Выступить перед аудиторией, произнести тост на юбилее, выразить свое мнение в компании - как часто это является проблемой! Что проиходит с нами, когда мы должны выступить публично? И как преодолеть мешающие, а иногда и парализующие чувства страха и дискомфорта? Об этом расскажут наши профессиональные психологи
Индивидуальные консультации по вопросам семьи, отношений, развития карьеры
Добрый день,
Как только вы поймете, что страх публичного выступления - естественный инстинкт, вам станет гораздо легче. Когда мы выходим на публику, мы противопоставляем себя другим (а если их много) и тут срабатывает защита... Также играют свою роль те настройки, что вы получили в детсве. Уже в садике деток пугают праздниками и выступлениями для родителей, напряжены все, значить опасно...
Осознание естественности волнения при выходе на публику - половина дела... А дальше фокус внимания на цели выступления, и другие несложные приемы можно практиковать и совершенствовать самостоятельно, на курсах или при личной консультации.
Психотерапевт, краткосрочная стратегическая терапия,
«Я НЕСУ НА СЕБЕ РАНЫ ВСЕХ ТЕХ СРАЖЕНИЙ, КОТОРЫХ Я ИЗБЕЖАЛ, И ОНИ НИКОГДА НЕ
ЗАЖИВАЮТ». Фердинандо Пессоа
На консультацию пришла аспирантка накануне защиты диссертации; она сказала, что боится спрятаться за кафедрой, когда выйдет делать доклад… Это была успешная девушка, которая уже вела занятия со студентами, а ее работа была рекомендована к защите единогласно.
Когда человек боится выступать на публике, он часто обращается к попыткам «решения», которые вместо того, чтобы помочь справиться с проблемой, усугубляют и закрепляют ее. Это такие стратегии «спасения» как избегание, обращение за помощью и контроль физиологических реакций.
Избегание потенциально рискованных ситуаций дает ощущение безопасности. Однако повторение избегающего поведения приводит к тому, что чем больше мы избегаем, тем больше становится избегаемых ситуаций и тем больше мы подтверждаем себе неспособность с ними сталкиваться. Страх перед ситуациями, которых мы стремимся избежать возрастает. Это настоящая психологическая ловушка: то, что сначала дает ощущение успокоения, затем увеличивает наш страх.
Ловушкой может стать неоправданный запрос помощи, так как получение помощи в этом случае подтверждает и усиливает нашу несостоятельность: первоначальное ощущение спокойствия сменяется чувством неуверенности. Помогать и получать помощь становится вредным каждый раз, когда ограничивает возможности субъекта развивать собственную самостоятельность и независимость – преимущество дееспособного и ответственного индивида.
Попытка контролировать физиологические реакции – учащенное сердцебиение, реакции покраснения, потовыделение - приводит лишь к их усилению вплоть до полной потери контроля.
Для преодоления страха публичных выступлений в подходе Краткосрочная стратегическая терапия используется парадоксальная техника – фантазия страха, которая позволяет пережить интересный опыт: пока мы бегаем от своих «привидений», они бегают за нами, как только мы пытаемся дотронуться до них – они тают в воздухе.
Индивидуальное и семейное консультирование, работаю со взрослыми людьми
НЛП-консультант,метод Ковалева С.В.,работаю со взрослыми людьми. Классический гипноз.
Конечно, первый совет, который хочется дать - обратиться к психологу. Поверьте,это самый быстрый и эффективный способ решения проблемы. Потому что страх и неуверенность в себе, которые мешают вам выступать публично, иррациональны, и никакими сознательными уговорами, не лечатся. Ну, или может и лечатся, но очень медленно. Вы можете твердить аффирмации круглыми сутками, убеждая себя, что вы прекрасно и уверенно говорите в присутствии огромного количества людей. Но, при попадании даже в привычную компанию знакомых и друзей, вы опять чувствуете страх, как будто, кто-то держит вас за горло, или вы ощущаете комок внутри себя, или еще что-нибудь не менее ужасное. А вот сейчас важно: вспомните недавнюю ситуацию, в которой ваш обычный страх помешал вам сказать то, что хотели, или ответить легко и непринужденно на какую-то реплику друзей. Где в теле вы ощущаете этот страх? Какой он, как выглядит, как если бы вы его видели? Закройте глаза и представьте, что вы входите внутрь этого страха и становитесь этим страхом- и позвольте своему телу его выразить, так как хочется- если вам хочется плакать-плачьте, смеяться-смейтесь, прыгать-прыгайте, слушайте только свое тело, хочется кричать-кричите...Когда вы почувствуете, что больше ничего не выражается, вернитесь в себя, откройте ненадолго глаза и прислушайтесь к своему телу-сколько еще страха в нем осталось ( если осталось) в процентах? Если еще что-то есть, повторите технику еще раз. Как только вы ощутите, что выразили весь страх- представьте, что вас изнутри начинает наполнять уверенность и спокойствие, они проникают внутрь и заполняют все то внутреннее пространство, которое раньше было в плену у страха. И не открывая глаза, представьте теперь компанию незнакомых людей, которые ждут вашего выступления- каким вы видите себя сейчас в этой ситуации, как вы себя там ведете? И если картинка, которую вы видите вам нравится, смело войдите в себя в ней, оденьте новый образ себя как новый красивый костюм.Что вы чувствуете при этом? Радость,уверенность, или что-то еще И с этим приятным ощущением, откройте глаза.
Чтобы ответить на этот вопрос более развернуто, разделим ответ на две стороны: внешнюю и внутреннюю: с внешней стороны, написать речь, ведь когда мы не проговариваем текст, а фиксируем на бумаге, что позволяет видеть вопрос более предметно, главное - не перегрузить свою речь сложными речевыми оборотами, для удобства, можно разделить текст на части и тем шрифтом, который для вас максимально удобен. Одежда точно не должна сковать вас, не стоит так же придумывать какие-то сложно сочиненные образы, тоже и с обувью: на экстремально высоких каблуках, тесной, во-первых, на очень высоких каблуках, можно упасть, ношение тесной обуви может спровоцировать головную боль вовремя. Не стоит принимать седативные препараты, они произведут обратный эффект (сонливость), со стороны будет впечатление, что вы либо не спали трое суток, либо выпили 100 грамм, для храбрости, а наша задача выступить максимально хорошо. С внутренней стороны, победить страх, можно только встретившись с ним лицом к лицу, за вас этого не сделает никто (точнее сделает конечно, но это будет по-другому), в конце концов, от вас не требуют чего-то сверх возможностей человека, попробуйте не много порепетировать, лучше если вы запишете себя на камеру или диктофон, так вы увидите себя со стороны, что поможет увидеть все плюсы и минусы, а в случае удачи, так приятно получить заслуженные аплодисменты.
к.пс.н., клинический и перинатальный психолог, оказываю профессиональную психологическую помощь с полной диагностикой в решении личностных, семейных и перинатальных проблем (бесплодие, беременность, депрессии, страхи, фобии).
Многие люди испытывают страх публичных выступлений. И причин этому достаточно много. Это может быть какая-то давняя, нелепая в жизни ситуация, например, забывание какой-то строчки при чтении стихотворения в кругу одноклассников, что вызвало у них смех, а у человека возникло и запомнилось состояние смущения и неловкости. А может быть этот страх человеку привит в семье с самого детства, когда родители внушали, что выставлять себя на показ нельзя. Отсюда у человека может появиться страх быть раскритикованным. Некоторые личностные особенности (излишняя застенчивость, эмоциональная ранимость, неуверенность в себе, проблемы с дикцией или внешностью и др.) или невротические заболевания могут влиять на страх публичных выступлений.
Преодоление страха публичных выступлений - это смелый вызов себе для целеустремленных личностей, которые хотят преодолеть страх и достигнуть многого в жизни!
Что делать, если боишься открыть рот даже среди друзей?
Желаю успехов!
Психолог-психоаналитик, анализ и решение проблем: тревожность, депрессия, апатия, конфликты, одиночество, сложные отношения с близкими. Дипломированный специалист, профессиональная работа
Если Вы боитесь выступить, сказать тост или даже просто озвучить свою точку зрения - знайте, что Вы не одиноки. Эта проблема является весьма распространенной, и основное чувство здесь - страх.
Страх сам по себе - нормальное и даже полезное чувство, но в данной ситуации оно выступает существенной проблемой. В чем же эта проблема заключается?
Как правило, явной опасности при выступлении нет - Вас не будут потом бить, или лишать премии. В данном случае опасность - Ваши собственные чувства. Возможно, это покажется удивительным - но это так. При "неудачном" выступлении самое плохое, что может случиться, - это Ваш стыд, который принесет довольно тяжелые переживания. Стыд - чувство социальное, ведь обязательно стыдно перед кем-то, именно поэтому существует связка : неудача - мнение другого человека (или группы) - собственный стыд.
В этой связке добавляется еще один компонент - интенсивность переживания. Если она становится невыносимой, это означает, что есть некоторый дисбаланс в этой связке - мнение другого человека для Вас слишком значимо, преобладает над собственным мнением и рикошетом бьет по Вас стыдом.
Как бы ни выглядела данная связка просто, изменить кардинально ее можно, но не сразу - ведь она формируется у человека не один год. Первый шаг - осознание этой цепочки. Попробуйте проследить ее в разных ситуациях, понаблюдайте - этим Вы уже приблизитесь к решению своей задачи. Возможно, Вы самостоятельно найдете еще одну или несколько логических ошибок в этой цепочке. Вот немного вопросов, которые могут Вам помочь в исследовании:
И еще один момент - есть психологи, которые тоже являются "другим человеком", но профессионально обученным для помощи в решении таких задач.
Семейный психолог, песочный терапевт, бизнес тренер.
Всем доброго времени суток) Страх публичных выступлений заложен в наш генетический код еще с древних времен: "Быть вместе с группой, а не быть отвергнутым группой". Необходимо отметить, что данный страх имеет 3 составляющих: страх, что забудешь текст, страх, что будут задавать вопросы, страх, что не будут слушать.
Так как данная тема, на самом деле, актуальна для меня ежедневно, по смежной профессии я бизнес тренер, и каждый день на собственной "шкуре" испытываю стресс, связанный с публичными выступлениями. Конечно по прошествии уже 5 лет моей деятельности в качестве ведущего тренингов страха и стресса значительно поубавилось, потому что со временем я выработала для себя несколько моментов, соблюдая которые, можно минимизировать чувство страха и дискомфорта, которые испытывает оратор. И сегодня я бы хотела поделиться не просто теоретическими психологическими секретами, а рассказать о пяти основных практических наработках, которые помогают мне преодолеть страх публичных выступлений:
1. Я разрешаю себе бояться - ведь страх это естественно для человека, это выход из зоны комфорта, а покидая зону комфорта любой человек, повторяю любой человек испытывает дискомфорт. Поэтому бояться - это свойственно всем людям.
2. Отличная подготовка - оратор обязан знать на отлично материал, который он хочет донести до аудитории, также на данном этапе необходимо сделать акцент, если оратор не достаточно хорошо владеет материалом, ему будет сложно контролировать свои невербальные и паровербальные составляющие, так как постоянно будет лихорадочно думать о чем нужно говорить) и здесь легко вычислить, что человек волнуется, неуверен в себе и, соответственно, публика просто не поверит или не воспримет всерьез слова спикера)
3. Репетиция - как правило я провожу несколько репитиций своих выступлений, просто проговариваю вслух, лучше перед зеркалом, либо про себя (если я например в дороге), текст моих предстоящих выступлений)
4. Физкультура - непосредственно перед выступлением можно сделать несколько физических упражнений: приседания, подняться по ступенькам, прыжки. Это поможет выгнать лишний адреналин.
5. Уверенность в себе - как никрути оратор должен обладать определенным запасом уверенности, если вы не уверены в себе в наше время есть много способов повысить порог уверенности (кстати - выход из зоны комфорта отличный инструмент наработки уверенного поведения) Но здесь существует очень конкретное но, для того, чтобы разобраться, почему вы неуверенны в себе и самостоятельно это сделать не всегда удается, необходимо посетить консультацию психолога, который поможет разобраться в причинах неуверенного поведения.
Мануковская Екатерина Владимировнапрактикующий психолог, гештальт-терапевт, супервизор, ведущая терапевтических и супервизорских групп, автор статей по психологии
Природа публичного страха, как считается, уходит корнями в далекое прошлое человечества. Тот, кто не понравился, чье мнение приходилось не ко двору, кто поспорил со «старшим по званию» - его, грубо говоря «съедали», уничтожали физически.
То есть страх показаться, выступить публично, заявить о себе «зашит» в нашу родовую память. Сегодня ничего подобного в обычной жизни не может произойти, а страх остался. И подогревается он, в первую очередь, когда ребенок растет, а родители выталкивают его на какие-то публичные мероприятия, когда он еще не готов. Не поддерживают, когда он напуган. Высмеивают его страхи. То есть окружение в первые годы жизни человека становится для него не поддерживающим, а стыдящим.
Соответственно, мы в терапии, на встречах с клиентами, работаем с поддержкой, принятием человеком его боящейся, испуганной части. Работаем на то, что человек имеет право бояться. А уж маленький ребенок – тот, который сидит внутри каждого из нас – тем более! И каждый человек имеет право рассчитывать на поддержку, принятие, а маленький ребенок – тем более!
Логичный вопрос для этого круглого стола: что же делать, если страх тебя сковывает, замораживает? Если готовы на долгосрочную терапию, работающую с первопричинами переживаний, то к нам, в гештальт-терапию. Если из техник, то, что можно пробовать делать самостоятельно, то мой список инструментов, таков:√
√ дышать. Все свое внимание переключаете на процесс дыхания и наблюдаете, как дышите, какой вдох идет, какой выдох. Пара минут и восстановите работу сердца, которое готово выскочить из груди.
√ поддержка. Если рядом сидит/стоит тот, кого вы ощущаете как поддерживающую фигуру, то возьмите его за руку, станьте чуть за ним – ваше волнение уменьшится. Ведь этот человек будет олицетворять родительскую фигуру, от которого вы ждете защиты и поддержки.
√ рисунок (любая другая проективная техника, способная вытащить из вас страх) – если у вас есть возможность чуть поработать с переживанием. Вытаскивайте его разными способами и рассматривайте. «Вот это кофейное пятно похоже на мой страх, пойду-ка я чашку от него помою!»
√ мой любимый способ: сказать людям, что волнуешься. Когда выступаю, первым делом сообщаю народу, что волнуюсь. Работает так: как только вы делаете свой страх видимым, тело расслабляется, ему не нужно уже тратить силы на то, чтобы НЕ показать страх, чтобы стыдиться своего страха.
√ чувствовать свое тело. Также как и дышать – обращаете внимание на тело, на ноги, на то, как они стоят на земле, насколько крепко, устойчиво. С силой сжимаете и разжимаете пальцы на руках и ногах, попробуйте руками произвести удары, почувствуйте, что вы можете себя защитить, попинайте страх или кого-то ногами – только мысленно!
Наше тело выдает нам как следствие страха симптомы – заморозку, жар, оцепенение, желание убежать, сходить в туалет и т.д. То есть вроде как тело нас «подводит». Но на самом деле, это наши мысли и эмоции, работающие «в одной связке» включают этот процесс. А тело только транслирует, показывает наш страх.
Попробуйте отнестись к телу как к помощнику – оно не только знает, как показать страх, оно может и справиться с ним. Доверяйте ему. Оно мудрое, умелое, выстроенное под вас. Вы в нем хозяин/хозяйка. Он с нетерпением ждет указаний, внимания с вашей стороны.
Желаю подружиться с ним.
И приходите на консультацию и терапию.
Клинический психолог, экзистенциальный консультант, специалист по работе с психологической травмой
Ценность страха в том, что он показывает нам путь выхода из обычного, привычного. Это своего рода призыв изменить свою жизнь.
Страх часто бывает следствием того, что человек пережил какую-то ситуацию, в которой столкнулся с чем-то ужасным, очень неприятным, болезненным для него. Как следствие - формируется установка: "ужасно, если случится нечто подобное, я этого не выдержу". Возникает страх ожидания - что произойдет что-то ужасное. При обхождении с такими страхами важно конфронтировать с реальностью: "Что будет, если это и правда произойдет? Что бы я тогда сделал?"
Важно понять, что самое страшное может произойти, обнаружить самый большой страх, из которого вырастает боязнь публичного выступления. И то, что бы человек сделал, если бы это произошло. Страх уменьшится, и тогда человек может дать произойти тому, чего он боится.
Одна из эффективных техник работы со страхами ожидания, которую можно применить после такой конфронтации, - парадоксальная интенция. Суть ее сводится к тому, чтобы сознательно пожелать себе того, чего я боюсь. Например, если я боюсь покраснеть во время выступления, то я могу сделать для себя задачей покраснеть настолько сильно, чтобы это стало заметно даже тем, кто сидит в самом дальнем ряду.
Делая так, человек встает на определенную дистанцию по отношению к себе, отстраняется от своего страха, одновременно перестает бороться со страхом и подпитывать его. И тогда страх становится существенно меньше или пропадает совсем.
педагог, психолог
В любой ситуации можно что-то сделать, так как не делать - это тоже действие.
Если сложно общаться, и страх настолько сильный, что даже трудно открыть рот - можно делать следующее:
1. Получать удовольствие от молчания и слушания других;
2. Научиться общаться жестами, если сложно общаться ртом;
3. Заняться самопознанием, т.к. для этого не нужно говорить;
4. Разобраться в причинах своей сложности в общении с другими.
Если Вы выбрали четвертый пункт, для этого я предлагаю Вам изучить схему мышления и найти в ней причину своей проблемы. Для изучения этой схемы говорить Вам ничего не надо, поэтому Вы можете с легкостью воспользоваться ею и помочь себе сами в разрешении своей проблемы с трудностью говорить на людях.
Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и регулярные терапевтические группы, работаю по Skype (andr_kon1. Стаж работы психологом более 20 лет с 2002г.
Пейрафобия или страх публичных выступлений – пожалуй, один из самых широко распространенных страхов. А берет начало он, как правило, еще в детстве, когда нас просят выступить перед другими. При наличии пейрафобии перед выступлением у человека часто перехватывает дыхание, краснеет лицо, потеют лоб и ладони, даже могут случиться панические атаки – приступы сильного страха.
Причины пейрафобии могут быть различны, однако, их не так уж много. Это, в первую очередь, недостаток у человека практики публичных выступлений, а также плохая подготовка к конкретному выступлению.
Еще могут быть разного рода нарциссические страхи и установки – я должен выглядеть безукоризненно; если я скажу что-то не то, то со мной не будут иметь дело и пр.
Также дурную службу человеку может сослужить его возбужденное воображение. Для опытного оратора выступления перед публикой – это обычное дело, а для новичка – стресс, беспокойство и экзамен, поэтому начинающий может накрутить себя вплоть до полной неспособности выступать.
Как же преодолеть страх перед публичным выступлением?
Существует несколько основных способов справиться с данным страхом.
* Как можно больше практики любых выступлений. Человек, который выступает перед публикой достаточно редко, врядли научится ею владеть, и врядли сможет контролировать себя, свои чувства. Многие будущие артисты, лекторы и преподаватели, в начале своей карьеры сильно волновались и терялись перед зрителями, однако потом, практикуясь как ораторы, смогли преодолеть свои страхи и беспокойство.
*Хорошее знание темы выступления. Дейл Карнеги в свое время писал: будь главным специалистом в своей теме, пусть у тебя будет очень много материала для доклада и еще больше. Мысль банальная, ноочень важная. И о ней частенько забывают. Также нужны репетиции перед выступлением.
*"Здесь и сейчас". Начинающему оратору необходимо освободиться от различного рода витания в облаках и сосредоточиться только на одном - на своем выступлении.
* Коррекция дыхания. Осипший или дрожащий от волнения голос не впечатлит слушающую публику. Нужно непосредственно перед выступлением поделать глубокие вдохи, чтобы легкие в полной мере были насыщены кислородом.
Профессор психологии, доктор наук. Эксперт по работе с персоналом, увеличению продаж и стресс-менеджменту
Почти каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой публичных выступлений. Как правило, это идет из детства, когда в подсознании закрепляется случай провала у школьной доски или на сцене. Стоило вам забыть строчку стихотворения или историческую дату, и в классе повисала тишина…. Все смотрели на вас, мысли в голове путались, а язык прилипал к небу. Далее следовал - или суровый приговор учителя, или насмешки одноклассников, и хоп – мозг намертво схватывал картину смотрящих на вас людей и чувство стыда и неуверенности в себе. А дальше ваш мозг запоминал эту ситуацию, и связывал перенесенный стыд и волнение с этим выступлением. Так у многих людей возникал негативный условный рефлекс на публичные речи. Добавьте к этому еще страх ответственности и боязнь совершить ошибку – и так недалеко до фобии на трибуну. Но не все потеряно: вот короткий алгоритм действий, который сделает из вас успешного оратора:
1. Определите цель своего выступления. Четко пропишите на бумаге, чего именно Вы хотите достичь с помощью данного выступления: сообщить какую-то важную информацию (Зачем?); продать им что-нибудь (Что именно и за сколько?); побудить их к какому-то действию (Какому именно?). 2. Составьте «аватар» своего типичного клиента. Для этого определите потребности целевой аудитории (ЦА), ее тревоги и страхи, надежды и чаяния, а самое главное - выгоды, которые их могут привлечь, и которые вы им покажете. 3. Напишите тезисы своего выступления – коротко, но понятно. Их должно быть немного – желательно, не более семи. 4. Разработайте оптимальную структуру вашего выступления. В не должны войти: запоминающееся начало; упоминание проблем ЦА; статистические примеры; один шокирующий факт; ряд вопросов к аудитории и вовлечение ее в диалог; использование наглядных средств; призыв к действию в конце выступления и т.д. 5. Разбавьте суть выступления эмоциями – чем больше, тем лучше. Для этого добавьте юмора и других эмоций (желательно – разного знака) в свою речь. И еще - используйте все три модальности НЛП. Для этого в свою речь вставляйте визуальные, аудиальные и кинестетические образы. 6. Тестирование первого варианта. Запишите свое выступление на видео и посмотрите, что получилось. Проанализируйте сильные и слабые моменты и внесите корректировку. Покажите запись своему другу. 7. «Выбор нужного психологического состояния». Определите, чего Вам обычно не хватает во время выступления: спокойствия, силы, уверенности, напора, энергичности? Найдите и заякорите эти состояния с помощью техник НЛП «ресурсное якорение» или «интеграция якорей». 8. Тренируйтесь! Выступайте как можно чаще, больше общайтесь, говорите с незнакомыми людьми. После каждого контакта разбирайте свои ошибки, радуйтесь своим победам и с каждой попыткой вы будете чувствовать себя уверенней и смелей. Удачи!
1
7
