articles Стресс. Способы преодоления стресса
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Стресс. Способы преодоления стресса



Стресс (в переводе с английского обозначает «нагрузка, напряжение, состояние повышенного напряжения») – это совокупность реакций организма на сильные раздражители. Но не любое состояние напряженности является стрессом. Мы говорим о стрессе тогда, когда необходимо включить ресурсы организма для перестройки или адаптации. Одна и та же ситуация может восприниматься разными людьми по-разному. Ситуация является стрессовой в силу личной значимости, которую человек ей приписывает. Как сформулировал это Г. Селье (основоположник учения о стрессе): «Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это воспринимаете». Именно индивид оценивает ситуацию как стрессовую или нет. По Лазарусу и Фолкман, индивиды оценивают для себя величину потенциального стрессора, сопоставляя запросы среды с собственной оценкой ресурсов, которыми они владеют, чтобы справиться с этими самыми запросами.

Стресс имеет свои симптомы и стадии развития.
Типичные симптомы стресса можно разделить на психофизиологические (головные боли, бессонница, мышечное напряжение, потеря концентрации внимания и др.), эмоциональные (раздражительность, беспокойство, нерешительность, мрачное настроение, неудовлетворенность и др.), поведенческие (изоляция, потеря интересов, злоупотребление алкоголем, потеря аппетита или переедание и др.).

Выделяют три стадии развития стресса: стадия тревоги (мобилизация всех ресурсов организма), стадия сопротивления (человек успешно справляется с вредными воздействиями), стадия истощения (характеризуется снижением адаптационных возможностей организма и наступает только в случае, если вредное воздействие стрессоров не удалось устранить и преодолеть на предыдущей стадии). Не обязательно, что любой стресс проходит все три стадии. Третью стадию лучше не допускать совсем.

Причиной стресса может послужить любое событие (и отрицательное, и положительное) – работа, семья, болезнь, финансы, утраты и т.д. Важно помнить, что, поработав с причинами (и внешними, и внутренними), вызвавшими стрессовое состояние, человек может почувствовать себя гораздо лучше, и со временем вернуться в более стабильное ресурсное состояние. В противном случае, человек может погрузиться в хроническое стрессовое состояние, что неизбежно приведет к ухудшению состояния, накоплению еще больших проблем и к истощению организма.

Люди могут по-разному реагировать на стресс и способы, которые помогают справляться со стрессом могут быть очень разные. Помните! Самое лучшее «лекарство» — это профилактика. О способах совладания со стрессом, т.е. копинг-стратегиях, и профилактических мерах читайте в следующих статьях.

Если вам самим сложно справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, не бойтесь обращаться за помощью к другим людям, в том числе к специалистам. Не оставайтесь одни, в изоляции, это только может усугубить ваше состояние. Своевременное обращение за помощью поможет вам остановить разрушающие процессы в вашей жизни и улучшить ее качество.

Способы совладания со стрессом называются копинг-стратегиями (от слова «копинг» – совладание). Изначально, когда понятие копинга только начало изучаться в психологии, копинг-стратегии подразумевали под собой именно конструктивные способы совладания со стрессом, т.е. способы, которые помогают снизить вредное влияние на организм и адаптироваться к существующей реальности. Позже начали выделять и деструктивные копинг-стратегии, т.е. неэффективные способы совладания со стрессом.

Понятие копинг-стратегии объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие действия человека, которые помогаю справиться со стрессом и в целом с трудными жизненными ситуациями. Человек реагирует по-разному на всех трёх уровнях, он может использовать как одну стратегию (что менее продуктивно), так и несколько одновременно.

Существует много разных классификаций копинг-стратегий. Одну изсамых известных классификаций копинга предложил Ричард Лазарус. Он разделяет все возможные копинг-стратегии на проблемно-фокусированные (стратегии, направленные на решение проблем, трудностей, задач, с которыми столкнулся человек) и эмоционально-фокусированные (стратегии, направленные на снижение эмоционального напряжения человека, вызванного трудностями).

Проблемно-фокусированные стратегии применяются тогда, когда человек предполагает, что у него хватит ресурсов для решения проблем и изменения ситуации.

Считается, что эмоционально-фокусированные стратегии помогают только на время, но не в долгосрочной перспективе, так как они не ставят своей целью решение проблем. На самом деле в некоторых случаях снизить интенсивность эмоций, напряжение в стрессовых ситуациях бывает очень важно, чтобы не эмоции управляли человеком, а человек мог взять их под осознанный контроль и в более стабильном состоянии искать выход из стрессовой ситуации. Также эти стратегии помогают в ситуациях, когда человек не может ни на что повлиять — они способствуют принятию и адаптации к реальности.

К каждой из этих групп относится множество различных действий. У каждого человека есть свой набор привычных способов борьбы со стрессом. Они могут быть и эффективные и совсем нет. Важно, чтобы человек мог пользоваться разными способами и быть гибким в их применение. Застревание в использовании лишь одной-двух стратегий во всех стрессовых ситуациях чревато негативными последствиями.

Каждая стратегия может быть эффективна в одной ситуации и неэффективна в другой. И каждая из них имеет свои положительные и отрицательные стороны.

В целом Р. Лазарус и С. Фолкман, которые занимались развитием и изучением копинг-стратегий, выделили 8 основных:

1. Планирование. Данная стратегия подразумевает целенаправленный анализ ситуации, поиск информации, разработку плана действий. Здесь также уместно изменение планов, перенос или отказ от конкретных действий, пересмотр используемых ресурсов, опора на прошлый опыт и др. Данная стратегия хоть и выглядит весьма эффективной, но может приводить к чрезмерной рационализации исключая такие важные факторы как эмоциональность и спонтанность.

2. Конфронтация. Стратегия конфронтации предполагает решение проблемы с опорой на отстаивание своих прав, границ, интересов. Часто эта стратегия не подразумевает каких-то конкретных действий, планов, а скорее основана на личностных характеристиках человека (упорство, уверенность, стрессоустойчивость и др.).

3. Принятие ответственности. Данная стратегия подразумевает признание необходимости вклада человека в разрешение сложившейся ситуации (возможно и в ее возникновение). Принятие ответственности за свои собственные действия или бездействия возвращает человеку ощущение контроля над ситуацией. Ригидное использование данной стратегии может привести к необоснованной самокритике и гиперответственности.

4. Самоконтроль. Эта стратегия предполагает попытки преодоления негативных переживаний в связи с проблемой за счет целенаправленного подавления и сдерживания эмоций, минимизации их влияния на оценку ситуации и выбор стратегии поведения, высокий контроль поведения, стремление к самообладанию. Данная стратегия хоть и помогает избежать импульсивных эмоциональных поступков, но может быть чревата трудностями выражения переживаний и сверхконтролем.

5. Дистанцирование. Данная стратегия предлагает справляться с тяжелыми стрессовыми переживаниями в связи с возникшей ситуацией за счет снижения ее значимости для человека и эмоциональной не вовлеченности в нее. Если вы часто пользуетесь такой стратегией будьте внимательны — не обесценивайте собственные переживания и относитесь критично к оценке значимости ситуации для вас.

6. ИзбеганиеДанная стратегия направлена на игнорирование, отрицание существования проблемы, бездействие в разрешении сложившейся ситуации (и относительно внешней ситуации, и относительно самочувствия человека). К данной стратегии можно отнести и деструктивные формы поведения — употребление алкоголя, переедание, вспышки гнева и т.д. Помните, как бы долго вы не убегали, столкновение с реальностью рано или поздно неизбежно.

7. Поиск положительных сторон. Суть данной стратегии заключается в положительном переосмыслении случившегося (какой положительный опыт можно вынести из этой ситуации). Преодоление трудностей в нашей жизни может стать стимулом для личностного роста.

8. Обращение за помощью, поиск социальной поддержки. В стрессовых ситуациях можно обращаться за помощью, эмоциональной поддержкой к другим людям. В разных ситуациях нам может понадобиться очень разная поддержка – чье-то экспертное мнение, информация, сочувствие, сострадание, какие-то конкретные действия. Поэтому данная стратегия предполагает возможность обращения к разным людям (близким, друзьям, экспертам в определенных областях и др.). Помните, помощь – это сотрудничество, другой человек может что-то для вас сделать (частично), но не делать все за вас.

Для решения проблемы важно уметь сочетать разные виды стратегий. Будьте внимательны к себе, наблюдайте за собой, пробуйте и экспериментируйте, соизмеряйте свои возможности и ресурсы. Если вы видите, что сильно захвачены эмоциями, то будет лучше сначала снизить накал, а уже потом решать, что вам нужно делать. Если выбранная стратегия не приводит к разрешению ситуации, пробуйте другую. Помните, не всегда мы можем изменить окружающий мир, поэтому важно уметь принимать и собственное бессилие (данное принятие и даст вам силы жить дальше несмотря на сложившуюся ситуацию) и реальность.

Есть несколько тестов, которые позволят вам определить ваши личные копинг-стратегии:

1. Копинг-тест Р. Лазаруса (Способы совладающего поведения), который рассматривает 8 вышеупомянутых стратегий и какие из них наиболее часто применяет человек.

2. Тест Э. Хайма борьбы со стрессом, в котором выделены уже 26 вариантов реагирования на сложную ситуацию. Э. Хайм более подробно изучил копинг-стратегии.

Важно! Набор ваших копинг-стратегий не является выбранным раз и навсегда. Его можно пополнять, улучшать, от чего-то можно отказываться. Это повысит вашу стрессоустойчивость и улучшит качество жизни. Этому может способствовать рефлексия, самонаблюдение, изучение новой информации, внедрение новых знаний в свою жизнь, практика новых способов, учитесь просить помощь, брать поддержку, перенимать опыт других людей и т.д. Если раньше какие-то способы поведения вам помогали, то сейчас они могут вам мешать. Не бойтесь отказываться от старого и пробовать новое. Если вам сложно разобраться в этих вопросах самому, обсудите эту тему с теми, кому доверяете (близкими, друзьями, специалистами). И помните, самое лучшее «лекарство» — это профилактика. О профилактических мерах читайте в следующей статье. 

Статья написана с использованием информации из открытых источников интернета.






Об авторе статьи

`
Минюк Зинаида Павловна

Рейтинг психолога: 7 7

Минюк Зинаида Павловна

Психолог, гештальт-терапевт, работаю со взрослыми
Город: Минск Стоимость приема: 3000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Зависимости
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Стресс
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий



Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Афанасьева Ольга Михайловна
Консультация по Skype

Афанасьева Ольга

Практический психолог. Творец изменений. Мастер НЛП. Специалист по эриксоновскому гипнозу.
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Борисевич Ирина Владимировна
Консультация по Skype

Борисевич Ирина

Телесно-ориентированный и голосовой психотерапевт, клинический психолог, ДПДГ и...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍