Никто не хочет признавать, что забота о детях 24/7 может привести к выгоранию. Постоянное напряжение в режиме 24/7, без возможности отдыхать и восстанавливаться, не выдержит никакая машина, не то что человек. А если к усталости добавляется еще и стресс, вечная спешка, нервное напряжение, отказ от собственных потребностей (не говоря уже о радостях), то неотвратимо наступает состояние истощения (когда нет ни сил, ни чувств, ни радости, ни желаний). И маму уже перестают радовать и умилять собственные дети, физические и эмоциональные силы на исходе, и появляется единственное желание – спрятаться где-нибудь в уголочке и замереть.
Материнское выгорание – это не миф, а вполне ощутимая реальность. Риску материнского выгорания могут быть подвержены все без исключения мамы, но больше всего подвержены этому мамы детей с особыми потребностями, мамы деток-погодок младше 5 лет, мамы-одиночки (особенно те, кто растит ребенка без помощи бабушек-дедушек или няни), мамы часто болеющих деток. Также «отягощающими» факторами являются проблемы со здоровьем у самой мамы, отсутствие знаний о детях (о кризисах, особенностях развития, потребностях и т.д.), давление извне (все считают своим долгом прокомментировать, дать «ценный» совет и раскритиковать), отсутствие приоритета у себя самой (в приоритете ребенок, муж, дом, быт, а заявить о своих потребностях – высшее проявление эгоизма!), внешние факторы (материальные, жилищные, конфликты с родителями, социальные стереотипы и ожидания), постоянный страх за ребенка, сомнения в правильности своих действий. Это, конечно же, далеко не полный перечень факторов, которые могут стать причиной материнского выгорания.
Как предотвратить последствия нездорового материнского перфекционизма? Предпримите несколько шагов, которые не позволят вам почувствовать себя работником «круглосуточного ухода на полную ставку без перерывов и выходных».
1) Первое, что нужно сделать – это признаться себе в том, что вы не Супер-герой/Суперженщина, не батарейка Энерджайзер, у вас не 6 пар рук, чтобы все успевать, а что вы хрупкая женщина и вы у себя одна. Спросите большинство мам, кто в их доме первый, и они ответят, что это дети. Но если вы не заботитесь о себе, вы не можете позаботиться обо всех остальных. Ставьте себя на первое место. Это не значит, что вы эгоистка и не заботитесь о своей семье и не делаете то, что для нее нужно. Это просто означает, что вы – двигатель домашнего хозяйства, и о вас нужно заботиться и поддерживать, иначе страдает вся семья.
2) Помни, что ты не плохая мать. Плохим матерям выгорание неведомо, оно возникает лишь у тех, кто много сил и энергии вкладывает в своих детей. Но это не значит, что все мамы, у которых нет выгорания – плохие мамы! Просто у всех запас прочности разный, но ни у одного человека нет против выгорания иммунитета. Поэтому не вините себя, если ваша энергия вдруг иссякла. Скорее всего вы слишком заботитесь о том, насколько хорошо вы заботитесь и любите своего ребенка, и слишком заботитесь о том, чтобы не ошибаться и не терпеть неудач, как мать. И вся эта забота рождается из любви, которую мы испытываем к нашей семье.
3) Сделайте сон приоритетом. Сон очень важен для нашего благополучия и общего настроения. Выгорание может случиться в любой момент, если вы не будете достаточно высыпаться. В конце концов, никто не может нормально себя чувствовать, если не спал достаточно долго. Добавьте в это уравнение детей, и вам определенно нужно хорошо отдохнуть, чтобы стать счастливой мамой, готовой встретить еще один день ссор между братьями и сестрами, смены подгузников и вождения детей по всему городу.
4) Ешьте. Не перехватывайте на бегу, как Коза из сказки «бежала через мосточек – перехватила кленовый листочек», а полноценно и с удовольствием. Еда заряжает нас энергией в течение всего напряженного дня.
5) Общение. Но не в Сети, не на тематических «мамочкиных» форумах в интернете, не в соцсетях, а именно живое человеческое общение. Активно общайтесь, знакомьтесь, дружите, ходите в гости, приглашайте к себе. Например, можно с ребёнком посещать различные развивающие занятия, а пока с ним занимаются – общайтесь с другими мамами, или встречайтесь вживую с подружками «по Сети». И не забывайте про своих друзей.
6) Просите о помощи. Это не слабость, а необходимость. Так что обращайтесь за помощью, когда она вам понадобиться. Если можете, наймите кого-нибудь, кто поможет с уборкой, или найдите подругу, с которой можно поменяться часами по уходу за детьми – она оценит эту идею так же, как и вы. Пусть пару часов побудет с ребенком, а вы – спать, позволять себе маленькие радости, или просто отдыхать в тишине.
7) Создайте систему разделения ответственности. Наш мозг постоянно крутится вокруг всего, что быстро приводит к выгоранию. Но так не должно быть. Ваша семья – это команда, и ваш супруг может помочь вам выйти из игры, когда вы чувствуете, что вам нужен отдых. Очень часто муж хочет помочь вам, но он просто не знает, как это сделать. А когда он пытается что-то начать делать, то натыкается на бурю негодования, что сделал неправильно, не так: не кормит детей так, как мы, не одевает их так, как мы. Просто сделайте шаг назад и позвольте ему делать свое дело. Неважно, едят ли дети фруктовый коктейль вместо яблочного пюре, которое вы приготовили после обеда, или что они носят пижаму с лошадью вместо пижамы для собак, которую вы планировали. Разделите обязанности по дому так, чтобы вам обоим было удобно.
8) Проводите время со своей «половинкой», не откладывайте отношения на второй план. Каким бы истощенным вы ни были в конце дня, найдите время для общения. Простой ежедневный разговор может дать вам необходимый эмоциональный заряд в те дни, когда вы чувствуете, что надвигается выгорание.
9) Следите за временем, которое проводите в интернете. Исследовательский центр Pew Charitable Trusts опубликовал отчет за 2018 г., в котором показал, что половина опрошенных детей (51%) чувствовали обиду, что их родители часто отвлекаются на свои собственные гаджеты. Не только ваши дети видят вас уткнувшимися в гаджеты все время, но вы также получаете ненужный стресс, связанный со всеми этими идеальными родительскими публикациями в Facebook или Instagram. Ведь когда вы видите в своей ленте такие публикации, то вы оказываете нереальное давление на самих себя, и стараетесь стать таким же идеальным родителем, как ваши друзья в Facebook. Но помните, что далеко не все полностью честны в отношении своей родительской жизни. Большинство ваших друзей не собираются публиковать в соцсетях сообщения о разочарованиях, напряжении, стрессе, усталости, конфликтах. Проведите без гаджетов большую часть дня, и почти сразу почувствуете, что с вас сняли тяжесть.
10) Помните о своих потребностях и разрешайте себе маленькие радости! Если долго отдавать и забывать хоть немного оставлять для себя, то вы висите над пропастью, имя которой – материнское выгорание. Не забывайте баловать себя чем-нибудь, даже если это совсем мелочь, например, вкусный кусочек шоколада, новая книга, маникюр или начните новое хобби или продолжите старое. Те мелочи, которые вы делаете для себя, имеют огромное значение для вашего эмоционального здоровья. Потратив время на расслабление, вы почувствуете себя более энергичной, когда опять вернетесь к домашним заботам. Поэтому «непродуктивные» дела помогут вам быть более продуктивной!
11) Доверяйте своей интуиции в принятии решений. Наши дни полны принятия решений и не только глобальных, но и таких будничных, как определения того, что приготовить на ужин. И это утомительно. Усталость от решений – вполне реальная вещь. Старайтесь не мучиться каждый выбором, который вам нужно сделать. Это никогда не будет идеальным. Пусть ваша интуиция будет вашим путеводным светом.
12) Не требуйте от себя слишком много. Расставляйте приоритеты и не занимайтесь самоедством. Если постоянно делать попытки сочетать качественное время с ребенком с идеально убранным и чистым домом, плюс вкусный полноценный обед с ужином, и сюда же быть бодрой и сексуально привлекательной для мужа, то выгорание не за горами! У мам, кажется, есть внутренний критик, который никогда не спит. Этот внутренний критик заставляет их сомневаться практически во всем, включая их родительские качества. Эта постоянная критика никому не идет на пользу и заставляет вас чувствовать, что вы терпите неудачу как мать, как жена, как хозяйка. Будьте смелыми и попросите своего внутреннего критика заткнуться! Вы делаете отличную работу.
13) Забота о своем здоровье. Регулярно, даже в профилактических целях следует обращаться к врачу, стоматологу (а не ждать, когда уже терпеть невмоготу). Ну с этим вроде как понятно. А как насчет того, чтобы потратить время на свое психическое и эмоциональное здоровье? Что если раз в месяц записываться к психологу на прием, чтобы просто лучше себя почувствовать и сосредоточиться на том, что для вас важно? Психологи беспристрастны, с ними легко общаться, они могут помочь вам разобраться в жизненных стрессах и дать вам инструменты, чтобы с ними справиться. И вам не нужно ждать, пока у вас возникнет «настоящая проблема», прежде чем обращаться к ним за помощью.
7
0
0