Продолжая тему о повышенной тревожности, хотелось бы напомнить о том, что не следует отмахиваться от проблемы, обесценивая ее значимость. Тревога не только приносит душевный дискомфорт, но и может стать причиной вполне конкретных физиологических симптомов и болезней (проблем с пищеварением, ослабления иммунной системы, плохого сна, проблем в сексуальной сфере, сердечно-сосудистых заболеваний, усталости и т.д.)
Итак, вернемся «к нашим баранам» и рассмотрим еще несколько способов противостояния тревоге:
1.Ваши мысли и реальные факты – не всегда одно и то же
Утром по телевидению вы услышали информацию о том, что участились случаи ОРВИ, а во второй половине дня вы уже идете по городу в маске и все равно думаете о том, что можете как-то ненароком заразиться. Мысль «я могу заразиться» и реальная вероятность заражения – вовсе не одно и то же. Анализируйте свою тревогу и собирайте только «проверенные доказательства» вероятности наступления нежелательных событий. Помните о том, что возможность и вероятность – разные понятия. Вероятность заболеть может присутствовать, а вот возможность – не всегда.
2.«Сам себе адвокат»
Многие люди, подверженные тревожности, склонны обвинять себя во всех, даже самых незначительных промахах. Если уже который день вы постоянно думаете о каком-либо неприятном эпизоде, (который произошел в настоящем или, может быть, в прошлом), воспользуйтесь упражнением «Сам себе адвокат». Сначала встаньте на сторону обвинения и на бумаге изложите все «доказательства» своей вины. Подробно пропишите все в чем вы себя вините. Написали? Отлично! Теперь примите на себя роль защиты. Представьте, что вы адвокат того человека, которому предъявили эти обвинения, и ваша задачи доказать его невиновность. Таким же образом пропишите все контраргументы в свою защиту. Теперь сравните обвинения и текст «стороны защиты». Действительно ли вина настолько велика, чтобы себя за это «грызть»? Да, безусловно, в жизни любого человека бывают и ситуации, в которых он был неправ и поступил жутко нехорошо, некрасиво и неправильно. В данном случае такое упражнение поможет вам выяснить что спровоцировало тогда ваше поведение, понять почему вы поступили именно так и позволит узнать какие чувства и эмоции тогда вами руководили, а также что можно сделать для того, чтобы это больше не повторялось.
3.Устройте проверку своих негативных «предсказаний»
Вы твердо уверены в том, что на будущей неделе вас ждет полный провал в рабочем проекте, сплошные неудачи и прочие невзгоды? Проведите своего рода проверку ваших «экстрасенсорных способностей»! В начале недели составьте в блокноте перечень всех неприятностей, которых, по вашему мнению, нужно непременно ждать на этой неделе и рядом отметьте на сколько процентов о 0 до 100 это будет ужасно. В конце недели перечитайте весь список и выделите, что из перечисленного действительно случилось. Затем отметьте рядом с пунктами событий, которые все-таки имели место быть, насколько процентов они в действительности оказались для вас ужасными.
Работайте над собой каждый день, самосовершенствуйтесь и качество вашей жизни будет повышаться день ото дня. Будьте здоровы!
7
0
0