Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как люди боятся? Обесценивание



Здесь  «Как люди боятся? Катасрофизация» мы рассмотрели паттерн «Катастрофизация», здесь «Как люди боятся–LFT» - паттерн «Низкая толерантность к фрустрации (low frustration tolerance –LFT)», которые объясняют механизмы создания, надумывания неуместных, необоснованных страхов. Настоящая статья посвящена третьему паттерну, который получил название «Обесценивание».

 Обесценивание

    Третий способ создать необоснованный, неуместный страх – это  обесценить себя. Что значит обесценить себя? Это означает начать думать о себе хуже, чем ты есть на самом деле. Подробнее об этом написано здесь «Что такое обесценивание себя и эффект Пигмалиона» .

    Пережив в своей жизни испуг, испытав страх,  часто люди оставляют свой страх без внимания. Не найдя причины, вызвавшей появление страха,  и не устранив ее действие, люди  фактически оставляют возможность вновь и вновь переживать этот страх. Позволяют ему существовать. Избегают событий, которые инициируют проявление страха. И таким образом дают подкрепление своему страху, усиливают свой страх.

     Как люди порождают у себя необоснованные, неуместные страхи с помощью паттерна обесценивания себя, рассмотрим на следующем примере (на публикацию данного фрагмента интервью получено разрешение его участника).

   Мужчина, 28 лет, обратился с проблемой страха и зажатости, избегания общения с людьми. Страх и зажатость появлялись у него каждый раз, когда нужно было вступать в общение с другими людьми. В процессе проведения сессии КПТ, у мужчины обнаружено следующее убеждение: «Если в процессе общения я скажу что-то такое, за что получу осуждение людей, то это означает, что я глупый человек».

Привожу фрагмент этого интерьвью:

- Вы объяснили, почему вы на самом деле боитесь вступать в отношения с людьми. Фактически вы боитесь, что люди подумают или скажут о вас, что вы глупый. Но если на самом деле так и случится, то будет ли это означать, что это правда?

- Это как понимать?

- Если один человек говорит другому – ты – глупый? Означает ли, что так и есть на самом деле?

- Другие могут ошибаться.

- Т.е. их выводы о вас могут не соответствовать реальности?

- Да. Но могут же и соответствовать!

- Но для этого надо, чтобы они были умными, а вы глупыми?

- Да.

- Как вы можете это определить, что они умные, а вы глупый?

- Хм…

- Кто вам говорил о том, что вы глупый?

- В смысле?

- Вы говорите о том, что люди при общении в компании могут решить, что вы глупый . Это так?

- Да, это так.

- А вам кто-либо говорил уже об этом?

- Нет.

- Так почему вы решили, что вы глупый?

- Они не говорят, но они могут подумать так обо мне.

- Вы читаете их мысли?

- Нет.

- Вы можете это доказать, что они думают о вас, что вы глупый?

- Нет.

- Так  с чего следует, что вы глупый?

Молчит.

- Вы в школе учились хуже всех и вас перевели на домашнее обучение?

- Нет. Я учился на хорошо и отлично до 6 класса. Потом стал учиться хуже. А в 10 и 11 классе опять стал учиться хорошо и отлично.

- Вы не смогли получить высшее образование?

- И его я получил.

- Но кто, где и когда считал вас глупым?

- Не знаю.

- Вы действительно себя считаете глупым человеком?

- Я так не считаю, но они могут подумать, что я глупый.

- И что тогда?

- Это страшно, это меня напрягает, я буду выглядеть хуже  других.

- Хуже других, в смысле глупее?

- Да.

- Но как вы можете выглядеть глупее других, если вы не считаете себя глупым человеком?

Молчит.

- У меня складывается впечатление, что вы почему-то хотите, чтобы вас считали глупым. Что вам это дает, какую скрытую выгоду?

Пауза. Молчит. Думает.

- Быть на высоте.

- Это как?

- До тех пор, пока я молчу, я на высоте, чувствую себя комфортно. Если заговорю, есть угроза сморозить глупость и тогда я уже не буду….

- Кем вы не будете?

- Вы не смейтесь, - таким умным и великим.

- А те люди, с которыми вы общаетесь, они, что все умные и великие?

- Нет, конечно.

- Они могут сморозить глупость?

- Могут.

- Но, если я молчу, это значит, что они думают, что я умный.

- Вы ничего не путаете, вначале нашей беседы вы говорили, - они могут подумать, что вы глупый, теперь  - что вы умный?

- Пока, я молчу – я на высоте. Начинать говорить – всегда есть угроза сморозить глупость.

- Т.е., чувствовать себя умным и великим настолько важно для вас, что лучше молчать?

- Мне так комфортнее.

- А что великие, никогда не говорят глупостей?

- Пожалуй, говорят.

- История дает нам много примеров того, когда публичные люди, которых при жизни считали великими людьми,  говорили и совершали откровенные глупости. Еще больше глупостей говорят не публичные люди. Мы их просто не знаем и не слышим.

- Согласен.

- Глупость, произнесенная однажды, говорит нам о том, что человек – глупый?

- Нет.

- А если три раза подряд?

- Три раза?! Скорее глупый.

- Допустим, человек три раза сказал глупость, а потом 97 раз сказал умные слова, он глупый или умный?

- Умный.

-Так какой же он на самом деле - человек, который ошибается - умный или глупый?

-Хм...оценки?

-Да, это просто оценки, но еще на сам человек. Даже если человек совершает много ошибок, он может измениться, так сказать - поумнеть?

-Думаю, что да.

-История знает не мало таких примеров. Помните у Марка Твейна, есть что-то вроде - "Когда мне было 16 лет, я не переставал удивляться, какие глупости несет мой отец. Когда мне стало 30, я удивился как поумнел старик"

-Смеется.

- А логично ли убеждение – я сказал глупость, это означает, что я глупый человек.

- Так, нет же.

- В этом суть. На основе самих поступков, действий нельзя делать выводы о том, какой сам человек. Это нарушение законов логики – на основании частных проявлений (поступков) делается вывод об общем (человеке). Наоборот, - можно. Помните в школе на уроках геометрии, часто говорили: на основании теоремы такой-то(общее), вытекают - следствие 1, следствие 2, следствие 3(частные выводы).

- Да, что-то было.

- Человек – царь, или – Бог?

- Нет, конечно.

- Он может ошибаться?

- Да.

- Людям свойственно ошибаться, не правда ли?

- Так и есть.

- Можно ли развить свой ум и стать действительно умным и великим человеком, избегая людей, не совершая ошибок, не приобретая свой жизненный опыт?

- Нет, конечно.

- Следовательно, нужно, что делать….?

- Не зажиматься, не бояться общаться, не бояться сморозить глупость.

- Что вы можете для этого сделать практически.

- Я буду общаться. Мой страх ушел. Я сейчас осознаю, что они такие же люди как и я. Они могут говорить умные вещи, могут сказать глупость. И я – такой же. Мне нужно прекратить страдать манией величия. Внимательно слушать и вникать в ситуацию, не пропускать никаких слов, жестов собеседников. Глупый, наверное, не тот, кто не боится общаться и получить осуждение. Глупый это тот, кто боится общаться и думать – как бы не подумали о том, что он глупый.

- О! Сейчас я слышу самое важное! Если ваше убеждение о себе вас обесценивало, ваше представление о себе не соответствовало реальности, то когда вы говорите: «Я сейчас осознаю, что они такие же люди как и я. Они могут говорить умные вещи, могут сказать глупость. И я – такой же» - вы, принимаете себя таким, какой вы  есть. И вы понимаете, что, обнаруженное ранее, ваше убеждение о самом себе не соответсвует реальности.Как может выглядеть ваше новое, рациональное убеждение?

«Если в процессе общения я скажу что-то такое, за что получу осуждение людей, то это вовсе не означает, что я глупый человек»

- Верно. Но, чего не хватает в этом убеждении?

- Не понял.

- Вы объясняли себе угрозу осуждения со стороны других людей тем, что вы в глубине души себя считали глупым. Вы убедились в том, что ваше представление  о себе не соответствует реальности?

- Да.

- А какое правильное, соответствующее реальности, объяснение тому, что человек может получить осуждение на самом деле?

- Когда он сморозит  глупость.

- Т.е. совершит ошибочное суждение?

- Да.

- Но, людям же свойственно ошибаться!

- Да, пожалуй, это и есть правильное объяснение.

- Добавим эту фразу к вашему новому убеждению?

- Да.

- Итак, как будет звучать ваше новое убеждение?

«Если в процессе общения я скажу что-то такое, за что получу осуждение людей, то это вовсе не означает, что я глупый человек. Я – человек, а людям свойственно ошибаться».

 

 

 

- Что вы чувствуете после этих слов.

- Ничего.

- Они вызывают у вас страх?

- Страх? Ну, что вы, никакого страха. Хочу общаться.

      Из приведенного выше интервью становится более понятным, почему люди прибегают к обесцениванию себя.

    Они, почему-то, начинают считать, что они не способны преодолеть страх и проблемную ситуацию, которая порождает этот страх. Не доверяют себе, своим способностям и возможностям. Не верят в то, что могут продумать решить ситуацию преодоления страха. Легче считать себя глупым и выстроить защиту, чем напрягаться и проживать ситуацию общения. Люди не хотят верить  в то, что они достаточно сильны, умны, способны это сделать,  в  то, что у них это получится. И это является искажением реальности, изменением истинного представления о себе, о своих реальных возможностях.

    Нет ничего удивительного в том, что если человек плохо думает о самом себе, считает себя глупым, никчемным, не верит в свои силы и возможности, то его начинают преследовать страхи. Высокая самооценка, вера в себя, в свои силы  и способности надежно охраняет человека от неуместных, необоснованных страхов. Причем не важно, - является собственное самовосприятие адекватным, соответствующим реальности или вымышленным, ложным.






Об авторе статьи

`
Бочаров Сергей Иванович

Рейтинг психолога: 7 7

Бочаров Сергей Иванович

Практикующий психолог, когнитивный психотерапевт, тренер по личной эффективности, эксперт по здоровому образу жизни
Город: Ростов-на-Дону Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Вопросы психологии
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения


Добавить новый Комментарий


Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Майбах Елена

Майбах Елена

Основатель и руководитель центра системных расстановок ReStart, психолог, Мастер Рейки, ...
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍