Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Активности выздоровления химически зависимых

Автор: Минюк Зинаида Павловна

Комментарии 0

Мне нравится 0

Зависимость сложная болезнь. Это хроническое неизлечимое прогрессирующее заболевание. Неизлечимость химической зависимости заключается в том, что человек никогда не сможет вернуться к контролируемому употреблению. У таких людей есть только два варианта – или выздоравливать, или употреблять дальше, разрушая себя и свою жизнь (помним, что болезнь эта прогрессирующая и невозможно оставаться на одном уровне употребления всю жизнь). Когда мы говорим о химической зависимости, мы говорим именно о выздоровлении. Выздоровление – это не пункт назначения, это путь длинною в жизнь, т.е. выздоравливать придется всю жизнь. И выздоровление — это такой процесс, который требует вложений каждый день – если вы ничего не делаете для своего выздоровления, а только не употребляете, то вы движетесь назад. Метафорически: «выздоровление — это движение человека вверх по эскалатору, движущемуся вниз», т.е. человек движется вверх к трезвой жизни, а эскалатор везет его вниз в употребление. Почему так происходит? В процессе употребления у зависимого произошло много нарушений, в том числе и психических (нарушилась эмоциональная сфера, мышление из здравомыслящего стало зависимым и т.д.). Выздоровление – это процесс восстановления нарушений и дальнейшее развитие личности. Отказ от употребления создает условия для восстановления и развития. Если человек только бросил употреблять, но ничего не делает для выздоровления, то все его уже сформировавшиеся нарушения (например, зависимое мышление), приведут его к употреблению (зависимое мышление направлено на поиск употребления). Именно поэтому важно заниматься своим восстановлением и развитием, т.е. выздоровлением.

Очень часто начинающие выздоравливающие, особенно те, которые не прошли реабилитацию, не работают со специалистами (психолог, психотерапевт, консультант по зависимости, наставником из АА/АН, группы АА/АН), не понимают, что делать для своего выздоровления. Активности выздоровления могут быть очень разные. Все они исходят из самого определения зависимости, как био-, психо-, социо-, духовного заболевания. Выздоровление должно быть направлено на все эти четыре сферы жизни человека. В этой статье я расскажу, что собой представляют активности выздоровления и опишу пример возможных активностей одного дня. Конечно, она не будет полностью отражать все существующие активности и возможности выздоровления, но она точно даст представление об активностях выздоровления для начинающих и сомневающихся выздоравливающих. В тоже время помните, что выздоравливать эффективнее не одному — в группе таких же выздоравливающих, со специалистом, но не одному. «Я сам» — это ловушка зависимости, так как зависимое мышление всегда уводит человека в употребление, а когда он один, и зависимая часть еще пока сильнее выздоравливающей, то очень трудно увидеть все ловушки зависимости самому.

Активности выздоровления – это те действия, которые направлены на работу с зависимостью. Работа эта может выражаться в различных формах. Их можно разделить на ежедневные и еженедельные. Ежедневные активности выздоровления – это то, что вы будете делать каждый день. Соответственно, еженедельные – не каждый день, но на протяжении недели точно. Поскольку активностей выздоровления много, то можно разделить их на обязательные, желательные и возможные. Обязательные – это то, что вы сделаете точно, несмотря ни на что. Такие активности могут занимать от 30 до 60 мин в день. Желательные – это то, что вы планируете сделать, если не будет ничего экстренного в этот день (они занимают тоже примерно час). Т.е. в общей сложности на активности выздоровления человек планирует от 30 мин до 1-2 часов в день. Возможные активности выздоровления – это что–то дополнительное, что вы еще хотите сделать для своего выздоровления.

К активностям выздоровления относятся: планирование дня и недели, подведение итогов дня, ведение дневника чувств, ведение дневника самоанализа, выполнение специальных заданий по выздоровлению, профилактика тяги, профилактика срыва, чтение специализированной литературы, получение знаний по химической зависимости (лекции, литература), просмотр тематических фильмов, роликов, работа с психологом/консультантом по зависимости, работа с врачом-наркологом, работа в терапевтической группе, посещение группы АА/АН, работа с наставником из АА/АН, посещение спикерских групп АА/АН и другое.

Возможно, вам кажется, что активностей очень много, что они займут много времени, но вам не нужно выполнять все активности сразу за один день. Помните, что обязательные активности занимают 30-60 мин, а в сутках 24 часа, и вы точно сможете найти 30 минут для себя. И если написать себе план активностей на неделю (даже по 30 минут в день), то за неделю вы сможете сделать очень много.

Часть активностей нужно выполнять ежедневно, например, планирование дня, подведение итогов дня, написание дневника чувств, ведение дневника самоанализа, чтение специализированной литературы и др. А какие-то только еженедельно, например, планирование недели, профилактика срыва, работа с психологом/ консультантом по зависимости, работа в терапевтической группе, посещение группы АА/АН и т.д. К возможным активностям можно отнести просмотр тематических фильмов, чтение тематических художественных произведений, просмотр тематических роликов и др.

Вот пример, как можно спланировать активности выздоровления на один день:

— обязательные: планирование дня, подведение итогов дня, заполнение дневника чувств, чтение специализированной литературы;

— желательные: прослушать лекцию и выполнение задания по прослушанной теме;

— возможные: посмотреть тематический фильм.

Далее я кратко опишу каждую активность из примера.

Важной активностью является планирование дня. Ведь после того, как зависимый отказывается от употребления, у него освобождается время, с которым надо что-то делать. Важно! Планируя день (неделю), записывайте ВСЕ дела (рабочие, домашние и др.) и ОБЯЗАТЕЛЬНО активности выздоровления. Делайте письменно! Заведите себе еженедельник (еженедельник удобнее, нагляднее, чем ежедневник, — это рекомендация, но выберите тот, который вам самому удобнее). Записывайте каждый день в два столбика: обязательные дела и желательные. Если вы только начали выздоравливать не старайтесь в одну неделю запланировать все активности (1-2 часа в день достаточно). Постепенно вы будете расширять свои виды активностей.

По каждому прожитому дню подводите итоги (анализ дня). В этом вам могут помочь следующие вопросы:

— просмотрите все запланированные дела на день и допишите, если занимались другими делами (незапланированными);

— отметьте выполненные и невыполненные;

— опишите ваши мысли, чувства, желания в процессе дел и по какой причине не выполнили запланированные дела;

— отметьте, в какие моменты у вас возникала тяга, что вы делали, чтобы избежать срыва (помните, что тягу могут вызвать разные ситуации и состояния, но независимо от этого вам важно задаваться вопросом – что я сейчас могу сделать, чтобы не употребить);

— чтобы вы изменили, если бы опирались на рекомендации по выздоровлению.

Ведение дневника чувств. Дневник чувств помогает повысить осознанность, сформировать целостность (рационального, эмоционального, телесного), лучше понимать себя и свои потребности, помогает справляться с эмоциями без употребления, а искать (пробовать, экспериментировать) конструктивные здоровые способы регуляции эмоций и удовлетворения потребностей, и от удовлетворения своих потребностей получать больше удовольствия от жизни. Постарайтесь писать минимум три события в день – выберите три самых важных (запомнившихся) события за день. Сначала над этим всем придется задумываться, а потом этот процесс станет автоматическим, и вы не будете задумываться над каждым пунктом. Дневник чувств удобнее писать в виде таблице (6 столбиков):

1. Событие (внешнее/внутреннее)

2. Мои мысли, моя первая реакция

3. Ощущения в теле

4. Чувства

5. Что это для меня значит, чего я хочу (для себя, какая моя потребность)

6. Как я могу это получить/реализовать

Чтение специализированной литературы – литература по химической зависимости и выздоровлении, вся литература АА/АН (синяя и желтая книги должны стать вашими настольными книгами).

Прослушать лекцию и выполнение задания по прослушанной теме. Лекций сейчас можно найти много, а если вы работаете со специалистом, то он может вам рекомендовать конкретные лекции или сам даст вам информацию по зависимости и выздоровлению и задания конкретно для вас. Например, самое первое ваше задание может быть: «Напишите плюсы и минусы употребления, и плюсы и минусы выздоровления». Хорошо бы, если бы вы могли обсуждать свои задания со специалистом.

Фильмотерапия очень распространенный вид терапевтической работы. Тематических фильмов очень много. Важно, конечно же, выбирать те фильмы, которые способствуют выздоровлению. Список таких фильмов (или описание отдельных из них) вы можете также найти в моих публикациях.

Информации по зависимости и выздоровлению сейчас, правда, очень много, и может быть трудно сориентироваться с чего начать, куда обратиться за помощью. На первых этапах выздоровления очень тяжело (и нежелательно) оставаться одному. Человеку важно почувствовать, что он не один на один со своей проблемой, что его понимают и поддерживают. Если вы зависимый и хотите выздоравливать, если вы уже на пути выздоровления и вам нужна поддержка или сопровождение, если вам самому сложно встроить активности выздоровления в свою жизнь или непонятно как их выполнять или вы столкнулись с другими сложностями на пути отказа от употребления, не бойтесь обращаться к специалистам за помощью и поддержкой, посещать группы взаимопомощи.