Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Что делать, если вы в отчаянии



В жизни бывают всякое. И иногда судьба нам подкидывает одну неприятность за другой. Болезни, ссоры с близкими, потери, проблемы на работе. Бывает так, что плохие события идут сплошной полосой, и тогда человек испытывает отчаяние, бессилие, разочарование. Начинает казаться, что жизнь не имеет смысла, силы на исходе.

Я пишу эту статью для тех, кто в отчаянии, а также для тех, кто хочет помочь своим друзьям и близким, если они попали в непростую ситуацию. И пишу её в форме кратких и, можно сказать, банальных, рекомендаций. Эти рекомендации помогут Вам структурировать то, о чем размышляют люди перед лицом проблем и неурядиц. Если Вы, находясь в сложной ситуации, действительно последуете хотя бы одной из этих рекомендаций - то Ваше положение непременно улучшится.

____________________

Когда ко мне обращаются люди, их отчаяние порой выражается в таких словах: "Я виню себя в том, что ничего не смогла сделать. Я сейчас вдалеке от родных, не знаю как отвлечься, не знаю, что делать. Я замкнулась в себе и не хочу знакомиться ни с кем. Я не верю, что моя жизнь вообще может измениться. Я не верю, что я смогу... Так и хочется умереть, чтоб никого не слышать и не видеть..Я не вижу смысла в жизни..."

Как ни парадоксально, но я радуюсь, когда слышу такие слова. Это всегда означает, что человек хочет двигаться дальше, что он выглянул за пределы ракушки и нашёл в себе смелость посмотреть в лицо своей судьбе. Психотерапия с теми, кто больше не может терпеть сложившиеся обстоятельства, - особенна успешна.

Человек, который пусть даже пока не знает, чего именно он хочет, но знает, что собирается что-то изменить в своей жизни - всегда находит в себе силы двигаться вперёд. После периода отчаяния и других тяжёлых переживаний, силы постепенно возвращаются, однако важно преодолеть это состояние, а не погрязнуть в бессилии и жалости к самому себе.

Так что же делать, если Вы в отчаянии, у Вас депрессия, или Вы чувствуете, что находитесь на грани срыва?

1) Во-первых, банально, но факт. Это то, что работает. Признайте ситуацию. Наверняка, Вы помните притчу про трёх слепых мудрецов, и про то, как они ощупывали слона. Один подумал, что слон похож на змею, другой - на стену, третий - на верёвку, ощупав хвост слона. Оценивая ситуацию, не концентрируйте своё внимание исключительно на одном аспекте - только на плохом (или только на хорошем). Постарайтесь охватить всё целиком, беспристрастным взглядом стороннего наблюдателя. И будьте честны. Не успокаивайте себя тем, что у Вас всё не так уж и плохо. Не считайте, что если Вы пойдёте на дешёвый компромисс с собой, успокаивая себя фразой "бывало и хуже", то что-то улучшится. Скорее наоборот. Только признав, что ситуация плоха, Вы сможете заняться поиском ресурсов для того, чтобы улучшить положение.

2) Во-вторых - нойте! Позвольте себе быть слабым. Позвольте себе киснуть. Чем больше Вы будете пытаться "держать себя в руках", тем быстрее закончатся ваши силы. Если же Вы качественно "пораспускаете нюни", то часть напряжения уйдёт, а часть сил, ранее затрачиваемых на то, чтобы сдерживаться, восстановится.

3) В-третьих. Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью, ищите её! Не исключено, что в Вашем окружении есть люди, которые сталкивались с точно такой же проблемой, как Ваша, и знают быстрое и эффективное решение. Если же Вы будете молчать и не станете искать опоры во внешнем мире, то, возможно, не используете хороший шанс быстро расправиться с неприятностями. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может придти подмога.

4) Часть четвёртая. Направьте часть сил на то, чтобы улучшить Ваше моральное состояние. Это можно сделать при помощи физической нагрузки (например, пешком пройти 7-8 км, покататься на велосипеде, побегать по стадиону). Принцип прост: чем больше загружено тело приятным для него делом, тем больше "разгружается" сознание. Если думать о проблемах постоянно, то есть риск застрять в таких размышлениях и довести себя до предела.



В том случае, если физическая нагрузка невозможна (противопоказана или просто не хватает сил и силы воли), то постарайтесь найти что-то, что позволит Вам восстановиться. Пусть это будет компьютерная игра, краткосрочная бюджетная поездка в другой город, шоппинг - всё что угодно, главное, чтобы занятие Вас увлекло хотя бы на какое-то время.

Вы можете попробовать посещать общественные места - сходить в бассейн (отлично снимает телесное напряжение, которое неминуемо возникает в результате воздействия стрессовых факторов), уделите внимание себе, своей внешности.

Если же Вы чувствуете, что не в состоянии справиться с собой, ничего Вам не помогает - обращайтесь за квалифицированной помощью (психологической или психотерапевтической)! Душевное равновесие восстанавливается тем быстрее и проще, чем раньше Вы начнёте заботиться о себе.

5) И рекомендация номер пять: продумайте рациональный план действий. Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Если сделать прямо сейчас определённые вещи невозможно, то прекратите об этом думать и лишний раз терзать себя. Запишите план действий на бумагу, в блокнот, и выберите конкретную дату, когда сможете осуществить запланированное.

Как говорится, "Самое хорошее в депрессии - это то, что она рано или поздно заканчивается". То же самое относится и к "черной полосе" в жизни. Рано или поздно это проходит. Справляясь со сложностями на своём пути, мы непременно учимся чему-то новому. Мы по-другому воспринимаем жизнь, начинаем философски относится к тому, что раньше вызвало бы болезненные переживания. Никогда заранее невозможно понять, "за что" или "для чего" нам выпадает подобное.

Однако жизнь мудрая штука, и возможно, в будущем нам понадобится умение концентрироваться, умение находиться в позиции наблюдателя, душевное равновесие, которые в конечном итоге обязательно приобретает человек, проходя через жизненные неурядицы.

Психолог Елена Скрипка





Об авторе статьи

Скрипка Елена Юрьевна

Рейтинг психолога: 5 5

Скрипка Елена Юрьевна

Нейропсихолог, клинический психолог, психотерапевт (работаю со взрослыми и с детьми)
Город: Москва Стоимость приема: 3000 рублей
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Дети


татьяна |
СПАСИБО.ОЧЕНЬ ТУПИКОВАЯ СИТУАЦИЯ, ГРОЗЯЩАЯ СТАЬЁЙ УК.ХВАТАЮСЬ ЗА КАЖДУЮ СОЛОМИНКУ, ЧТОБЫ НЕ СОЙТИ СУ УМА. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ"ЖИЛИ БЫЛИ. И В ДРУГ ВСЁ В ОДИН ДЕНЬ ПОМЕНЯЛОСЬ.УМЕР МУЖ.СРОЧНО НУЖНЫ БЫЛИ ДЕНЬГИ НА "ДОСТОЙНЫЕ ПОХОРОНЫ.ДЕНЬГИ СВОИ, ЗАРАБОТАННЫЕ, НООКАЗАЛОСЬ СТАЛИ УЖЕ НЕ СВОИМИ В ОДНОЧАСЬЕ, А СТАЛИ НАСЛЕДСТВЕННЫМИ И ИХ НЕЛЬЗЯ БЫЛО ПОЛУЧАТЬ. ОБ ЭТОМ УЗНАЛИ ПОЗЖЕ, КОГДА ПОЧИТАЛИ ЮРИДИЧЕСКУЮ ЛИТЕРАТУРУ.ТЕПЕОЬ ЭТО КОСНЁТСЯ КВАРТИРЫ И РЕПУТАЦИИ.И ПРИХОДИШЬ К ВЫВОДУ, НУ ПОЧЕМУ НАС НИГДЕ НЕ ПРОСВЕТИЛИ.НИ В ШКОЛЕ, НИ В ИНСТИТУТЕ.ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ РАСПЛАЧИВАТЬСЯ ТЕПЕРЬ , КАК ВЫЯСНЯЕТСЯ ШТРАФАМИ И СРОКАМИ, ИСПОЧЕННОЙ РЕПУТАЦИЕЙ И ИСПОРЧЕННЫМИ ОТНОШЕНИЯМИ С РОДСТВЕННИКАМИ?
татьяна |
И ещё.хорошая притча.хорошие советы.коротко и ясно. Интуитивно через эти этапы продираюсь.но два месяца не могла спать.и до этого 8 месяцев напряга в связи сболезнью мужа.онкология 4ой стадии.злость на свекровь, которая приехала издалека с подозрениями, ч. Её сына , наверное, отравили.всё очень ужасно.пока не знаю что делать дальше.прошла и через то, что хотела выпить уксус.но поняла, чтл проблема не решится.взяла себя в руки.стараюсь отвлечься.иногда общаюсь сколлегами.сейчас я на пенсии.
татьяна |
Не знаю что делать идти сдаваться или оставить всё как есть.но позднее всё равно всё выяснится.
Кирилл |
Спасибо за эти строки. Все кому хреново,как и мне - ДЕРЖИТЕСЬ, если вылезу из этого дерьма первый, вытащу остальных, как не знаю, но я с Вами и вы здесь вместе со мной, а значит всё у нас получится
Д.Г |
Вылезишь .!!!!и я вылезу!!!все зашибись это только начало!!
Надежда |
Я тоже на грани, но я абсолютно точно уверенна, что виной всему только я одна, я сама создала в своей жизни, то что имею, и не достойна даже жалости. А значит только я смогу выбраться или не смогу.
Елена Скрипка |
Татьяна, чтобы разобраться с этим, Вы в любой момент можете обратиться за консультацией. Держитесь, я уверена, Вы примите наилучшее решение, которое возможно в Вашей ситуации.
Елена Скрипка |
Надежда, не совсем так. Есть ряд событий нашей жизни, которые не зависят от нас. И есть вещи, которые влияют на наше поведение при том, что мы можем этого не осознавать (например, семейные родовые динамики). В этом надо разбираться - действительно ли это ваша ответственность, или же есть что-то ещё.
Людмила |
Какая-то банальщина...У нас с мужем сейчас очень тяжелый период, мы в отчаянии. И выхода нет, Именно, что нет..Мы взрослые люди, и .....
Олег |
Здравствуйте , как-бы банально не звучало , но у меня действительно нет выхода кроме... Мне 31 год и на протяжении 8 лет чёрная полоса не кончается, как бы не старался что-то изменить. А самое ужасное , что дело во мне самом. Не жилая того я очень сильно обижаю зачастую любимых , а потом всё осознаю, но уже ничего не вернуть....
Ильдар |
Олег,
Олег вернуть можно все было бы желание я прошол через все о чем ты написал и до сих пор иду по этому пути и ищу перекресток где свернуть и кто знает может это и будет мой путь!!!
Ильдар |
Людмила,
Выход есть всегда если у вас осталсь хоть искарка в отношениях раздуйте ее и пусть он разгориться большым кастром если вам интересно как мы нашли выход моя почта ildar-4586@mail.ru буду рад если смогу помочь!
Дилноза |
Я сильно обидела родного человека. Предала мужа. Продила с ним 7 лет и +3 года встречалась. Он периодически поднимал руку, оскорблял из за бытовых проблем унижал меня. В какой то момент я отчаялась престала старатся перестала прощать и подстраиватся. Мужчина старше понял мое психологическое состояние и воспользовался этим. Теперь все плохое что сделал муж потеряло смысл. Я себя виню и не могу простить. Ему очень больно он страдает а я бессильна. Я ушла от него, ни с кем другим не имею отношений и не хочу. С тем другим мужчиной я общалась очень редко всего 1 месяц . Я в отчаянии не знаю как все исправить только лиж бы мужу больше не было больно
ильдар |
Дилноза, если ты его любишь научись прощать и он тебя простит я тоже потерял любимого человека из за своих ошибок но все же надеюсь она меня простит я готов простить ей все что бы она не сделала
Максим |
От меня 5 месяцев назад ушла любимая жена, к другому мужчине. Каждый день без неё тянется как вся жизнь. Вчера просил помощи в церкви. Надеюсь, что Всевышний услышит мои просьбы.
Ильдар |
Максим, Печально конечно все это Всевышний услышит тебя обязательно!!!! но и тебе самому надо его услышать!!!! Я надеюсь у тебя все наладится.
zyza |
Месяц назад у меня началась так называемая чёрная полоса... Украли сумку с документами,сократили с работы,заболел ребенок,с любимым тоже всё очень плохо...а сегодня узнала что у моей мамы рак....где взять сил, чтоб это всё пережить....:(
Иванна |
Максим, у меня тоже сейчас в жизни непростая ситуация. Порой просто хочется опустить руки и "залечь" на дно. И чтобы никто не трогал. Если хотите, мы можем пообщаться. Адрес в ВК http://vk.com/id109846023
Пишите.
Ольга |
Ильдар, а что если не услышит, или слышит , но молчит. А если Его нету????
Ildar |
Ольга, это все зависит только от тебя и тебе решать есть или нет. слушай свое сердце.
Василий |
Информативно очень, спасибо сегодня помогли
Богдан |
Спасибо!
Дмитрий |
Дайте пожалуйста совет, как побыстрей забыть прошлое и начать двигаться дальше
Юта |
Большое спасибо за статью, не много помогли мне разобраться в своем состоянии. Самоединие просто доводит до отчаяния.
Макс |
Дмитрий, Отключись, забудь, наплюй. Что было - то прошло. Живи дальше!
Елена |
А если уволили с работы , где проработала много лет ( с хорошими показателями и истратить внутренний ресурс), живу на квартире с ребенком. Денег нет совсем , что завтра будет не знаю , финансовых потоков других нет. И самое страшное совсем не работает мозг и самооценка упала до нуля.
Анвар |
Спасибо большое,помогло ваша статья.
Роман |
Елена, добрый день. Мне очень знакомо ваше положение и состояние. Рекомендовать ничего не буду. Здесь все осень индивидуально. Единственное могу сказать, что мне очень помогает общение с теми, кто преодолевает подобные состояния и положение. Группа анонимные недозарабвтвающие. Есть сайт, почитайте, может быть вы там найдёте ответы на ваши вопросы.. Искренне и с Поддержкой.
Диас Амантаев |
Спасибо, долгое время был в поиске жилья. В большом городе это очень нелегко. Довел себя до такого состояния, что не мог нормально думать, есть и спать. Прочитав статью, почувствовал облегчение. Всем, кому сложно, желаю того же.
Диас Амантаев |
zyza, даже не знаю, что сказать. Проблемы серьезные. Однако беспокойство усугубит ситуацию. По себе знаю. Молитесь и да поможет Всевышний вам и вашей семье.
Диас Амантаев |
Дмитрий, друг, у меня такая же ситуация была. Прошлое отнимало энергию и радость сегодняшнего дня. Если ты жив и здоров,то значит не все потеряно. Just do it.
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий


Психолог Коннова Екатерина Алексеевна

Коннова Екатерина

Психолог, экзистенциальный консультант
Психолог Бондарь Анна Юрьевна

Бондарь Анна

Психоаналитическая психотерапия,...
Психолог Романова Ирина Михайловна

Романова Ирина

Социология и психология
Психолог Ларченко Эллона Юрьевна

Ларченко Эллона

Сертифицированный коуч ICU. Работаю со взрослыми...
Психолог Флора Мартиросян Гагиковна

Флора Мартиросян

Клиническая психология
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Мостовская Ирина Соломоновна

Мостовская Ирина

Юнгианский анализ. Сказкатерапия....




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая