Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Негативное предсказание будущего: когнитивные ошибки



Некоторые люди имеют "хрустальный шар", пророчествующий сплошные несчастья, трудности и тяжелые ситуации. Они заранее представляют, что произойдет что-то нехорошее, хотя это предположение может быть совершенно нереалистичным. Эти негативные пророчества приводят к напряженному ожиданию, беспомощности, безнадежности, отвращению и уходу от какой-либо активности. Иногда случается, что  из-за того, что человек негативно пророчествует, он реально терпит неудачу в определенной ситуации. Такой хрустальный шар образован из когнитивных ошибок:  

Выборочное абстрагирование — это концентрация на детали, которая выхвачена из контекста, и игнорирование других, более важных характеристик ситуации. «Я не смог понял это утверждение — я не в состоянии понять всю лекцию. Хотя она меня похвалила, но все же нашла ошибку — она хвалит меня, чтобы подбодрить, но весь этот текст, учитывая ее поведение, ничего не стоит.  

Сверхобобщение – это обобщение правил или выводов на основании отдельного опыта и использование этого обобщения в ситуации, которая лишь приблизительно  связана с первоначальным положением дел, а порой и совсем не связана. Незначительный неудачный эпизод может быть обобщен и перенесен на всю ситуацию, а в некоторых случаях, и на всю жизнь. Критика воспринимается как отвержение. «Мне не удалось справиться с этой задачей — не справлюсь и со следующей — не справлюсь ни с чем! Упрекнул меня в моем поведении — он меня все время упрекает — он меня не любит — меня никто не любит».  

Преувеличение и преуменьшение - это тенденция неадекватно оценивать ситуации с тенденцией максимизации отрицательного опыта или, наоборот, минимизировать возможный успех. Преувеличение наступает тогда, когда речь идет о чем-то негативном (страх, депрессия, несправедливость, неудача, неспособность, глупость). «Я сделал ошибку, это ужасно, я полностью уничтожил свою репутацию».  

Персонализация  - это соотношение внешних событий с самим собой, даже если они к человеку не имеют никакого отношения. Персонализация способствует появлению вины. Персонализация часто проявляется в ситуации, когда человек произвольно приходит к выводу, что произошедшее является его виной или отражает его неадекватность в ситуациях, за которые он несет небольшую ответственность или вовсе не несет ответственности. «Ребёнок не сделал домашнее задание — я плохая мать. Персонализация может вызвать растущее чувство вины. Человек может чувствовать ответственность практически за весь мир, поэтому чувствуем себя парализованным.  

Дихотомическое «черно-белое» мышление («все или ничего») - проявляется оценкой всего опыта только в двух категориях — как негативное  или идеальное. Дихотомическое мышление — база для перфекционизма. Появляется страх при каждой ошибке или неудаче, потому что это приводит к чувству тотальной неспособности. В крайних случаях, человек перестает вообще что-либо делать, чтобы не совершить ошибку. «Я не сдал тест — я потерпел полную неудачу. Я не могу сделать это как он — я это не могу сделать вообще. У меня не удалось выполнить это идеально — у меня это совсем  не удалось сделать. Или я все делаю на 100, или я полный ноль». Абсолютных вещей не существует. Если наше мышление будет сосредоточено на абсолютных категориях, мы вероятно будем постоянно находиться в депрессии, потому что мир для нас станет нереалистичным.  

Фильтр «черные очки» — тенденция выбирать негативные аспекты из ситуаций, ставить их под сомнение, искать негативные трактовки или игнорировать и не замечать положительные аспекты. При сравнении себя с другими людьми для других используется «розовый фильтр» (другие -  счастливые, умные, находчивые, творческие), а при взгляде на себя используется «черный фильтр». «Я бы так никогда не смог выступить, она хорошо говорит, а я бы заикалась, мне ничего не пришло бы в голову. Я бы села в лужу и все смеялись бы надо мной».  

Недооценивание позитивного — это замена  нейтральных и даже положительных явлений на негативные. Успех недооценивается, каждый позитивный опыт ставится под сомнение или рассматривается с негативной точки зрения. «У меня это получилось, потому что мне помогали, но на самом деле я сама не справилась бы с этим, я ничтожна».   Утверждение «я должен» — перманентное  мотивирование себя самого, человек говорит: «Я должен/должна, я обязана сделать это и это». Это  вызывает стресс, многие люди сразу же испытывают раздражение и усталость. Вместо мотивации к действию эти «Я должен, должен, должен, должен…» расхолаживают. Чем больше и чаще говорить: «Я должен», тем больше к этому растет отвращение. Непрекращающееся «Я должен» ведет к напряжению и дискомфорту, с другой стороны, чувство вины из невыполненных «Я должен» может создавать порочный круг, который приводит к депрессии, бессоннице, сексуальным нарушениям и другим негативным последствиям.

 






Об авторе статьи

`
Макаренко Амалия Алексеевна

Рейтинг психолога: 10 10

Макаренко Амалия Алексеевна

кандидат психологических наук, онлайн-консультант, клиент-центрированная психотерапия
Город: Харьков Стоимость приема: 1800 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог
Психолог Майбах Елена

Майбах Елена

Основатель и руководитель центра системных расстановок ReStart, психолог, Мастер Рейки, ...
Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍