0
0
В любом языке мира есть много слов, которыми можно описать свои чувства и эмоции. Но у некоторых людей набор слов для описания своего состояния весьма ограничен. Иногда он сводиться к «хорошо», «плохо», «нормально». Чем четче мы можем дифференцировать свои чувства, тем проще нам ориентироваться в происходящем (с нами и в нашем окружении) и тем понятнее становится, как поступить в той или иной ситуации.
Состояние, при котором человек не может определить, что он чувствует, не может отличить одно чувство от другого, не может выражать свои чувства, называется алекситимия (буквально обозначает «без слов для чувств», «нет слов для названия чувств»).
Алекситимия приводит к нарушению многих личностных процессов (нарушается эмоциональная сфера, межличностная коммуникация, способность к рефлексии и т.д.). При алекситимии человек не может определить и описать не только свои чувства и эмоции, но и чувства и эмоции других людей, что может приводить к трудностям в отношениях (например, человек может быть холоден к близким людям в ситуациях, когда им нужна поддержка). Он часто путает чувства и телесные ощущения, что может являться причиной подмены одних потребностей другими (например, тревога может приниматься за голод). При алекситимии жизнь становится эмоционально скудной, обедненной на эмоциональные переживания, и превращается в перечень дел и событий. В таком состоянии человек закрыт к новому эмоциональному опыту. При алекситимии человеку сложно ориентироваться, что с ним происходит, причины собственных поступков им плохо осознаются. Люди с алекситимией склонны к психосоматическим заболеваниям.
Чувства являются неотъемлемой частью человеческой психики. Так заложено природой, это данность. От них невозможно избавиться, прожить раз и навсегда. У них есть своя важная роль в жизни человека. Почему же может формироваться алекситимия?
Причин развития алекситимии может быть несколько, хотя до конца сказать четко относительно каждого конкретного человека, к сожалению, невозможно. Алекситимия может быть врожденной и приобретенной. Врожденная алекситимия биологически обусловлена (это в основном люди, страдающие расстройством аутистического спектра).
Приобретенная алекситимия может быть последствием определенного стиля воспитания, устойчивым результатом перенесенного сильного стресса, защитной реакцией, временной реакцией на стресс, депрессию или сильную тревогу.
Как алекситимия связана с воспитанием. Часто бывает, что родители не только не учат ребенка распознавать свои чувства, конструктивно с ними обращаться, но и, наоборот, научают скрывать свои эмоции, подавлять, не выражать. Транслируют детям, что чувствительность – это слабость. Своим собственным стилем жизни родители могут показывать ребенку, что чувства, эмоции под запретом. В итоге ребенок вырастает во взрослого с ограниченным набором чувств.
Но даже у взрослых с хорошо развитой чувствительностью, может развиться алекситимия в результате пережитого сильного стресса, когда человеку было очень больно, настолько больно, что он не мог вместить всю эту боль в себя и бессознательно решил, что если чувствовать это так больно, то лучше ничего не чувствовать. И психика автоматически начинает блокировать все чувства, как негативные, так и позитивные, так как невозможно заблокировать одно или несколько чувства (блокируя боль, автоматически блокируется и радость), так устроена наша эмоциональная система. В таком состоянии человек может находиться очень долго или всю жизнь, что существенно снижает качество его жизни, влияя на все сферы.
Что можно предпринять при алекситимии, чтобы оживить свои чувства:
— научаться распознавать чувства. Описать свое состояние, назвать словами. В этом вам могут помочь списки чувств и эмоциональных состояний. Первое время вы можете опираться на них, чтобы найти подходящее слово для описание своих чувств и эмоций.
— учиться дифференцировать (различать) разные чувства. При алекситимии человек может путать чувства, не понимать, он чувствует сейчас вину или стыд, злость или обиду и т.д. Дифференциация чувств очень важна, ведь каждое отдельное чувство несет какую-то информацию о нас. Различение чувств поможет лучше понимать себя и ориентироваться в происходящем, в своих потребностях и выборе действий.
— присваивать свои чувства, даже если они не очень приятны для вас и вам не хочется их признавать. Только присвоив чувства, мы берем за них ответственность и в последующем можем изменить свое состояние. Как бы вы не отрицали неприятные вам чувства (игнорировали, подавляли и т.д.), они никуда не исчезнут, а останутся в глубине вашей психики и непроизвольно будут оказывать на вас влияние.
— учиться конструктивно выражать свои чувства. Самый простой способ выражения — словами. Это также могут быть – рисунки, письмо, какие-то конкретные действия и др.
В последующем важно осознать, какая потребность лежит за вашим чувством. И далее уже ориентироваться, как, где, с кем можете или не можете удовлетворить свою потребность. Каждое чувство несет в себе энергию на удовлетворение потребности. Например, злость может говорить о том, что ваши границы нарушены, и энергию злости можно использовать для отстаивания своих границ. Конечно, мы можем быть и фрустрированы (не можем удовлетворить свою потребность), и тогда энергия наших чувств может быть направлена на принятие данной ситуации.
Для определения степени выраженности алекситимии можно воспользоваться Торонтской алекситимической шкалой (TAS), предложенной G. Taylor и др. еще в 1985 г. Сейчас есть два варианта этой шкалы из 26 пунктов (начальный вариант) и из 20 пунктов (TAS-20). В настоящее время обе версии TAS достаточно широко применяются и в научных, и в клинических исследованиях. Многочисленные исследования с применением TAS доказали ценность получаемых результатов.
Для самостоятельной работы с чувствами вы можете использовать такие практики как «дневник чувств», «телесная карта чувств», «практика осознанности» и др. Описание этих и других практик вы можете найти в моих предыдущих статьях.
Чувства придают вкус нашей жизни, помогают нам понимать себя и лучше ориентироваться в происходящем. Подавляя чувства, мы живем в полсилы. Анестезируя себя ничегонечувствованием, мы становимся чуть-чуть мертвыми. Если вам знакомы такие состояния, но вы хотите их изменить, не откладывайте жизнь на потом. Если вам самим сложно разобраться в своих переживаниях, оживить свои чувства, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.
