blog Как справиться с неуверенностью?
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Как справиться с неуверенностью?


                        Как справиться с неуверенностью?

Попадая в неожиданный поворот событий, человек чувствует ситуативную неуверенность, но несмотря на это ищет дополнительные ресурсы и преодолевает трудности. Однако бывает так, что неуверенность вызывается не внешними обстоятельствами, а недоверием к себе, внутренним настроем на негатив. Тогда говорят о неуверенности, как о личностной черте . Ее сопровождает такие отрицательные эмоции, как:

Грусть, подавленность, одиночество, уныние

Тревога, беспокойство, страх, напряженность

Стыд, смущение, униженность.

Ощущения психического дискомфорта равносильны физическому страданию, ранению. Если вы поранили ногу и пытаетесь стоять на одной ноге, то переживаете беспомощность, боль, потерю равновесия. Потеря душевного равновесия ведет к неуверенности в себе, пессимизму, унынию, внутренней несвободе. Возбуждение нервной системы блокирует чувствительность, сужает восприятие происходящего. В таком состоянии трудно принимать решения, совершать поступки, эффективно разрешать конфликты. Большинство огорчений и душевных терзаний возникают из-за того, что наша реакция чрезмерна и не вполне адекватна породившему ее событию.

Бывает, человек чувствует смущение в присутствии малознакомых людей и ему кажется, что он говорит глупости, что люди не слушают его, а если и слушают, то смеются над ним. В основе таких переживаний лежит страх «выглядеть не так». Страх неуверенного человека иррационален: на самом деле человек ведет себя адекватно, посторонние внимательно слушают его. Но внутренняя картина происходящего не совпадает с реальностью. Страх сковывает и лишает свободы действия. Чтобы заглушить страх одни люди начинают избегать подобных ситуаций: стараются не привлекать к себе внимание, молчат. Другие, наоборот, становятся суетливыми, говорят много, но не по делу, часто смеются. У третьих возникают соматические реакции: побледнение или покраснение кожи, потение, головокружение.

Если спросить застенчивого человека «А как ты хотел бы выглядеть?», он представит образ уверенного харизматичного оратора. Но сам он не является таковым, во всяком случае в своем представлении. Неуверенный человек недооценивает собственные возможности и личные качества, ему стыдно показать их публике.

Уверенность и неуверенность определяются самооценкой, которая формируется в детстве и зависит от отношения к ребенку значимых взрослых. Когда родители или другие воспитатели пытаются добиться послушания, обычно они используют для этого страх или стыд. Стыд как социальная форма страха возникает в возрасте 3-6 лет в период появления у ребенка центрального новообразования – своего «Я», осознание себя как отдельного активного субъекта, наделенного чувством собственного достоинства. Если ребенка часто критикуют, стыдят, не доверяют, не дают помогать взрослым, его самооценка падает. Он не имеет возможности почувствовать свою силу, сказать себе «я могу». Когда из задиристого шустрого мальчугана вырастает тихий, робкий, стеснительный молодой человек, родственники недоумевают, как могло это произойти.

Ситуативное чувство «не уверен» можно компенсировать приобретением знаний, опыта, неуверенность как личностную черту трудно изжить, но возможно. Это длительная и нелегкая работа. Поскольку неуверенный человек чаще всего боится конкретных, значимых для него ситуаций(публичное выступление, обращение к руководству, поведение в конфликте), одно из направлений психологической помощи – работа со страхами. Это раздел психотерапии и здесь требуется участие специалиста (психолога, психотерапевта).

Не менее важная составляющая часть работы относится к самопомощи и заключается в формировании положительного самовосприятия. Если вы неуверены в себе откажитесь от излишней самокритики, но больше заботьтесь о себе, став для себя добрым, принимающим, любящим родителем. Поддерживайте себя в трудных ситуациях. Соизмеряя нагрузку с собственными силами, откажитесь от невозможного, относитесь снисходительно к собственным ошибкам. Ежедневно уделяйте себе внимание, освободив себя от лишних обязательств. Найдите повод похвалить себя в конце дня.

Большим подспорьем окажется работа по самопознанию. Вспомните, что вы умеете, что лучше всего получается. Ищите в себе положительные качества, подумайте, за что вас ценят товарищи, сослуживцы, партнеры. Ищите друзей, таких которые Вас ценят и принимают со всеми комплексами. Поддерживайте отношения с теми, кто вас защищал, одобрял, с кем вам было хорошо. Старайтесь чаще бывать в обществе принимающих вас людей. Если в присутствии другого человека вы чувствуете себя комфортно, то получаете заряд бодрости на долгое время.

Времени, затраченное на самопознание, обязательно перейдет в качество: узнав и полюбив себя, Вы избавитесь от неуверенности и сможете показать себя другим.



Дата публикации: 26 апреля 2010 г.



Лена |
Статья мне очень понравилась. Точно как будто про меня все написано, всегда очень сама страдаю от неуверенности в себе, очень хочу избавиться от нее и постоянно борюсь сама с собой и своим недостатком, и это нелегко.
Яковлева Наталья Тихоновна |
Бороться с собой бессмысленно, поскольку тем самым лишаетесь основной опоры - самой себя. Если Вы внимательно перечитаете статью, то заметите, что помощь состоит в том, чтобы поддержать себя в этом страдании, дать себе право быть неуверенной, принять свою слабость.
Надежда |
здравствуйте, мне 14 лет. Я считаю себя очень неуверенным человеком. Особенно в школе когда меня просят что то прочитать или рассказать урок я начинаю заикаться, краснеть и т. д. Я очень трудно завожу новых друзей, предподчитаю книги людям. Помогите пожалуйста скоро новый учебный год и мне страшно, заранее спасибо.
Яковлева Наталья Тихоновна |
Здравствуй, Надежда!
Как я уже писала в статье, одним из направлений помощи при неуверенности является работа со страхами. Чего ты боишься? Попробуй для начала ответить себе на этот вопрос. Что самое страшное может произойти, когда ты покраснеешь при ответе на уроке. Что лучше: ужасный конец или ужас без конца? Возможно ты больше боишься не столько самой ситуации ответа, а своей беспомощности в эту минуту. Т.о. возникает страх страха.
Лучше, если у тебя для решения проблемы неуверенности появится квалифицированный собеседник, например психолог. Ты можешь обратиться к школьному психологу, или в межшкольный психологический центр, которые есть в каждом округе.
Я занимаюсь только со взрослыми и к сожалению не могу тебе помочь.
Алекс |
Спасибо за полезную и интересную информацию!
Избавиться от неуверенности в себе очень важно так как она мешает
в повседневной жизни. Очень сложно не веря в себя построить отношения
или подняться по карьерной лестнице:
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий

Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Алифанова Татьяна Николаевна
Консультация по Skype

Алифанова Татьяна

Работаю в направлениях: Гештальт-терапия, Коучинг, Личностно-центрированная терапия,...
Психолог Бусыгина Ирина

Бусыгина Ирина

Психолог, Работа с детьми, подростками, взрослыми, семьями. Консультирование,...
Психолог Жевноватая Мариам Ивановна
Консультация по Skype

Жевноватая Мариам

Психолог/ Помогаю клиентам избавиться от ограничивающих убеждений, обрести счастье и...
Психолог Бондарева Юлия Михайловна

Бондарева Юлия

Магистр психологии, сертифицированный коуч (ICI). Работаю со взрослыми по вопросам...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍