Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Прокрастинация – «лучше сделаю это завтра».



Пожалуй,  каждому из нас свойственно в той или иной мере прокрастинировать – откладывать на потом, что необходимо сделать сейчас, сегодня. Причем именно важное и срочное, занимаясь мелочами, совсем несущественными.

В результате, кроме бесконечно отложенных дел мы имеем чувство вины, нарастающую тревогу и стресс. Энергия оказывается израсходованной на бесконечное «прокручивание» в голове мыслей, планов, внутренние напряжения. Не буду подробно останавливаться на причинах возникновения прокрастинации, они известны – страх неудачи, перфекционизм, самоограничения, дух противоречия.  Это подробно описано в книгах западных специалистов. Что делать-то? Напрягает. Одни используют рецепты тайм менеджмента, и у них получается. А другие вообще предлагают не бороться с прокрастинацией,  дескать,  дел много, а я один у себя любимый, неважное – подождет. Однако проблема в том, что ждет-то как раз – важное. А люди живут, пытаясь удержать прошлое и предвосхитить будущее с совершенно подавленным настоящим. Предложения, которыми пестрит интернет вызывают как минимум удивление.

Рецепты, такие как концентрироваться на деле, а не на переживаниях или предложение перфекционисту принять себя и качество своей работы - все это бесполезно. Нет смысла говорить человеку «ты делаешь неправильно, ты чувствуешь неправильно». Мог бы – и сделал, и почувствовал бы, особенно как рекомендуют – «с удовольствием от работы». Так есть ли действенные способы справиться с прокрастинацией? На мой взгляд, есть. На помощь в очередной раз приходят деньги. Не в том смысле, что нужно кому-то заплатить и проблема пройдет. Хотя в практике К. и К. Маданес, описанной ими в книге «Тайное значение денег» есть и вариант расплаты. Пациентка жаловалась на то, что не может регулярно заниматься работой над диссертацией.

Рекомендация была следующая – каждый день, когда не написано определенное количество страниц, выписывать сводной сестре, которую пациентка недолюбливала, чек на 50 долларов. Как вы понимаете сестра не получила ни одного чека, а диссертация была закончена в срок. Хороший способ, но негуманный, особенно в наше время.

Зато подойдет метод КПП (кнута-пряника-покера), автор описывает его здесь http://megamozg.ru/post/6098/ Метод игровой, так что можно и ребеночком побыть немножко (а это очень приятно), и пользу себе принести немалую. Для использования необходим набор покерных фишек. Суть в следующем: набор разделяется вами произвольно на две части – ваша наличность и банк. Далее  вы составляете два списка, один для полезных дел и действий, другой – для нежелательных. Каждому действию вы присваиваете номинал в соответствии  с вашими ценностями в данный момент. И начинаете, сделали запланированное действие – положите себе установленную сумму, сделали нежелательное – верните в банк. Удобство метода в том, что когда по прошествии какого-то времени поймете, что приоритеты меняются, что-то выполнено, что-то не вызывает проблем, то вы можете легко менять под себя номиналы ценностей, а также начнете многое про себя понимать!

 

С точки зрения психологии метод основан на классическом положительном и отрицательном подкреплении. Это, конечно, ни для кого не новость, но именно денежный антураж, немедленное подкрепление (сделали-расплатитесь), и визуализация делают свое дело.  

Если у кого-то неприятие таких игровых аксессуаров, подойдет и что-то другое, сувенирные деньги и все, что может их заменить. Подключайте фантазию,  мотивируйте себя, и занимайтесь тем, что важно для вас! Тут маленькая ложечка дегтя есть.  Про то, ваши это желания или нет. А точно я этого хочу, а не моя мама? Это очень важная тема, но уже для другой статьи.






Об авторе статьи

`
Мирошниченко Елена Геннадьевна

Рейтинг психолога: 7 7

Мирошниченко Елена Геннадьевна

Психолог-консультант специализация: краткосрочная психоаналитическая, когнитивная, семейная системная, телесная психотерапия
Город: Москва Стоимость приема: 2500 рублей


Добавить новый Комментарий


Психолог Сокира Оксана Анатольевна
Консультация по Skype

Сокира Оксана

Психолог, гештальт терапевт, расстановщик
Психолог Амосова Екатерина Павловна
Консультация по Skype

Амосова Екатерина

Телесно-ориентированный психотерапевт, практический психолог, трансперсональный психолог,...
Психолог Куцевалова Ольга
Консультация по Skype

Куцевалова Ольга

ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ - ЛОГОТЕРАПЕВТ( смыслоориентированный психотерапевт) Работаю со...
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Крестюк Лилия Петровна

Крестюк Лилия

клинический психолог, психотерапевт по методу символдрамы




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍