Каждый из нас хотя бы раз в жизни читал в журнале или слышал в телешоу «Полюбите себя» и все наладится. Но давать такие советы легко, а вот реализовать их в жизни намного труднее.
Сегодня я хочу предложить упражнения, с помощью которых вы сможете понять, что стоит на пути любви к себе, и сделать шаг навстречу к гармонии с собой.
Итак, начнем.
Как правило, причиной нелюбви к себе являются проблемы с самооценкой. Недооценивая себя, вы тем самым не можете принимать похвалу, комплименты со стороны других, недооцениваете себя и отталкиваете от дорогих людей.
Определить уровень своей самооценки можно с помощью простого упражнения. Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).
Если пометка находится ниже среднего уровня – вы могли бы любить себя и больше. Если вы поставили точку выше середины линии – тогда вы себя просто обожаете. Оптимальным вариантом психологи считают среднюю точку, как символ того, что отношение к себе адекватно.
Если результат этого небольшого теста вас порадовал не очень, тогда давайте перейдет к выполнению следующих упражнений.
Упражнение 1. «Акцент на лучшем»
Это упражнение рекомендовано выполнять регулярно и результат не заставит себя ждать.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите).
Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.
Например, «я имею красивые волосы», «я обладаю превосходным чувством юмора». Как показывает практика, девушки, да и мужчины тоже, думаю о том «фу, какая я толстая», или «нос у меня большой», и мало кто думает о том, что в нем есть красивого и привлекательного.
Упражнение №2 «Я есть Я»
Я выполняю это упражнение каждый вечер, и могу с уверенностью сказать, что оно невероятно результативное.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.
Сначала это делать лень! Но потом, у вас все получиться, и результат начнет приятно радовать. Чтобы как-то мотивировать себя, купите себе красивый блокнот, или превратите процесс работы над собой в красивую церемонию. Например, избавьтесь от всех раздражителей, таких как телевизор, компьютер, сделайте себя чая и в тишине поработайте, поймите, насколько сегодня вы были молодцом.
Упражнение №3 «Негатив.Позитив»
Упражнение выполняется в несколько этапов.
1. Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер. В выполнении этого упражнения вам может помочь зеркало! Подойдите к нему, посмотрите на свое отражение, изучите его. Подумайте, довольны ли вы изображением, чего бы вам хотелось!?
2. Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.
3. Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
4. Сравните ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.
Не откладывайте работу над собой в на потом, и уже скоро вы и окружающие поразитесь переменам.
С ув. психолог Павленко Татьяна (по вопросам консультации обращайтесь по скайпу tanja636332, или по телефону 0976953203)
7
0
0
