Как управлять стрессом силой мысли
Стресс неизбежен. Он неизбежен, как неизбежна смена дня и ночи, как неизбежно сияние солнца. Но солнце может ослепить и сжечь, а может согреть и развеселить. Все зависит от того, как мы будем обходиться с ним.
Так и со стрессом. Можно воспринимать его как фатальное проклятие, а можно выбрать путь его принятия и использования его могучей энергии для того, чтобы сделать что-то полезное для себя, любимого.
Наличие выбора – еще одна степень свободы.
Как использовать энергию стресса? Как управлять стрессом?
Управление стрессом, как и все, чего мы хотим постичь, надо учиться. Учиться у себя самого, у своего тела, у коллеги, который уже умеет, у природы, у предков, у жизни….
И оказывается (когда научишься), что все это тебе, твоему телу, было известно, но не было доступа к этому своему сокровищу. А сейчас доступ появился….
Всему этому хорошо бы учиться системно, под руководством специалистов. Но нам же всегда некогда….
Вспоминается старый анекдот.
Человек, идущий через лес, и наблюдающий как мужик старательно рубит дерево тупым топором, обращается к нему:
- Мужик, ты бы топор заточил.
Мужик:
- Да некогда мне – я дерево рублю.
Так вот, чтобы «не тупить», можно начать управлять стрессом, прямо сейчас. Здесь и теперь. И пусть в этом Вам поможет СИЛА МЫСЛИ.
Одна моя знакомая восхищает окружающих ее людей тем, что всегда спокойна и доброжелательна. Иногда кажется, что у нее практически постоянно хорошее настроение.
Как-то я был невольным свидетелем того, как ее отчитывал начальник за нерадивого подчиненного. Ее подчиненный провинился крепко, начальник сердился сильно, и моей знакомой досталось основательно. По ее лицу было видно, что ей было очень неприятно оказаться в такой ситуации. Но все в этом мире имеет свой конец – иссяк и начальственный гнев. Дама вышла из директорского кабинета, а через некоторое время покинул его и я. Минут через 15 после описанной сцены я снова ее встретил….
Я ожидал увидеть ее расстроенной и поникшей, а увидел веселую даму, оживленно обсуждающую с коллегой какую-то типично женскую тему.
Меня крайне заинтересовала такая реакция моей знакомой на жесткую стрессовую ситуацию, и я попросил ее прокомментировать свое поведение.
Оказалось, что она действительно очень расстроена проступком своего подчиненного. Реакция начальника была, на ее взгляд, абсолютно справедливой. От этого ей было еще обиднее: недосмотрела – сама виновата! Свою вину она признала и сделала соответствующие выводы. Но, чтобы пережитый стресс не омрачал ее дальнейшую жизнь, она мысленно еще раз пережила стрессовую ситуацию, но уже с позиции стороннего наблюдателя. Она посмотрела на пережитое в директорском кабинете не от себя самой - непосредственного участника событий, а со стороны окна, представив себе, как сцену праведного начальственного гнева могла бы видеть ворона, сидящая на крыше дома напротив. И сразу стало очень забавно и смешно. И стрессовые переживания ушли, и настроение улучшилось. Налицо - управление стрессом. А своему подчиненному она, конечно же, выдаст по полной программе, но уже легко контролируя свои эмоции. А вот тут подружку встретила. Ну и не ужасы же всякие обсуждать – есть темы поинтереснее! Вот так!
Прием, который так мастерски использовала моя знакомая, называется диссоциация, он широко используется в технике управления стрессом. С его помощью, после некоторой тренировки, можно легко отстраняться от мучительных переживаний, раздумий, воспоминаний. Можно даже перестать испытывать боль при неприятных медицинских процедурах, например, у стоматолога.
Достаточно представить себе, как вся ситуация, в которой ты сейчас находишься, выглядит со стороны. Увидеть себя, окружающих и обстановку вокруг. Попробуйте! Мне это уже помогает.
Итак. В случае, если Вас периодически беспокоит неприятное воспоминание о том, что Вы сделали что-то не так как Вам хотелось, или по-прежнему вспоминается пережитая неприятная ситуация, можно проделать ШЕСТЬ ИСЦЕЛЯЮЩИХ ШАГОВ:
1. создать себе условия, когда в течение 10-15 минут Вас гарантированно никто не будет беспокоить, ни звонком, ни внезапным появлением;
2. представить беспокоящее воспоминание в виде картинки, чем ярче - тем лучше;
3. найти в том пространстве, где происходила прорабатываемая ситуация, место, откуда Вам удобно было бы смотреть со стороны на происходящее, и переместиться туда (теперь оттуда Вы видите все со стороны, в том числе и себя, любимого-, ую);
4. то что получилось – картинка, на которой Вы видите себя со стороны – зафиксируйте в памяти;
5. первоначальную картинку, с которой Вы начинали работу, поставьте перед своим мысленным взором рядом с результирующей картинкой, и начните переводить мысленный взор с одной картинки на другую, туда и обратно, постоянно увеличивая скорость перевода взгляда (потратьте на это столько времени, сколько потребуется, чтобы довести скорость перевода мысленного взора до мгновенной – это важно!);
6. откройте глаза, посидите с открытыми глазами 3-5 секунд, закройте глаза, расслабьтесь и посидите в спокойном, расслабленном состоянии 1-3 минуты.
Сделайте глубокий вдох и на высоте вдоха откройте глаза.
Проверьте, изменилось ли что-то, вспомнив ту ситуацию.
Самое интересное заключается в том, что регулярная такого рода проработка «трудных» переживаний, позволяет выработать у своего мозга «привычку» самопроизвольно управлять стрессом, практически без участия сознания, освобождаться от негативных эмоций. В «сухом остатке» остается только опыт, который, как известно, приносит только пользу.
Как управлять стрессом силой мышц.
Для чего нам даны мышцы?
Каждый из нас на этот вопрос может ответить по-разному.
Кому-то мышцы даны, чтобы напрягаться. Для кого-то они существуют, чтобы испытывать «мышечную радость». Кто-то с успехом использует крепкие ноги, чтобы убегать. Кто-то, с не меньшим успехом, его догоняет.
Но для всех живых существ, способных к эмоциям, мышцы являются их телесным воплощением. Наши эмоции заявляют о себе через мышцы.
Чаще всего – спонтанно. Мы не способны контролировать непроизвольно возникшую эмоциональную реакцию. Потом-то, конечно, мы все осознаем, объясним, рационализируем.… Но сначала - непредсказуемые эмоции, которые проявляются напряжением мышц.
И не всегда мозг вовремя дает мышцам команду «Отбой». И тогда появляются «мышечные зажимы».
Этот роковой для современного человека эмоционально-мышечный узел – «привет» от наших доисторических предков. Именно благодаря непроизвольности психических реакций и жесткой привязки к этим реакциям мышц, Вы сейчас читаете этот текст.
Но мир меняется, человечество взрослеет. Появляются более значимые приоритеты, чем саблезубый тигр в кустах или стадо мамонтов, пасущееся на опушке леса. Приоритеты меняются, а «мышечные зажимы» остаются.
А совокупность «не отыгранных» «мышечных зажимов» к концу дня дает чиновнику, высиживающему геморрой, примерно такое же чувство усталости, как и токарю-универсалу 6-го разряда.
А скопившаяся, за несколько дней, усталость вызывает утомление.
А накопленное за полгода утомления может воинствующего оптимиста превратить в клинического пессимиста с богатым букетом проявлений астено-невротического синдрома. Ну а там, и до психосоматики (язвы, инфаркты, астмы, всякие) рукой подать…. Жуть!
Так для чего нам даны мышцы?
???
Мышцы нам даны для РАССЛАБЛЕНИЯ!!!
Анекдот в тему.
«Корреспондент светского глянцевого журнала берет интервью у олигарха:
- Вы являетесь одним из самых богатых людей планеты. Все время в разъездах, Ваше время расписано по часам на полгода вперед, ежедневно вы проводите по 4-5 совещания, встречаетесь с десятками людей, и, тем не менее, всегда в хорошей форме, всегда отлично выглядите!
- Расскажите, как Вы снимаете напряжение, как расслабляетесь?
- А я и не напрягаюсь…».
Для тех, кто напрягается (пока еще):
1.Найдите место и время, где и когда Вы сможете спокойно заняться собой в течение 10-15 мин.
2.Мысленно представьте, что Вы включили внутри себя «фонарик», который высвечивает напряженные мышцы тела
3.Этим «фонариком» осветите свое тело изнутри, от головы до пальцев стоп и найдите напряженные мышцы («мышечные зажимы»)
4.Сконцентрируйте свое внимание на этих «мышечных зажимах» и просто наблюдайте, что происходит.
Если Вы чувствуете, что напряжение мышц слабеет, «мышечные зажимы» «тают», появляется облегчение, «свежеет голова» и т.д., тогда можете легко использовать этот прием по 5 – 10 раз в день для устранения остаточных постстрессовых реакций и профилактики утомления.
Этот прием замечательно работает вечером, перед сном, когда Вы хотите быстро заснуть. А если к нему подключить и дыхательные техники….
Вся прелесть работы со своим телом заключается в том, что оно мудрее нас. Просто иногда оно «не знает», что же нужно голове (если голова сама это знает!).
Если проделывать эти приемы регулярно, тогда, через какое-то время (у каждого по-разному), организм сам, почти самопроизвольно, станет устранять избытки мышечного напряжения.
И тогда, сказка станет былью, а анекдот – суровой правдой жизни.
Персональная страничка Стрельченко А.Б.
3
6
2
