Психологический навигатор
Коронавирус. Горячая линия психологов.
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как справиться с тревожными мыслями? (часть2)



«Только начни беспокоиться, причин для беспокойства не оберешься» (Джон Ирвинг)

Продолжая тему о повышенной тревожности, хотелось бы напомнить о том, что не следует отмахиваться от проблемы, обесценивая ее значимость. Тревога не только приносит душевный дискомфорт, но и может стать причиной вполне конкретных физиологических симптомов и болезней (проблем с пищеварением, ослабления иммунной системы, плохого сна, проблем в сексуальной сфере, сердечно-сосудистых заболеваний, усталости и т.д.)

Как справиться с тревожными мыслями  часть2

Итак, вернемся «к нашим баранам» и рассмотрим еще несколько способов противостояния тревоге:

 

1.Ваши мысли и реальные факты – не всегда одно и то же

Утром по телевидению вы услышали информацию о том, что участились случаи ОРВИ, а во второй половине дня вы уже идете по городу в маске и все равно думаете о том, что можете как-то ненароком заразиться. Мысль «я могу заразиться» и реальная вероятность заражения – вовсе не одно и то же. Анализируйте свою тревогу и собирайте только «проверенные доказательства» вероятности наступления нежелательных событий. Помните о том, что возможность и вероятность – разные понятия. Вероятность заболеть может присутствовать, а вот возможность – не всегда.

 

2.«Сам себе адвокат»

Многие люди, подверженные тревожности, склонны обвинять себя во всех, даже самых незначительных промахах. Если уже который день вы постоянно думаете о каком-либо неприятном эпизоде, (который произошел в настоящем или, может быть, в прошлом), воспользуйтесь упражнением «Сам себе адвокат». Сначала встаньте на сторону обвинения и на бумаге изложите все «доказательства» своей вины. Подробно пропишите все в чем вы себя вините. Написали? Отлично! Теперь примите на себя роль защиты. Представьте, что вы адвокат того человека, которому предъявили эти обвинения, и ваша задачи доказать его невиновность. Таким же образом пропишите все контраргументы в свою защиту. Теперь сравните обвинения и текст «стороны защиты». Действительно ли вина настолько велика, чтобы себя за это «грызть»? Да, безусловно, в жизни любого человека бывают и ситуации, в которых он был неправ и поступил жутко нехорошо, некрасиво и неправильно. В данном случае такое упражнение поможет вам выяснить что спровоцировало тогда ваше поведение, понять почему вы поступили именно так и позволит узнать какие чувства и эмоции тогда вами руководили, а также что можно сделать для того, чтобы это больше не повторялось.

 

3.Устройте проверку своих негативных «предсказаний»

Вы твердо уверены в том, что на будущей неделе вас ждет полный провал в рабочем проекте, сплошные неудачи и прочие невзгоды? Проведите своего рода проверку ваших «экстрасенсорных способностей»! В начале недели составьте в блокноте перечень всех неприятностей, которых, по вашему мнению, нужно непременно ждать на этой неделе и рядом отметьте на сколько процентов о 0 до 100 это будет ужасно. В конце недели перечитайте весь список и выделите, что из перечисленного действительно случилось. Затем отметьте рядом с пунктами событий, которые все-таки имели место быть, насколько процентов они в действительности оказались для вас ужасными.

 

Работайте над собой каждый день, самосовершенствуйтесь и качество вашей жизни будет повышаться день ото дня. Будьте здоровы!

 






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 10 10

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со...
Город: Краснодар Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Захарова Римма Анатольевна

Захарова Римма

Педагог -психолог. Практический психолог....
Психолог Исаева Светлана Анатольевна
Консультация по Skype

Исаева Светлана

Психолог, психотерапевт. Сертифицированный...
Психолог Самратов Рустем Асылканович

Самратов Рустем

Сертифицированный психолог, работаю...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍