Всё происходящее вчера и сегодня экстраординарно и превосходит человеческое понимание. Такие события больно бьют по каждому, кто не только находится в их эпицентре, но и узнает о происходящем из новостей. Чтобы предотвратить психическую перегрузку и травмирование, необходимо предпринять несложные действия
1. Уменьшить время на просмотр новостей. Если исключить совсем не получается, установите график получения информации с места происшествия: например, просмотр информационных каналов или чтение новостных лентв в течение 5 минут каждые 2 часа, но лучше реже. Если не получится себя контролировать, ставьте будильник и по его звонку включайте телевизор, телефон, планшет.
2. Если Вы чувствуете напряжение в теле, выполняйте простые физические упражнения: ходьба, махи руками, прыжки, ходьба на месте, приседания, отжимания, бейти боксёрскую грушу (если есть) или подушку (одна испорченная подушка может помочь справится с нахлынувшими эмоциями)...
3. Выполните работу по дому: мойте посуду (даже, если она чистая), пылесосьте, протирайте пыль, мойте полы, складывайте вещи в шкафу, стирайте руками, переставляйте книги, сортируйте одежду, носки, носовые платки... - делайте хоть что-то, только не замирайте.
4. Если чувствуете, что сил на физические упражнения или домашние дела нет, можно ограничиться прикосновениями к себе: потрепать руками или расчесать себе волосы, погладить руки, растереть плечи, ладони, ступни, погладить живот, принять душ - все это не позволит появляющимся эмоциям застрять в теле и предотратит развитие дальнейших психологических сложностей.
5. Если есть потребность разговаривать - разговаривайте. Нужно покричать - кричите. Хочется плакать - плачьте. ВСЁ ЧТО С ВАМИ ПРОИСХОДИТ СЕЙЧАС - ЭТО НОРМАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ ПСИХИКИ НА ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЕ СОБЫТИЯ.
6. Будьте в контакте с теми (близкие, друзья, знакомые), кто может Вас выслушать, разделить без осуждения Ваши чувства и реакции - это важно всегда, но сейчас особенно.
Если чувствуете, что ничего не помогает и Вы не справляетесь, что с Вами происходит что-то для Вас непонятное, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩЬЮ.
Если же Вы чувствуете себя хорошо и у Вас есть ресурс помогать, позвоните близким, друзьям и знакомым, узнайте все ли у них хорошо, нужна ли им какая-то помощь. Возможно, именно Ваш звонок сейчас кому-то из них очень нужен.
8
0
0
