Психологический навигатор
Коронавирус. Горячая линия психологов.
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как справиться с тревожными мыслями? (часть1)



«Значимы не наши страхи и не наша тревожность, а то, как мы к ним относимся» (Виктор Франкл -австрийский психиатр, психолог и невролог).

 

Тему тревоги я затрагивала в своих статьях неоднократно. Сегодня я хотела бы начать публикацию цикла на тему способов и приемов, с помощью которых можно справиться с повышенной тревожностью. Итак…

 

1.Оценивайте в процентах

Если вам в голову пришла тревожащая мысль и справиться с ней довольно сложно, как бы вы ни пытались успокоиться, предлагаю проделать следующее упражнение. Сформулируйте и напишите в блокноте мысль, которая вас беспокоит. К примеру, это может быть следующее: «Я испытываю тревогу, потому что думаю, что не пройду этап собеседования». Напротив этого утверждения напишите во сколько процентов по шкале тревожности от 0 до 100 вы оцениваете данную мысль. Далее пропишите подробно все ситуации, которых вы опасаетесь на собеседовании и, оценив вероятность того могут ли они случиться в действительности, также напишите во сколько процентов вы оцениваете эту вероятность. Теперь проанализируйте выполненную работу. Действительно ли все страшные ситуации, которые вы нарисовали себе в голове могут с большой долей вероятности случиться в реальности? Скорее всего, этот процент будет не таким высоким.

 

2.Учитесь видеть разницу в мыслях и чувствах

Предположим, что вы недавно попали в новую компанию и сильно переживаете о том, что могут о вас подумать эти люди и как они вас воспримут. Вот вы сидите все вместе за столом и видите, как двое ваших новоиспеченных знакомых бегло взглянули на вас, а затем начали перешептываться, а возможно и улыбаться. Отметьте - что вы почувствовали? Скорее всего это ощущение неуверенности, возможно обида, тревогу и неловкость. А теперь задайте себе вопрос: что вы подумали в этот момент? Это могут быть мысли следующего содержания: «Я выгляжу глупо. Эти люди смеются надо мной» или «Со мной что-то не так, люди меня обсуждают» и т.д. Заметьте, эти неприятные ощущения были вызваны именно Вашими мыслями. В действительности знаете ли вы, о чем думали и о чем говорили эти люди? Вовсе нет. На самом деле, те двое могли просто обсуждать какие-то свои личные темы и тот беглый взгляд, брошенный на вас, совсем не имел к вам отношения. А если и имел, то люди могли просто-напросто что-то вспомнить и обсуждать. Например, вы могли напомнить им их старого знакомого или им понравилась ваша стрижка и теперь они обсуждают мастера, который может сделать что-то подобное. Вариантов может быть огромное множество.

3.Борьба с двойными стандартами

Очень часто люди с повышенной тревожность очень критично относятся к себе и своим поступкам. К примеру, молодой человек, подверженный тревоге, может бесконечно долго беспокоиться о том, что прошлым вечером на первом свидании он рассказывал о себе и от волнения путался в словах. Теперь он уверен, что выглядел невероятно глупо, и девушка решила, что он, мягко говоря, туповат. Представьте себе, что прошлым вечером вы не сбивались в своей речи, были расслаблены и спокойны. Напротив, это девушка, которую вы пригласили на свидание путалась, говорила неуверенно и забывала, что хотела сказать. Вы посчитали бы ее странной, никчемной и глупой? Скорее всего, вы бы или вовсе не заметили этого или же не придали происходящему особого значения. Каждый раз, когда в голову приходит подобная деструктивная мысль, вспоминайте об этой полезном упражнении!

 

Р.S. Работайте над собой, вооружайтесь полезными психологическими техниками и будьте здоровы!






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 10 10

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со...
Город: Краснодар Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Исаева Светлана Анатольевна
Консультация по Skype

Исаева Светлана

Психолог, психотерапевт. Сертифицированный...
Психолог Захарова Римма Анатольевна

Захарова Римма

Педагог -психолог. Практический психолог....
Психолог Самратов Рустем Асылканович

Самратов Рустем

Сертифицированный психолог, работаю...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍