Мы работаем целый год, и только несколько недель отдыхаем. Всякий раз кажется, что времени на отдых катастрофически не хватило - еще бы недельку... К сожалению, очень часто мы вспоминаем об отпуске не с радостью, а с тоской: столько хотелось сделать, увидеть, пережить, но не получилось. Можно ли научиться правильно отдыхать? Как максимально эффективно использовать столь долгожданное время каникул? Об этом мы спросили профессиональных психологов.
Частнопрактикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, он-лайн-консультант
Актуальная тема, раз уж лето на дворе)
Учиться отдыхать, это, по-моему, опять какая-то работа... Учеба - по ассоциации со школой, ВУЗом, - вовсе не отдых) Я бы переформулировала: От чего я устаю? Найдя ответ на этот вопрос, получишь ответ, как эффективно отдохнуть. Как дать отдых той части себя, которая устала.
Мы пробовали в группе такое упражнение: Нужно было придумать идеальное место для отдыха. Даже из области нереального в финансовом плане. Подробно описывали его, во всех деталях, фиксируя все важные моменты. В конце получалась картинка того, ЧТО нужно от отдыха, следовательно, получалось знание того, ЧТО вызвало утомление, усталость, что надоело... Выявлялась актуальная потребность, неудовлетворенная. А дальше, каждый сам уже понимал, как найти в реальности тот отдых, который напитает изголодавшуюуся, требующую насыщения потребность)
Интересен был момент, что у всех участников в образах их идеального отдыха присутствовали разные стихии - вода, земля, ветер, лес, луг... И наличие людей во всех картинках было разное... Удивительными были открытия, что кто-то отдыхает в одиночестве, а кому-то позарез нужна шумная кампания)
Так что, не учитесь отдыхать, а просто поймите, ЧТО в вас устало)))
психологическое консультирование
Я бы сказала так, что для того, чтобы уметь отдыхать, нужно научиться двум способностям: наслаждаться всем тем, что происходит и расслабляться.
Мы так приучены спешить, бежать в погоне за достижениями, карьерным ростом и желанием быть лучшими, что забываем, а, порою, и не понимаем, что жить в быстром темпе и на максимуме можно только какое-то время, а потом важно сделать передышку, чтобы не перегореть. А это значит нужно остановиться, сделать паузу пили как минимум замедлиться.
Можно уехать в самый красивый уголок планеты, но не суметь отдохнуть. Для того, чтобы чем то по-настоящему насладиться, надо выключить работу ума и включить эмоции и ощущения. Все свои мысли нужно просто оставить дома и принять решение наслаждаться и расслабляться.
Только так человек способен впитать в себя из мира всю его красоту и наполниться. Только так человек может восстановиться после долгого напряженного ритма.
Как взять от отпуска все?
Только отпустив всю усталость и напряжение и наполнившись спокойствием, расслаблением мы восстановим часть своих ресурсов. Только часть! Невозможно восстановиться за 2-4 недели после года напряжения.
Если из стакана вылить половину содержимого, то для того, чтобы он стал снова полон, придется налить столько, сколько потеряно. Так и с нашей энергией.
Поэтому за отпуск надо максимально освободиться от напряжения, чтобы наполниться новой, спокойной и чистой.
Самое мощное восстановление происходит на природе и особенно в удалении от людей. Для восстановления сначала нужно больше сна, меньше еды и много много контакта с водой и воздухом. Организм должен перегрузиться. Для этого его желательно очистить от токсинов с помощью овощей и фруктов и большого количества чистой воды.
И для того, чтобы отпуск не стал для вас последней и единственной надеждой на отдых, научитесь сбрасывать стресс ежедневно. Начните ходить в спортзал, бассейн, делать разгрузочные дни в еде, начните что то новое для вас, например запишитесь на танцы или уроки рисования. Все это поможет подойти к отпуску не измотанными и выжитыми, а с прекрасным желанием насладиться свободным временем.
Всем хорошего отдыха и удовольствия от жизни!
Кандидат психологических наук, гештальт-терапевт
В ситуации кризиса в жизни человека происходит увеличение нагрузки – человек в состоянии неопределенности вынужден в очередной раз адаптироваться к изменениям, что требует от него много сил и ресурсов. Усталость накапливается.
И первым шагом является внимательность к собственной усталости и понимание ее природы. Если человек остается не внимательным к своей усталости, он и не осознает необходимость качественно организованного отдыха.
Сегодня мы очень много внимания уделяем эффективности деятельности, достижению максимальных результатов в короткий срок, много этому учимся. Тема отдыха остается в тени. Люди не задумываются о том, как лучше организовать свой отдых. Очень многие, выбирая для себя форму отдыха, не задаются вопросом, а позволит ли им этот отдых восполнить свои силы? И тогда достаточно распространена фраза вечером в воскресенье: «Вроде и выходные прошли, а я так и не отдохнул!»
Как же правильно организовать отдых?
Для начала нужно осознавать, чем же вызвана усталость, а усталость бывает разная!
Усталость может быть на физическом уровне, например, при неполноценном сне и питании. И здесь очень простое решение: обеспечивать для себя хороший сон и питание во время повышенной нагрузки наиболее важно.
Усталость может быть на эмоциональном уровне, чаще такая усталость возникает при сложных отношениях, при неудачах, дефиците времени, накопившихся «хвостов» (нерешенных дел). Отдыхать эмоционально позволяют йога, прогулки на свежем воздухе, «простые» радости, встречи с друзьями.
Достаточно распространена усталость на когнитивном уровне, чаще всего это последствия избытка информации, в котором мы постоянно находимся в эпоху виртуализации. Разгружать мозг помогает создание изоляции от информационных потоков на некоторое время, например, уехать за город на дачу на выходной, где нет интернета и даже телефон плохо ловит.
Таким образом, важно, выбирать для себя вариант отдыха, осознавая, какую именно усталость я сейчас испытываю.
Ограничивающее мнение, что для полноценного отдыха нужно очень много времени. Ресурсы организма человека безграничны, и иногда для восстановления достаточны 15 минут правильно организованного отдыха, если во время заметить свою усталость.
Варианты «короткого» отдыха могут быть разными: динамичные паузы, зарядка, небольшая физическая нагрузка – позволяют снять напряжение на уровне тела; прогулка на улице на 15 минут – поможет остановить когнитивные процессы, разгрузить мозг; чаепитие с друзьями и разговоры на отвлеченные темы, не связанные с работой – вариант «эмоционального» отдыха. И каждый легко может организовать такие варианты отдыха в своей жизни, важно, только во время заметить свою усталость, вовремя понятно ее природу и подобрать наилучший способ отдыха!
Практический психолог. Дополнительное образование: НЛП, эриксоновский гипноз.
Я думаю, к отдыху лучше всего подходить, как в детстве. Лучший отдых в детстве - это "делай, что хочешь..."
Немножко юмора. Но, в то же время, это - серьезно.
Если этот вопрос, в самом деле, акцентирован, и присутствует некая жажда - "Как взять от отпуска все????? Как взять от жизни все...????". Если это, действительно, проблема - "Как провести отпуск?", который составляет всего какой-то месяц или двадцать дней от всего года - то это серьезный повод задуматься, "Чем я занимаюсь повседневно?", "Устраивает ли меня, приносит ли счастье моя профессиональная деятельность, работа, люди, которые со мной, жизнь в целом?" Потому что если кто-то сладострастно ожидает отпуска в течение целого года, и когда он наконец-то приближается, думает - "Как взять максимум??? Все??? Как, хотя бы теперь-то, хотя бы этот месяц пожить?", это показатель того, что человек хронически недополучает чего-то важного, не живет полной жизнью. И не стоит ли тогда потратить отпуск или хотя бы его часть на то, чтобы просто позволить себе делать то, что нравится. И, возможно, понять, чего по-настоящему хочется. Да, как в детстве - "делать, что хочешь."
Есть такая замечательная возможность, как финансовая свобода. Это отдельная и непростая тема. Однако, стоит отметить, что если данная цель достигнута - да, вероятней всего, значительными усилиями, то это позволяет вообще избавиться от такого понятия, как "отпуск". И навсегда с этим расстаться - с самим этим вариантом, этой необходимостью, что "кто-то должен отпускать с работы". Так что, отпуск - это еще и замечательный шанс повысить финансовую грамотность и, возможно, сосредоточиться на данном круге задач, связанных с достижением финансовой свободы.
Практикующий психолог
Как можно научиться отдыхать? Когда в нашей голове возникает понятие Отдых? Что мы вкладываем в это понятие?
Сон, расслабление, переключение на другое занятие, развлечение себя, уход от рутины, наоборот погружение в рутину, успокоение или наоборот стимулирование активной деятельности?
В разных состояниях мы ищем разных форм отдыха. Нужно ли учить себя отдыхать? Это опять похоже на задание для себя. А выполнение задания часто предполагает приложение своих усилий для его выполнения. Усилия и отдых, монтируются ли они? И вот мы опять планируем, структурируем, рационализируем и оцениваем.
А что если постараться прислушаться к себе, постараться почувствовать себя, свои настоящие желания на данный момент времени. Глубинно осознать, какое состояние души и тела сейчас могли бы стать тем самым единственно нужным видом отдыха. И разрешить себе следовать этим желаниям! Всё легально - ведь Вы же в отпуске.
Можно ли взять от отпуска всё? А если "взять всё" не получится? Тут может скрываться разочарование упущенных возможностей. Нужно ли нам расстраиваться, когда мы планируем отдохнуть? Скорее нет. Так стоит ли опять ставить себе запредельную планку - взять всё? Это знаете только вы.
Пусть ваш отпуск будет самым лучшим, максимально отвечающим вашим стремлениям отдохнуть так, как хотите именно вы, а не гонкой за модой, трендами, значимыми личностями и ориентирами. Нырнуть в себя и насладиться - прекрасного вам отпуска!
Открыться, посмотреть реалистичнее на многие вещи. Что получиться узнать о себе. О том какое отношение имеет к вам ваша жизнь. И почему не получается, соединиться с позитивными силами быть счастливее. Опыт практической работы - 20 лет
Для меня отдыхом, иногда, становиться время, когда и психоаналитик и специалист с кулинарным восприятием соединяются вместе.
А если это еще и путешествие, я привожу не только впечатления, фотографии, но разнообразные новые и старые любимые вкусы. С ними остаются в памяти истории, где рождался тонкий уклад местных традиций.
Если путешествовать на автомобиле, это непопулярные места, порой с легким оттенком грусти, но притягивающие своим достоинством. Удивляющие тишиной, гармонией культуры, природных явлений. Получается их находить, любоваться ими, далекими от цивилизации мегаполиса, где порой меняется восприятие мира, и себя в нем.
практикующий психолог, успешно работаю со взрослыми как индивидуально, так и в группах
Выбор вида отдыха — это совсем не все условия для качественного опуска. В наше время возможность отдохнуть более 14ти дней есть отнюдь не у каждого. А ведь этого времени объективно может не хватить как для отдыха физического (элементарный недостаток сна — болезнь наших дней), так и для того, чтобы "проветрить мозг" и напитаться новыми позитивными эмоциями.
Поэтому важным условием качественного отдыха является не только сама его организация, но и период перед отпуском. Если за неделю до вам придется работать допоздна, в аврале завершать проекты, нервничать и бегать в поисках заместителя — скорее всего, действительно расслабиться вам удастся только в последние 3—4 дня.
Постарайтесь заблаговременно продумать и начать организацию своего "отбытия". Задача — сделать так, чтобы последняя рабочая неделя была максимально спокойной. Завершение и передача дел, сборы, последние орг.вопросы — планирование поможет без спешки и нервов, но при этом эффективно сделать всё это.
Завершение дел даст вам ощущение спокойствия. Но не всегда это возможно при нашем ритме жизни. Позаботьтесь о качественной передачи задач, четко спланируйте, кто, что и какие сроки будет выполнять делегированное вами. Оставьте четкие инструкции, чтобы не было необходимости беспокоить вас.
Дела, которые остаются недоделанными также спланируйте. Но для себя и на время после возвращения из отпуска. Перебросьте "временной мостик" через время вашего отдыха. Это позволить "успокоить мозг", даст ощущение контроля над ситуацией. В итоге, вы сможете расслабиться и не думать о недоделках. Вы же уже знаете, когда и как они будут реализованы.
Качественный отдых — это часть гармонично организованной жизни. Распорядок дня; время, выделенное для отдыха пассивного и активного; отслеживание и ограничение рабочего времени и пр. Если вы резко поменяете привычный ритм жизни во время двухнедельного отпуска, то добьетесь лишь дополнительных стрессовых ситуаций для своего организма.
Сон до двух часов дня, ночное бодрствование, не свойственное вам в обычной жизни приведет к еще больше физической усталости. А наша психика, как ни крути, зависит и от нашего физического самочувствия. Постарайтесь приблизить ритм жизни во время отдыха к тому, что ведете в обычной жизни. Сдвиг на пару часов будет и приятен, и не принесет вреда.
А при возникновении непредвиденных обстоятельств, чтобы сохранять так необходимое нам спокойствие и позитив, поможет умение выделить круг своей ответственности. Вы четко разделяете то, что зависит от вас и выполняете это. При этом оставляете чужие задачи другим. В таком случае, вы не тратите попусту силы и нервы, а имеете возможность задуматься о том, как организовать собственное удовольствие. Например, откладывается время вылета самолета — сделать вы с этим ничего не можете. Но вместо того, чтобы злиться и переживать, оглядитесь вокруг и спросите самого себя, что сейчас может доставить вам приятные эмоции.
Хорошего Вам отдыха!
Во-первых, надо проявлять инициативу, не ходить с гидом, по маршрутам, которые уже набили оскомину! Проявите инициативу, оденьтесь просто и удобно (вам придется много ходить, одежда должна быть легкой, удобной, а обувь без каблуков), возьмите фотоаппарат или телефон с большой памятью, чтобы сохранить все лучшие моменты, в этом городе, стране вы впервые, поэтому идите как говорят: «по зову сердца», самое главное это будет ваш план, а значит и впечатления, воспоминания, и фото, будут не как у всех в добрый путь! Таким образом, у вас есть возможность увидеть все стороны культуры, быта, нравов данного города, страны, местности, а не то, что предлагают всем и всегда – одни и те же маршруты, остановки, лица и тог далее. Почувствовать все оттенки вкуса народа, чтобы потом сказать: «Всех туристов водят по известным местам, которые уже все смотрели и пересмотрели, а я пошел по другой улице и увидел другую Италию: другие лица, эмоции, краски…», словом, все зависит только от вас, т вашей инициативы, смелости если угодно!
Мануковская Екатерина Владимировнапрактикующий психолог, гештальт-терапевт, супервизор, ведущая терапевтических и супервизорских групп, автор статей по психологии
Позволю себе сказать несколько слов с «неподобающим» для практикующего гештальт-терапевта подходом – со своим опытом на эту тему.
Я не люблю отпуск в его классическом понимании – раз или два в год на несколько недель. Предпочитаю много миниотпусков в году. Среди моих профессиональных навыков есть «высокая чувствительность к жизненному полю». То есть, как только начинаю ощущать, что устала, многовато на себя взяла, пора отдохнуть и т.д., то стараюсь выдвинуться куда-то, где можно отключить голову – ведь именно это и является отдыхом в моем понимании. Свежая голова, незамутненная мыслями о долге, обязанностях, работе, ответственности.
На мой взгляд, задача отпуска не в отходе от дел, работы. Его задача – в перезагрузке. Что вы перезагружаете? Я – мозги. А вы что? Если меняете положение тела в пространстве, вам этого достаточно? Если вместо одних вещей начинаете покупать другие, вы отдыхаете?
Задайте себе вопрос: что мне нужно сделать, чтобы почувствовать себя отдохнувшим? Чем меньше шаблонов в проведении отпуска, тем он качественнее.
По поводу сроков. Только вы решаете, сколько времени вам нужно на отдых. Готовых решений нет.
Проведите эксперимент (если до этого не проводили): позвольте себе полностью отключить голову, выключите мобильные, компьютеры, постарайтесь убрать часть привычек, которые привязывают вас к ежедневной текучке и отключитесь. Не нужно говорить, что это невозможно. Этот аргумент рассыпается в пыль одним простым контраргументом: если вы умрете, то точно все броситеJ
А теперь наблюдайте. Старый как мир способ, активно используемый сегодня в гештальт-терапии – наблюдение. Наблюдайте за тем, как уходит усталость, заметьте, на какой день вы перестанете вспоминать про мобильный, когда распрямятся плечи и начнут расслабляться мышцы лица. В какой день начнут появляться желания, отличные от повседневных.
Уверяю вас: если вы подарите себе такой эксперимент и будете внимательны к себе, своим желаниям и потребностям, то очень много о себе узнаете и отдохнете на 200 процентов. Обещаю.
Качественного и яркого лета, друзья!
3
2
