Город: Москва
Нарушением сна страдает каждый второй человек, а то и каждый первый. Просто не все об этом догадываются. А тем временем многие сталкиваются с трудным засыпанием, пробуждением с чувством усталости, проблемами с памятью, раздражительностью из-за недостатка отдыха…
Нарушение сна - одна из самых опасных ситуаций в психологическом здоровье. Самое банальное: невыспавшийся человек - злой человек. Ну или мягко - без настроения… Но если бы все вращалось только вокруг этого… Около 20 процентов ДТП происходит от того, что человек заснул за рулем.
Нарушение сна - это проблемы с засыпанием, недостаточностью сна, частыми просыпаниями, невозможностью заснуть, когда это необходимо, дневная сонливость, замедление реакций, изменение настроения.
Существуют физические, психологические и экологические причины различных нарушений сна, начиная от графика работы, генетики, пожилого возраста и даже от некоторых лекарств.
1. Для людей с малоактивным образом жизни - увеличьте физическую активность утром и днем (не на ночь глядя, конечно).
2. Избегайте еды на ночь, излишней жидкости, голубых экранов (гаджетов), чая, кофе и шоколада.
3. Используйте график для сна, создайте ритуал перехода ко сну. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
4. Организуйте прохладную, темную и тихую среду для сна. Свет и шум затрудняют засыпание.
5. Найдите наиболее комфортную позу для сна. Можно воспользоваться дополнительными подушками с боку, под ногу, чтобы разгрузить позвоночник.
Берегите себя!
7
0
0
