articles Регуляция эмоций и поддержка стрессоустойчивости
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Регуляция эмоций и поддержка стрессоустойчивости



Где вы сейчас?"  

Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, задайте себе следующие вопросы:

- где я сейчас нахожусь?

- перемещаюсь ли я во времени в будущее, волнуюсь ли я том, что может случиться,  или планирую то,  что может произойти?

- путешествую ли я во времени в прошлое,  пересматриваю свои ошибки,  оживляю плохие воспоминания, или думаю о том, как  моя жизнь могла бы сложиться, при других обстоятельствах?

- или я живу в настоящем, действительно обращая внимание на то, что делаю, думаю или чувствую?

 

Если вы находитесь в настоящем моменте переориентируйте свое внимание на то, что происходит с вами сейчас с помощью следующих действий:

- обратите внимание на то, о чем вы думаете, и узнайте, перемещаетесь ли вы во времени; перенесите направленность вашего внимания на настоящий момент.

- обратите внимание на то, как вы дышите. Делайте медленные глубокие вздохи, чтобы помочь себе сосредоточится на настоящем.

- обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело и наблюдайте за любым напряжением или болью, которые вы можете испытывать. Определите, как ваши мысли влияют на ваши чувства.

- обратите внимание на любые болезненные эмоции, которые вы можете переживать,  в результате перемещения во времени и используйте один из навыков стрессоустойчивости, который поможет вам облегчить любую внезапную боль.

 

Подбадривайте себя  

Каждому из нас необходимы обнадеживающие слова, которые помогут сохранить мотивацию или справится с болью.

Это можно сделать при помощи самоободряющих мыслей.

- эта ситуация не будет длиться вечно

- я прошел через много других болезненных переживаний и выжил

- все проходит и это пройдет - сейчас мои чувства  вызывают у меня дискомфорт, но я смогу принять их

- я волнуюсь, но я справлюсь с ситуацией

- для меня это возможность  научится  справиться со сложными ситуациями

- иногда вполне естественно чувствовать грусть/волнение/страх

- если я захочу, то могу думать по-другому

- существуют альтернативы, это не конец жизни.






Об авторе статьи

`
Макаренко Амалия Алексеевна

Рейтинг психолога: 8 8

Макаренко Амалия Алексеевна

кандидат психологических наук, онлайн-консультант, клиент-центрированная психотерапия
Город: Харьков Стоимость приема: 2400 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Герасимов Евгений Геннадьевич

Герасимов Евгений

Специалист по психосоматике, психосоматолог
Психолог Ворошилова Анна Леонидовна

Ворошилова Анна

Гештальт- консультант, работаю со взрослыми людьми
Психолог Савченко Ирина Вячеславовна

Савченко Ирина

Психолог (диплом о высшем образовании). Работаю с детьми и их родителями по любым...
Психолог Раймова Елена

Раймова Елена

Врач-психотерапевт. Кризисный психолог. Эксперт по психосоциальной поддержке Российского...
Психолог Шалганов Вячеслав Александрович

Шалганов Вячеслав

Психолог. Преподаватель психологии, клинический психолог. Когнитивно - поведенческая...
Психолог Хаймович Алина Михайловна
Консультация по Skype

Хаймович Алина

Клинический психолог, психотерапевт, телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог
Психолог Андреев Андрей Николаевич

Андреев Андрей

Педагог-психолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍