Избавиться от тревоги навсегда невозможно и не нужно. Нормальный уровень тревоги может возникать периодически или даже какое-то время быть в фоне, так как в нашей жизни постоянно что-то происходит и иногда мы сталкиваемся с трудностями, которые могут угрожать различным аспектам нашей жизни. Не осознавать тревогу может быть чревато серьезными последствиями.
Часто бывает так, что, когда человек чувствует тревогу, то хочет побыстрее от нее избавиться. В ситуации с тревогой избегание ее приводит к обратному действию — усилению и застреванию в тревоге, так как истинная причина тревоги не устраняется. Самое важное — не дать тревоге превратиться в истощающую силу, которая испортит вам здоровье и жизнь.
Чтобы избежать тревоги, не чувствовать ее, человек может использовать разные деструктивные способы — пить успокоительные лекарства; постоянно отвлекаться от реальности (использовать наушники, убегать в телефон, сериалы и др.); на тревожащие события брать с собой друга, товарища; постоянно убеждать себя, что все хорошо, игнорируя реальность; бесконечно все перепроверять; избегать мест вызывающих тревогу; избегать людей или совсем изолироваться от них; быть угодливым, пытаться быть идеальным или слишком ответственным; вести себя авторитарно или высокомерно; использовать алкоголь, ПАВ.
Граница между «нормальным» и «невротичным» переходится тогда, когда деятельность становится навязчивой, т.е. человек ощущает потребность осуществить какое-нибудь действие не потому, что испытывает внутреннее желание осуществить это действие, а потому, что это обычно ослабляет его тревожность. Примерами этому могут служить алкоголизм и навязчивые сексуальные влечения. Лихорадочная деятельность может способствовать ослаблению напряжения, накапливаемого в организме тревогой. Несмотря на огромные прилагаемые усилия такая деятельность не разрешает при этом основного внутреннего конфликта, лежащего за этим напряжением. Поэтому она часто повторяется, чтобы снять напряжение, но проблему не решает. Это может стать началом невроза навязчивых состояний.
Все эти способы работают в моменте, но не помогают человеку справляться с интенсивной тревогой и решать трудности. Они скорее помогают избежать их решения (а со временем они еще больше усугубляются) и лишают человека получить новый опыт.
Избежать появления тревоги невозможно. Наша задача не избавиться от тревоги, а принять ее, постепенно снизить ее интенсивность, понять, о чем она и действовать дальше. Ее необходимо довести до нормального уровня и использовать ее как стимул к росту самосознания, интереса к жизни, активности, решения трудностей, развитию принятия неопределенности.
Тревога может быть конструктивной, если она принимается как вызов для разрешения лежащей за ней проблемы. Сталкиваясь с вызывающими тревогу ситуациями, человек признает свои опасения, но продвигается вперед, невзирая на тревогу. Т.е. человек проходит через ситуации, связанны с переживанием тревоги, а не ходит вокруг них или бежит от них. Способность продвигаться вперед, даже если человек чего-то боится, это и есть смелость (это не отсутствие страха или тревоги). С субъективной точки зрения, человек готов конструктивно противостоять тревоге тогда, когда он убежден, что ценности, реализуемые при движении вперед, оказываются более весомыми, нежели при бегстве.
Возможно это звучит парадоксально, но тревога уменьшится и уйдет сама по себе, если вы не будете ее избегать. Если вы думаете, что, прекратив борьбу с тревогой, произойдет катастрофа, то вы никогда не узнаете, что этого не произойдет, так как лишаете себя этого опыта. По-видимому, нужно столкнуться с тем, чего боишься, чтобы понять: на самом деле это не так ужасно и опасно, как кажется. Т.е. справиться со своими страхами мы можем, пройдя через них.
Рациональное отношение к страхам не работает – понимая всю иррациональность мы не перестаем бояться. Это «знание» вырастет «изнутри», если мы снова и снова переживем пугающую ситуацию и убедимся, что она не несет реального вреда, и сам мозг научится реагировать более рационально и не бояться. В жизни постоянно так происходит. Возможно в первый или второй раз вам будет непросто, но чем чаще вы будете практиковать навыки совладания с тревогой и решать трудности, тем увереннее вы будете становиться и тем легче вам будет в последующем справляться с тревожными ситуациями. И со временем вы поймете, что то, чего вы боитесь, на самом деле безопасно. Так с течением времени вы будете учиться бояться все меньше. Даже если у вас будет какой-то минимальный уровень тревоги, он не будет нарушать качество вашей жизни.
Способность справляться с тревогой важна для самореализациии индивида и его взаимодействия со средой. Самоактуализация достигается продвижением вперед, несмотря на потрясения. Это и является конструктивным использованием тревоги.
Не все ситуации, в которых мы тревожимся, указывают на тревожное расстройство, однако, часто они являются поводом для того, чтобы обратиться за помощью. Если тревога снижает удовлетворенности, появляются вредные привычки, не можете делать обычные дела, работать, ставить цели и достигать их – все это может быть поводом обращения к специалистам. В психотерапевтических сессиях человек учится реалистично оценивать грозящую ему опасность и, в тоже самое время, развивает свою уверенность в том, что он может справиться с этой опасностью. Позаботьтесь о себе. Помните о том, что в этом вы не одиноки. Вы имеете право обращаться за помощью и просить поддержки у близких, у родных, у специалистов — это нормально, нам всем порой бывает тяжело.
Статья написана с использованием информации из открытых источников интернета.
Продолжение следует…
5
0
0