articles Справляемся со стрессом, во время экзаменов и зачетов.
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Справляемся со стрессом, во время экзаменов и зачетов.



 

Наверное, каждый из нас испытывал стресс во время подготовки к сдаче и на самом экзамене непосредственно. Стресс, в этот ответственный момент, возникает по ряду причин: кото- то стремиться получить наивысшую оценку или бал,  кто-то боится забыть или перепутать материал и в большинстве случаев на человека «давит» неопределенность  результата.  Важно понимать, что испытуемый стресс сказывается на наших органах и зачастую не позитивно.

Как стресс проявляется на физическом уровне:

- учащенное сердцебиение;

- затрудненное дыхание;

- сухость во рту;

- потливость ладоней;

- дрожание рук;

- головная боль.

Как стресс проявляется на эмоциональном уровне:

- нарушение сна;

- повышенная тревожность;

- перепады настроения;

- неспособность расслабиться (человек чувствует себя постоянно напряженным);

- отсутствие аппетита или наоборот «жор» находит.

Необходимо помнить, что стресс усугубляется, когда мы акцентируем внимание на негативных чувствах (волнение, страх провалиться и т.д.) и какое значение придаем этим чувствам и мыслям.  Волнение переде экзаменом или зачетом – это нормально J Главное не накручивать себя и понять, что это вредно.

Чтобы сердце не убегало в пятки во время экзаменов и зачетов нужно:

1.      Не накручивать себя!

2.      Верить в себя и свои силы!

3.      Развивать позитивное отношение к учебе J

4.      Использовать техники релаксации и майндфулнес (осознать себя здесь и сейчас)

5.      Выполнять  дыхательные  практики (глубокое дыхание улучшает снабжение мозга кислородом и повышает его работоспособность).

- одну руку положим на грудь, а другую на живот и начинаем дышать медленно и спокойно;

- делаем вход и считаем до 5  и медленно выдыхаем считая до 5.

6.      Внимательно прочитайте задание и приступайте к выполнению.

7.      Следите за временем.

8.      Если у Вас осталось время, перечитайте свои ответы.

Берегите себя и не давайте стрессу управлять Вами! Удачи!

 

А как Вы справляетесь со стрессом?

Если интересна тема совладения со стрессом более подробно пишите в комментариях. 

 

С уважением,

Ольга Коба

#психолог#ольга коба#КПТ#волнение#стресс#экзамены#prostiro.k.#киев#онлайн

 






Об авторе статьи

`
Ольга  Коба

Рейтинг психолога: 7 7

Ольга Коба

Практикующий психолог. Специализация: работа с детьми и подростками методом когнитивно - поведенческой терапии. Профессиональная направленность работы с детьми и подростками: * Работа с детьми, имеющими аутичный спектр развития; * ...
Город: Киев Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий



Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ
Психолог Афанасьева Ольга Михайловна
Консультация по Skype

Афанасьева Ольга

Практический психолог. Творец изменений. Мастер НЛП. Специалист по эриксоновскому гипнозу.
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Борисевич Ирина Владимировна
Консультация по Skype

Борисевич Ирина

Телесно-ориентированный и голосовой психотерапевт, клинический психолог, ДПДГ и...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍