Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Эффективные методы избавления от иррациональных страхов



«Переучивание» мозга, который должен  различать мнимую и реальную угрозу-это,  по сути, «переформатирование» сломанных шаблонов бессознательного, которые вызывают ирациональные страхи.

Метод «Эмоциональный захват».Цель: тренироваться думать  рационально и прагматично -это позволит переводить в рациональное русло поток иррациональных мыслей. Например:

*Замените иррациональную мысль «Я могу умереть от сердечного приступа» на рациональную мысль: «Сердце создано природой с огромным  запасом прочности, в том числе и для работы в экстремальных условиях, к которым, кстати, относятся и панические атаки. Причем, кардиолог сказал, что у меня все нормально, мое сердце здорово»

*Замените иррациональную мысль «Я могу умереть от удушья» на рациональную мысль: «Это всего лишь неприятные ощущения гипервентиляции. Ведь я дышу неправильно из-за панической атаки. К счастью,  от этого еще ни кто не умирал. Мне всего лишь нужно восстановить дыхание-это снимет гипервентиляцию. Начинаю дышать правильно-я умею это делать» 

*Замените иррациональную мысль: «Я сейчас упаду в обморок» на рациональную мысль: «И что страшного случиться после этого? От обморока еще ни кто не умер. Обморок -это защитная реакция организма, который пытается положить меня горизонтально,  чтоб ему было легче выровнять мое дыхание и наполнить меня диоксидом углерода (CO2).  Обморок -это следствием гипервентиляции, а уж  с ней   я умею справляться- дышу правильно)))».

*Замените иррациональную мысль: «У меня нервное расстройство (я схожу с ума)» на рациональную мысль: «Если бы я по -настоящему сходил с ума, то об этом даже бы и не знал, не думал и даже не подразумевал об этом))) Мое состояние - это следствие выброса гормонов стресс в кровь))»

*Замените иррациональную мысль: «Я  теряю контроль» на рациональная мысль: «Ничего страшного не происходит. Просто контроль,  в очередной раз,  перешел от сознательного к бессознательному. Значит все, по-прежнему, находится под управлением, только несколько иным образом». И так далее.

*Замените иррациональную мысль: "Мне нужно найти информацию о заболеваниях, из-за которых (например) падают в обморок" на рациональную мысль: "Мне нужно найти информацию, опровергающую мой страх и помогающих мне побороть мой страх, об эффективных методах психотерапии страхов" 

Рациональные, замещающие, мысли стоит выучить, как молитву «Отче наш», потому что они  позволят Вам перенаправить мгновенные эмоциональные реакции панических  атак с иррациональной «примитивной» части мозга -мозжечковой миндалины, участвующей в их формировании,  на  рациональную часть «думающего мозга»- неокортекс, отвечающего в большей степени, за мышление и предназначенного  для решения сложных проблем. Этот «перевод стрелок» с иррациональной части мозга на рациональную его часть позволит Вам действовать обдуманно, сменив тревожащие и панические мысли в и рациональное русло.   






Об авторе статьи

`
Агеева Лидия

Рейтинг психолога: 7 7

Агеева Лидия

Дипломированный психолог и сертифицированный психотерапевт. Работаю с разной категорией клиентов (взрослые, дети, пожилые) Работа индивидуально и с группой.
Город: Манчестер Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Вопросы психологии
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья


Юлия |
Кратко, но очень информативно, без лишней «воды» Вы дали прекрасные рекомендации как справится с панической атакой, которых достаточно по крайней мере для того, чтобы осознать происходящее, взять себя в руки и после приступа отправиться к Вам на консультацию. Благодарю Вас, Лидия. :)
катя |
Знакома с иррациональными мыслями,и по нескольку раз перечитываю эту статью чтобы вбить себе в голову правильные мысли-помогает!Сама страдаю неврозом и к счастью встретила Лидию (автор статьи),которая одна из немногих искренне и эффективно помогает.
Ирина |
Очень полезная информация. Сама этим пользовалась. Сначала надо выучить как " Отче наш", а потом надо научиться так думать всегда. На плохую мысль надо придумать 2-3 иррациональные мысли. Лидия (автор статьи) этому научит.
Мара |
Познавательно!!! Ведь нас не учат, да и не учили мыслить рационально и позитивно!!! Статья очень актуальна, сейчас очень многие оказались в сложной жизненной (стрессовой) ситуации!!! Лида, спасибо, что помогаете профеесиональными советами!!!
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий


Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Покровская Светлана Ивановна
Консультация по Skype

Покровская Светлана

Психолог, системный психотерапевт, карьерный консультант




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍