Недостаточно просто уметь идентифицировать стресс в нашей жизни, а также осознавать его негативное влияние, крайне необходимо найти способ справляться с ним.
Но поскольку есть много источников стресса, есть много вариантов борьбы с ним. Общее между всеми руководящими принципами заключается в том, что для каждого из них требуется усилие, чтобы прийти к изменениям.
Таким образом, вы можете выбрать один из следующих вариантов:
- уменьшить силу действия источника стресса;
- изменить то, как вы реагируете на стрессор;
- сделать и то, и другое.
6 шагов.
1. Осознание стрессоры в своей жизни и то, как вы эмоционально и физически реагируете на них.
Обратите внимание на неприятные чувства, которые вы испытываете, - не игнорируйте их. Не воспринимайте свои проблемы легкомысленно. Постарайтесь понять, какие ситуации вам неприятны. Какое значение для вас имеют эти ситуации?
Учитывайте, как ваше тело реагирует на стресс. Вы нервничаете, вы начинаете чувствовать себя плохо.
2. Подумайте что вы можете изменить.
- Можете ли вы изменить влияние стрессоров, избегая их или полностью устраняя их?
- Можете ли вы уменьшить интенсивность их влияния?
Например, можно ли выполнить определенную задачу за неделю вместо того, чтобы торопиться завершить ее через день или два. Если вы можете использовать более длительные сроки, воспользуйтесь этим.
- Можно ли сократить время, в течение которого вы подвергаетесь стрессу?
3. Моделируйте свои эмоциональные реакции.
Действие стрессовой реакции разблокируется, когда вы воспринимаете ситуацию как опасную, скрытую опасность или приводящую к ней. Опасность может быть воспринята как в эмоциональном, так и в физическом плане.
Спросите себя, не смотрите ли вы на стрессора таким образом, чтобы преувеличивать его реальную угрозу?
Когда мы пытаемся казаться, как можно лучше и очаровать всех вокруг, мы повышаем уровень собственной самокритики и начинаем рассматривать ситуацию как опасную для жизни. Если у вас наблюдается подобная тенденция, вам обязательно придется приложить максимум усилий для преодоления этого напряжения.
Старайтесь придерживаться более умеренных взглядов. Смотрите на стресс как на то, что вы можете контролировать. Попробуйте «приручить» свою чрезмерную эмоциональность. Следите за развитием событий в перспективе и не акцентируйте внимание на негативных сторонах.
4. Научитесь контролировать физические реакции организма при стрессе.
Медленное и глубокое дыхание уменьшит частоту сердечных сокращений. Практика методов релаксации также способствует контролю в решении стрессовой ситуации.
5. Создайте свой физический резерв.
Делайте тонизирующие упражнения три-четыре раза в неделю. Умеренные и продолжительные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой, дают хорошие результаты.
Питайтесь сбалансировано. Поддерживайте свой нормальный вес.
Высыпайтесь. Легко сказать, но вы действительно должны стремиться соблюдать режим регулярного сна, так как бессонница является одним из самых сильных факторов с негативным влиянием на наш организм.
6. Поддерживайте свой эмоциональныйзапас.
Стремитесь развивать отношения, которые являются источником взаимной поддержки. Не так важно количество людей, с которыми вы контактируете, как качество отношений, которые вы строите с ними.
Преследуйте реалистичные цели, которые важны для вас, а не цели, которые другие ставят перед вами, но вы не разделяете их.
Будьте готовы к тому, что не все будет идти, как по маслу, и что на вашем пути вам придется столкнуться с неудачами.
6
0
0