Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Прокрастинация – «лучше сделаю это завтра».



Пожалуй,  каждому из нас свойственно в той или иной мере прокрастинировать – откладывать на потом, что необходимо сделать сейчас, сегодня. Причем именно важное и срочное, занимаясь мелочами, совсем несущественными.

В результате, кроме бесконечно отложенных дел мы имеем чувство вины, нарастающую тревогу и стресс. Энергия оказывается израсходованной на бесконечное «прокручивание» в голове мыслей, планов, внутренние напряжения. Не буду подробно останавливаться на причинах возникновения прокрастинации, они известны – страх неудачи, перфекционизм, самоограничения, дух противоречия.  Это подробно описано в книгах западных специалистов. Что делать-то? Напрягает. Одни используют рецепты тайм менеджмента, и у них получается. А другие вообще предлагают не бороться с прокрастинацией,  дескать,  дел много, а я один у себя любимый, неважное – подождет. Однако проблема в том, что ждет-то как раз – важное. А люди живут, пытаясь удержать прошлое и предвосхитить будущее с совершенно подавленным настоящим. Предложения, которыми пестрит интернет вызывают как минимум удивление.

Рецепты, такие как концентрироваться на деле, а не на переживаниях или предложение перфекционисту принять себя и качество своей работы - все это бесполезно. Нет смысла говорить человеку «ты делаешь неправильно, ты чувствуешь неправильно». Мог бы – и сделал, и почувствовал бы, особенно как рекомендуют – «с удовольствием от работы». Так есть ли действенные способы справиться с прокрастинацией? На мой взгляд, есть. На помощь в очередной раз приходят деньги. Не в том смысле, что нужно кому-то заплатить и проблема пройдет. Хотя в практике К. и К. Маданес, описанной ими в книге «Тайное значение денег» есть и вариант расплаты. Пациентка жаловалась на то, что не может регулярно заниматься работой над диссертацией.

Рекомендация была следующая – каждый день, когда не написано определенное количество страниц, выписывать сводной сестре, которую пациентка недолюбливала, чек на 50 долларов. Как вы понимаете сестра не получила ни одного чека, а диссертация была закончена в срок. Хороший способ, но негуманный, особенно в наше время.

Зато подойдет метод КПП (кнута-пряника-покера), автор описывает его здесь http://megamozg.ru/post/6098/ Метод игровой, так что можно и ребеночком побыть немножко (а это очень приятно), и пользу себе принести немалую. Для использования необходим набор покерных фишек. Суть в следующем: набор разделяется вами произвольно на две части – ваша наличность и банк. Далее  вы составляете два списка, один для полезных дел и действий, другой – для нежелательных. Каждому действию вы присваиваете номинал в соответствии  с вашими ценностями в данный момент. И начинаете, сделали запланированное действие – положите себе установленную сумму, сделали нежелательное – верните в банк. Удобство метода в том, что когда по прошествии какого-то времени поймете, что приоритеты меняются, что-то выполнено, что-то не вызывает проблем, то вы можете легко менять под себя номиналы ценностей, а также начнете многое про себя понимать!

 

С точки зрения психологии метод основан на классическом положительном и отрицательном подкреплении. Это, конечно, ни для кого не новость, но именно денежный антураж, немедленное подкрепление (сделали-расплатитесь), и визуализация делают свое дело.  

Если у кого-то неприятие таких игровых аксессуаров, подойдет и что-то другое, сувенирные деньги и все, что может их заменить. Подключайте фантазию,  мотивируйте себя, и занимайтесь тем, что важно для вас! Тут маленькая ложечка дегтя есть.  Про то, ваши это желания или нет. А точно я этого хочу, а не моя мама? Это очень важная тема, но уже для другой статьи.






Об авторе статьи

Мирошниченко Елена Геннадьевна
Консультация по Skype

Рейтинг психолога: 6 6

Мирошниченко Елена Геннадьевна

Психолог-консультант специализация: краткосрочная психоаналитическая, когнитивная, семейная системная, телесная психотерапия
Город: Москва Стоимость приема: 2500 рублей


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Хесина Анна Валерьевна

Хесина Анна

Магистрант 2 курса направления "Психологическое...
Психолог Ларченко Эллона Юрьевна

Ларченко Эллона

Сертифицированный коуч ICU. Работаю со взрослыми...
Психолог Бондарь Анна Юрьевна

Бондарь Анна

Психоаналитическая психотерапия,...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая