Психологический
навигатор
Коронавирус. Горячая линия психологов.
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Что делать, если вы в отчаянии



В жизни бывают всякое. И иногда судьба нам подкидывает одну неприятность за другой. Болезни, ссоры с близкими, потери, проблемы на работе. Бывает так, что плохие события идут сплошной полосой, и тогда человек испытывает отчаяние, бессилие, разочарование. Начинает казаться, что жизнь не имеет смысла, силы на исходе.

Я пишу эту статью для тех, кто в отчаянии, а также для тех, кто хочет помочь своим друзьям и близким, если они попали в непростую ситуацию. И пишу её в форме кратких и, можно сказать, банальных, рекомендаций. Эти рекомендации помогут Вам структурировать то, о чем размышляют люди перед лицом проблем и неурядиц. Если Вы, находясь в сложной ситуации, действительно последуете хотя бы одной из этих рекомендаций - то Ваше положение непременно улучшится.

____________________

Когда ко мне обращаются люди, их отчаяние порой выражается в таких словах: "Я виню себя в том, что ничего не смогла сделать. Я сейчас вдалеке от родных, не знаю как отвлечься, не знаю, что делать. Я замкнулась в себе и не хочу знакомиться ни с кем. Я не верю, что моя жизнь вообще может измениться. Я не верю, что я смогу... Так и хочется умереть, чтоб никого не слышать и не видеть..Я не вижу смысла в жизни..."

Как ни парадоксально, но я радуюсь, когда слышу такие слова. Это всегда означает, что человек хочет двигаться дальше, что он выглянул за пределы ракушки и нашёл в себе смелость посмотреть в лицо своей судьбе. Психотерапия с теми, кто больше не может терпеть сложившиеся обстоятельства, - особенна успешна.

Человек, который пусть даже пока не знает, чего именно он хочет, но знает, что собирается что-то изменить в своей жизни - всегда находит в себе силы двигаться вперёд. После периода отчаяния и других тяжёлых переживаний, силы постепенно возвращаются, однако важно преодолеть это состояние, а не погрязнуть в бессилии и жалости к самому себе.

Так что же делать, если Вы в отчаянии, у Вас депрессия, или Вы чувствуете, что находитесь на грани срыва?

1) Во-первых, банально, но факт. Это то, что работает. Признайте ситуацию. Наверняка, Вы помните притчу про трёх слепых мудрецов, и про то, как они ощупывали слона. Один подумал, что слон похож на змею, другой - на стену, третий - на верёвку, ощупав хвост слона. Оценивая ситуацию, не концентрируйте своё внимание исключительно на одном аспекте - только на плохом (или только на хорошем). Постарайтесь охватить всё целиком, беспристрастным взглядом стороннего наблюдателя. И будьте честны. Не успокаивайте себя тем, что у Вас всё не так уж и плохо. Не считайте, что если Вы пойдёте на дешёвый компромисс с собой, успокаивая себя фразой "бывало и хуже", то что-то улучшится. Скорее наоборот. Только признав, что ситуация плоха, Вы сможете заняться поиском ресурсов для того, чтобы улучшить положение.

2) Во-вторых - нойте! Позвольте себе быть слабым. Позвольте себе киснуть. Чем больше Вы будете пытаться "держать себя в руках", тем быстрее закончатся ваши силы. Если же Вы качественно "пораспускаете нюни", то часть напряжения уйдёт, а часть сил, ранее затрачиваемых на то, чтобы сдерживаться, восстановится.

3) В-третьих. Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью, ищите её! Не исключено, что в Вашем окружении есть люди, которые сталкивались с точно такой же проблемой, как Ваша, и знают быстрое и эффективное решение. Если же Вы будете молчать и не станете искать опоры во внешнем мире, то, возможно, не используете хороший шанс быстро расправиться с неприятностями. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может придти подмога.

4) Часть четвёртая. Направьте часть сил на то, чтобы улучшить Ваше моральное состояние. Это можно сделать при помощи физической нагрузки (например, пешком пройти 7-8 км, покататься на велосипеде, побегать по стадиону). Принцип прост: чем больше загружено тело приятным для него делом, тем больше "разгружается" сознание. Если думать о проблемах постоянно, то есть риск застрять в таких размышлениях и довести себя до предела.



В том случае, если физическая нагрузка невозможна (противопоказана или просто не хватает сил и силы воли), то постарайтесь найти что-то, что позволит Вам восстановиться. Пусть это будет компьютерная игра, краткосрочная бюджетная поездка в другой город, шоппинг - всё что угодно, главное, чтобы занятие Вас увлекло хотя бы на какое-то время.

Вы можете попробовать посещать общественные места - сходить в бассейн (отлично снимает телесное напряжение, которое неминуемо возникает в результате воздействия стрессовых факторов), уделите внимание себе, своей внешности.

Если же Вы чувствуете, что не в состоянии справиться с собой, ничего Вам не помогает - обращайтесь за квалифицированной помощью (психологической или психотерапевтической)! Душевное равновесие восстанавливается тем быстрее и проще, чем раньше Вы начнёте заботиться о себе.

5) И рекомендация номер пять: продумайте рациональный план действий. Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Если сделать прямо сейчас определённые вещи невозможно, то прекратите об этом думать и лишний раз терзать себя. Запишите план действий на бумагу, в блокнот, и выберите конкретную дату, когда сможете осуществить запланированное.

Как говорится, "Самое хорошее в депрессии - это то, что она рано или поздно заканчивается". То же самое относится и к "черной полосе" в жизни. Рано или поздно это проходит. Справляясь со сложностями на своём пути, мы непременно учимся чему-то новому. Мы по-другому воспринимаем жизнь, начинаем философски относится к тому, что раньше вызвало бы болезненные переживания. Никогда заранее невозможно понять, "за что" или "для чего" нам выпадает подобное.

Однако жизнь мудрая штука, и возможно, в будущем нам понадобится умение концентрироваться, умение находиться в позиции наблюдателя, душевное равновесие, которые в конечном итоге обязательно приобретает человек, проходя через жизненные неурядицы.

Психолог Елена Скрипка





Об авторе статьи

`
Скрипка Елена Юрьевна

Рейтинг психолога: 6 6

Скрипка Елена Юрьевна

Нейропсихолог, клинический психолог, психотерапевт (работаю со взрослыми и с детьми)
Город: Москва Стоимость приема: 3000 рублей
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Дети


татьяна |
СПАСИБО.ОЧЕНЬ ТУПИКОВАЯ СИТУАЦИЯ, ГРОЗЯЩАЯ СТАЬЁЙ УК.ХВАТАЮСЬ ЗА КАЖДУЮ СОЛОМИНКУ, ЧТОБЫ НЕ СОЙТИ СУ УМА. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ"ЖИЛИ БЫЛИ. И В ДРУГ ВСЁ В ОДИН ДЕНЬ ПОМЕНЯЛОСЬ.УМЕР МУЖ.СРОЧНО НУЖНЫ БЫЛИ ДЕНЬГИ НА "ДОСТОЙНЫЕ ПОХОРОНЫ.ДЕНЬГИ СВОИ, ЗАРАБОТАННЫЕ, НООКАЗАЛОСЬ СТАЛИ УЖЕ НЕ СВОИМИ В ОДНОЧАСЬЕ, А СТАЛИ НАСЛЕДСТВЕННЫМИ И ИХ НЕЛЬЗЯ БЫЛО ПОЛУЧАТЬ. ОБ ЭТОМ УЗНАЛИ ПОЗЖЕ, КОГДА ПОЧИТАЛИ ЮРИДИЧЕСКУЮ ЛИТЕРАТУРУ.ТЕПЕОЬ ЭТО КОСНЁТСЯ КВАРТИРЫ И РЕПУТАЦИИ.И ПРИХОДИШЬ К ВЫВОДУ, НУ ПОЧЕМУ НАС НИГДЕ НЕ ПРОСВЕТИЛИ.НИ В ШКОЛЕ, НИ В ИНСТИТУТЕ.ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ РАСПЛАЧИВАТЬСЯ ТЕПЕРЬ , КАК ВЫЯСНЯЕТСЯ ШТРАФАМИ И СРОКАМИ, ИСПОЧЕННОЙ РЕПУТАЦИЕЙ И ИСПОРЧЕННЫМИ ОТНОШЕНИЯМИ С РОДСТВЕННИКАМИ?
татьяна |
И ещё.хорошая притча.хорошие советы.коротко и ясно. Интуитивно через эти этапы продираюсь.но два месяца не могла спать.и до этого 8 месяцев напряга в связи сболезнью мужа.онкология 4ой стадии.злость на свекровь, которая приехала издалека с подозрениями, ч. Её сына , наверное, отравили.всё очень ужасно.пока не знаю что делать дальше.прошла и через то, что хотела выпить уксус.но поняла, чтл проблема не решится.взяла себя в руки.стараюсь отвлечься.иногда общаюсь сколлегами.сейчас я на пенсии.
татьяна |
Не знаю что делать идти сдаваться или оставить всё как есть.но позднее всё равно всё выяснится.
Кирилл |
Спасибо за эти строки. Все кому хреново,как и мне - ДЕРЖИТЕСЬ, если вылезу из этого дерьма первый, вытащу остальных, как не знаю, но я с Вами и вы здесь вместе со мной, а значит всё у нас получится
Д.Г |
Вылезишь .!!!!и я вылезу!!!все зашибись это только начало!!
Надежда |
Я тоже на грани, но я абсолютно точно уверенна, что виной всему только я одна, я сама создала в своей жизни, то что имею, и не достойна даже жалости. А значит только я смогу выбраться или не смогу.
Елена Скрипка |
Татьяна, чтобы разобраться с этим, Вы в любой момент можете обратиться за консультацией. Держитесь, я уверена, Вы примите наилучшее решение, которое возможно в Вашей ситуации.
Елена Скрипка |
Надежда, не совсем так. Есть ряд событий нашей жизни, которые не зависят от нас. И есть вещи, которые влияют на наше поведение при том, что мы можем этого не осознавать (например, семейные родовые динамики). В этом надо разбираться - действительно ли это ваша ответственность, или же есть что-то ещё.
Людмила |
Какая-то банальщина...У нас с мужем сейчас очень тяжелый период, мы в отчаянии. И выхода нет, Именно, что нет..Мы взрослые люди, и .....
Олег |
Здравствуйте , как-бы банально не звучало , но у меня действительно нет выхода кроме... Мне 31 год и на протяжении 8 лет чёрная полоса не кончается, как бы не старался что-то изменить. А самое ужасное , что дело во мне самом. Не жилая того я очень сильно обижаю зачастую любимых , а потом всё осознаю, но уже ничего не вернуть....
Ильдар |
Олег,
Олег вернуть можно все было бы желание я прошол через все о чем ты написал и до сих пор иду по этому пути и ищу перекресток где свернуть и кто знает может это и будет мой путь!!!
Ильдар |
Людмила,
Выход есть всегда если у вас осталсь хоть искарка в отношениях раздуйте ее и пусть он разгориться большым кастром если вам интересно как мы нашли выход моя почта ildar-4586@mail.ru буду рад если смогу помочь!
Дилноза |
Я сильно обидела родного человека. Предала мужа. Продила с ним 7 лет и +3 года встречалась. Он периодически поднимал руку, оскорблял из за бытовых проблем унижал меня. В какой то момент я отчаялась престала старатся перестала прощать и подстраиватся. Мужчина старше понял мое психологическое состояние и воспользовался этим. Теперь все плохое что сделал муж потеряло смысл. Я себя виню и не могу простить. Ему очень больно он страдает а я бессильна. Я ушла от него, ни с кем другим не имею отношений и не хочу. С тем другим мужчиной я общалась очень редко всего 1 месяц . Я в отчаянии не знаю как все исправить только лиж бы мужу больше не было больно
ильдар |
Дилноза, если ты его любишь научись прощать и он тебя простит я тоже потерял любимого человека из за своих ошибок но все же надеюсь она меня простит я готов простить ей все что бы она не сделала
Максим |
От меня 5 месяцев назад ушла любимая жена, к другому мужчине. Каждый день без неё тянется как вся жизнь. Вчера просил помощи в церкви. Надеюсь, что Всевышний услышит мои просьбы.
Ильдар |
Максим, Печально конечно все это Всевышний услышит тебя обязательно!!!! но и тебе самому надо его услышать!!!! Я надеюсь у тебя все наладится.
zyza |
Месяц назад у меня началась так называемая чёрная полоса... Украли сумку с документами,сократили с работы,заболел ребенок,с любимым тоже всё очень плохо...а сегодня узнала что у моей мамы рак....где взять сил, чтоб это всё пережить....:(
Иванна |
Максим, у меня тоже сейчас в жизни непростая ситуация. Порой просто хочется опустить руки и "залечь" на дно. И чтобы никто не трогал. Если хотите, мы можем пообщаться. Адрес в ВК http://vk.com/id109846023
Пишите.
Ольга |
Ильдар, а что если не услышит, или слышит , но молчит. А если Его нету????
Ildar |
Ольга, это все зависит только от тебя и тебе решать есть или нет. слушай свое сердце.
Василий |
Информативно очень, спасибо сегодня помогли
Богдан |
Спасибо!
Дмитрий |
Дайте пожалуйста совет, как побыстрей забыть прошлое и начать двигаться дальше
Юта |
Большое спасибо за статью, не много помогли мне разобраться в своем состоянии. Самоединие просто доводит до отчаяния.
Макс |
Дмитрий, Отключись, забудь, наплюй. Что было - то прошло. Живи дальше!
Елена |
А если уволили с работы , где проработала много лет ( с хорошими показателями и истратить внутренний ресурс), живу на квартире с ребенком. Денег нет совсем , что завтра будет не знаю , финансовых потоков других нет. И самое страшное совсем не работает мозг и самооценка упала до нуля.
Анвар |
Спасибо большое,помогло ваша статья.
Роман |
Елена, добрый день. Мне очень знакомо ваше положение и состояние. Рекомендовать ничего не буду. Здесь все осень индивидуально. Единственное могу сказать, что мне очень помогает общение с теми, кто преодолевает подобные состояния и положение. Группа анонимные недозарабвтвающие. Есть сайт, почитайте, может быть вы там найдёте ответы на ваши вопросы.. Искренне и с Поддержкой.
Диас Амантаев |
Спасибо, долгое время был в поиске жилья. В большом городе это очень нелегко. Довел себя до такого состояния, что не мог нормально думать, есть и спать. Прочитав статью, почувствовал облегчение. Всем, кому сложно, желаю того же.
Диас Амантаев |
zyza, даже не знаю, что сказать. Проблемы серьезные. Однако беспокойство усугубит ситуацию. По себе знаю. Молитесь и да поможет Всевышний вам и вашей семье.
Диас Амантаев |
Дмитрий, друг, у меня такая же ситуация была. Прошлое отнимало энергию и радость сегодняшнего дня. Если ты жив и здоров,то значит не все потеряно. Just do it.
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий


Психолог Ариев Владимир

Ариев Владимир

Биосенсорная психология и терапия Кризисная...
Психолог Кичева Светлана Диковна

Кичева Светлана

Сертифицированный специалист по возрастной,...
Психолог Феоктистова Яна Сергеевна

Феоктистова Яна

Педагог-психолог высшей квалификационной...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель...
Психолог Рубцова Инна Юрьевна

Рубцова Инна

Психолог. Семейный консультант. Работаю...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Шишорина Варвара

Шишорина Варвара

Психолог-практик. Работаю с людьми различных...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?