articles Потеря близкого человека: как пережить горе
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Потеря близкого человека: как пережить горе



Смерть близкого человека — это всегда большое горе и шок. В такой ситуации родным и друзьям умершего нужно приложить усилия, чтобы пережить это и восстановиться. Важно действовать правильно, иначе горевание может стать крайне опасным для психики и физического здоровья. В этой статье вы узнаете, как пережить смерть близкого человека, и как помочь перенести утрату другим людям.

Стадии горя после смерти близкого

Психологи выяснили, что у горя есть несколько стадий. Если знать особенности каждого периода, можно пережить боль и горечь утраты намного быстрее, легче и безопаснее, насколько это возможно. Также эти знания необходимы, если вы хотите помочь близкому человеку перенести смерть родных.

Важно! Не существует четко определенной длительности конкретной стадии. Боль от потери может длиться от нескольких месяцев до года. Все зависит от внутренней работы самого человека: чем больше усилий вы прилагаете, тем быстрее и легче проходит каждая фаза.

Первая стадия — шок

Известие о том, что умер близкий человек, приводит в ужас, вызывает ступор, отстраненность от ситуации или, напротив, сильнейший эмоциональный всплеск. В этот момент все происходящее может казаться нереальным. Часто время течет либо быстрее, либо медленнее, чем в обычной обстановке. Параллельно с этим притупляется восприятие, из-за чего возникают провалы в памяти, и человек просто не помнит этот период.

Внешние симптомы стадии шока:

1. Частые вздохи, ощущение истощения, отсутствия сил.
2. Изменение сознания: помимо чувства нереальности происходящего, это эмоциональная дистанция с другими людьми («Как они могут жить обычной жизнь, ходить на работу, когда человек умер»).

Как правило, шок — это защитная реакция организма. Мозг блокирует факт и значимость смерти, чтобы максимально защитить психику. Получается, человек не сразу в полном объеме осознает, что кто-то умер.

Вторая стадия — отрицание

На этой стадии человек, потерявший близкого, не верит в случившееся. Он может убеждать себя и других, что все можно исправить, что умерший вернется к жизни и т.д. При этом отрицается не сам факт смерти, а то, что это непоправимо. 

Все, что происходит вокруг, человек будто смотрит сквозь пелену, не вполне понимает внешний мир. Ему кажется, что близкий, который умер, где-то рядом. Например, человек видит похожее лицо в толпе и ему кажется, что это покойный. С точки зрения психологии такие ситуация — это нормально, но пугающе для человека: большинство думают, что это призраки или симптомы безумия.

Человек не может смириться с тем, что жизнь теперь изменится, все будет по-другому. Ему кажется, что он находится в плохом сне и скоро проснется, оказавшись в прежнем мире, где никто не умер.

Отрицание — естественная защитная реакция организма на горе и боль от потери. Оно поддерживает иллюзию о том, что все изменится, однако постепенно состояние уступает место осознанию реальности происходящего. После этого человек чувствует себя опустошенным, и эта пустота постепенно заполняется сильными эмоциями.

Третья стадия — агрессия

Недовольство, враждебный настрой, обвинения в смерти близкого человека знакомых, врачей — все это признаки стадии агрессии. В этой фазе человек винит себя, даже если он не при чем, или даже угрожает якобы виновным людям.

Искать доказательства своей или чьей-то вины — нормальная реакция для стадии агрессии. Ситуация ухудшается, если перед смертью с покойным произошел конфликт. Кроме того, человек постоянно хочет говорить о человеке, который умер, а также периодически замыкается в себе.

Кроме психологических факторов, человек чувствует и клинические симптомы:

1. Ухудшение сна.
2. Страх.
3. Изменение аппетита.
4. Сильный набор или потеря веса.
5. Плач без причины.
6. Слабость, чувство усталости.
7. Тремор мышц.
8. Резкие перепады настроения.
9. Ухудшение памяти и концентрации внимания.
10. Изменение либидо — снижение или повышение.
11. Отсутствие мотивации или ее недостаточность.

Потеря близкого вызывает множество эмоций, которые человек, как и свое поведение, контролирует с трудом. Однако все перечисленное выше — это нормально для стадии отрицания. Человеку нужно, чтобы вся злость и негатив каким-то образом выходили наружу. Снижение интенсивности эмоций поможет человеку перейти к следующей фазе горевания.

Четвертая стадия — депрессия

Этот период характеризуется сильным чувством одиночества, дезорганизацией, замкнутостью. Именно на данной стадии горе проявляется сильнее всего. Это связано с  тем, что человек через боль и переживания начинает искать смысл смерти близкого, осмысляет ценность собственной жизни, постепенно отпускает того, кто умер. Также, если было чувство вины, человек прощает себя, других людей и покойного.

Четвертая стадия горя приносит человеку наибольшие страдания и душевную боль. Возникают тяжелые, неприятные, пугающие мысли. Помимо одиночества, человек чувствует страх, отчаяние, бессмысленность, тревогу, беспомощность. Многие на этой стадии идеализируют умершего, избегают негативных воспоминаний о нем. В результате люди приходят к выводу, что раньше они были счастливы и не ценили этого.

Горе иногда приводит к ухудшению отношений с окружающими. Некоторые люди раздражаются поведением и присутствием близких, становятся холодными и отстраненными. Кроме того, человеку трудно сконцентрироваться, поэтому те, чья работа связана с повышенным вниманием, могут стать временно нетрудоспособными. 

Бессознательно человек начинает повторять жесты, мимику, походку и другие особенности умершего. Скорбящий замечает мелочи, связанные с покойным. Это может быть растение, одежда, цветок, любимый фильм и т.п. Из-за этого человек часто мысленно возвращается в прошлое и страдает от того, что это время не вернуть.

Все перечисленное выше — важный этап проживания горя и шаг к тому чтобы жить дальше. Человек, осознавая, как много его связывало с тем, кто умер, через боль и душевные муки в конце концов осознает, что нужно ситуацию пережить и отпустить близкого. 

Как это ни парадоксально, но все эти страдания — не только уход от прошлого, но и задел на новую жизнь, на будущее. Только после того как человек осознает, что покойного нужно отпустить, он сможет начать жить дальше. Все предыдущие стадии связаны с разрушением и неприятием действительности, а четвертая фаза более созидательная, когда человек после пережитого горя постепенно начинает приходить в себя.

Пятая стадия — принятие и адаптация

Человек постепенно начинает жить привычной жизнью и принимать потерю. Восстанавливается сон, аппетит, профессиональная деятельность. Покойный больше не является главным, что беспокоит человека.

Однако горе все еще не отступило, но боль утраты беспокоит с каждым днем все реже. Обычно сильнее всего человек переживает во время праздников, памятных дат и других событий, впервые произошедших без умершего («Первый Новый год без него», «День рождения умершего» и т.д.). Также это происходит в повседневных ситуациях, которые раньше были связаны с покойным («Пришло письмо на его имя», «Раньше мы вместе ездили на дачу весной» и т.п.). При этом воспоминания становятся все менее болезненными, нет злости, обиды, вины. 

Важная задача стадии принятия состоит в том, что образ умершего занимает определенное место в семейной и личной истории и памяти, вызывая только светлую грусть, а не острую боль и вину. Это позволяет человеку полностью принять тот факт, что близкий умер.

Сколько продлится состояние горя, зависит от внутренней работы человека и его желания выйти из этого состояния, начать жить привычной жизнью. Часто люди не стремятся к этому, считая, что степень любви к умершему определяется длительностью и силой страданий. Из-за этого некоторые застревают на какой-то стадии месяцы и даже годы, и для них горе становится особенно болезненным. В такой ситуации часто требуется помощь специалиста.

Как восстановиться после утраты

Если вы прямо сейчас находитесь в состоянии горя после потери близкого и узнали себя в одной из четырех стадий, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Первая стадия. Как это ни банально, но вам помогут повседневные дела и рутина — уборка, приготовление еды, прогулка с собакой. Организация похорон также даст успокоение и чувство завершенности. Не употребляйте алкоголь и наркотики: они только усугубят ваше состояние и продлят проживание горя.
2. Вторая и третья стадии — отрицание и агрессия. Важно осознать, что есть обстоятельства, которые человеку не подвластны, и одно из них — смерть. Нужно сосредоточиться на принятии ситуации и понять, что жизнь теперь будет другой. Не сдерживайте свои чувства, вы имеете право горевать.
3. Четвертая стадия — депрессия. Прислушайтесь к себе и делайте то, что вам приносит удовлетворение и спокойствие. Проведите день в кровати, отправьтесь на прогулку, съешьте любимый десерт, поговорите о своих чувствах с родными. Главное — не принуждайте себя, потому что «так надо». Делайте только то, чего действительно хочется. Не ругайте себя за позитивные мысли и желание положительных эмоций: они помогают вам исцелиться, а не показывают нелюбовь и неуважение к тому, кто умер.
4. Пятая стадия — принятие. Это начало новой главы в вашей жизни, время полностью вернуться к привычным делам и рутине. Осознайте, что впереди у вас жизнь, полная новых эмоций, чувств и положительных моментов. Теперь вы чаще сосредотачиваетесь на себе, а не на том, кто умер, — и это нормально.

Как помочь близким пережить смерть родного человека

Многие стремятся поддержать родных и друзей, у которых кто-то умер. Главная задача в такой ситуации — дать понять, что вы рядом и готовы оказать помощь. Следующие рекомендации помогут правильно вести себя, чтобы помочь человеку:

1. Не настаивайте и навязывайте ничего. При этом четко дайте понять, что вы готовы к конкретным действиям. Можно мягко предложить погулять, посидеть в кафе, приготовить ужин и т.д. Этим вы продемонстрируете реальную поддержку. Главное, не используйте дежурные фразы типа «Если тебе что-то понадобится, звони», «Я помогу, если нужно» и т.д.
2. Не пытайтесь всеми силами отвлечь человека от мыслей и разговоров об умершем. Совершенно нормально, если он хочет вспоминать покойного, говорить о нем, горевать о потере.
3. Не бойтесь молчания. Распространенная ошибка — стремление не допускать пауз в разговоре. В такие моменты лучше помолчать и просто быть рядом с человеком.
4. Не выражайте свое мнение относительно того, как человеку нужно горевать. Выше описаны стадии этого процесса, но их длительность индивидуальна для каждого. Человек проживает горе так, как хочет.
5. Не ждите радости и позитивных эмоций в ответ на вашу помощь и внимание. Отсутствие реакции не значит пренебрежение к вам. Возможно, человек находится на начальных стадиях переживания горя и просто не может вежливо реагировать на ваши поступки.
6. Не обесценивайте горе в попытке утешить близкого. Частая ошибка — проявлять сочувствие неуместными фразами типа «Ты еще молодая, найдешь другого», «Он болел и мучился, поэтому так для него лучше», «Родишь еще». Все эти слова только сильнее ранят человека, вместо них лучше предложить практическую помощь: посидеть с детьми, помыть посуду, купить продукты и т.д.

Если вы видите, что со временем человек только больше замыкается, погружается в горе и отчаяние, предложите ему обратиться к психологу. Особенно это важно, если человек умер больше года назад, а его близкий продолжает болезненно горевать. Но предлагать помощь психолога нужно максимально деликатно и без давления. В некоторых случаях лучше самому заранее проконсультироваться со специалистом по этому вопросу.

Дети и горе: что нужно знать

Многие родители скрывают от ребенка, когда умер родственник, и считают, что так ограждают его от переживаний. Однако это неверная позиция: дети чувствуют, что им что-то недоговаривают, и понимают, что случилось что-то плохое. В такой ситуации ребенок подвержен тяжелой реакции на стресс сильнее, чем взрослые.

Психологи уверены: дети должны знать о том, что в семье произошло горе. Если родители не знают, как сообщить ребенку и как правильно себя вести, лучше обратиться к специалисту.

Не ждите от ребенка предсказуемой реакции. Бывает, на новость о смерти родственника малыш кивает и бежит играть дальше. Дело в том, что детям нужно время на осознание произошедшего: это защитная реакция неокрепшей психики. Ни в коем случае не ругайте ребенка и не заставляйте его притихнуть, если в доме траур: такое поведение может травмировать.

Что касается похорон, то психологи рекомендуют брать детей с собой. Ребенок должен увидеть родственника мертвым, чтобы осознать, что его больше нет. В противном случае он долго не сможет поверить в случившееся. Также похороны помогают ребенку осознать, что смерть — это часть жизни человека. Без этого даже гибель животного будет восприниматься крайне болезненно и опасно для психики.

Иногда старшие родственники обманывают детей: «Папа уехал на работу далеко, приедет не скоро». Со временем малыш будет обижаться сначала на папу, считая, что он его бросил, а потом и на родных, которые говорят ему одно и то же, но ничего не меняется. Став старше, ребенок может и вовсе испытывать негатив по отношению к тем, кто его обманывал.

Главное — учитывайте возраст детей, когда говорите с ними о смерти родственника. Например, малыш в три года ничего не поймет, но до 10 лет у него сформируется осознание, что такое смерть. Скрывать от ребенка трагедию не стоит: он должен научиться проживать горе и воспринимать мир таким, какой он есть.

Психологическая помощь при утрате близкого человека

Каждый человек переживает утрату близкого по-своему: кто-то легче и быстрее, а кто-то долго и крайне болезненно. Иногда обнажаются проблемы, которые раньше не беспокоили так остро. Прислушивайтесь к себе: если понимаете, что самостоятельно справиться с потерей трудно, и с каждым днем ваше состояние только ухудшается, обратитесь к специалисту. 

Сегодня получить помощь психолога можно онлайн. Например, сервис психологической помощи PSYchat предлагает квалифицированную помощь психологов через интернет. В каких ситуациях помогут специалисты PSYchat :

1. Вам сложно самостоятельно пережить горе.
2. Вы чувствуете вину за то, что умер человек, которого любили.
3. Необходимо рассказать ребенку о смерти близкого и помочь ему преодолеть это. 
4. Вы хотите помочь пережить утрату друзьям и родным, но не не знаете, как правильно вести себя.

В PSYchat работает более 1100 психологов. Среди них есть те, кто помогает справиться с потерей и вернуться к жизни. Не оставайтесь один на один со своим горем: профессионалы помогут облегчить проживание этого периода.

 

 

 

 

 

 

 

 

 







Добавить новый Комментарий


Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом





Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍