|
Раздражение – как и любая социальная эмоция, возникает тогда когда кто-то есть рядом. Раздражать – приводить в нервное состояние, делать недовольным, злым. Что такое раздражение? Как и любая эмоция, раздражение возникает в момент контакта с другими людьми и сигнализирует о фрустрации некоторых потребностей, о нарушении границ. Раздражение – злость – гнев.Жизнь нам подарена, и мы не могли контролировать когда и где нам родиться. Но свою судьбу мы выстраиваем ежедневно и ежечасно. Если Вы сможете замечать раздражение, вы сможете что-то делать чтобы улучшить Вашу реальность. Раздражение появляется когда происходит:
Раздражение имеет направленность и его можно контейнировать. И этим нужно пользоваться. Бывает так, что нет никакой возможности сейчас выразить раздражение адресату. А энергия раздражения есть, и ищет выход. И часто наши близкие попадают «под горячую руку».
Тогда нужно перенаправить свою энергию, отклонив ее от первоначальной цели.
Первая помощьНеобходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой эмоциогенной ситуации не следует принимать никаких решений. Поэтому, первое что надо сделать – взять тайм-аут, чтобы остаться наедине с собой и восстановиться. Взять тайм-аут, хотя бы на 30 секунд. Вы можете опираться на такую схему: 1.Используем самоконтроль. Фраза-якорь на взятие тайм-аута. У каждой из Вас фраза должна быть своя. Подобрать ее поможет работа с полярностями. Исследование противоположной стороны которой мы не знаем, всегда приводит к открытиям. Итак, представьте себя шпионкой – и разузнайте, что же в вашем жизненном опыте противоположно раздражению? Какое это состояние?
Теперь можно составить какую-то Вашу личную формулу самовнушения. «Я сейчас раздражена и мне нужно взять тайм-аут, чтобы…(шпионское слово)…, чтобы … (ваша причина зачем вы сейчас делаете выбор сдержать раздражение).» Длина фразы и набор слов должен быть подходящим для Вас, тот, в который вы верите. Параллельно с фразой – якорем, можно использовать действие-якорь. Например, смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Можно попить воду, медленно, сосредоточенно выпить ее. Сконцентрировать внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу. 2.Куда разместить сконтейнированное раздражение: Вы выбрали сконтейнировать раздражение, и взяли тайм-аут. Следующей Вашей задачей станет размещение раздражения безопасно для окружающих. Чтобы быстрее нормализовать эмоциональное состояние необходимо дать себе усиленную физическую нагрузку: поприседать 20-30 раз, пробежать пару кругов на стадионе, поплавать в бассейне, побоксировать подушку, выпустить пар любым нравящимся Вам физическим способом. Сконтейнированное чувство раздражения можно выразить через любой труд, который задействует мелкую моторику -игру на музыкальном инструменте, лепку из пластилина или полимерной глины, вязание, вышивание.
Также существуют специальные упражнения и техники:«Снятие напряжения в 12 точках» Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами — дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизосхи. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого несколько раз широко зевнуть. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими. Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение три раза. После выполнения этого упражнения ваш организм освободится от напряжения в двенадцати основных точках.
Упражнение «Заземление» Ставим ноги по ширине плеч и стараемся как можно тверже стоять на земле. Далее покачиваемся, стараясь сохранять устойчивость даже при сильном отклонении корпуса. Сосредоточение на своей координационной устойчивости поможет обнаружить эмоциональную устойчивость, способность больше опираться на себя и свои силы. Упражнение можно делать в паре, например мама – ребенок. При этом отслеживаем, чтобы ребеночек не вис на маминых ручках, а учился сам держать устойчивость.
Упражнение «Падение» Это наиболее простая техника, которую хорошо применять перед возможной стрессовой ситуацией или после нее. Методика выполнения:
расслаблены.
на полусогнутых ногах.
«Сказал и облегчил себе душу» Один из простых способов разрядить эмоции, снизить силу раздражения - выговориться до конца тому человеку, которому доверяете и можете рассчитывать на его эмоциональную поддержку.
«Написание письма» Действительно, рассказ о переживаниях ведет к разрядке эмоционального напряжения. Но иногда не хочется делиться своими переживаниями с окружающими, или сейчас рядом нет такого человека. В таком случае, попробуйте изложить свои мысли и чувства на бумаге. Описывайте все - что волнует, радует в данный момент, что мешает, что раздражает. Пишите столько – сколько захочется. И о том, о чем хочется. Это поможет лучше разобраться в себе и своих переживаниях.
3. Снова к делу. Как только Вы почувствуете ресурс вернуться к реальности- можно произвести общую переоценку значимости ситуации в данный момент и что-то изменить или не изменить. Если Вы интересуетесь данной темой и хотите подробнее разобраться как работают подобные механизмы и в других психических процессах приглашаем на наши группы: Тренер, супервизор, гештальт-терапевт Московского Гештальт Института Татьяна Саморукова, +79165454826 Гештальт-терапевт, психолог Анна Девятка, +79161919699 Гештальт-терапевт, психолог Константин Саморуков , +79262791642 Youtube канал - GestaltUniverse |
7
0
0
