Просто пустяк? Незнакомец в метро отдавил ногу, начальник не в духе (а вы попали «под горячую руку»), дети устроили вечером большой турнир по «дразнилкам», закончившийся дружным ревом…
Стоит ли так переживать из-за этого? А ведь переживаем! И вот уже «мелочи жизни», наслаиваясь друг на друга, превращаются в «комок проблем». Накопив кучу подавленных (зачастую неосознанных) чувств, мы становимся похожи на скороварку, забытую на плите. Снизу «подогревают» эмоции, сверху давят три мощных социальных чувства - стыд, вина и страх (специалисты считают их «ядовитыми» и разрушительными для личности). Загнанное внутрь напряжение растет, «обещая» впоследствии вылиться вспышкой гнева, депрессией или болезнью. Регулярно пребывая в состоянии стресса, мы можем стать жертвами инфаркта и стенокардии и вдвое больше подвержены риску развития сахарного диабета. Есть и обратная связь - некоторые заболевания сами могут быть причиной скрытого стресса и «испорченного» характера: к примеру, нарушение функций щитовидной железы часто провоцирует раздражительность, агрессивность, «рисует» мир в мрачных тонах. Поэтому так важно быть внимательным к своим эмоциям!
«Война» с биоритмами Встали не с той ноги – и так постоянно? Словосочетание «доброе утро» считаете насмешкой? Похоже, вы живете, не обращая внимания на свои биоритмы. А ведь банальный «десинхроноз» может стать причиной не только плохого настроения, но и настоящих болезней: у «жаворонков» это частые простуды и болезни сердца, у «сов» - эндокринные заболевания, язва. Поэтому определиться с «птичьим» вопросом очень важно. Для этого существует несколько специальных тестов, но можно и попросту ориентироваться на время максимальной работоспособности: у «жаворонков» оно приходится на полдень, у «сов» - на 6 часов вечера (у «голубей» - на 3 часа дня). Следующий шаг – подстроиться под свои биоритмы. В идеале – выбрать себе соответствующую работу: «жаворонкам» подойдет стандартный офисный график, а вот «совам» лучше выбрать свободный, когда с утра не надо куда-то мчаться. Это нереально? Тогда будем приспосабливаться. Прежде всего, выясните, сколько времени нужно на сон (кому-то хватит 6, другим и 8 мало) и рассчитайте время укладывания в постель. Правильно организуйте утро: примите контрастный душ (холодный не рекомендован - это тоже стресс), не глушите кофе литрами (кофеин возбуждающе действует на мозг, снижая концентрацию внимания), разотрите ладони и мочки ушей (там много биоактивных точек). Первый завтрак может быть совсем легким – как правило, аппетит у «сов» разыгрывается ближе к полудню.
«Транспортная» апатия Одна мысль о «подземке» с ее толчеей уже отбирает все силы? Скорее всего, это транспортная усталость – есть такой диагноз! Специалисты заметили: через несколько месяцев ежедневного (не менее 2 часов в день) пребывания в метро у человека развивается чувство дискомфорта, которое впоследствии может дать толчок к развитию гипертонии, неврозов и панических атак. Причин возникновения недуга несколько: недостаточная насыщенность «подземного» воздуха кислородом, превышение нормального уровня электромагнитных полей (особенно в туннелях), высокий уровень шума (70 и более децибел) и вибрации (это дополнительная нагрузка для вестибулярного аппарата). Не прибавляют здоровья и психологические нагрузки: давка, близкие взгляды в упор, бесцеремонное вторжение в личное пространство, низкая культура поведения отдельных личностей…
Что делать? Желательно избегать длительных поездок – оптимально, если работа находится на расстоянии 5-6 остановок от дома (если на линии есть открытые участки – отлично, если часть пути вы одолеваете пешком – еще лучше). Также важно садиться в середину состава – там меньше вибраций и раскачивания. Можно выполнять во время движения несложную дыхательную гимнастику (ритмично дышать). Или придумать себе какое-то приятное занятие: например, наблюдать за людьми и придумывать о них забавные истории, или сосредоточиться на своих ощущениях, помечтать… Представить, как вас окутает свежий душистый воздух после выхода из «подземки». Главное – найти свой личный ресурс, позволяющий уменьшить напряжение, связанное с транспортом.
Конфликтные «мелочи» Мы все такие разные! Поэтому ежедневные «стычки» по самым разным поводам практически неизбежны: с коллегами и начальством, родственниками, подругами, мужем. Вроде по мелочам все, а настроение-то портится… Здесь очень важно разделить то, что собственно, вызывает ваше напряжение и соответственную реакцию организма – само событие или ваше отношение к нему? Ведь порой стресс возникает не по объективным причинам, а потому, что мы сами…создаем себе проблему! Подумайте, вы действительно плохо справились с рабочим заданием – или у начальника тоже бывают тяжелые дни? Так ли ужасен приготовленный вами ужин – может, это у мужа какие-то неприятности? Не секрет, что наше поведение в разных конфликтных ситуациях уходит корнями в детство. Усвоив тогда «базовый» опыт поведения, мы несем его в реальную взрослую ситуацию. И опять испытываем, скажем, чувство беспомощности, как в детском споре с учительницей… Необходимо вернуться в «здесь и сейчас» и понять, что вы вполне располагаете ресурсами (знаниями, опытом) чтобы разрешить эту ситуацию – мирно!
Еще один важный момент - не копить «отрицательные эмоциональные купоны». Представьте, весь день в сложных ситуациях вы старались «держать лицо» и сохранять равновесие, в то время как на душе… А ведь потом вся эта лавина негатива может сорваться - в самый неподходящий момент. Не стоит тратить так много сил на контроль «неправильных» эмоций – позвольте им свободно выражаться (конечно, в социально приемлемой форме!). Чем открытей вы реагируете на неприятные «мелочи», тем здоровей ваша психика.
Ох уж эти детки! Он опять забыл записать домашнее задание? Шалил на уроке (о чем красноречивая учительская запись в дневнике)? Подрался с «лучшими друзьями»? Устроил бардак в комнате? Если у вас есть дети, источник подобного рода «стрессов» практически неисчерпаем! А так хочется быть спокойной, «правильной» мамой!.. Как реагировать на все эти «дела житейские», как найти гармонию?
Специалисты считают, что в наших родительских переживаниях очень много «ожиданий ситуации». Скажем, вам в детстве не давалась математика (построение отношений с другими детьми, «правильное» поведение и т.д.), и теперь вы подсознательно ждете, когда же начнутся проблемы с этим у вашего чада – и готовы ринуться в бой! И если оказывается, что все совсем не так (те болезненные ситуации, которые вы переживали в детстве, не являются таковыми для ребенка, для него трудности в чем-то другом), вы в растерянности. Ну, зато не заскучаешь – придется искать креативные решения!
Сложнее, если родители «воюют» друг с другом на педагогической ниве: каждый исходит при этом из опыта своей семьи – и чья перетянет. Это серьезный источник напряжения и для супругов, и для ребенка. Попробуйте найти источники проблемы - покопавшись в детстве друг друга, определив, как вы воспитывались, какие ценности ставились во главу угла… и что вы готовы взять в свою взрослую жизнь. Обсуждайте с близкими то, что вас волнует! Высказанная вслух, проблема уже наполовину решена. Особенно, если подойти к этому вопросу с тактом – и юмором!
Информационный «мусор» (СМИ и кризис) Это слово на букву «к» уже и слышать не хочется. Как и сводки новостей о каких-то новых «ужасах», случившихся в стране и в мире. Специалисты считают СМИ одним из самых мощных стрессоров в жизни современного человека. Может, вообще ничего не смотреть и не читать – чтобы не думать о плохом? Однако психологи уверены: отгородившись от проблемы, мы ничуть не продвинемся в ее решении. А вот изменить свое отношение к этим вещам мы можем вполне! Понять, что «все проходит» - разруху после войны люди же как-то пережили… Смотреть на вещи более оптимистично. Менять то, над чем мы властны, и принимать то, что изменить не в силах. Обзавестись активной жизненной позицией, наконец! В этом случае стрессы переносятся гораздо легче. Вообще, разговоры о «плохом» могут негативно повлиять только на того, кто уже «под прессом» стресса – в семье ли, на работе. В этой ситуации растиражированный СМИ негатив может стать последней каплей, «подрывающей» иммунитет – и человек заболевает. Так что если вы не в лучшей форме, не читайте сводки новостей… или фильтруйте информацию!
Чувствуете, нервы на пределе? Попробуйте успокоиться с помощью простого древнего способа – энергичного покручивания в руках любого маленького круглого предмета (мячика, четок, каштана и т.д.). Такие движения вызывают приток крови к ладоням, что позитивно влияет на эмоциональное равновесие.
Шкала стрессов Согласно шкале стрессовых факторов американских психологов Р.Холмса и Д. Рея, в которой каждому важному событию нашей жизни была дана «оценка» (от 1 до 100 баллов), все перечисленные скрытые стрессы относятся к числу умеренных и слабых. Справимся!
Учащение семейных ссор - 31
Проблемы с родственниками - 29
Поступление ребенка в школу - 26
Пересмотр личных привычек - 24
Проблемы взаимоотношений с начальством -23
Изменение привычек, связанных со сном -16
Изменение пищевых привычек -13
Для сравнения: развод -73, увольнение с работы – 47, прибавление в семье – 39.
Исследователи считают, что только накопление в течение 1 года напряжения, превышающего 300 баллов, таит серьезную угрозу для душевного и физического здоровья.
Крымский психологический портал
0
0