Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как преодолеть прокрастинацию



Кто из нас хоть когда-то не откладывал дела на потом? Каждый поднимет руку вверх и будет прав. Задержка в выполнении задач и обязанностей носит пугающий термин «Прокрастинация».  

Это явление свойственно большому количеству людей. Достаточно покопаться в памяти и определить, когда мы сознательно уклонялись от выполнения важного поручения или неприятных занятий, которые делать нужно, но почему-то не очень хочется. Прокрастинация на поверхности напоминает лень, но эти феномены не тождественны, а имеют коренные отличия.  

Лень – отсутствие желания что-либо делать, апофеоз пассивного поведения. Прокрастинация подразумевает компенсаторную активность, своеобразный хитрый маневр для избегания. Люди занимаются ерундой, чтобы избежать важного, когда вдруг возникает желание перекусить, посидеть лишние полчаса в мессенджерах, позвонить друзьям, полистать журнал или помечтать о долгожданном отпуске. Люди оправдывают себя, что занимались тоже весьма полезными делами, а решение насущных проблем откладывается, и дела копятся в папки и тома.  

Прокрастинация имеет свои причины:  

Во-первых, нам часто не хватает мотивации, чтобы завершить начатое дело. Возникает вопрос, а зачем это надо? Работа не терпит суеты, можно и подождать, пока есть возможность. Мотивация снижена, когда мы занимаемся нелюбимыми занятиями, действуем по принуждению, например, когда студент изучает скучный предмет, а сотрудник выполняет нудные обязанности, в худшем случае, даже ненавидит свою работу, получает мизерное вознаграждение, но из-за суммы различных факторов вынужден терпеть и тянуть лямку.  Когда же человек решает заняться накопленными делами, он вдруг понимает, что их очень много, и непонятно, с чего начать? Как расставить приоритеты? Как отделить главное от второстепенного? Путаница рассеивает энтузиазм, и прокрастинация захватывает власть.  

В иной ситуации возникает страх не справиться с выполнением задания, допустить ошибки, не уложиться в срок. Страх и тревога блокируют усилия, сложно сосредоточиться, возникает мнимое желание снова хорошенько пораскинуть мозгами, а на практике получается пережевывание одного и того же. Результат нулевой, а на душе временное облегчение.  

Наиболее банальная причина прокрастинации кроется в неумении правильно организовать рабочий процесс и расставить приоритеты, взяться за дело так, чтобы точно завершить его. Человек не справляется с классификацией задач и попадает в тупик. В редких случаях не хватает банальных навыков, чтобы выполнить поставленную задачу, но стыдно признаться в своей слабости, сложно признать некомпетентность, и приходиться оттягивать момент разоблачения. 

Прокрастинация свойственна определенным типам личности. В первую очередь страдают от природы безответственные люди, которые с ранних лет испытывают проблемы в самоорганизации и не способны выполнять вовремя любые поручения. Они испытывают сложности в реализации любых поручений, любят обещать, но не выполнять, не сильно переживают по поводу своей несостоятельности, но постоянно испытывают проблемы с обучением и трудоустройством. Далее идут люди с психастеническом складом характера, которые подвержены прокрастинации из-за высокой мнительности, иногда сопровождаемой перфекционизмом и повышенными требованиями к себе. Стремясь выполнить задачу идеально, они не знают, как лучше к ней приступить, и не сдвигаются с места. Они все-таки доведут дело до конца, но ценой мучений и постоянных сомнений, за счет концентрации сил и переутомления. Они больше всех страдают от нерешительности. Наконец, каждый встречал на своем веку знакомых, привыкших все поручения и обязанности откладывать до последнего. Прокрастинаторы сознательно используют тактику мозгового штурма, чтобы в короткий срок решить поставленную задачу путем мобилизации внутренних ресурсов. Они готовятся к экзамену в последнюю ночь, успевая вызубрить учебники, подготавливают проект за час до презентации и успевают на встречу в последний момент. Они приходят в ужас от предстоящей проблемы в крайний момент, когда  фитиль уже догорает, когда уже стоят на краю пропасти. Здесь в них просыпаются геройские способности, чтобы выжить и победить.  

Не менее вредно чувство вины и раскаяния, возникающие после откладывания на потом. Люди ругают себя за слабость и безволие, обещают исправиться на следующей день, как правило, повторяя пройденный сценарий. В некоторых случаях вина вызывает депрессивные реакции и невротическое состояние, однако чаще прокрастинатора прикрывают эффективные защитные механизмы рационализации, когда он придумывает сотню оправданий для объяснения своего поведения. 

NB! Победить пагубную привычку можно лишь волевыми усилиями и повышением способности к организации.  

Нужно научиться эффективно ранжировать накопившиеся задачи. В первую группу вносятся срочные и особенно важные поручения, которые требуют внимания как горячие пирожки. Во вторую группу вносятся дела менее важные, выполнение которых не сверхзадача. В третьей группе остаются дела, которые никак нельзя сделать в короткий срок, и они нуждаются в дополнительной проработке. Группировать дела лучше в письменном виде, чтобы вы отчетливо видели, чем следует заняться в первую очередь. Список перед глазами упрощает определенность и снижает беспокойство. Прочитав повестку дня, вы понимаете, что не все так безнадежно, как кажется. Засучив рукава, настал момент приступить к работе.   

Также предмельно важно создать правильную мотивацию и подкреплять ее, когда будут закрадываться сомнения. Всегда нужно отвечать себе на вопрос, зачем я это делаю, что мне это даст, какая выгода будет в итоге? Вы знаете, что с высокой мотивацией способны на многое.  

NB! Не доводите себя до исступления и переутомления. Делайте полноценные перерывы для восстановления сил. Подходите к работе креативно и нестандартно, если она вам по-настоящему интересна. Хвалите себя за продуктивность, но не ругайте за бездействие. Признайте свою слабость и ответственно отнеситесь к назревшим изменениям в личности – основа будущего успеха. 

 






Об авторе статьи

`
Вилков Алексей Сергеевич

Рейтинг психолога: 8 8

Вилков Алексей Сергеевич

Врач-психотерапевт, сексолог, психолог. Автор более 10 книг. Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги
Город: Москва Стоимость приема: 3500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Куцевалова Ольга
Консультация по Skype

Куцевалова Ольга

ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ - ЛОГОТЕРАПЕВТ( смыслоориентированный психотерапевт) Работаю со...
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Сокира Оксана Анатольевна
Консультация по Skype

Сокира Оксана

Психолог, гештальт терапевт, расстановщик
Психолог Амосова Екатерина Павловна
Консультация по Skype

Амосова Екатерина

Телесно-ориентированный психотерапевт, практический психолог, трансперсональный психолог,...
Психолог Крестюк Лилия Петровна

Крестюк Лилия

клинический психолог, психотерапевт по методу символдрамы




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍