Вирус запер всех дома, и все чаще слышится информация, что увеличилось количество случаев, связанных с домашним насилием. Поэтому я посчитала необходимым написать этот пост, что бы обозначить некоторые факты связанные с предотвращением насилия.
Уровень напряжения растёт, люди замкнуты в своих домах, наедине со своей тревогой. Тревожные мысли возникают по поводу будущего, денег, неопределённости, помимо всего прочего нарушены привычные ритмы и режимы жизни. Стало больше времени, которое приходится проводить с собой наедине, последнее особенно тяжело для экстравертов, которые привыкли к большому количеству общения и движения. Многие родители остались дома со своими детьми, и значит их работа не прекращается 24 часа в сутки 7 дней в неделю и на поддержку у них нет ни школы, ни детских садов. Все эти факторы ведут к увеличению агрессии.
Уровень агрессии растёт в случае:
-Усталости
-Тревоги
-Неопределённости
-Экономического неблагополучия
-Агрессивного поведения другого человека
-Нарушение личных границ и т. д.
Усталость. Если вы устали и чувствуете, что вот-вот взорветесь, и тогда ваши домочадцы(а, к сожалению, чаще всего дети) попадут под горячую руку, то возьмите 10-15 минутный перерыв, не бойтесь сказать домашним, что вам надо побыть наедине с собой. Подышите, вспомните несколько положительных моментов в вашей жизни. Этого времени может быть достаточно, чтобы переключиться, и дать возможность себе успокоиться. Можно сделать гимнастику, с ней выйдет заряд негативной энергии(очень помогает йога, упражнения по Лоуэну, любые энергичные упражнения)
Тревога . Не валите все в кучу, не нагнетайте мрачных красок. Если все смешивать, то создаётся огромный ком проблем, перед которым опускаются руки, и кажется бессмысленным даже начинать что-то делать. Каждой отдельной проблеме надо уделить время, чтобы подумать над её разрешением.
Возьмите лист бумаги, напишите каждый случай, над которым вы тревожитесь, подумайте как вы с ним можете справиться . Если возникают ситуации, которые сейчас кажутся неразрешимыми, то, возможно, они смогут разрешиться с течением времени, а возможно, отпадёт эта необходимость, поскольку в ситуации неопределённости как плохое так и хорошее приходит и уходит неожиданно. Иногда проблемы важно решать по мере их поступления. Помните мудрость:" все проходит, пройдёт и это" . Главное сохранить свое здоровье в том числе и психологическое.
Насилие. В случае если вы чувствуете, что эмоциональное состояние одного из членов семье накаляется, и его/её уровень агрессии растёт и, возможно, выльется в акт насилия, важно предсказать момент, когда насилие ещё можно избежать . Если вы находитесь в состоянии ссоры, то остановитесь, не разжигайте её дальше. Покиньте помещение, в котором находится потенциальный автор насилия, выйдите в другую комнату, сказав, что хотели бы успокоиться, выйдите на улицу (например в магазин), обязательно возьмите паспорт и деньги; позвоните другу/подруге(соседям), рассказав, что вы боитесь насилия со стороны одного из членов семьи. Исключение себя из ссоры и изменение вашего эмоционального состояния способно повлиять на изменение эмоционального состояния другого человека и ситуацию в целом. Когда бушуют сильные негативные эмоции и заканчиваются слова, мозг очень часто включает самые примитивные защиты, и защита нападением одна из них.
Конечно в этом посте не дать рекомендаций на все случаи, в которых приходиться сталкиваться со своей агрессией или агрессией других людей, в том числе из
собственной семьи. Но мне кажется, что важно помнить, что агрессия порождает агрессию. И в кризисной ситуации важно оставаться людьми и относиться друг другу с большим терпением и понимаем.
4
1
0
