Коронавирус. Горячая линия психологов.

Одним из наиболее эффективных методов психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ, ее же иногда называют когнитивно-бихевиоральной = КБТ). Поэтому сегодня я расскажу о некоторых методах КПТ, которые вы сможете применять, пока ищете возможности регулярно встречаться с психологом/психотерапевтом. Основная идея КПТ заключается в том, что мысли вызывают эмоции – в том числе, тревогу. Например, я знаю, что мне нужно позвонить в поликлинику и договориться о визите к врачу. Я думаю о том, что человек в регистратуре... Читать дальше

Сегодня я хочу поделиться с вами одной очень интересной и полезной техникой, которая позволит не только понять «откуда растут ноги» у вашей проблемы, но и найти оптимальное решение. Не так давно я опробовала эту технику в групповой работе в рамках тренинга. Очень порадовали результаты и то, что никто не ушел без нужной для него информации. Да и сама я теперь частенько использую его, чтобы найти ответы на волнующие вопросы. К тому же упражнение достаточно простое и потребует от вас только выкроенного для этого времени.Итак, для начала,... Читать дальше

        Зона комфорта это внутрення и внешняя стабильность.При выходе из зоны комфорта всегда неприятно. Страшно, неопределенно, тревожно. Но только в той стороне лежат новые возможности, личностное развитие и другие плюшки.         Для каждого зона комфорта это что-то свое. Конкретные ощущения и переживания. Для одних комфортно сидеть дома и никуда не выходить. Другие чувствуют себя комфортно постоянно путешествуя и находясь на тусовках. Тут все индивидуально. Зачастую зона комфорта закладывается в нас еще в детстве как... Читать дальше

Техника "Я-высказывание" - с одной стороны очень простая, а с другой - не так часто используемая в речи конструкция. Почему? Возможно, в силу того, что про эту технику не все знают. Разберемся, что к чему."Я- высказывание" передает другому человеку ваше безоценочное отношение к определенному предмету, событию, ситуации.Алгоритм "я-высказывания"1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое... Читать дальше

Вы еще молоды, привлекательны и полны сил. Только однажды, задержавшись у зеркала, вы вдруг замечаете первый седой волос, первые морщинки на лбу, которые не разглаживаются от простых кремов. Вдруг появляется что-то, что показывает, что у жизни свои планы на вас, красота не вечна, как бы вы ни старались ее сохранить. Непринятие, тревога, беспомощность: «я теряю красоту», «что будет со мной дальше», «я перестану быть сексуальной», «он найдет себе кого-нибудь помоложе» и т.д. Многие женщины, вступив в возраст 30-35 лет, связывают первые признаки... Читать дальше