articles Как справиться с тревожными мыслями? (часть1)
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как справиться с тревожными мыслями? (часть1)



«Значимы не наши страхи и не наша тревожность, а то, как мы к ним относимся» (Виктор Франкл -австрийский психиатр, психолог и невролог).

 

Тему тревоги я затрагивала в своих статьях неоднократно. Сегодня я хотела бы начать публикацию цикла на тему способов и приемов, с помощью которых можно справиться с повышенной тревожностью. Итак…

 

1.Оценивайте в процентах

Если вам в голову пришла тревожащая мысль и справиться с ней довольно сложно, как бы вы ни пытались успокоиться, предлагаю проделать следующее упражнение. Сформулируйте и напишите в блокноте мысль, которая вас беспокоит. К примеру, это может быть следующее: «Я испытываю тревогу, потому что думаю, что не пройду этап собеседования». Напротив этого утверждения напишите во сколько процентов по шкале тревожности от 0 до 100 вы оцениваете данную мысль. Далее пропишите подробно все ситуации, которых вы опасаетесь на собеседовании и, оценив вероятность того могут ли они случиться в действительности, также напишите во сколько процентов вы оцениваете эту вероятность. Теперь проанализируйте выполненную работу. Действительно ли все страшные ситуации, которые вы нарисовали себе в голове могут с большой долей вероятности случиться в реальности? Скорее всего, этот процент будет не таким высоким.

 

2.Учитесь видеть разницу в мыслях и чувствах

Предположим, что вы недавно попали в новую компанию и сильно переживаете о том, что могут о вас подумать эти люди и как они вас воспримут. Вот вы сидите все вместе за столом и видите, как двое ваших новоиспеченных знакомых бегло взглянули на вас, а затем начали перешептываться, а возможно и улыбаться. Отметьте - что вы почувствовали? Скорее всего это ощущение неуверенности, возможно обида, тревогу и неловкость. А теперь задайте себе вопрос: что вы подумали в этот момент? Это могут быть мысли следующего содержания: «Я выгляжу глупо. Эти люди смеются надо мной» или «Со мной что-то не так, люди меня обсуждают» и т.д. Заметьте, эти неприятные ощущения были вызваны именно Вашими мыслями. В действительности знаете ли вы, о чем думали и о чем говорили эти люди? Вовсе нет. На самом деле, те двое могли просто обсуждать какие-то свои личные темы и тот беглый взгляд, брошенный на вас, совсем не имел к вам отношения. А если и имел, то люди могли просто-напросто что-то вспомнить и обсуждать. Например, вы могли напомнить им их старого знакомого или им понравилась ваша стрижка и теперь они обсуждают мастера, который может сделать что-то подобное. Вариантов может быть огромное множество.

3.Борьба с двойными стандартами

Очень часто люди с повышенной тревожность очень критично относятся к себе и своим поступкам. К примеру, молодой человек, подверженный тревоге, может бесконечно долго беспокоиться о том, что прошлым вечером на первом свидании он рассказывал о себе и от волнения путался в словах. Теперь он уверен, что выглядел невероятно глупо, и девушка решила, что он, мягко говоря, туповат. Представьте себе, что прошлым вечером вы не сбивались в своей речи, были расслаблены и спокойны. Напротив, это девушка, которую вы пригласили на свидание путалась, говорила неуверенно и забывала, что хотела сказать. Вы посчитали бы ее странной, никчемной и глупой? Скорее всего, вы бы или вовсе не заметили этого или же не придали происходящему особого значения. Каждый раз, когда в голову приходит подобная деструктивная мысль, вспоминайте об этой полезном упражнении!

 

Р.S. Работайте над собой, вооружайтесь полезными психологическими техниками и будьте здоровы!






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь практикующим психологом (в том числе клиническим психологом), членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов, тренером и ведущим групп поддержки для людей с...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Сновидения


Добавить новый Комментарий



Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Алтынцева Ирина Константиновна

Алтынцева Ирина

Сертифицированный кризисный практический психолог, работаю в интегративном подходе.
Психолог Борисевич Ирина Владимировна
Консультация по Skype

Борисевич Ирина

Телесно-ориентированный и голосовой психотерапевт, клинический психолог, ДПДГ и...
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Дряхлова Екатерина Викторовна

Дряхлова Екатерина

Психолог, специалист по рпп. Работаю онлайн и очно в г. Казань
Психолог Нечаева Лидия Анатольевна

Нечаева Лидия

Психолог-консультант по вопросам семейной и личной терапии, игропрактик,...
Психолог Коваленко Александра Ивановна

Коваленко Александра

Клинический психолог
Психолог Гивис Юлия Эдуардовна

Гивис Юлия

Работаю в интегративном подходе, с женщинами и мужчинами 20+. Структурирую и упрощаю...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍