articles Как справиться с тревожными мыслями? (часть2)
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как справиться с тревожными мыслями? (часть2)



«Только начни беспокоиться, причин для беспокойства не оберешься» (Джон Ирвинг)

Продолжая тему о повышенной тревожности, хотелось бы напомнить о том, что не следует отмахиваться от проблемы, обесценивая ее значимость. Тревога не только приносит душевный дискомфорт, но и может стать причиной вполне конкретных физиологических симптомов и болезней (проблем с пищеварением, ослабления иммунной системы, плохого сна, проблем в сексуальной сфере, сердечно-сосудистых заболеваний, усталости и т.д.)

Как справиться с тревожными мыслями  часть2

Итак, вернемся «к нашим баранам» и рассмотрим еще несколько способов противостояния тревоге:

 

1.Ваши мысли и реальные факты – не всегда одно и то же

Утром по телевидению вы услышали информацию о том, что участились случаи ОРВИ, а во второй половине дня вы уже идете по городу в маске и все равно думаете о том, что можете как-то ненароком заразиться. Мысль «я могу заразиться» и реальная вероятность заражения – вовсе не одно и то же. Анализируйте свою тревогу и собирайте только «проверенные доказательства» вероятности наступления нежелательных событий. Помните о том, что возможность и вероятность – разные понятия. Вероятность заболеть может присутствовать, а вот возможность – не всегда.

 

2.«Сам себе адвокат»

Многие люди, подверженные тревожности, склонны обвинять себя во всех, даже самых незначительных промахах. Если уже который день вы постоянно думаете о каком-либо неприятном эпизоде, (который произошел в настоящем или, может быть, в прошлом), воспользуйтесь упражнением «Сам себе адвокат». Сначала встаньте на сторону обвинения и на бумаге изложите все «доказательства» своей вины. Подробно пропишите все в чем вы себя вините. Написали? Отлично! Теперь примите на себя роль защиты. Представьте, что вы адвокат того человека, которому предъявили эти обвинения, и ваша задачи доказать его невиновность. Таким же образом пропишите все контраргументы в свою защиту. Теперь сравните обвинения и текст «стороны защиты». Действительно ли вина настолько велика, чтобы себя за это «грызть»? Да, безусловно, в жизни любого человека бывают и ситуации, в которых он был неправ и поступил жутко нехорошо, некрасиво и неправильно. В данном случае такое упражнение поможет вам выяснить что спровоцировало тогда ваше поведение, понять почему вы поступили именно так и позволит узнать какие чувства и эмоции тогда вами руководили, а также что можно сделать для того, чтобы это больше не повторялось.

 

3.Устройте проверку своих негативных «предсказаний»

Вы твердо уверены в том, что на будущей неделе вас ждет полный провал в рабочем проекте, сплошные неудачи и прочие невзгоды? Проведите своего рода проверку ваших «экстрасенсорных способностей»! В начале недели составьте в блокноте перечень всех неприятностей, которых, по вашему мнению, нужно непременно ждать на этой неделе и рядом отметьте на сколько процентов о 0 до 100 это будет ужасно. В конце недели перечитайте весь список и выделите, что из перечисленного действительно случилось. Затем отметьте рядом с пунктами событий, которые все-таки имели место быть, насколько процентов они в действительности оказались для вас ужасными.

 

Работайте над собой каждый день, самосовершенствуйтесь и качество вашей жизни будет повышаться день ото дня. Будьте здоровы!

 






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь практикующим психологом (в том числе клиническим психологом), членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов, тренером и ведущим групп поддержки для людей с...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Сновидения


Добавить новый Комментарий


Психолог Мазурина Мария Владимировна
Консультация по Skype

Мазурина Мария

Психолог-эксперт по работе со страхом, тревогой, паническими атаками, навязчивыми...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Козлов Фёдор Александрович

Козлов Фёдор

Практический психолог. Семейный психолог. Психолог-сексолог.
Психолог Федоров Сергей Олегович

Федоров Сергей

Психолог, семейный психолог, сексолог. Руководитель кризисной службы телефона доверия....
Психолог Лавьер Анна Валерьевна
Консультация по Skype

Лавьер Анна

Семейный психолог
Психолог Кузнецова Анна Сергеевна
Консультация по Skype

Кузнецова Анна

Дипломированный психолог и сертифицированный специалист по психосоматике
Психолог Штейн Екатерина Сергеевна
Консультация по Skype

Штейн Екатерина

Практикующий психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт, специалист по изменению жизни...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍