articles Простые, но эффективные рекомендации по снижению тревоги
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Простые, но эффективные рекомендации по снижению тревоги



Анализируя свое состояние в тревоге, вы может заметить, что в нем можно выделить три основных элемента: неопределённость, страх будущего, нераспознанные чувства и эмоции. Чтобы удерживаться в стабильном состоянии, задача человека справляться со всем этим.

Простые, но действенные рекомендации, что может помочь в решении этой задачи.

1. Планируйте. Казалось бы, это и так понятно, но важно, чтобы вы все свои планы (ограничимся днем и неделей) записывали на бумагу. Именно записывали. Не держали в голове, а записывали. Заведите себе красивый ежедневник (а лучше — еженедельник), блокнот, тетрадку, куда вам будет приятно писать. Раскрывая еженедельник, вы сразу видите, чем у вас наполнен каждый отдельный день и вся неделя сразу. Обычно еженедельники разбиты на две колонки, где вы можете записывать самые важные дела, которые точно нужно выполнить, и более второстепенные. В таком случае распорядок дня будет успокаивать, так как всегда понятно, что делать сейчас и что будет дальше, и есть ощущение, что всё под контролем. Таким образом, вы меняете неопределённость на конкретные планы. Именно поэтому планирование, письменное ведение списка дел и следование ему, снижает уровень тревоги. Важно, чтобы в ежедневные планы вы включали (записывали) все свои обычные домашние рутинные дела. Вы ведете список дел, а не супердел.

2. Ведите дневники. Любые. Лучше «Дневник чувств» или «Дневник самоанализа». В него вы можете записывать все свои переживания, эмоции, чувства, их интенсивность, чем они вызваны; что обо всем и обо всех их вы думаете и чувствуете к ним. Так вы, прежде всего, отреагируете свои эмоции (писать важно рукой) – физическое прописывание на бумаге уже само по себе способствует сбрасыванию части энергии эмоций (бумага все стерпит, а ваше здоровье или чужое лицо – вряд ли). Дневник помогает не блокировать чувства, а выражать их, а со временем станет вам хорошим помощником в выработке навыка по управлению своими чувствами.

3. Ищите поддержку. Найдите в своем окружении людей, с которыми вы можете делиться своими чувствами и переживаниями, и, главное, чтобы общение с ними являлось поддержкой (успокаивало вас, обнадеживало, вдохновляло), а не усиливало вашу тревогу. Совсем не обязательно, чтобы таких людей было много. Один – вполне достаточно, как это отражено в одном литературном эпизоде:

— Папа, ничего что у меня Один друг? – спросил робко сын.

— У тебя есть Друг! – в восторге воскликнул папа.

4. Ищите опоры. Важно найти опоры в настоящем и в ближайшем будущем. Подумайте, что у вас есть уже сейчас (ваши знания, навыки, опыт, способности, здоровье, дом, еда, одежда, родные, друзья, вера в Бога, работа и т.д.). Все ваши внутренние и внешние ресурсы – это ваша опора и сейчас, и в ближайшем будущем. Например, вы находитесь в поиске работы и тревожитесь, что на новой работе не справитесь с задачами, хотя еще четко и не представляете с какими именно. Что в такой ситуации может служить опорой для снижения тревоги – ваши знания, навыки, умения, ваш прошлый опыт, когда вы устраивались на новую работы, ваша способность обучаться новому, просить помощь, ваша трудоспособность и др.

5. Тревога всегда связана с будущим. Даже если это очень, очень ближайшее будущее – в пределах одного дня или нескольких часов. Никто не знает будущего, и что может случиться. И эта неизвестность может вызывать много страхов. Выпишите свои страхи. Проанализируйте их иррациональность, оцените степень вероятности того, что страх оправдается. Чаще всего у себя в голове мы рисуем гораздо более ужасные картинки, чем на самом деле может случиться. Письменный анализ страха может показать вам, что у страха глаза велики, и на самом деле вы вполне можете справиться с ситуацией, несмотря на этот страх. Даже если страх рационален и вероятность, что он оправдается, большая, сталкиваясь лицом к лицу со страхом даже в своем воображении (прописывая его, проговаривая, анализируя, проигрывая ситуацию), ваше ощущение страха становится меньше и будущее уже не кажется таким безнадежным и беспросветным. Работая со своими страхами, вы станете спокойнее смотреть в будущее и не поддаваться приступам тревоги.

И самое важное! Не принимайте серьезных решений в состоянии сильной тревоги. Возьмите паузу в принятии решений, способных существенно изменить вашу жизнь. Не совершайте необдуманных поступков. Мало какие дела требуют сиюминутных решений, ответов, действий и т.д. (если это не вопрос жизни и смерти). Сначала приведите себя в более устойчивое эмоциональное состояние, что несомненно будет способствовать и эффективным когнитивным процессам, рассмотрите ситуацию с разных сторон, оцените все риски и только потом принимайте важные решения.

Вы не можете навсегда избавиться от тревоги, неопределенности или страхов, но вы точно можете сделать что-то, что улучшит ваше душевное состояние и не ухудшит качество вашей жизни. Душевного благополучия вам!






Об авторе статьи

`
Минюк Зинаида Павловна

Рейтинг психолога: 5 5

Минюк Зинаида Павловна

Психолог, гештальт-терапевт, работаю со взрослыми
Город: Минск
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Зависимости
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Стресс
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий



Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Радченко Виталий Сергеевич
Консультация по Skype

Радченко Виталий

Практический психолог, психолог-психотерапевт, консультант. Являюсь адептом...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Гасанова Нармина Эльхан

Гасанова Нармина

Психолог-консультант , работаю в интегральном подходе
Психолог Афанасьева Ольга Михайловна
Консультация по Skype

Афанасьева Ольга

Практический психолог. Творец изменений. Мастер НЛП. Специалист по эриксоновскому гипнозу.
Психолог Борисевич Ирина Владимировна
Консультация по Skype

Борисевич Ирина

Телесно-ориентированный и голосовой психотерапевт, клинический психолог, ДПДГ и...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍