articles КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями



Для успешной терапии в когнитивно-поведенческом методе необходимо научиться наблюдать за своими автоматическими мыслями. Существует несколько базовых техник, с которыми я вас познакомлю:

 

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями, изображение №2

 

  1. Облака. Представьте, что ваши мысли - это облака, которые проплывают мимо вас по небу. Облака -часть системы регуляции погоды на планете, нет необходимости и возможности их контролировать. Постарайтесь относиться к своим деструктивным мыслям и чувствам таким же образом, как если бы это были облака, просто проплывающие мимо. Дайте им занять необходимое для них пространство, помня, что они проплывут со временем мимо вас.

 

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями, изображение №3

 

  1. Метафора упрямого ребенка. Вы можете думать о ваших деструктивных мыслях также, как о воспитании ребенка. Как вы будете себя вести с ребенком, который капризничает в магазине? Можно обращать на него внимание и контролировать поведение, но если ему только этого и нужно, ваше вовлечение только ухудшит ситуацию. Лучше просто пассивно наблюдать за ребенком, пока он не поймет, что его старания тщетны и не перестанет специально добиваться вашего внимания.

 

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями, изображение №4

 

  1. Пассажир. Если в голове появляются деструктивные мысли или образы, с ними можно вести себя как с поездом, который проезжает станцию. Представьте себя пассажиром, ожидающим поезда. Ваше сознание - это станция, а ваши чувства и мысли - проезжающие мимо поезда. Нет никакого смысла пытаться остановить поезд или залезть на него. Просто будьте наблюдателем, мимо которого проносятся вагоны. Нет никакого смысла залезать на поезд, чтобы он увез вас в неизвестном направлении.

 

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями, изображение №5

 

  1. Водопад. Представьте себя на берегу красивого водопада, где ваши деструктивные мысли и образы - это вода, которая срывается сверху, проносится мимо вас и утекает далеко-далеко. Вы спокойно сидите на берегу и просто находитесь рядом с водопадом и наблюдаете за процессом перемещения, не вовлекаясь в него.





Об авторе статьи

`
Фищук Наталия Алексеевна

Рейтинг психолога: 10 10

Фищук Наталия Алексеевна

Семейный психолог. Парадигма, в которой я живу и работаю — целостность духовно-материальной природы человека.
Город: Москва Стоимость приема: 5000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Кузнецова Юлия Сергеевна

Кузнецова Юлия

Клинический психолог, работаю со взрослыми
Психолог Суслова Светлана Сергеевна

Суслова Светлана

Семейный психолог. Травматерапевт. Работаю с семейными парами, диадами родитель-ребенок и...
Психолог Супрун Надежда
Консультация по Skype

Супрун Надежда

Психолог, психоаналитик
Психолог Харей-Власова Эльзара Галактионовна

Харей-Власова Эльзара

Социальная адаптация и психологическая коррекция личности
Психолог Кузнецова Евгения Александровна

Кузнецова Евгения

Дипломированный, практикующий психолог. Работаю в интегративном подходе со взрослыми,...
Психолог Семченко Яна Владимировна

Семченко Яна

Клинический психолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍