Бывают такие периоды в нашей жизни, когда мы испытываем чувство уныния, растерянности, нам ничего не хочется делать, нас как будто ничего не интересует. Всё, за что беремся, валится из рук. Жизнь становится серой и однообразной. Человек становится замкнутым, может испытывать необоснованную злобу и раздражительность или, наоборот, безразличие, апатию и тоску.
Появляется чувство усталости, тяжести и сонливости даже после небольшой нагрузки. И кто-нибудь из окружения скажет: «Да у тебя, парень, депрессия!»
А что же такое депрессия? Здесь мы не будем говорить о клинических случаях депрессивных состояний психически больных людей, а сосредоточимся на состоянии уныния и подавленности, которое так или иначе в те или иные периоды жизни посещают почти каждого, – о так называемых психогенных депрессиях.
Когда я думаю о депрессиях, на ум приходит аналогия с простудными заболеваниями типа ОРВИ или грипп. Наиболее опасные периоды — межсезонье: весна и осень. Живет человек своей привычной размеренной жизнью, всё, вроде, как всегда, и вдруг чувствует слабость и раздражительность, головную боль и насморк. Проходит еще пара часов, и здоровый, жизнерадостный, бодрый человек превращается в беспомощного больного. Как же так произошло?
« А вот, - говорят врачи, - вирусная инфекция». Болезнетворные бактерии окружают нас со всех сторон, но ведь не все заболевают! Кому-то достаточно однажды проехаться в общественном транспорте, чтобы заболеть, а другой может постоянно находиться среди больных людей и даже не замечать этого. На лицо еще один фактор — внутренняя способность организма противостоять вторжению и развитию болезни - иммунитет.
Так же и в сезонных депрессиях. Всегда есть что-то, что вызывает уныние и разочарование, но одни впадают в это состояние, а другие просто не замечают неблагоприятные факторы или легко их игнорируют. Ведь, в конечном итоге, попав под влияние неблагоприятных обстоятельств, человек сам делает выбор: впасть ему в депрессию или не впасть. Этот этап выбора присутствует всегда, но на волне эмоций люди часто его не замечают, «проскакивают» мимо и «падают» в депрессию.
В современном обществе заболевший гриппом или ОРВИ человек официально считается больным и имеет право на временное освобождение от труда или учебы. Он вызывает врача, открывает больничный лист в ближайшей поликлинике и преспокойно проводит в режиме отдыха недельку-другую. Кто-то активно лечится, принимая жаропонижающие и иммуностимулирующие препараты, кто-то пользуется народными средствами, а кто-то вообще никаких манипуляций над собой не проводит, ибо леченая простуда проходит за две недели, а не леченная - за 14 дней. Так гласит народная мудрость.
На первое место по важности для восстановления здоровья при ОРВИ выходят: покой, сон, обильное питье, полноценный рацион питания. Во время болезни человек будто выбывает из привычной социальной жизни, ему необходимы время и поддержка для восстановления сил.
Когда наваливается депрессия, человек тоже как будто выпадает из жизни, но
депрессия в нашем обществе не считается уважительной причиной для невыполнения своих социальных обязательств перед семьей и обществом. Вы не можете прийти к работодателю и сказать: «Мне срочно нужен отпуск, с завтрашнего дня - у меня депрессия».
Есть, наверное, работодатели, которые пойдут Вам навстречу, но это скорее исключение, чем правило. А между тем, находясь в депрессии, жить в таком же режиме, как и раньше, очень сложно. Если состояние доходит до стадии, когда человек уже не может справиться с собой, то он вынужден обратиться к врачу и начать прием химических препаратов. В нашем обществе не стыдно болеть гриппом, лежать дома с градусником и рассказывать об этом в деталях, например, своему коллеге на работе. А вот принимать антидепрессанты и ходить на прием к психиатру — почему-то считается чем-то неприличным. Эту информацию скрывают и, если и поверяют, то только доверенным лицам. Такова культура нашего общества. Сделать тут, наверное, ничего не сделаешь, так что приходится исходить из того, что на сегодняшний день это так.
Я думаю, что
сезонные или неглубокие депрессии, обычно сопровождающиеся неизвестно откуда навалившимся унынием и апатией, в каком-то смысле те же простуды, только на психическом уровне.
Депрессивный человек меняется в своем восприятии, в реакциях на окружающий мир, становится, в каком-то смысле, «сам на себя не похож». Всё то, что раньше было привычно и легко, становится тягостно, он словно теряет силы. Многие в таком состоянии стараются «держать себя в руках», через силу заставляют себя вести так, как будто всё в порядке, живут и работают в прежнем темпе и выполняют обычные для здорового себя нагрузки. В глубине души такой человек думает, что пройдет время, и его само собой «отпустит».
Знаете, есть люди, которые привыкли стоически переносить трудности и невзгоды на ногах. Про них говорят – «он не умеет болеть». В большинстве случаев организм как-то перестраивается, и со временем болезнь, действительно, отступает. Но бывает и по-другому: через некоторое время человек, склонный к подобного рода «преодолениям», обнаруживает у себя хронические или острые заболевания, которые медики напрямую связывают с перенесенным на ногах инфекционным заболеванием.
С депрессивными состояниями чем-то похожая картина. Вытесненный или подавляемый материал всплывет в виде срыва или болезни в совсем другом месте и в другое время. Как говорится, где тонко, там и рвется.
Есть другая форма поведения в депрессивном состоянии. Человек закрывается от окружающего мира, отказывается от своих обязательств перед социумом, образно говоря, ложится на диван, упирается глазами в потолок, ждет, когда «все это как-то пройдет», и у него вновь появятся новые желания, силы и стимулы к жизни. С точки зрения общества, такой человек ведет себя эгоистично и безответственно, но если проводить аналогию с ОРВИ, то это, как если бы человек лежал в постели с градусником под мышкой, время от времени бы вздыхал о том, как ему плохо, смотрел бы телевизор и всем обратившимся к нему отвечал: «Нет, я сейчас не могу, я болею».
Похоже, не правда ли?!
Разница здесь в том, что больной ОРВИ точно знает, что через 3-5 дней ему будет (должно быть!) легче, а депрессивно настроенный человек понимает это далеко не всегда.
В таких случаях окружающие друзья, близкие, родственники и коллеги по работе склонны осыпать удрученного жизнью советами.
Вот примерный список
традиционных советов:
«Не сиди взаперти дома, сходи куда-нибудь, развейся».
«Тебе нужно съездить в отпуск, ты выглядишь усталым».
«Займись делами, вокруг есть много занятий, требующих твоего участия».
«Тебе нельзя оставаться одному, больше общайся с людьми».
«Тебе нужно найти что-то, что тебя вдохновляет, займись, наконец, любимым делом».
«Ты слишком зациклен на своих проблемах, тебе нужно научиться переключать внимание».
Ну и так далее.
Когда человек в депрессии, ему очень сложно начать что-то делать, чтобы как-то выйти из состояния эмоциональной подавленности.
Приходится прилагать усилия, как-то преодолевать себя. Если удается чем-то заняться и немного отвлечься, то через некоторое время чувствуется облегчение. Если получается выкинуть мучающие мысли из головы, уйти с головой в работу или учебу, почти наверняка станет лучше. Только вопрос - надолго ли?
Такая форма бегства от проблемы, все равно, что при первых симптомах ОРВИ принять «антигриппин», направиться работу и на этом прекратить лечение. Симптомы заглушаются, и человек чувствует, что здоров. Думаю, Вы догадываетесь, что это не так?! Симптомы исчезают, симптомы, а не болезнь!
Так что же делать, когда Вам или близкому человеку плохо, когда его ничего не радует и «белый свет не мил»?Если Вы тот самый близкий, то позвольте дать вам совет:
не давайте советов! Не старайтесь навязать свое видение ситуации, даже если Вам кажется, что оно безупречно верное и со всех сторон правильное.
Спросите, чем бы Вы могли помочь в этой ситуации? Чем конкретно Вы можете быть ему, по его мнению, полезны? Чтобы Вы могли для него сделать прямо сейчас? Сосредоточьтесь на вопросах и ответах. Попытайтесь выстроить диалог. Задавайте больше открытых вопросов, требующих развернутых неоднозначных ответов. Спрашивайте о чувствах и ощущениях, а не о мнениях и выводах. Очень важно для человека в депрессии выговориться. Когда идет проговаривание, то не только высвобождаются подавленные и вытесненные чувства, но и происходит формулирование, кристаллизация проблемы, и появляются возможные пути решений.
Бывает так, что
человеку трудно даже сформулировать причину своего уныния. Важно дать ему возможность выразить себя любым доступным ему в этот момент способом во внешний мир. Важно высвободить свои чувства и мысли. Будьте рядом, дайте ему ощущение поддержки и участия. Помните, что депрессия это не отсутствие энергии и не упадок сил. Депрессия — это агрессия, направленная против себя самого. То есть, энергия есть, и ее может быть невероятно много, но она направлена на саморазрушение.
Неприятие или отторжение части внутреннего мира, каких-либо событий или явлений собственно жизни вызывает тягостное состояние внутренней фрустрации, которое в свою очередь провоцирует развитие депрессии. Вызвано ли оно утратой кого-либо или чего-либо, осознанием невозможности реализовать цели, планы, крахом взглядов и мировоззрения, осознанием необратимости негативных изменений или еще чем-либо, все это сводится в конечном итоге к невозможности человека принять, ассимилировать, события собственной жизни и интегрировать их в свою внутреннюю реальность.
Когда депрессия «накрыла с головой» волной негативных эмоций, вызывая отупение и апатию,
разбираться с проблемами становится крайне сложно.
На этом этапе первым делом
необходимо выйти из состояния «эмоционального штопора», и для этой цели вполне подойдет любое занятие, которое отвлекает от унылых мыслей и тоскливых настроений. Для того, чтобы разобраться с внутренними проблемами, тоже нужна энергия и ее необходимо предварительно «забрать» у депрессии. Но здесь важно понимать, что этот "антигриппин" лишь подготовка к лечению, а отнюдь не самолечение.
В идеале,
состоянием своего внутреннего мира необходимо время от времени заниматься. Поддерживать хорошее состояние психического здоровья, бодрости духа гораздо легче, чем восстанавливаться после очередного срыва. Пути и способы есть разные. Кто-то справляется своими «фирменными методами», кому-то нужны духовные практики и религиозные учения, кто-то ищет и находит "учителя", кто-то время от времени проходит курсы психотерапии или посещает тренинги личностного роста. Сколько людей, столько и способов поддержания душевного равновесия и путей духовного роста. Но люди не привыкли этого делать - вот в чем основная проблема! Современный человек готов терпеть депрессию месяцами и годами, преодолевая и подавляя себя, при этом даже гордясь своими достижениями. Человек учится не обращать внимание на симптомы, становится менее чувствительным и даже со временем начинает гордиться собственной толстокожестью, так, как будто, подавление велений собственной души делает его сильнее. Но ведь это же самообман! Человек не развивается, а, наоборот, черствеет, и от этого его внутренний мир беднеет, а депрессия усиливается.
Когда навалилась депрессия, значит на пороге кризис. Это уже болезнь, и обратиться за помощью необходимо, так же, как Вы обращаетесь за помощью к стоматологу, когда болит зуб. Это нормально и естественно. А наличие повторяющихся депрессивных состояний - однозначный сигнал недостатка заботы о своем психическом здоровье. Поймите, я не стремлюсь сделать на этом рекламу, чтобы увеличить приток клиентов психолога. У хорошего психолога и так работы предостаточно, здесь дело в другом - во времени жизни.
Депрессия, вялотекущая и продолжительная потребляет не только силы, но и время жизни человека. Его лучшее время, когда он молод и полон сил. Сколько дней, месяцев или лет собственной уникальной единственной в своем роде жизни, Вы готовы посвятить "страданиям"? Или, может быть, все-таки имеет смысл пройти несколько сеансов психотерапии и остальное время посвятить более важным и нужным для Вас вещам? Жизнь коротка, а большинство людей живут так, как будто собираются жить вечно.
После выхода из эмоционального "штопора" начинается основная, самая главная работа с проблемами депрессии и она будет по большей части самостоятельной и отнюдь не простой.
Важно понимать, что заботиться о своем внутреннем мире, заниматься развитием собственной духовности необходимо и естественно, так же, как мы понимаем необходимость подвергать тело физической нагрузке для поддержания тонуса, чтобы не атрофировались мышцы, чтобы нас не покидали силы, чтобы было крепким здоровье, и, как следствие, - хорошее самочувствие, высокое качество жизни и полноценное долголетие.
Специально для портала Психологический НавигаторЛичная страничка психолога Погореловой Светланы на Психологическом Навигаторе
6
1
4