Для успешной терапии в когнитивно-поведенческом методе необходимо научиться наблюдать за своими автоматическими мыслями. Существует несколько базовых техник, с которыми я вас познакомлю:
Облака.Представьте, что ваши мысли - это облака, которые проплывают мимо вас по небу. Облака -часть системы регуляции погоды на планете, нет необходимости и возможности их контролировать. Постарайтесь относиться к своим деструктивным мыслям и чувствам таким же образом, как если бы это были облака, просто проплывающие мимо. Дайте им занять необходимое для них пространство, помня, что они проплывут со временем мимо вас.
Метафора упрямого ребенка. Вы можете думать о ваших деструктивных мыслях также, как о воспитании ребенка. Как вы будете себя вести с ребенком, который капризничает в магазине? Можно обращать на него внимание и контролировать поведение, но если ему только этого и нужно, ваше вовлечение только ухудшит ситуацию. Лучше просто пассивно наблюдать за ребенком, пока он не поймет, что его старания тщетны и не перестанет специально добиваться вашего внимания.
Пассажир. Если в голове появляются деструктивные мысли или образы, с ними можно вести себя как с поездом, который проезжает станцию. Представьте себя пассажиром, ожидающим поезда. Ваше сознание - это станция, а ваши чувства и мысли - проезжающие мимо поезда. Нет никакого смысла пытаться остановить поезд или залезть на него. Просто будьте наблюдателем, мимо которого проносятся вагоны. Нет никакого смысла залезать на поезд, чтобы он увез вас в неизвестном направлении.
Водопад.Представьте себя на берегу красивого водопада, где ваши деструктивные мысли и образы - это вода, которая срывается сверху, проносится мимо вас и утекает далеко-далеко. Вы спокойно сидите на берегу и просто находитесь рядом с водопадом и наблюдаете за процессом перемещения, не вовлекаясь в него.