Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | БЛОГИ

Выгорание на работе. Как стать «несгораемым» на работе.

Автор: Зберовский Андрей Викторович Все записи психолога (1192)

Комментарии 0

Просмотров 370

Мне нравится 0

Вспомним крылатые слова Владимира Маяковского: «Сгорая сам – свети другим!» Для многих поколений россиян, пресловутое «горение на работе» являлось «золотым стандартом», эталоном трудового поведения. Оно мотивировало и обеспечивало высокую эффективность, давало результаты и обеспечивало карьерный рост. За «горение» давали почетные грамоты и молоко «за вредность», выделяли путевки в санатории и квоты для получения разных материальных благ, ставили в пример и описывали героев труда в передовицах газет. Однако, в наши дни система сбережения психо-эмоциональных ресурсов работников уже не так эффективна, да и личные приоритеты так сильно изменились, что для большинства мужчин и женщин их запрос на здоровье и долгую жизнь является более значимым, чем неуклонный рост показателей и похвала начальника.

Отсюда, возникает вопрос: как найти баланс между успехами в работе и сохранением самого ценного – то есть самих себя? Дам несколько простых советов, как не сгореть на работе:

1.Обязательно высыпайтесь в будние дни! Психологическое выгорание на работе имеет под собой четкую физиологическую причину: хронический дефицит в организме гормона серотонина, который имеет комплексный функционал, одновременно отвечая за наш имуннитет, за успешность и оперативность прохождения сигналов по нейронным сетям нашего мозга, за индивидуальное сопротивление тому самому стрессу, с которым у нас, к сожалению, обычно, ассоциируется работа. Серотонин же, в основной своей массе, вырабатывается во сне. Именно хроническая нехватка сна, «недосып» постепенно приводят к тому, что мы приходим на работу уже заранее напряженными и «заведенными», проявляем неадекватную реакцию и ввязываемся в конфликты. Что в итоге подготавливает ситуацию для будущего нервного срыва, депрессии и увольнения. Отсюда, чтобы сберечь себя, необходимо любой ценой ложиться спать, как можно раньше, в 22 часа, максимум в 23 часа. Как только вы начнете спать хотя бы положенных восемь часов в сутки, вы заметно повысите вашу личную трудовую «несгораемость».

Особенно хочу подчеркнуть важность того, чтобы выспались на выходных и перед понедельником. То есть перед тем самым днем, который традиционно считается эмоционально «тяжелым». Если вы начнете трудовую неделю в хорошем тонусе, то и запас прочности на всю неделю у вас будет больше!

2.Приходите на работу на 15-30 минут раньше начала трудового дня! Во-первых, так вы сформируете себе хорошую репутацию у руководства, вас реже будут задерживать на работе вечером. Во-вторых, вы сможете эмоционально адаптироваться к трудовому ритму, перед тем как к вам начнут врываться разъяренные посетители и начнет разрываться рабочий телефон. В том числе, успеете выпить чашку кофе на трудовом месте и перекинуться парой фраз с коллегами по офису, «войти в тему».

3.По-возможности имейте на работе какую-то сменную одежду или обувь. Дело в том, что наш мозг постоянно создает условные рефлексы, как это было у легендарной «собаки Павлова», у которой включение лампочки автоматически вызывало ассоциации с началом кормления, и тут же вырабатывалась слюна. Наше утреннее переобувание в офисные туфли или в специальную униформу (и т.д.) или снятие и уборка в тумбочку рабочего стола часов/браслетов/колье (и т.д.) настраивает нас на рабочий лад. Но самое главное – обратное вечернее переодевание или переобувание (общее преображение) подает нашему мозгу четкий сигнал, что трудовой день уже позади и это ускоряет снятие напряжения, позволяет нашим мыслям «переключиться» с трудовой колеи на лично-семейную.

4.Хвалите коллег по работе, и они будут хвалить вас! Высокая самооценка традиционно является нашей лучшей защитой от нервного истощения. Однако, к сожалению, далеко не все из нас являются супер экспертами в своем деле или большими начальниками. Чтобы получить похвалу в свой адрес и начать получать моральное удовольствие от работы, просто начните усиленно хвалить всех тех, с кем вы ежедневно взаимодействуйте в коллективе. Сыпьте яркими эпитетами и подчеркивайте их ум, красоту и компетентность. С высокой степенью вероятности, большинство коллег начнет отвечать вам взаимностью. Улыбка не будет сходить с вашего лица, вы ощутите вокруг себя защитный кокон и уровень вашего эмоционального напряжения начнет заметно уменьшаться.

5.Окружите себя на работе грамотами и медалями! Вспомните вечный сюжет из голливудских фильмов: когда человек увольняется с работы, он собирает с собой целую коробку рамочек с благодарностями; а получив новое рабочее место, он тут же все раскладывает вокруг себя. Это почти магическое «защитное кольцо самооценки» помогает преодолеть стресс от каких-то трудовых горестей и напастей. Отругал шеф? Почитаем грамоту от него же самого или начальника рангом повыше! Нахамили клиенты? Возьмем в руки медаль за участи в спартакиаде во время командо-образования. Ощутили свою ценность, пришли в себя и двигаемся дальше.

6.Старайтесь обедать с коллегами по общению и общаться с ними на личные темы. Корректное личное общение с коллегами, особенно на личные темы способствует вашему переключению с рабочего режима на что-то более легкое и позитивное. Обсудили график поставок с потребителями, а потом урожайность ваших кустов малины на даче с коллегой по кабинету. Эмоциональный пар вышел и вы снова улыбаетесь! Особенно хорошо это получается, если вы возьмете за правило обедать и пить чай на работе не в гордом одиночестве, а всегда вместе с кем-то с вашей организации. Так вас не будут считать «букой и психом-одиночкой», плюс вы найдете себе тот круг единомышленников, который всегда поддержит вас в трудную минуту.

7.Обязательно шутите и смейтесь на работе, даже если вы – большой босс! Напоминаю вам: мозг работает на ассоциациях. Если вы желаете, чтобы работа вызывала у вас положительные ассоциации, нужно на ней улыбаться и смеяться. Самый простой вариант: читаем шутки и анекдоты в интернете, по дороге на работе и рассказываете это коллегам. Смех и веселье гарантированы, выгорание отменяется. Постепенно кто-то из окружающих втянется в этот режим и начнет отвечать вам другими шутками и прибаутками. Как только в ваших мессенджерах с коллегами начнется постоянная циркуляция мотиваторов и демотиваторов, пошлых шуток и отвязных анекдотов, угроза попадания в отделение нервных болезней сильно снизиться. А уровень вашей ценности для коллектива заметно увеличится.

8. Выходите на улицу во время рабочего дня! Солнце – еще один важный источник гормона серотонина. Но чтобы оно положительно на вас влияло, его нужно видеть лично, а не по телевизору или в окно кабинета. Оптимально: съев бутерброд с коллегами по работе на обеде, позвать их хотя бы на полчаса погулять по ближайшим улицам вокруг офиса. Или вместе сходить на бизнес-ланч в другое здание, получив солнечную ванну по дороге туда-обратно. В крайнем случае, выходите на улицу пять минут хотя бы два-три раза в день. Под любым предлогом или даже без оного. Поднимайте голову к нему, смотрите на солнце, жмурьтесь и улыбайтесь. Регулярная терапия Солнцем избавит вас от необходимости прохождения психо-терапии по поводу эмоционального выгорания в будущем.

9. Регулярно выходите на связь с членами вашей семьи и друзьями. Выходя на улицу, или находясь в офисе, не забывайте регулярно выходить на связь с близкими вам людьми: женой/мужем, детьми, родителями и просто друзьями. Старайтесь, чтобы это общение было не сухо-деловым, по схеме: «не забудь купить картошки и туалетной бумаги». Шутите и отпускайте комплименты, хвалите близких и получайте комплименты в ответ. Это поддержит вас в течении дня, каким бы трудным он не был.

10. Правильно оценивайте свою работу, общаясь с близкими людьми. Этот совет очень важен! Дело в том, что желая получить дополнительную поддержку от близких людей, многие описывают им свою работу в негативном ключе. Например: «Как меня там сегодня все задолбали!». «Ненавижу свою работу и свое начальство!» «Какие дураки сидят со мной в одном кабинете!» «Сегодня был еще один мерзкий день в офисе!». «Все дебилы этого мира сегодня приходили ко мне!» «Меня никто не ценит и не понимает на работе! И т.д. В итоге, происходит само программирование на негатив, психологическое самонаручивание, эмоциональное самоубеждение в том, что у вас на работе все плохо. В итоге, нет ничего удивительного в том, что у вас к работе и будет формироваться аналогичное же негативное отношение. Которое, бумерангом к вам вернется и больно ударит вам по голове. После чего придется принимать антидепрессанты. Поэтому, как бы не было вам трудно на работе (а кому – легко?) всегда рассказывайте о ней немного с юмором и позитивно. Рассказывайте о том, кто, как и за что вас сегодня хвалил! Какой вы ценный сотрудник! Как быстро вы смогли вникнуть в суть проблемы и героически ее решить. Как вами все в вашем коллективе дорожат! И т.д. Тем самым мотивируя себя на новые трудовые подвиги без психологического подгорания!

Вот собственно и все! Надеюсь, вы поняли главное: Выйдите из образа «жертвы», перестаньте вызывать сочувствие и негатив у окружающих и самого/ой себя! Сформируйте у всех окружающих и у себя самого, что в вашей работе есть множество несомненных плюсов и состояние вашей психики заметно улучшится. Именно благодаря этому вы и станете «несгораемым» работником, который обязательно станет экспертом и сделает карьеру биг-босса.

И еще. Мой опыт работы психологом показывает, что примерно в трети историй с психологическим выгоранием на работе замешаны неудачные служебные романы, Когда на работе заводятся любовники/любовницы, а метания между ними и семьей создают такие сильные дополнительные эмоциональные перегрузки, что далеко не все психики с этим справляются. Так что, если у вас уже есть семья, постарайтесь избежать этих соблазнов и вам не придется увольняться с работы, если вас отвергнут или, напротив, начнут давить вас ультиматумами, с требованиями определиться и уйти из семьи. Давайте будем помнить: мы работаем, чтобы нашей семье было хорошо, а не наоборот))