articles Психологическое ощущение опоры: заземление
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Психологическое ощущение опоры: заземление



Мы, человеческие существа, похожи на деревья, один конец которых укоренен в земле, а другой устремлен в небо. Сила стремления вверх зависит от силы нашей корневой системы. У вырванного дерева отмирают листья.

 А. Лоуэн

С точки зрения психологии и психотерапии заземленность - это уверенное, уравновешенное и осознанное психическое состояние человека в текущем моменте. То есть, заземленность  - это то, что называют «крепко стоят на ногах». И наоборот, когда человек выпадает из равновесия из-за эмоциональных перегрузок, становится рассеянным, или чувствует себя так, будто связь с реальностью потеряна - человек плохо заземлен.

Методы заземления используются для:

- достижения психической опоры через ощущение опоры физической (в осознании с поверхностью земли);

- способности находиться в контакте с  телом, эмоциями, сознанием. То есть, если человек чрезмерно нагружает эмоциональную или ментальную сферу, то теряет способность воспринимать картину мира и реальность целостно. Например, в случае, когда зацикленность на определенных эмоциональных переживаниях затмевает разум и человек утрачивает способность мыслить логически и рационально;

- для восстановления контакта с окружающим миром, чтобы вернуть внимание человека в момент «здесь и сейчас». Это может сработать в тех случаях, когда человек слишком сосредоточен мыслями на будущем или на переживаниях прошлого.

Основные проблемы, связанные с потерей заземления:

Ослабление осознанности и связи с реальным миром. Ослабление «связи с землей» уводит человека от реальных ощущений и контакта с миром. Нескончаемые блуждания среди собственных ментальных конструкций, как и погружение в виртуальность  мир, делает человека неспособным быть «здесь и сейчас».

Неспособность крепко стоять на своих ногах. Незаземленный человек практически не осознает своих ног, не ощущает в них опоры и  силы, что  приводит неспособности активно и решительно действовать, воплощать планы в жизнь. Человек может долго планировать, но до реализации этого в жизни, т.е. «на земле» дело не доходит. 

Подверженность стрессу, потеря эмоционального равновесия. Незаземленный человек, в любой нестандартной ситуации накручивая себя снова и снова, легко попадает в эмоциональную воронку. Именно неспособность вовремя остановиться, сбросить напряжение через тело «в землю», сбалансировав, таким образом, разум-тело-эмоции, делает его уязвимым.

Нехватка ресурсов. Символически земля – источник плодородия и питания для всего живого. Не имея связи с собственным «земным» элементом – телесностью, человек неспособен  черпать силы из всего «земного». Проявляется это и в неспособности замечать новые возможности  (удачные обстоятельства, новые предложения, новых людей и т.д.), и в неспособности рационально использовать то, что у него есть.

Методы заземления

Практику «осознанной ходьбы» можно применять в любой момент времени, когда появляется возможность  пройтись пешком. Идти нужно так, как будто вы занимаетесь исследовательской деятельностью, где фокус внимания  – стопы. Представьте, что изучаете стопами  рельеф, каждую выбоину, каждый камешек. Необходимо сосредоточится на ощущениях так, будто стопы – это  единственный орган чувств: вы смотрите ими, вы слышите ими, даже думаете ими. Отслеживайте механику своих движений, наблюдайте, какие ощущения они дарят. 
Отметьте, как ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и крепко «врасти» стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги – это основание здания, крепко связанного с землей, почувствовать в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения.
Самый простой способ заземлиться в напряженных ситуациях - потопать ногами. Во время этого процесса человек  как бы сбрасывает напряжение в землю.
Плотно прижмите ладони к твердой стене, опираясь на нее телом. Тело должно быть расслабленным. Эффект достигается за счет ощущения устойчивости позиции, напряжение сбрасывается в стену.
Массаж или похлопывание по телу. Способ осознанного контакта с телом также подойдет для цели заземления. Через воздействие на тело и дальнейшие ощущения тактильных сенсоров внимание фиксируется в моменте «здесь и сейчас», расслабляются сжатые мышцы и разгоняется заблокированные кровь / энергия. По схожему принципу работает ванна с солью. Влияние на сенсоры возвращает внимание в текущий момент, а вода помогает снять напряжение.
Сядьте на землю или на другую твердую поверхность так, чтобы вам было удобно. Сделайте несколько глубоких, равных выдохов и вдохов. 2. Направьте внимание на землю. Удерживайте внимание на земле, на ее твердости и на тесном контакте тела с ней. 3. Когда ваше тело станет немного тяжелее, а состояние психики уравновешенным представьте, как золотой шнур с вашего копчика направляется к ядру земли и крепится к нему. 4. Держите внимание на ядре земли некоторое время. 5. Дышите глубоко и спокойно, естественно, без напряжения мышц и представляйте, как с каждым выдохом напряженная энергия из тела уходит в землю, а с каждым вдохом из ядра земли к телу поступает чистая и целебная энергия покоя. Дышите так некоторое время и наблюдайте изменения в теле и сознании. Побудьте в этом состоянии.
Сканирование тела. Займите удобное положение на стуле так чтобы не менять положение тела в течение нескольких минут. Следуя каждому пункту инструкции, уделите минуту настройке на каждую область своего тела, повышая осознанность своих ощущений и опыта. Обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточьте внимание на том, что вы чувствуете, включая все области напряжения, тяжести, давления, жжения, сужения. Перенесите свое внимание на стопы ноги и таз. Обратите внимание на ощущения в мышцах и коже. Сделайте глубокий вдох направляя свое внимание на туловище осознавая ощущения в нижней части спины живота обратите внимание на позвоночник Перенесите осознание к своим плечам рукам и кистям. Отметьте все области напряжения /расслабления. Обратите внимание на шею горло лицо глаза рот язык и общее ощущение головы. Когда завершите сканирование тела уделите внимание на свое тело в целом. Сделайте заметки о своих переживаниях.
Закрепление в настоящем моменте. Чувства, зрение, слух, вкус, обоняние, прикосновение являются необходимыми инструментами для заземления в настоящем моменте. Назовите  пять вещей, которые вы видите, четыре, которые слышите,  три вещи, которые вы осязаете, две вещи запах которых вы можете почувствовать  и что-то, что вы можете съесть. 

Заземления влияет на все сферы нашей жизни. Так психологическое состояние человека влияет на его физическое состояние, на гармоничность связей с социумом и, как результат, на успешность в достижении цели. У незаземленного человека часто возникают проблемы психологического характера: страхи, тревога, раздражительность, эмоциональный хаос.

Благодаря практикам заземления можно сознательно управлять своим состоянием, несмотря на непредсказуемый ход событий и таким образом сохранить свое здоровье, психику и улучшить качество жизни в целом.






Об авторе статьи

`
Макаренко Амалия Алексеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Макаренко Амалия Алексеевна

кандидат психологических наук, онлайн-консультант, клиент-центрированная психотерапия
Город: Харьков Стоимость приема: 35 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Романова Ирина Алексеевна

Романова Ирина

Психоаналитически ориентированный психолог
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Бахаревская Ангелина Александровна
Консультация по Skype

Бахаревская Ангелина

Психолог-психотерапевт стаж с 2013 года. В своей работе применяю: «Провокативную...
Психолог Остапчук Ян Васильевич

Остапчук Ян

Телесно-ориентированный психолог со степенью магистра психологии
Психолог Малая Наталья Владимировна

Малая Наталья

Психолог, Коуч, Бизнес-тренер, АРТ-Терапевт, стаж работы 14лет Нет ничего приятнее...
Психолог Зеленковская Наталья Владиславовна
Консультация по Skype

Зеленковская Наталья

Сертифицированный психолог-суицидолог, КПТ терапевт, психоаналитик.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍