Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями

Тема: Вопросы психологии

Автор: Фищук Наталия Алексеевна

Комментарии 0

Мне нравится 5

Для успешной терапии в когнитивно-поведенческом методе необходимо научиться наблюдать за своими автоматическими мыслями. Существует несколько базовых техник, с которыми я вас познакомлю:

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями, изображение №2

Облака. Представьте, что ваши мысли - это облака, которые проплывают мимо вас по небу. Облака -часть системы регуляции погоды на планете, нет необходимости и возможности их контролировать. Постарайтесь относиться к своим деструктивным мыслям и чувствам таким же образом, как если бы это были облака, просто проплывающие мимо. Дайте им занять необходимое для них пространство, помня, что они проплывут со временем мимо вас.

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями, изображение №3

Метафора упрямого ребенка. Вы можете думать о ваших деструктивных мыслях также, как о воспитании ребенка. Как вы будете себя вести с ребенком, который капризничает в магазине? Можно обращать на него внимание и контролировать поведение, но если ему только этого и нужно, ваше вовлечение только ухудшит ситуацию. Лучше просто пассивно наблюдать за ребенком, пока он не поймет, что его старания тщетны и не перестанет специально добиваться вашего внимания.

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями, изображение №4

Пассажир. Если в голове появляются деструктивные мысли или образы, с ними можно вести себя как с поездом, который проезжает станцию. Представьте себя пассажиром, ожидающим поезда. Ваше сознание - это станция, а ваши чувства и мысли - проезжающие мимо поезда. Нет никакого смысла пытаться остановить поезд или залезть на него. Просто будьте наблюдателем, мимо которого проносятся вагоны. Нет никакого смысла залезать на поезд, чтобы он увез вас в неизвестном направлении.

КПТ: Техники наблюдения за автоматическими мыслями, изображение №5

Водопад. Представьте себя на берегу красивого водопада, где ваши деструктивные мысли и образы - это вода, которая срывается сверху, проносится мимо вас и утекает далеко-далеко. Вы спокойно сидите на берегу и просто находитесь рядом с водопадом и наблюдаете за процессом перемещения, не вовлекаясь в него.