Очень часто человеку, оказавшемуся в сложных напряженных отношениях, трудно признаться даже самому себе, что в его жизни, в отношениях в частности, происходит что-то нехорошее. Такое осознание может вызвать сильную душевную боль, с которой очень непросто справиться. Когда боль очень сильная, которую невозможно вместить и прожить, когда ее слишком много, включаются психологические защиты.
Психологические защиты – это определенный механизм защиты сознания от болезненных переживаний. В кризисные моменты психологические защиты могут сыграть положительную роль – защитить нашу психику от разрушения. Происходит искажение болезненной информации так, чтобы человеку ее было легче воспринимать. Если в последующем со своими переживаниями, болью, с самой ситуацией ничего не делать, то у человека может закрепиться такой способ справляться с трудными жизненными ситуациями. И тогда психологические защиты будут способствовать сопротивлению изменения ситуации. Психологические защиты это бессознательный процесс, однако его можно проанализировать и изменить с помощью сознания.
Для чего нам знать о наших психологических защитах, о тех процессах в нас самих, которые могут искажать нашу реальность? Все просто — чтобы начать решать проблему, самое первое это признать, что эта проблема существует в моей жизни. Не признаем проблему – нечего решать.
Ниже я кратко опишу некоторые из психологических защит и на что ориентироваться, чтобы прикоснуться к своей непростой реальности и начать первые шаги в ее принятии и изменении.
И так, некоторые виды психологических защит.
Отрицание — полное непризнание проблем (у меня нет никаких проблем, все хорошо).
Честный анализ своей жизни, поиск информации о своей проблеме, возвращение и опора на свои чувства, доверять своим чувствам. Опора на других.
Вытеснение — признание проблемы, но «забыть» про нее, не замечать, не реагировать, игнорировать реальность. А тем временем ситуация не меняется, а ухудшается.
Тестирование реальности – проверять, действительно ли все в моей жизни так, как я хочу это видеть. Опора на других.
Сравнение, минимизация — сравнивание себя с людьми, у кого проблемы еще хуже (не так уж у меня и плохо; все не так страшно; у кого-то еще хуже; он меня хоть и оскорбляет, но не бьет).
Если вы и хотите сравнивать себя с другими, то сравнивайте с теми, у которых ситуация лучше. Опирайтесь на свои чувства и свое понимание, а «как я хочу (с заботой о себе)».
Спасательство — заниматься проблемами других, а не своими (у них еще хуже, им нужно помочь).
Помогаем прежде всего себе, ищем помощь в своей ситуации. И если позволяет время и есть ресурсы, и вас просят о конкретной помощи другие, тогда можем помочь им по мере своих сил.
Контроль – признание существования проблемы, но при этом человек думает, что контролирует ситуацию, что справиться с ней сам (у меня все под контролем, я справлюсь сама, мне не нужна помощь).
Признание, что мы не можем контролировать другого; что мы отвечаем только за свою жизнь; что отношения — это вклад обоих. Начните с себя.
Фантазирование — нереальные планы, фантазии (все изменится, все будет хорошо).
Когда замечаете, что погружаетесь в несбыточные фантазии, возвращайтесь в «здесь и сейчас», опирайтесь на реальность. Как бы не была сильна ваша вера в лучшее — вера без действий мертва.
Засмеивание — представление проблем с юмором, с пародией.
Признание серьезности ситуации.
Резонерство – бесплодные рассуждения о происходящем в жизни вместо поиска решения. * Долгие разговоры отнимают много времени и сил. Вместо многословия нужны действия. Направьте свою энергию на действия.
Рационализация – интеллектуальное объяснение проблем, поиск причин (это происходит со мной потому, что… (так сложились обстоятельства, у меня была строгая мама, у меня не было отца и т.д.).
Какие бы ни были причины сложившейся ситуации, важно то, что вы сейчас с этим будете делать. Отказ от обвинения других и принятие ответственности на себя за решение проблем.
Признание проблемы –это важный шаг возвращения в реальность вашей жизни. Это начало. Помните, как бы тяжело вам ни было, не оставайтесь одни, идите к людям. Трудности в жизни неотвратимы, а в одиночку еще и непереносимы. Верьте и действуйте!
10
0
1