Где вы сейчас?"
Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, задайте себе следующие вопросы:
- где я сейчас нахожусь?
- перемещаюсь ли я во времени в будущее, волнуюсь ли я том, что может случиться, или планирую то, что может произойти?
- путешествую ли я во времени в прошлое, пересматриваю свои ошибки, оживляю плохие воспоминания, или думаю о том, как моя жизнь могла бы сложиться, при других обстоятельствах?
- или я живу в настоящем, действительно обращая внимание на то, что делаю, думаю или чувствую?
Если вы находитесь в настоящем моменте переориентируйте свое внимание на то, что происходит с вами сейчас с помощью следующих действий:
- обратите внимание на то, о чем вы думаете, и узнайте, перемещаетесь ли вы во времени; перенесите направленность вашего внимания на настоящий момент.
- обратите внимание на то, как вы дышите. Делайте медленные глубокие вздохи, чтобы помочь себе сосредоточится на настоящем.
- обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело и наблюдайте за любым напряжением или болью, которые вы можете испытывать. Определите, как ваши мысли влияют на ваши чувства.
- обратите внимание на любые болезненные эмоции, которые вы можете переживать, в результате перемещения во времени и используйте один из навыков стрессоустойчивости, который поможет вам облегчить любую внезапную боль.
Подбадривайте себя
Каждому из нас необходимы обнадеживающие слова, которые помогут сохранить мотивацию или справится с болью.
Это можно сделать при помощи самоободряющих мыслей.
- эта ситуация не будет длиться вечно
- я прошел через много других болезненных переживаний и выжил
- все проходит и это пройдет - сейчас мои чувства вызывают у меня дискомфорт, но я смогу принять их
- я волнуюсь, но я справлюсь с ситуацией
- для меня это возможность научится справиться со сложными ситуациями
- иногда вполне естественно чувствовать грусть/волнение/страх
- если я захочу, то могу думать по-другому
- существуют альтернативы, это не конец жизни.
7
0
0