Психологический навигатор
Коронавирус. Горячая линия психологов.
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Материнское выгорание



В этой статье хочу рассмотреть такое состояние как материнское, или родительское выгорание.

Начнем с самого понятия.

Итак, материнское выгорание- это психологическое и физическое истощение.

Вот некоторые факторы, приводящие к этому состоянию:

·      Отсутсвие помощников, постоянное пребывание с ребенком в режиме 24/7.

·      Нарушенный режим сна.

·      Завышенная планка «хорошей мамы» в сочетании с «хорошей хозяйкой» и «хорошей женой».

·      «День сурка», то есть однообразие декретной жизни.

·      И многое другое.

Кто находится в зоне особого риска: одинокие мамы, мамы погодок, многодетные мамы.

Родительское выгорание не происходит «по щелчку», внезапно. Оно проходит через несколько стадий, и чем раньше мама обратит внимание на своё состояние, тем проще будет из него выходить.

·      Первая стадия характеризуется ресурсным состоянием мамы, ее эмоциональным подъёмом. Все сложности преодолеваются легко и с юмором.

·      На второй стадии мама начинает чувствовать усталость. Плачущий ребёнок отнимает много сил и хочется поскорее дотянуть до вечера/выходных/праздников и пр.

·      Третью стадию тяжело не заметить: мама просыпается уже уставшей. Истерики ребёнка кажутся невыносимыми и забирают последние силы. На этой стадии может появляться агрессия в отношении ребенка и окружающих. Срывы, крик, физические наказания детей.

·      На четвёртой стадии мама превращается в «ходячего мертвеца», у которого отсутствуют эмоции, ярко проявляется жестокость и обвинение детей в происходящем.

Здесь важно понимать, что материнское выгорание не имеет ничего общего с ленью ,слабохарактерностью, не готовностью к материнству или «плохостью». Оно не должно вызывать чувство стыда, вины и самокритики. Единственная задача в этот момент- понять, что происходит и позаботиться о себе.

Что же делать с этим тяжелым состоянием?

На четвёртой стадии - бежать к психиатру за медикаментозной поддержкой, а уже потом подключать все остальные поддерживающие мероприятия.

На второй и третьей стадиях основная задача - разглядеть своё состояние сквозь ворох идей «все как-то справляются», «надо немного потерпеть, поднапрячься», «я же хорошая мама, я должна соответствовать» и т.д.

И дальше предпринимать конкретные “реанимационные шаги”:

·      Просить помощи с ребёнком у близких или, если есть возможность, искать няню. Хотя бы на несколько часов в неделю.

·      Снижать бытовую нагрузку до минимума, достаточного для «поддержания жизни».

·      Отложить перфекционизм в сторону на период восстановления.

·      Выделять время для занятия каким-то делом ТОЛЬКО для себя. Пусть это будет 10-15 минут, но они необходимы.

·      Увеличивать время прогулок на свежем воздухе. Менять маршруты, посещать новые места (например, исследовать новые детские площадки, парки, скверы и пр.)

·      Налаживать сон. Да, с малышом это не всегда возможно, но вы можете сделать то, что зависит от вас. Например, отложить в сторону телефон.

·      Общаться с другими мамами, получать поддержку от сообщества.

·      Обратиться к психологу, который будет поддерживать на пути к восстановлению.

Чем внимательнее вы будете к себе, тем больше вероятности не допустить «критической отметки». Мама - это несущая стена всей семьи, и ваша задача - о ней позаботиться!

Всем хорошего дня!

 

 






Об авторе статьи

`
Кузнецова Юлия

Рейтинг психолога: 10 10

Кузнецова Юлия

Нарративный практик, EMDR-терапевт, работаю со взрослыми в формате индивидуальных консультаций. Очно и онлайн.
Город: Москва Стоимость приема: 2500 рублей
  •   Внешность
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Исаева Светлана Анатольевна
Консультация по Skype

Исаева Светлана

Психолог, психотерапевт. Сертифицированный...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель...
Психолог Самратов Рустем Асылканович

Самратов Рустем

Сертифицированный психолог, работаю...
Психолог Захарова Римма Анатольевна

Захарова Римма

Педагог -психолог. Практический психолог....




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍