Мы не хотим неприятностей, не хотим совсем. Никому не нравятся испорченные отношения, конфликты, которые отнимают силы и время, неопределенность, которая вызывает тревогу, измены, рождающие выматывающую ревность... и еще много чего. Не хватает уверенности в том, что с сильными переживаниями, появляющиеся за неприятными событиями или ситуациями, получится справится. Всего этого хочется избежать. Собственно, что в этом плохого? Меньше негативных эмоций. Да, это так, но какой ценой! Об этом и поговорим.
Работник попал под сокращение, уволили. Он переживает, возникает масса вопросов: что делать, как прокормить семью, наверное так получилось, потому что я недостаточно хорош. Ответов он не находит, и, чтобы облегчить неожиданно свалившие на него переживания, начинает пить.
Мама контролирует каждый шаг своего восьмиклассника, уроки, дневник, портфель, подъем, завтрак. Она оправдывает это заботой о его будущем, в глубине сознания понимая избыточность такого контроля. Но, если его ослабить страх возможного одиночества, тревога за сына, усиленная еле заметными морщинками в уголках глаз, выбьет из колеи, вернет неприятные чувства и мысли о себе, которые она избегает, погружаясь в текущие дела и заботы.
Найти рациональное оправдание и разумное объяснение для того, чтобы не сталкиваться с проблемой не сложно. В какой-то момент сам начинаешь в это верить. Мой знакомый не раз увлеченно рассказывал о преимуществах путешествия к морю на машине. Не надо никаких перелетов, это самый лучший отдых, говорил он совершенно искренне. Потом я случайно узнал, что он панически боится летать.
Это называется избегающее поведение. Выражается оно обычно в том, что человек старается не сталкиваться с ситуациями, потенциально способными привести к сильным переживаниям. К таким, которые опасны или неприятны. Вот, в оценки для себя опасности и кроется ловушка, она же является стимулом к такому поведению. Когда за вами гонится тигр, это опасно, надо уносить ноги, это заложено природой. Но, цивилизация давно избавила людей от подобных опасностей. Теперь мы бегаем не от тигра, а от переживаний. Иными словами, человек боится не самих событий, а своей реакции на них, возможного состояния беспомощности. И чтобы этого не произошло, используются различные приемы воздействия на собственную психику. Эмоции можно подавлять, то есть не замечать, не реагировать на них. Можно переключить внимание, отвлечься, например, посмотреть телевизор. Наконец, можно убежать в мысли о проблеме. Это кажется странным, ведь думает индивид о том, что его беспокоит. Но, дело в том, что мысли помогают отвлечься от эмоции. Вспомните, как на экзамене вылетает все что знал и не знал из-за переживания о результате. И наоборот, когда удается сосредоточится на материале, эмоции уходят на второй план. Правда, мысли про проблему провоцируют эмоции, и так по кругу, пока сил уже ни на что не остается. Это модели стратегии избегания.
Механизм закладывается когда ребенок, не получая поддержку, не справляется с переживаниями. Потом такая стратегия закрепляется в поведении в различных ситуациях, потому, что позволяла уйти от стресса.
Эмоция сама по себе не представляет опасности. Она, лишь сигнал на то, что происходит, на реальность. Парадокс в том, что реальность не так пугает, как представление о ней. После спокойного размышления выясняется, что работа в приведенном выше примере уже давно напрягала излишними усилиями, которые недостаточно оплачивались, и новое место, куда работник устроился после протрезвления, лучше со всех точек зрения. Если мама восьмиклассника поймет и примет тот факт, что время не остановишь, и тревога вредит отношениям с сыном и его воспитанию, и что лучше сосредоточится на том, что подсказывают ей чувства, а не бежать от них, ее жизнь станет ярче и интереснее. Мой знакомый сэкономит кучу времени и нервов, если преодолеет свой неоправданный страх полетов. Все не так страшно, как представления об этом в нашей голове.
Сущность стратегии избегания в том, что человек не знает, что делать со своими чувствами. Нежелание испытывать отрицательные эмоции приводит к тому, что и положительные уходят. Нельзя испытывать только одно, как нельзя застыть на качелях только в верхнем положении. Они тоже необходимы, потому, что позволяют задуматься о том, в чем не прав чтобы это исправить. Кризис, это возможность, и неприятные переживания помогают его заметить. Иначе возможно ощущение пустоты, в которой зреет более сильный страх, чем тот, от которого убегал, страх непрожитой жизни. Да, избегая, вы получите вознаграждение — будете лучше себя чувствовать какое-то время. Но, за это придется заплатить серьезную цену. То, что избегаешь, становится недоступно
С избегания начинаются зависимости, самые разные, начиная любовной и кончая наркотиками. Их объединяет уход от окружающей действительности. Что-то не нравится, и вместо того, чтобы сосредоточится на своих чувствах, человек от них уходит во что-то, что позволяет не испытывать неприятные эмоции или отвлечься от них, в алкоголь, например. Однако подавленные чувства остаются, проявляясь потом неожиданно и в самых неприятных формах, повышенным раздражением и даже сбоями в работе организма.
Я здесь не буду говорить о том, как справляться с трудными переживаниями, это индивидуальная для каждого история. Но, если избегание для вас привычно, то задайте себе простые вопросы. Что является настоящей причиной ваших действий? Так ли непереносимы предполагаемые страх или стыд, реальна ли ваша вина? Сколько будет длится ваша отрицательная эмоция по собственному опыту? Когда-то она точно уйдет! Кстати, великий врач и философ эпохи Возрождения Парацельс говорил, что сильные страдания никогда не бывают долгими, а долгие сильными. Сколько бы вы не бегали от себя, чувства вас догонят. Вы, скорее всего, ошибетесь, если не прислушаетесь к ним вовремя. Неопределенность, которая чаще всего вызывает тревогу, неотъемлемая часть жизни. Никаким контролем от нее не спрячешься. Она не так страшна,как кажется. Осознайте что с вами происходит, и вы сделаете первый и необходимый шаг к изменению этой дезадаптивной стратегии. Убегая, вы закрываете за собой дверь в то пространство от которого бежите. Его в вашей жизни станет немного меньше, а потом еще и еще...
Принять, это согласиться с реальностью. Только тогда что-то можно сделать для изменения в лучшую сторону. Но, даже если ничего сделать нельзя, осознание и принятие позволит посмотреть на нее и приспособиться, изменить свое отношение к неприятностям и найти выход.
7
0
6