articles Регуляция эмоций и поддержка стрессоустойчивости
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Регуляция эмоций и поддержка стрессоустойчивости



Где вы сейчас?"  

Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, задайте себе следующие вопросы:

- где я сейчас нахожусь?

- перемещаюсь ли я во времени в будущее, волнуюсь ли я том, что может случиться,  или планирую то,  что может произойти?

- путешествую ли я во времени в прошлое,  пересматриваю свои ошибки,  оживляю плохие воспоминания, или думаю о том, как  моя жизнь могла бы сложиться, при других обстоятельствах?

- или я живу в настоящем, действительно обращая внимание на то, что делаю, думаю или чувствую?

 

Если вы находитесь в настоящем моменте переориентируйте свое внимание на то, что происходит с вами сейчас с помощью следующих действий:

- обратите внимание на то, о чем вы думаете, и узнайте, перемещаетесь ли вы во времени; перенесите направленность вашего внимания на настоящий момент.

- обратите внимание на то, как вы дышите. Делайте медленные глубокие вздохи, чтобы помочь себе сосредоточится на настоящем.

- обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело и наблюдайте за любым напряжением или болью, которые вы можете испытывать. Определите, как ваши мысли влияют на ваши чувства.

- обратите внимание на любые болезненные эмоции, которые вы можете переживать,  в результате перемещения во времени и используйте один из навыков стрессоустойчивости, который поможет вам облегчить любую внезапную боль.

 

Подбадривайте себя  

Каждому из нас необходимы обнадеживающие слова, которые помогут сохранить мотивацию или справится с болью.

Это можно сделать при помощи самоободряющих мыслей.

- эта ситуация не будет длиться вечно

- я прошел через много других болезненных переживаний и выжил

- все проходит и это пройдет - сейчас мои чувства  вызывают у меня дискомфорт, но я смогу принять их

- я волнуюсь, но я справлюсь с ситуацией

- для меня это возможность  научится  справиться со сложными ситуациями

- иногда вполне естественно чувствовать грусть/волнение/страх

- если я захочу, то могу думать по-другому

- существуют альтернативы, это не конец жизни.






Об авторе статьи

`
Макаренко Амалия Алексеевна

Рейтинг психолога: 9 9

Макаренко Амалия Алексеевна

кандидат психологических наук, онлайн-консультант, клиент-центрированная психотерапия
Город: Харьков Стоимость приема: 2000 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Ярцев Александр Васильевич

Ярцев Александр

Клиническая психология
Психолог Сенницкая Елена Владимировна
Консультация по Skype

Сенницкая Елена

Психолог со знанием права. Работаю со старшеклассниками, взрослыми и семейными парами.
Психолог Саядова Карина Александровна
Консультация по Skype

Саядова Карина

Психолог-консультант, работаю в интегративном подходе.
Психолог Орлов Александр Владимирович
Консультация по Skype

Орлов Александр

Сертифицированный гештальт-терапевт, специализация - телесно-ориентированная терапия
Психолог Новоселова Бэлла Викторовна
Консультация по Skype

Новоселова Бэлла

Кандидат психологических наук, психолог-консультант, психоаналитик. Работаю со всеми...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Сарматова Ангелина Анатольевна
Консультация по Skype

Сарматова Ангелина

Сертифицированный биоэнергетический терапевт (СБТ)




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍