Регуляция эмоций и поддержка стрессоустойчивости

Где вы сейчас?"  

Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, задайте себе следующие вопросы:

- где я сейчас нахожусь?

- перемещаюсь ли я во времени в будущее, волнуюсь ли я том, что может случиться,  или планирую то,  что может произойти?

- путешествую ли я во времени в прошлое,  пересматриваю свои ошибки,  оживляю плохие воспоминания, или думаю о том, как  моя жизнь могла бы сложиться, при других обстоятельствах?

- или я живу в настоящем, действительно обращая внимание на то, что делаю, думаю или чувствую?

Если вы находитесь в настоящем моменте переориентируйте свое внимание на то, что происходит с вами сейчас с помощью следующих действий:

- обратите внимание на то, о чем вы думаете, и узнайте, перемещаетесь ли вы во времени; перенесите направленность вашего внимания на настоящий момент.

- обратите внимание на то, как вы дышите. Делайте медленные глубокие вздохи, чтобы помочь себе сосредоточится на настоящем.

- обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело и наблюдайте за любым напряжением или болью, которые вы можете испытывать. Определите, как ваши мысли влияют на ваши чувства.

- обратите внимание на любые болезненные эмоции, которые вы можете переживать,  в результате перемещения во времени и используйте один из навыков стрессоустойчивости, который поможет вам облегчить любую внезапную боль.

Подбадривайте себя  

Каждому из нас необходимы обнадеживающие слова, которые помогут сохранить мотивацию или справится с болью.

Это можно сделать при помощи самоободряющих мыслей.

- эта ситуация не будет длиться вечно

- я прошел через много других болезненных переживаний и выжил

- все проходит и это пройдет - сейчас мои чувства  вызывают у меня дискомфорт, но я смогу принять их

- я волнуюсь, но я справлюсь с ситуацией

- для меня это возможность  научится  справиться со сложными ситуациями

- иногда вполне естественно чувствовать грусть/волнение/страх

- если я захочу, то могу думать по-другому

- существуют альтернативы, это не конец жизни.