Если вы начинаете непрерывно вести разговор с собой, то мрачные мысли создают порой замкнутый круг и становятся источником постоянной депрессии. Это состояние в сочетании с той нагрузкой, которую испытывает современный человек в повседневной жизни, порождает его неуверенность в себе.
Техника по работе с подсознанием учит противостоять омраченному состоянию, отравляющему жизнь. Вы, в процессе взросления, научились плохо думать о себе, теперь постарайтесь переучиться. Депрессивное состояние можно преодолеть, освоив пять правил собственного поведения. Этот процесс называется «Самостоятельная работа с подсознанием» - наиболее эффективный метод освобождения подсознания от навязчивого внутреннего диалога.
Правило 1. Прислушайтесь к внутреннему голосу.
В нашем сознании часто звучат разные голоса, нужно четко вслушиваться в них. Например, у вас неожиданно испортилось настроение, потому что вы не сумели сделать домашнюю уборку, поздно придя домой после тяжелого рабочего дня. Прислушайтесь к голосу, звучащему где-то в глубине: «И вечно ты ничего не успеваешь сделать!» Прежде всего постарайтесь понять, кому принадлежит данный голос. Может быть, вашей маме или кому-нибудь еще, кто любил повторять что вы бездельница и неряха.
Правило 2. Выделяйте отдельные слова.
Стремясь вникнуть в смысл внутреннего диалога, вы должны выделять слова, которые имеют отрицательный оттенок. В предыдущем примере «ничего не успеваешь» - это слова, парализующие волю.
Правило 3. Вовремя остановитесь.
Самый важный шаг на пути восстановления психики – заставить замолчать внутренний голос, внушающий мрачные мысли. Нужно говорить себе «стоп» всякий раз, когда они снова приходят тебе на ум.
Правило 4. Переключитесь на другое.
Нужно постараться заменить опасные и тягостные мысли приятными и вселяющими надежду. Полезный совет: пусть у вас всегда будет наготове приятные темы для размышлений, к которым можно было бы обратиться. Причем эти мысли должны иметь конкретную форму. Старайтесь не говорить себе: «Завтра у меня будет хороший день». Лучше внушать себе: «Завтра мой день начнется с вкусного завтрака и прекрасной прогулки».
Правило 5. Измените ход мыслей.
Постарайтесь изменить ход своих мыслей, определенным способом направив их в приятное русло. Скажем, вам не нравится работа. Вообразите, что уже в отпуске. Не старайтесь бороться с неприятными мыслями, попытайтесь переориентировать себя на то, что вам нравится.
Вас раздражает, что вы чего-то не успеваете делать? Да ведь это потому, что вы все делаете качественно – таких великолепных сотрудников еще поискать надо. Попробуйте изменить установку. Внутренний голос говорит вам» «Все, что я делаю – плохо…» Остановите себя на этом месте и переключитесь на другую мысль? «Я знаю, как исправить положение, и уверена, что мне это удастся. Моя жизнь станет прекрасной!» Ну что? Разве вам уже не стало легче?
6
1
4