Самое лучшее «лекарство» — это профилактика. Поскольку стресс – это сильное психофизическое напряжение, которое нарушает работу организма, психики, то и внимание уделяем этим сферам. Профилактикой стресса является:
Психогигиена. Следите за своим эмоциональным состоянием. Учитесь конструктивно выражать эмоции, не подавлять, не избегать, не накапливать. Не занимайтесь постоянной самокритикой и самоуничижением – мы все неидеальны, делаем ошибки, поступаем неправильно – мы живые и мы разные. Рефлексируйте и вовремя работайте со своим эмоциональным состоянием, отношениями, вносите изменения в свою жизнь. Буквально каждый день замечайте и отмечайте ваши большие и маленькие сегодняшние достижения (это может быть все что угодно — вовремя встал, меньше обычного сидел в соцсетях, соблюдал диету, записался к врачу, читал книгу, смог сказать «нет» и т.д.).
Близкие отношения. Если в нашей жизни есть близкий человек, мы не чувствуем себя одинокими, даже если в данный момент он находится далеко. И мы всегда можем обратиться к нему – за помощью, поддержкой, просто поговорить или вместе помолчать, просто побыть рядом. Учитесь выстраивать близкие отношения. И береги их, если они у вас уже есть.
Отдых. Эффективнее всего мы отдыхаем, когда переключаем внимание с одной деятельности на другую. Не несите работу домой, и свои личные отношения на работу. Не забывайте, что отдых – это не только выходные. Отдых это и время после работы каждый день. Это время только для вас, для вашей семьи, ваших отношений. В это время ваши мысли не должны быть заняты работой. Выходные дни – это тоже отдых, который нас наполняет, восстанавливает и питает. Отдых – это и отпуск. Это время важно стопроцентно освободить от работы, поставить все свои хлопоты на паузу. Важно отдыхать регулярно. Даже самый занятый человек должен находить время для отдыха. Находите такие занятия, которые позволят вам отдыхать и телом и душой. Кстати, есть исследования, что и природа, и животные хорошо контейнируют негативные эмоции человека. Так что, общайтесь больше с животными и бывайте чаще на природе. И помните, иногда ничегонеделание это самый эффективный отдых.
Здоровое питание. Важно, чтобы питание было регулярное и полноценное.
Полноценный сон. Ничто не восстанавливает так силы, как здоровый сон. Сон сохраняет не только физическую активность человека, но и психологическое равновесие. Соблюдайте режим сна.
Физическое состояние. Следите за своим здоровьем, вовремя обращайтесь к врачу.
Режим дня. Важно соблюдать режим для – рабочее время, перерывы, время для приема пищи, для сна, время для отдыха. Если у вас есть выработанный график, это значительно снижает тревогу, уменьшает хаос, стабилизирует ваше эмоциональное состояние, снижает неопределенность — делает ваш день более предсказуемым. Конечно, мы не всегда можем жестко соблюдать какие-то небольшие дела, важно быть в меру гибким.
Физические нагрузки. Это не обязательно спорт, тем более профессиональный. Но это тоже регулярность. Подойдут и просто прогулки на свежем воздухе. Это могут быть и танцы, и плаванье, и езда на велосипеде и что-то другое, что вам подходит. Важно движение. Если на физические упражнения не хватает сил начните с расслабляющих техник, они не требуют больших физических усилий.
Релаксация. Релаксация – это расслабление. Есть много наработанных техник по релаксации. Они все доступные и несложные. Их можно практиковать также регулярно. Можете попробовать прогрессивную нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону (ее можно найти и в моих статьях, и в других источниках, также в интернет источниках доступна аудиозапись данной техники). Пробуйте.
Творчество. Даже если вы считаете себя нетворческим человеком, все что вы можете делать руками, что вам нравится, приносит удовольствие, заставляет вас радоваться – все это может быть надежным помощник в профилактике и борьбе со стрессом. Сколько бы лет вам ни было (25 или 65), если вам нравится делать поделки из ничего для себя для души – это ваш ресурс. Если вы мечтали что-то попробовать и откладывали – пробуйте. Новизна всегда придает энергию.
Музыка. Ни для кого сейчас не секрет как расслабляюще может на нас воздействовать музыка. Есть даже особое направление музыкотерапия. Если вы практикуете расслабление, отдых под вашу любимую музыку, постарайтесь в это время отвлечься от своих мыслей, пробуйте ни о чем не думать в это время, сосредоточьтесь на своих ощущения, расслабляйтесь, наслаждайтесь — окунитесь в мир звуков – просто будьте.
Духовность. Понятие духовности очень широкое. Но если мы возьмем его в более узком смысле как «религия», то вера (в Бога, в Высшую Силу, Вселенский разум…) тоже может быть источником поддержки и опоры. Форма, в которой это выражается, для каждого может быть своя (молитва, посещение храма, разговор с духовником, чтение специализированной литературы и др.).
Учитывая все выше сказанное, очень важно следить за своим образ жизни, чтобы он не приводил вас к стрессу. Периодически следует останавливаться и пересматривать его, нет ли перегибов в какую-либо сторону, достаточно ли времени вы уделяете себе и своей жизни, не требуется ли что-то скорректировать, изменить и т.д.
10
0
0