Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Регуляция эмоций и поддержка стрессоустойчивости



Где вы сейчас?"  

Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, задайте себе следующие вопросы:

- где я сейчас нахожусь?

- перемещаюсь ли я во времени в будущее, волнуюсь ли я том, что может случиться,  или планирую то,  что может произойти?

- путешествую ли я во времени в прошлое,  пересматриваю свои ошибки,  оживляю плохие воспоминания, или думаю о том, как  моя жизнь могла бы сложиться, при других обстоятельствах?

- или я живу в настоящем, действительно обращая внимание на то, что делаю, думаю или чувствую?

 

Если вы находитесь в настоящем моменте переориентируйте свое внимание на то, что происходит с вами сейчас с помощью следующих действий:

- обратите внимание на то, о чем вы думаете, и узнайте, перемещаетесь ли вы во времени; перенесите направленность вашего внимания на настоящий момент.

- обратите внимание на то, как вы дышите. Делайте медленные глубокие вздохи, чтобы помочь себе сосредоточится на настоящем.

- обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело и наблюдайте за любым напряжением или болью, которые вы можете испытывать. Определите, как ваши мысли влияют на ваши чувства.

- обратите внимание на любые болезненные эмоции, которые вы можете переживать,  в результате перемещения во времени и используйте один из навыков стрессоустойчивости, который поможет вам облегчить любую внезапную боль.

 

Подбадривайте себя  

Каждому из нас необходимы обнадеживающие слова, которые помогут сохранить мотивацию или справится с болью.

Это можно сделать при помощи самоободряющих мыслей.

- эта ситуация не будет длиться вечно

- я прошел через много других болезненных переживаний и выжил

- все проходит и это пройдет - сейчас мои чувства  вызывают у меня дискомфорт, но я смогу принять их

- я волнуюсь, но я справлюсь с ситуацией

- для меня это возможность  научится  справиться со сложными ситуациями

- иногда вполне естественно чувствовать грусть/волнение/страх

- если я захочу, то могу думать по-другому

- существуют альтернативы, это не конец жизни.






Об авторе статьи

`
Макаренко Амалия Алексеевна

Рейтинг психолога: 10 10

Макаренко Амалия Алексеевна

кандидат психологических наук, онлайн-консультант, клиент-центрированная психотерапия
Город: Харьков Стоимость приема: 1800 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Клячин Кирилл Александрович
Консультация по Skype

Клячин Кирилл

Психология - это прежде всего внутренний мир человека, его чувства, эмоции. Когда мы...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Журавель Сергей Иванович
Консультация по Skype

Журавель Сергей

Дипломированный психолог-консультант
Психолог Сибирева Ирина Яковлевна

Сибирева Ирина

Психолог-консультант, работаю онлайн, только со взрослыми
Психолог Каракаптан Юрий Витальевич
Консультация по Skype

Каракаптан Юрий

Психотерапевт, работаю в направлении когнитивно - поведенческой терапии.(КПТ)
Психолог Амосова Екатерина Павловна
Консультация по Skype

Амосова Екатерина

Телесно-ориентированный психотерапевт, практический психолог, трансперсональный психолог,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍