Мне нравится
12
Тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия. Часто тревога приводит к возникновению абсурдных страхов, которые оказывают очень сильное негативное влияние на психику человека. Как справляться с тревогой? Можно ли научиться жить, не беспокоясь и не боясь будущего? Об этом мы спросили наших профессиональных психологов.
практикующий гештальт-терапевт и когнитивно-поведенческий групп терапевт (третьей волны)
Как психолог я связываю тревогу о текущем и будущем (не патологическую, но фоновую) с несколькими параметрами: не сформированная или неустойчивая самооценка, неадекватно выстроенные психологические границы (человек постоянно сам себе создает тревожные ситуации, не осознавая (например поселяется в большом городе, а на самом деле не любит особо общаться с людьми)), отсутствие значимых эмоционально-связных отношений в жизни хотя бы с одним человеком, которые станут опорой для того, чтобы справляться с внешней социальной ситуацией, деструктивные паттерны поведения и схемы, отсутствие открытого диалога с собою, а также не вера в себя и не знание механизмов уверенности в себе.
Как стилист и консультант по психологии стиля, добавлю, что и для женщиныи для мужчины, для девушки и парня одинаково важно базово принимать себя в том, что ты хорошо выглядишь и уметь обращать грамотно внимание на свои достоинства. При этом зная и допуская свою неидеальность и свои недостатки, но не концентрируясь на них. Чтобы поменять свой фокус внимиания с недостатовков на достоинства требуется время. В первую очередь нужно поставить себе такую цель и действовать в соответствие с нею, во вторых получить знания как подчеркивать свои достоинства у стилиста.
Уверенность в себе всегда привлекательнее, чем не увереннсть. Но у неуверенных людей, я чаще всего сталкиваюсь дополнительно с защитной функцией, неуверенность позволяет им больше временеи проводить с собою наедине, меньше рисковать, быть скромнее. Почему вы выбираете не увереннсть? В чем ваша выгода - это тема для психологической работы по осознанности. Если для женщины это может быть плюсом даже в современном мире (уют уединения и роскошь уединения, скромность - редкое качество и ценится зрелыми мужчинами). Скромность не в смысле быть невзрачнйо серой мышью и жить исключительно дома, нет. Можно быть роскошной красавицей стильно одетой, но при этом вести себя достаточно красиво, привлекательно,элегантно и скромно. Уверенность в своей привлекательности это - магнит. Измените свой градероб и изменится жизнь!
Помимо всех этих ньюансов, я еще клиентам мужчинам всегда рекомендую пройти инициации мужской зрелости, потому как мужчине важно найти внутреннюю опору и перерасти, испытывая себя, приобрести уверенность в себе, так как его единственный путь (если конечно, он не монах или аскет) - это социальная реализация в отличие от возможностей женской реализации в материнстве и благополучном супружестве.
Практический психолог
Если вы заметили, что давно испытываете беспокойство и не можете избавиться от этого чувства, подумайте о том, чтобы обратить на это больше внимания.
Фрейд полагал, что сублимация — это единственный способ борьбы с тревожащими мыслями и ситуациями, который хорош, здоров и верен. Т.е переключаем свой мозг на иную деятельность.
Например, страшно выступать перед аудиторией – заготовим материал выступления на цветных листах и любуемся красивыми заготовками и гордимся ими.
Тревожимся о том, как ребенок дойдет один из школы – рисуем позитивные таблички – «мой ребенок самостоятельный и разумный», « мой ребенок очень внимательный на улице и не раз мне это доказывал» . - акцент на реальный позитив уберет вашу тревожность.
Тревога может проявляться, как растройство психического здоровья, что чаще всего приводит к постоянному беспокойству, высокой степени необоснованной тревожности,сильным приступам паники
Если вам кажется, что уровень вашей тревожности перешел нормальный, важно поговорить об этом с психологом или психотерапевтом.
Индивидуальное и семейное консультирование, работаю со взрослыми людьми
Человек, не способный чувствовать тревогу, скорее всего, будет постоянно попадать в неприятные истории, а то и вообще проживёт не долго. Поэтому всё хорошо в меру, и тревога тоже. Проблема возникает тогда, когда тревоги возникают часто не по делу, преувеличены, и не отпускают.
Частнопрактикующий профессиональный психолог-консультант, клинический психолог, работаю со взрослыми клиентами, индивидуально, гарантия анонимности
Справляться с тревогой - значит, пытаться эту реакцию организма контролировать, что не может не вызвать дополнительного нервного напряжения. Потребуется много сил и времени, если пытаться к тревоге приспособиться. На мой взгляд, следует, прежде всего, понять, что тревога - это эволюционно выработанная защитная реакция человека на какую- либо угрозу жизни. Именно эта реакция позволяет человеку выживать. Сейчас, в наше время тревога включается не только при реальной угрозе, а очень сильно ощущается в отсутствии конкретной явной опасности жизни. В этом случае, тревожность свидетельствует о серъёзных внутренних противоречиях, обусловивших внутренний конфликт в конкретном человеке. Это невротическая реакция организма и включается автоматически, не контролируясь сознанием, что ещё сильнее вводит человека в отрицание себя самого и своей реакции. Не с тревогой надо бороться, этот путь не эффективен, энергозатратен и может даже навредить, если тревога вытесняется. Следует разобраться, чем обусловлена в человеке подобная защитная реакция, к чему в его жизни имеет отношение, где включилась. У любого состояния есть причины. Работа со сферой бессознательного позволяет со всем этим разобраться. Когда человек понимает и принимает себя в своей реакции, видит причину её обусловившую, невротический аспект ослабевает, реакция просто уходит. Дальше живётся гораздо легче, спокойней и уверенней, то есть приобретается естественное состояние.
Психолог-консультант, арт-терапевт, сертифицированный специалист по метафорической психотерапии, когнитивно-поведенческой терапии. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги. Работаю со взрослыми людьми индивидуально и в группе.
Тревога представляет собой негативную, часто неопределенную эмоцию, некий длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Но так ли плоха тревога? Несомненно, она как эмоция является частью нашей эмоциональной жизни и иногда может на неосознанном уровне предупреждать нас об опасности. Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации. Но если она захватывает нас постоянно, то это может негативно сказываться на нашем мироощущении, состоянии, поведении и тд. Что же делать и как быть, как отличить полезную тревогу от разрушающей? Разрушающая тревога возникает неосознанно, как некий абсурдный страх, зачастую беспочвенно, когда нет реальной угрозы жизни и здоровью. Причиной может быть прошлый опыт, когда похожая ситуация обернулась угрозой, например, покусала собака и теперь вид животного, даже не нападающего, вызывает беспокойство. Может быть общая структура личность, тревожный психотип, преувеличенная значимость события, и многое другое. Прежде чем вступить в борьбу с тревогой полезно будет определить ее причину. Что можно сделать, что б снизить воздействие тревоги. Во-первых, это работа с мышлением и восприятием окружающего мира, все ли так серо и плохо, как нам кажется? Даже в проблемной ситуации не всегда есть только негативные последствия. Можно применить технику «Пирога» (круговая диаграмма) - рисуем круг и делим как пирог на сектора, каждый сектор – вариант развития событий, выхода из ситуации или ответ «Что будет, если..?» Эта техника поможет нам посмотреть на ситуацию с разных сторон в полном объеме и понять, все ли зависело от нас, есть ли влияние внешние факторов. Когда мы собираем все фрагменты картинки, у нас больше вариантов эффективного выхода из ситуации и более полное представление, тем самым мы можем снизить свое ощущение тревоги. Во-вторых – работа с состоянием, это саморегуляция, антистрессовые и релаксационные процедуры, то, что поможет расслабиться, взять тайм-аут и получить положительные эмоции.
сертифицированный специалист по соматопсихологии и психокатализу, практический психолог психолог-психотерапевт магистр психологии
Все зависит от степени тревоги. Иногда человек так себя запустит, что без врача и таблеток организм не сможет получить необходимой передышки.
Но если тревожность еще не успела вылиться в болезнь, то очень эффективным средством от тревоги я считаю аутогенную тренировку по Шульцу. Мне кажется, что сейчас это эффективное и мощное средство стать спокойным незаслуженно забыто и не имеет должного распространения. А ведь когда-то АТ по Шульцу гремела по всему миру.
Напомню, что АТ по Шульцу возникла не с пустого места в голове талантливейшего германского психиатра Йогана Шульца. Не все знают, что до изобретения метода Йоган Шульц прожил 30 лет в Индии, где изучал йогу под руководством известных гуру. Он заметил, что глубокая релаксация является важнейшим условием достижения успеха в Йоге. И важная заслуга Шульца в том, что он адаптировал индийскую йогу для западного потребителя, у которого нет времени часами медитировать или выполнять асаны. Всего 15 минут занятий АТ заменяют 3-4 часа полноценного сна. Это мнение медиков. Восстанавливается нервная система и психика. Человек становится более спокойным, позитивно реагирует на изменения в окружающем пространстве, быстрее восстанавливается после нагрузок, легче засыпает.
Освоение АТ по Шульцу не требует каких-либо сверхусилий. Ничего сложного в освоении нет. Но важно учиться под руковолством опытного инструктора иначе самоообучение по материалам Интернета может обернуться дальнейшим закрепощением. Я профессионально обучаю АТ по Шульцу и среди моих клиентов отмечен 100%-ный эффект значительного снижения тревожности и наработки способности к саморегуляции.
Занимаясь релаксацией и дозированными физическими нагрузками на свежем воздухе человек получает приличную дозу эндорфинов ("гормонов радости"), которые напрочь забивают любое беспокойство, в том числе и о будущем.
Добавлю, что издревле считается, что лень - мать всех пороков. Я бы еще добавил безделье. Если человек чем-то занят и при этом умеет расслабляться то тревога и беспокойство о будущем ему не свойственны.
Желаю всем добра и освоить АТ по Шульцу!
Профессиональный сихолог. Аккредитованный гештальт-терапевт. Член Общества Практикующих Психологов "Гештальт подход" Специалист по семейной терапии. Специалист по работе с зависимостями. Участник 3ей ступени Супервизорской, МГИ. Практика более 12ти лет.
психолог, коуч, медиатор (сертифицированный посредник по урегулированию конфликтов), владею психотерапевтическими методиками
Исследователи из Гарвардского университета в 2010 году обнаружили, что люди тратят 46,9% времени, думая о чем-то не связанном с их текущей задачей, и в эти моменты они были менее счастливы. Удивительно, но даже позитивные мысли о чем-то отвлеченном от текущего момента не улучшали особо настроение. А нейтральные или негативные мысли заставляли людей чувствовать себя значительно менее счастливыми. Результаты исследования указывают на то, что именно «блуждающие где-то мысли» часто были причиной ухудшения настроения и появления тревоги. Ученые установили, что попытки заглянуть в будущее, как и мысли о прошлом, воздействуют на ощущение счастья больше, чем какой-либо другой вид деятельности нашего мозга. Люди гораздо более счастливы, когда их мысли сосредоточены на текущей деятельности.
Поэтому для достижения спокойствия и уверенности полезно учиться концентрироваться на том, что вы делаете «здесь и сейчас». Для этого прекрасно подходят такие методы, как медитация. У тех, кто регулярно практикует медитацию, уровень внимания и самоконтроля значительно выше, чем у других людей. Практикуя медитацию, люди тренируются вовремя отслеживать посторонние мысли, контролировать и направлять внимание на то, что происходит с ними здесь и сейчас. Не удивительно, что после медитации многие чувствуют себя более расслабленно и счастливее, не беспокоятся о будущем, потому что их мысли и чувства сосредоточены на проживании настоящего.
Ольшанский Дмитрий Александрович лакановский психоанализ
Ни в ком случае с тревогой справляться нельзя, поскольку тревога - это индикатор внутренних конфликтов. Если бессознательное посылает такой сигнал, значит психика находится на грани чего-то опасного, а, избавляясь от тревоги, вы просто берёте иигнорируете это предупреждение. Представьте себе, что в МЧС получают сигнал «тревога» и думаю о том, как бы поскорее отключить мигающую кнопку и спокойно жить дальше. С тревогой надо не справляться, а внимательно слушать и понимать, о чём она сигнализирует. Может быть, этот сингал SOS поможет человеку что-то понять в самом себе.
Лакан говорит нам, что тревога - это сигнал реального, который указывает на приближение объекта влечения, работа с которым и составляет основуную цель психоанализа. Классик говорит нам, что одна из задач психоаналитика заключается в том, чтобы поддерживать тревогу пациента на достаточно высоком уровне и не давать ей изчезать. Если пациент тревожится - значит мы движемся в верном направлении и не упускаем из виду объект влечения, если тревога у пациента прошла - вся работа пошла насмарку. Поэтому как в посвесдневной жизни, так и в анализе: тревогу нужно поддерживать и внимательно слушать
Второй вопрос - «Можно ли научиться жить, не беспокоясь и не боясь будущего?» - ответ: «Можно». Но зачем? Только животные живут и небеспокоятся о будущем, потому что они вообще существуют вне времени, у них нет ни прошлого, ни настощего, ни будущего, они ничего не боятся в будущем и ни о чём не боспокоятся. Так что стать животным - это лучший способ не беспокоиться о времени. А человек отличается от животного тем, что у него есть знание о своей смертности, а значит понимание ограниченности свогео времени в этом мире, и знчит и беспокойство за будущее. Это и делает человека человеком. Зачем избавляться от такой важной человеческой черты я не знаю.
Думаю, что симптом тревоги за будущее довольно интересен в клинике, и выводит нас на проблему смерти и смысла жизни. «Как вы представляете себе свою смерть?» - спросил бы я человека, который обратился ко мне с тревогой за будущее, или: «Кем вы будете через тысяу лет?» - вопрос, который даёт нам понять горизонт, в котором человек мыслит своё бытие. Для чего человеку нужна тревога забедещее? Что бессознательное делает с помощью этой тревоги? И каких целей достигает? - вот тот круг вопросов, с которыми мог бы работать психоаналитик.
аналитический психолог, работаю с детьми и взрослыми. Индивидуальное консультирование, психотерапия.
Где поставить запятую в этом предложении?
Жить нельзя, уничтожить. Жить, нельзя уничтожить.
Тревога… Переживание от которого хочется избавиться. Сигнал о том, что я нахожусь в «зоне дискомфорта», мне что-то угрожает. Тревога – это древняя эмоциональная система, эволюционно позволившая нам выжить.
Ребенок плачет, испытывая тревогу, когда ушла мама, которая обеспечивает его комфорт и безопасность. Взрослый также может впадать в панику, потеряв чувство безопасности.
Что же делать?
1. Разделите её с другим. Рядом со спокойным человеком вы успокоитесь на уровне зеркальных нейронов
2. Расширяйте палитру способов самоуспокоения- прогулка, бег, йога, медитация, дыхательные практики, массаж, ароматерапия, просмотр любимого кинофильма, музыка, посещение театра и т.д.
3. Найдите того, кто сможет оказать вам эмоциональную поддержку.
4. Ищите смысл тревоги.
И моя любимая цитата:
«Всегда, когда пробуждается какой-либо мой аффект, его пробуждение заслуживает моей всецелой благодарности, так как оно представляет собой мой мгновенный способ помощи самому себе. Все, что я переживаю, заслуживает моей всецелой любви, ибо как раз благодаря такому переживанию я сохраняю свою жизнь». J. M. Dorsey
Психолог, супервизор и личный терапевт, профессиональный медиатор, работаю со взрослыми людьми и подростками
Можно ли научиться решать проблемы впрок? Т.е., проблема еще не возникла, и даже не наметилась, а вы ее уже решили. Интересно, такое может быть? Мне лично кажется, что такого быть не может. А если впрок решать проблемы как-то не получается, то может быть и начинать беспокоится впрок тоже не имеет никакого смысла.
Однако, довольно часто тревога и беспокойство приходят именно при мысли о будущем. «Где же логика? - спросите вы. А логики-то здесь и нет никакой. В этом-то и подвох.
Почему многим людям так хочется хотя бы раз в жизни отправиться к гадалке или ясновидящей, в общем, обратиться к мистическим каналам связи с будущим? Здесь ведь не только простое любопытство играет одну из главных ролей. Человеку хочется как-то подготовиться к своему будущему. И там, где предстоит упасть, заранее подстелить соломки. Однако, будущее начинается в настоящем, не зависимо от того, знаете ли вы о нем что-то или нет.
Поэтому может быть лучше просто делать то, что ты можешь в настоящем, а дальше уж будь, что будет.
Открыться, посмотреть реалистичнее на многие вещи. Что получиться узнать о себе. О том какое отношение имеет к вам ваша жизнь. И почему не получается, соединиться с позитивными силами быть счастливее. Опыт практической работы - 20 лет
Одной из первопричин тревоги, является несформированое в детсве, базовое доверие, неумение выражать собсвенные чувства, а когда человек привыкает подавлятьь свои чувства, они накапливаються, усиливая тревогу. Чересчур рациональное мышление, также усиливает тревожность. Как и зависимоть от оценки вас, окружающими.
Величина тревожности у людей разная. Конечно, все происходящее с вами имеет историю, как и чересчур большая тревога. Важно основательно разобраться с первопричинами, получить опору внутри вероятно, если распознать, как рефлекторно сковывывает заученное поведение. Освободиться, вернуть вкус к жизни.
Психолог, психоаналитический психотерапевт. Индивидуальная психоаналитическая психотерапия, психоанализ для взрослых. Индивидуальная и групповая супервизия.
Есть в жизни вещи, которые всех нас тревожат и пугают, но избежать их невозможно: расставание или потеря любимых людей, близких, провалы и неудачи в жизни, все мы теряем молодость, привлекательность, здоровье и постепенно приближаемся к смерти. Эти утраты неизбежны и они являются частью нашей жизни. Мы испытываем неприятные и тяжелые чувства, когда сталкиваемся с такими вещами, но вынуждены их принимать, поскольку иного варианта у нас и нет. И цепь этих потерь и утрат начинается с самого раннего детства . Само рождение ребенка уже предполагает расставание с материнской утробой. Жак Лакан этот выбор вынужденных утрат продемонстрировал метафорой «жизнь или кошелек». Реальность набрасывается на нас, как грабитель из-за угла и требует: «Жизнь или кошелек!». Оставишь кошелек – потеряешь все. Выберешь жизнь – останешься без денег. Кошелек в этой метафоре – символ матери, реальность – символ отца, разделяющего ребенка и мать. Сам процесс расставания с матерью в психоанализе называют сепарацией. Новорожденный ребенок находится поначалу в состоянии полного психологического слияния с матерью : он – это она и ничего более вокруг не существует, это образ абсолютного всемогущества. Лишь постепенно, по мере того, как в их отношениях становится все больше реальности (когда ребенок все большее время проводит один, испытывая нужду в матери, которая отвлекается на отца), образуется его отдельная психика. Если мать «достаточно хорошая » (не проводит все время с ребенком, но и не бросает его надолго), то постепенно ребенок принимает реальность, которая прямо противоположна детскому всемогуществу – свою отделенность от матери и абсолютную зависимость от нее. Если вернуться к лакановской метафоре сепарации, то расставаясь с матерью (кошельком) и отдавая ее отцу ( реальности), ребенок получает отделенность ( свою собственную психическую жизнь). Психологическое отделение подобно библейскому изгнанию из рая. Ведь лишившись рая, Адам и Ева обнаруживают разницу полов (мир делится на мужчин и женщин, желающих друг друга), свою смертность (жизнь человека конечна), и дают жизнь своим детям (обнаруживается разница поколений родителей и детей).
Так, каждый из нас проходит этот путь взросления, который заключается в постепенном отказе от детского всемогущества и принятии собственных ограничений :
1)«Моя жизнь, жизнь других людей конечна, время идет и его нельзя остановить!»
2) «Я мужчина/женщина, я не могу быть одновременно мужчиной и женщиной!»
3) «Я сын своей мамы, а потому я не могу быть супругом своей мамы» «Я дочь своего отца, а потому я не могу быть супругой моего отца»
Принятие собственных ограничений (границ) – происходит в течение всей жизни и все мы страдаем, когда наталкиваемся на них. Работа психоаналитика, если к нему обращаются за помощью, заключается в том, чтобы помочь человеку принять страдания , связанные с признанием собственных ограничений. Многие люди сами справляются с собственными страданиями, вызванными разлукой с любимыми людьми, смертью родителей или детей, и т.п. Их страдания не носят патологического характера, поскольку они принимают неизбежность произошедшего и могут это пережить. Помощь нужна бывает тем людям, которые борются со страданием, не желая принять неизбежности происходящего. Они страдают, от того, что не могут принять своих границ. Например, страх смерти – это уже признание того, что смерть существует. Это нормально – бояться смерти. И этот страх смерти полезен, поскольку он спасает нас от преждевременной смерти, он защищает нашу жизнь. Безумец, доказывающий себе и другим , что он бессмертен, полезет в клетку к медведю или будет демонстрировать экстремальную езду на автомобиле, спрыгнет с небоскреба и т.п.
Иной вид страха смерти – страх лишающий нас жизни. «Я не выхожу на улицу, т.к боюсь, что кирпич упадет на голову, под машину пьяного водителя попаду», « Боюсь летать на самолете – они падают» . Либо человек может говорить, что за себя-то он не боится, а боится, за кого-либо из близких, что с ними что-либо случится, если он не проконтролирует их . На самом деле, это отрицание собственного страха и смещение его на свое окружение. В результате такого поглощающего страха человек отказывается от жизни. В случае со смещенным страхом, он к тому же запрещает жизнь и своим близким, постоянно тревожась за них. Но падающие с крыши кирпичи, валящиеся с небес самолеты, террористы, пьяные водители - это ничто, по сравнению с тем, что человек сам делаете с собой, для того, чтобы избежать этих опасностей. Сами защиты от страха смерти становятся намного опасней тех угроз, от которых они призваны защитить.
Бессмысленно бороться с присущими нам ограничениями. Наша жизнь станет намного счастливее, если мы примем свои ограничения. Кто меньше умирает в жизни, тот и живет дольше .
Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и регулярные терапевтические группы, работаю по Skype (andr_kon1. Стаж работы психологом более 20 лет с 2002г.
Человек надеющийся видит впереди победу, человек боязливый – поражение.
Нам всем знакомо, в той или иной степени, такое иррациональное чувство, как тревога. различают два вида тревоги:
- ситуативная тревога;
- тревога как черта личности.
То есть это вполне обыденное чувство и часто полезное в виду своей мобилизующей способности. Однако, как всегда, все дело в количестве, в мере. Если тревоги много, она каждодневна, она изматывает человека и часто парализует его. Чрезмерное беспокойство из - за проблемы или даже мини - проблемки сегодня, скорее всего, обернется большими осложнениями завтра.
Многие пасуют перед чувством тревожности. А ведь ему можно противопоставить следующее:
- ясное мышление;
- конструктивные и реальные жизненные планы;
- активные действия.
Желательно понимать, что под иррациональной тревожностью может скрываться неосознанное понимание вполне реальных проблем. И только ваши активные действия помогут их решить, для чего необходимо осознать озабоченность и тревожность, проанализировать их и уже с учётом этого скорректировать свои действия.
Для начала тревогу, как диффузное, неопределенное чувство надо перевести в страх, который всегда конкретен. Для этого хорошо помогает метод конкретных вопросов к себе и поиск ответов на них:
- В чём именно заключаются мои трудности, как они выглядят?
- Каковы возможные первопричины моих проблем?
- Каковы возможные варианты их решения?
- Какое решение выбрал бы лично я?
Не факт, что сразу же найдутся все ответы на них, но уже сама постановка вопросов и активный поиск ответов будет способствовать понижению уровня вашей тревожности. Возможно, сначала понижение будет незначительным, но по мере отработки данного навыка, все больше и больше.
Необходимо также развивать навык «здесь и сейчас», умения жить в настоящем, а не в эфемерном прошлом или неопределенном будущем. Это очень эффективный навык проработки тревожности, хотя и сложный для усвоения. Здесь я бы рекомендовал поработать сос специалистом.
Реально же столкнувшись с проблемой, с которой невозможно бороться (болезнь или смерть близкого человека), необходимо учиться смирению, что даётся наиболее тяжело. Но именно смирение, ваше искреннее желание достойно выдержать суровые испытания приводят к личностному росту.
Во-первых, надо попытаться понять в чем источник тревоги, так как если мы знаем «врага в лицо» - это уже половина работы! Вторая половина - это, собственно, работа с контекстом и источниками. Например, у человека вызывает тревогу завтрашний гос экзамен. Задайте себе вопрос: что именно меня так тревожит в контексте экзамена: неуверенность в себе: я боюсь, что забуду что-либо? Если да, то – постарайтесь расслабиться. Для начала, запомните несколько простых и логичных тезисов: а) от вас не требуют ничего сверхъестественного, б) если вы долго и хорошо готовились, в голове все отложилось и в нужный момент всплывет, в) как бы мы не нервничали, все равно наступит утро и надо будет собираться на экзамен. Поэтому, надо просто: настроиться и пойти, более от вас не требуется. На ночь заварите Валерьянки или Пустырника - для экзамена утром нужна хорошая бодрая голова. Пускай вы нервничайте, волнуетесь, но голова должна быть бодрой. Если вы тревожитесь из –за экзаменаторов, например, вы слышали, что там валят студентов, тут тоже есть ряд доводов: А) Какому институту, надо иметь плохие показатели? Ведь они тоже отчитываются за год, перед министерством, а если у них, допустим, учится 300 студентов, а гос экзамен не сдают больше половины и так три раза – это повод задуматься! Б) Возможно, что истории про экзаменаторов, которые валят «хороших студентов», придумывают студенты - лентяи, которые плохо готовились и явились на экзамен в надежде, что повезет. Ваша задача - все сдать хорошо, а для этого не надо думать о том, как у других было, думайте о себе и за себя.
4