Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как научиться справляться со стрессом? Цикл упражнений – часть III.



Релаксация это следующий навык саморегуляции, который вы сможете освоить. Релаксациясостояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения.

Общеизвестно, что эмоциональный дискомфорт сопровождается напряжением определенных мышц в теле человека, а если человек успокаивается, то происходит и расслабление мышц.

В обычной жизни мы напрягаем мышцы, чтобы подготовить организм к действию. Однако состояние стресса часто вызывает сильное напряжение определенных групп мышц, хотя никакого действия после этого не происходит. В результате в мышце образуется мышечный зажим. Давно известно, что существует прямая связь между напряжением мышц тела и психической усталостью. Однако «заставить» мозг отдохнуть человеку, постоянно думающему о своих проблемах, достаточно сложно. Существует более удобный вариант: расслабить мышцы, и тогда мозг тоже начнет отдыхать.

 

Упражнение, которое позволяет расслабить мышцы лица и плечевого пояса:

         Сядьте удобно, закройте глаза. Чуть-чуть опустите нижнюю челюсть, язык слегка прижмите к зубам, как будто вы собираетесь сказать «да». Плечи опустите, и постарайтесь расслабить мышцы лица, представляя, как оно становится сонным, вялым, равнодушным. Побудьте в такой позе минут пять. Данный прием расслабления можно выполнять несколько раз в день. Это упражнение используется не только для релаксации, но и для снятия переутомления, раздражения, при гипертонических кризах, приступах кашля.

 

Техника расслабления мышц, которая позволяет достичь состояния релаксации:

* Сядьте удобно, расслабьтесь, можете  закрыть глаза.

* Напрягите мышцы кисти и нижней части одной руки, плотно сжимая кулак (каждое напряжение удерживайте, примерно 5-8 сек.). Подержите напряжение, затем расслабьтесь. Проделайте то же с другой рукой. Расслабьтесь. Напрягите обе руки.  Расслабьте их.

* Напрягите плечо (бицепс) сгибанием руки. Расслабьтесь. Повторите с другой рукой и обеими вместе. Ощутите снова полное  расслабление.

* Поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч. Отпустите напряжение и позвольте плечам упасть.

* Наклоните голову назад и напрягите мышцы шеи. Потом снова полностью расслабьте.

* Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы. После этого снова полностью расслабьте лицо.

* Напрягите мышцы спины так, чтобы лопатки потянулись вниз. Потом полностью отпустите напряжение спинных мышц.

* Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым.  Расслабьтесь.

* Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра.  После этого снова снимите напряжение.   

* Вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. После этого снова расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобном положении.

* Потяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение. Снова расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах.

* Пройдитесь мысленным взглядом по всему телу, ощущая расслабление. Почувствуйте, что напряжение исчезло. Если напряжение где-то осталось, проработайте эти мышцы еще раз.

         Обратите внимание, как изменилось ваше эмоциональное состояние, когда вы полностью расслаблены.

 

 

 

Удачи и здоровья Вам!






Об авторе статьи

`
Гулянская Наталья Игоревна

Рейтинг психолога: 6 6

Гулянская Наталья Игоревна

психолог, коуч, бизнес-тренер, работаю со взрослыми людьми как индивидуально, так и в группе
Город: Москва Стоимость приема: 2500 рублей
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Страхи и фобии
  •   Отношения
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции
  •   Семья
  •   Вопросы психологии


Добавить новый Комментарий


Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Сербина Людмила Николаевна
Консультация по Skype

Сербина Людмила

Психолог, психотерапевт
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог  Дроздова Екатерина Владимировна
Консультация по Skype

Дроздова

Психолог
Психолог Третьякова Анастасия Александровна

Третьякова Анастасия

Психология 37.03.01
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...
Психолог Драгилева Наталья Анатольевна
Консультация по Skype

Драгилева Наталья

Психолог в модальности Транзактного анализа, Семейный системный терапевт, работаю с...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍