Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Письменные практики психотерапии и самопомощи



Лингвистическая письменная практика помогает людям отделить себя от проблем, посмотреть на них со стороны, увидеть свои отношения с проблемой, взять на себя больше ответственности за характер этих отношений и почувствовать себя способными в значительной степени определять эти отношения и достичь символического закрытия проблемной ситуации.

Письменные практики психотерапии и самопомощи

В качестве терапевтического метода широко распространены техники написания писем. Написание письма уместно использовать по отношению к  значимым для человека людям и событиям. Данная техника может быть использована в равной степени с позитивными и негативными событиями в жизни человека. Наибольшую целесообразность данная техника приобретает тогда, когда контакт с определенным лицом проблематичен, нежелателен для человека или когда реально обратиться уже не к кому. Основная идея этой техники заключается в достижении катарсиса посредством выражения мыслей, чувств и эмоций с дальнейшим закрытием гештальта. Данная техника предоставляет не только возможность выразить чувства и эмоции, но и осуществить рефлексию над ними. Это связано, во-первых, с тем, что процесс написания протекает медленнее, чем процесс говорения, и таким образом, позволяет привести мысли, воспоминания и чувства «в порядок», что открывает возможность для более глубокой и детальной их переработки. Во вторых, писать о страшном – значит занять несколько дистантную позицию от этого страшного и с этого расстояния увидеть несколько иную картину, чем в ситуации «лицом к лицу». Ресурсы этой техники подводят, в конечном счете, к закрытию ситуации, где травма, горе, разочарование не являются уже воспринимаемыми как незавершенные и не оказывают столь дестабилизирующего влияния на человека.

В психотерапии эти техники чаще всего используют в качестве заданий на дом клиенту. Вы можете самостоятельно попробовать эту технику как практику самопомощи. Когда на душе тоскливо, овладевает хандра, депрессивные мысли, когда сложно сказать себе, что все уже в прошлом.

Техника 1. Переписка «Эго-состояний». Пишется от лица внутреннего ребенка к своему внутреннему родителю. Это письмо запускает процесс проникновения вглубь себя для нахождения любящего, гарантирующего безопасность родителя для ребенка. Здесь клиент становится родителем для самого себя, обеспечивая своего внутреннего ребенка воспитанием, поддержкой и любовью, которых он возможно не имел. Переписка может осуществляться между различными «Эго состояниями» для организации сложной дискуссии.

Одна из распространенных техник – написание «Письма прощения». Рекомендуется написать три письма своему обидчику. Первое письмо может быть злобное, угрожающее, унижающее обидчика. В этом письме необходимо выразить всю свою ярость и обиду. Писать следует до тех пор, пока слова не иссякнут. Быть может, при написании этого письма появится желание  плакать. Не стоит себя сдерживать.  Ни в коем случае не отсылайте это письмо.
На следующий день следует написать второе письмо. Во втором письме будет намного меньше злобы, но вы все еще держите своего обидчика в «черном теле» за то, что он, по вашему мнению, причинил вам боль. Но теперь постарайтесь проявить сострадание, понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения. Это письмо тоже не отсылайте.

Третье письмо – это создание «Прощальной открытки». Открытка должна быть яркой и красивой. Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте глаза и обдумайте, с кем или с чем бы вы хотели попрощаться. Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество… Это может быть человек, который обидел вас, которого вы покинули, или который покинул вас. Это может быть место учебы, место проживания, желание, мечта или что-то еще, что сейчас вам представляется важным. Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем, или с кем для вас сейчас важнее всего…
Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть рождаются краски и формы. Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства. Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст. Так и на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться. Вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется. Придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя адресата и имя отправителя. Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным.

Для персонификации утраты также используется техника написания писем. Клиенту дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и  услышать его ответ.
Следует написать два письма. Первое – от лица человека, переживающего утрату. Сначала нужно спросить себя: «Если можно бы было поговорить с горем, что бы я ему сказал ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?» Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».
Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе.  Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».

Следующая «письменная» техника – «Сочинение сказки». Клиенту предлагается описать свою жизнь языком сказки и символов. Следует писать о себе в третьем лице. Вместо того чтобы писать от «я», следует  писать «она». Это дает возможность посмотреть на свой внутренний мир с новой, более объективной перспективы, создающей определенную эмоциональную дистанцию. 
Сказка должна иметь полный надежды и счастливый конец. Представляя себе счастливую жизнь, травмированные клиенты могут начать формулировать конкретные, возможные для достижения цели.

В трудных жизненных обстоятельствах и при многих негативных состояниях терапевтический эффект могут обеспечить дневниковые записи. Они особенно важны, если у человека отсутствует доверительное общение.

Дневник может быть систематизированным: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов. Но записи могут вестись и в произвольной форме. Любая форма дневниковых записей помогает упорядочить жизненный опыт, осознать ценность пережитого и ценность настоящего, глубже понять себя и других, снизить интенсивность переживаний, освободиться от некоторой степени накала, переключаясь на рефлексию.

В целом дневниковые записи выполняют такие функции, как фиксация воспоминаний, катарсис, замена партнера, самопознание, творчество.

Если форма дневниковых записей почему-либо человека не устраивает, то не меньшую пользу может принести любая форма письменной фиксации переживаний и размышлений: рассказы, повести, стихи.

Психолог, психотерапевт, консультант, онлайн-консультант Макаренко Амалия Алексеевна(г.Харьков)

Тел./Viber/WhatsApp: + 3 8 067 728 80 10

Skype: amaliyamakarenko

E-mail: makarenko.amaliya@gmail.com

Веб-сайт: amaliyamakarenko.com.ua






Об авторе статьи

Макаренко Амалия Алексеевна
Консультация по Skype

Рейтинг психолога: 8 8

Макаренко Амалия Алексеевна

кандидат психологических наук, онлайн-консультант, клиент-центрированная психотерапия
Город: Харьков Стоимость приема: 1800 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Психология отношений
  •   Психология семьи
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Бондарь Анна Юрьевна

Бондарь Анна

Психоаналитическая психотерапия,...
Психолог Коннова Екатерина Алексеевна

Коннова Екатерина

Психолог, экзистенциальный консультант
Психолог Флора Мартиросян Гагиковна

Флора Мартиросян

Клиническая психология
Психолог Мостовская Ирина Соломоновна

Мостовская Ирина

Юнгианский анализ. Сказкатерапия....
Психолог Романова Ирина Михайловна

Романова Ирина

Социология и психология
Психолог Кирпа Алексей Валерьевич

Кирпа Алексей

Практический психолог. Специалист по личному...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая