы развернуть всю эту махину, под названием «сознание» требуется время, которое просто надо себе спокойно дать.

 



Мануковская Екатерина Владимировна

сертифицированный гештальт-терапевт, психолог для родителей


Бессилие. Безнадежность. Усталость. Чувства сильные, проживаемые нами ярко. Мы все или почти все с ними хорошо знакомы. И в подавляющем большинстве случаев не любим их. А зря. Ибо именно после них открывается второе дыхание и много чего еще. Что именно? (я сейчас не говорю о бессилии, связанном с проживанием горя – это другая история).

За этими чувствами прячутся злость, энергия и новые способы достижения желаемого. Бессилие и иже с ними говорят о том, что вы стучитесь не в те двери и не так. А может быть, и не вовремя стучитесь. Вам стоит остановиться и выбрать другой способ. Таким способом может быть:

+ переждать

+ взглянуть на ситуацию с другой стороны

+ принять ситуацию такой, какая она есть, и отпустить на волю Божью (согласна, не самый простой шаг)

На мой взгляд, желание современного человека все контролировать (или многое) в своей жизни, а также в жизни другого человека проявляется очень часто. Мы пытаемся продвинуть, продать, продавить, проконтролировать, достичь, добежать, догнать и перегнать. Когда живем – непонятно. Все куда-то несемся, бежим, достигаем.

Скажете, а как же без этого? Как же успех? А кто сказал, что успех – это всегда «гуд»?

Когда вы в последний раз останавливались и ощущали, что жизнь вообще есть? Что вы живой/живая, что дышите и благодарны за это Богу, что у вас есть вы и еще много всего, за чем не нужно бежать, достаточно признать?

На что нужно второе дыхание? На достижение? Или на жизнь? Если на достижение, пересмотрите динамику достижения поставленной цели: куда идете, зачем, тем ли путем, в те ли двери стучитесь.

Если на жизнь, достаточно остановиться, оглянуться вокруг и увидеть, что у вас уже есть все, чтобы жить.



Исмагилова Тамара

Практикующий психолог. Консультант по карьере. Работаю индивидуально со взрослыми и подростками.


Во-первых - УРРА! Состояние, когда «Сил моих больше нет!» не только наполнено самыми разными эмоциями. Самое главное — в этом состоянии есть энергия для того, чтобы что-то поменять.. Поменять в системе, в действиях, в методах, в мыслях, в уровне значимости ситуации, в уровне траты сил… Сам факт, что сигнал «С меня хватит!» человеком получен — отличная предпосылка к тому, чтобы впустить в жизнь изменения.

Для начала, как водится, имеет смысл оглядеться, сориентироваться на местности стратегически. Туда ли я иду? Той ли дорогой? С теми ли людьми? Хочу ли я этого на самом деле? А потом важно ответить на вопрос: а нужно ли мне сейчас второе дыхание? Для чего именно оно необходимо? Чтобы дальше поддерживать тупиковую ситуацию? Или чтобы ситуацию изменить? Тогда это будет уже дыхание новое, с новыми перспективами, со свежими вдохами-выдохами…

Часто в точку кипения приходят люди с крайне высокими требованиями к себе, с особыми убеждениями по поводу своего долженствования. («Я же мама — я должна быть всегда доброй и любящей». «Я — старший сын, должен отвечать за всю семью» ..и т. д.) Ошибка таких картин в том, что человек отдаляется от себя настоящего. Не слышит своих истинных желаний, не видит своих потребностей, не учитывает своих состояний. Он играет роль, как правило, весьма идеализированную. И данная игра истощает. Что можно сделать? Вспомнить о себе — настоящем и разрешить себе быть. Разрешить себе быть несовершенным, неидеальным, простым, земным, слабым

Очень часто сил больше нет не только на то, чтобы в сложной ситуации разобраться, но и на дальнейшее присутствие в данной ситуации. Тогда просто счастливы те, кому удается использовать замечательное средство — перезагрузка. Максимальная смена обстановки. Поездка или путешествие хотя бы на пару дней могут дать ощутимый заряд энергии. Новая обстановка, новые задачи, новые подсказки и акценты жизни – вот что дарит перезагрузка тем, кто на нее решается.





Добавить новый Комментарий

Комментарий:

Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные...

Психолог Доценко Наталья Геннадьевна
Сертифицированный и аккредитованный...
Психолог Зародина Варвара Васильевна
Клинический психолог, сертифицированный...
Психолог Наумова Екатерина Сергеевна
Психоаналитический психотерапевт, клинический...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Психологическая помощь


Профессиональные психологи в городе $g_town.

Единый каталог психологов

Более 2500 профессиональных психологов по всему миру.

Псикологическая помощь. Консультация по Скайп.

Консультация по Skype

Запись на консультацию психолога по Skype.

Лучшие профессиональные психологи.

Рейтинг психологов

Лучшие практикующие психологи Псинавигатора.

Бесплатная психологическая помошь по телефону

Телефоны горячей линии

Бесплатная психологическая помошь в вашем городе .