Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Управление стрессом



Как управлять стрессом силой мысли

Стресс неизбежен. Он неизбежен, как неизбежна смена дня и ночи, как неизбежно сияние солнца. Но солнце может ослепить и сжечь, а может согреть и развеселить. Все зависит от того, как мы будем обходиться с ним.

Так и со стрессом. Можно воспринимать его как фатальное проклятие, а можно выбрать путь его принятия и использования его могучей энергии для того, чтобы сделать что-то полезное для себя, любимого.

Наличие выбора – еще одна степень свободы.

Как использовать энергию стресса? Как управлять стрессом?

Управление стрессом, как и все, чего мы хотим постичь, надо учиться. Учиться у себя самого, у своего тела, у коллеги, который уже умеет, у природы, у предков, у жизни….

И оказывается (когда научишься), что все это тебе, твоему телу, было известно, но не было доступа к этому своему сокровищу. А сейчас доступ появился….

Всему этому хорошо бы учиться системно, под руководством специалистов. Но нам же всегда некогда….

Вспоминается старый анекдот.

Человек, идущий через лес, и наблюдающий как мужик старательно рубит дерево тупым топором, обращается к нему:

- Мужик, ты бы топор заточил.

Мужик:

- Да некогда мне – я дерево рублю.


Так вот, чтобы «не тупить», можно начать управлять стрессом, прямо сейчас. Здесь и теперь. И пусть в этом Вам поможет СИЛА МЫСЛИ.

Одна моя знакомая восхищает окружающих ее людей тем, что всегда спокойна и доброжелательна. Иногда кажется, что у нее практически постоянно хорошее настроение.

Как-то я был невольным свидетелем того, как ее отчитывал начальник за нерадивого подчиненного. Ее подчиненный провинился крепко, начальник сердился сильно, и моей знакомой досталось основательно. По ее лицу было видно, что ей было очень неприятно оказаться в такой ситуации. Но все в этом мире имеет свой конец – иссяк и начальственный гнев. Дама вышла из директорского кабинета, а через некоторое время покинул его и я. Минут через 15 после описанной сцены я снова ее встретил….

Я ожидал увидеть ее расстроенной и поникшей, а увидел веселую даму, оживленно обсуждающую с коллегой какую-то типично женскую тему.

Меня крайне заинтересовала такая реакция моей знакомой на жесткую стрессовую ситуацию, и я попросил ее прокомментировать свое поведение.

Оказалось, что она действительно очень расстроена проступком своего подчиненного. Реакция начальника была, на ее взгляд, абсолютно справедливой. От этого ей было еще обиднее: недосмотрела – сама виновата! Свою вину она признала и сделала соответствующие выводы. Но, чтобы пережитый стресс не омрачал ее дальнейшую жизнь, она мысленно еще раз пережила стрессовую ситуацию, но уже с позиции стороннего наблюдателя. Она посмотрела на пережитое в директорском кабинете не от себя самой - непосредственного участника событий, а со стороны окна, представив себе, как сцену праведного начальственного гнева могла бы видеть ворона, сидящая на крыше дома напротив. И сразу стало очень забавно и смешно. И стрессовые переживания ушли, и настроение улучшилось. Налицо - управление стрессом. А своему подчиненному она, конечно же, выдаст по полной программе, но уже легко контролируя свои эмоции. А вот тут подружку встретила. Ну и не ужасы же всякие обсуждать – есть темы поинтереснее! Вот так!

Прием, который так мастерски использовала моя знакомая, называется диссоциация, он широко используется в технике управления стрессом. С его помощью, после некоторой тренировки, можно легко отстраняться от мучительных переживаний, раздумий, воспоминаний. Можно даже перестать испытывать боль при неприятных медицинских процедурах, например, у стоматолога.

Достаточно представить себе, как вся ситуация, в которой ты сейчас находишься, выглядит со стороны. Увидеть себя, окружающих и обстановку вокруг. Попробуйте! Мне это уже помогает.

Итак. В случае, если Вас периодически беспокоит неприятное воспоминание о том, что Вы сделали что-то не так как Вам хотелось, или по-прежнему вспоминается пережитая неприятная ситуация, можно проделать ШЕСТЬ ИСЦЕЛЯЮЩИХ ШАГОВ:

1. создать себе условия, когда в течение 10-15 минут Вас гарантированно никто не будет беспокоить, ни звонком, ни внезапным появлением;

2. представить беспокоящее воспоминание в виде картинки, чем ярче - тем лучше;

3. найти в том пространстве, где происходила прорабатываемая ситуация, место, откуда Вам удобно было бы смотреть со стороны на происходящее, и переместиться туда (теперь оттуда Вы видите все со стороны, в том числе и себя, любимого-, ую);

4. то что получилось – картинка, на которой Вы видите себя со стороны – зафиксируйте в памяти;

5. первоначальную картинку, с которой Вы начинали работу, поставьте перед своим мысленным взором рядом с результирующей картинкой, и начните переводить мысленный взор с одной картинки на другую, туда и обратно, постоянно увеличивая скорость перевода взгляда (потратьте на это столько времени, сколько потребуется, чтобы довести скорость перевода мысленного взора до мгновенной – это важно!);

6. откройте глаза, посидите с открытыми глазами 3-5 секунд, закройте глаза, расслабьтесь и посидите в спокойном, расслабленном состоянии 1-3 минуты.

Сделайте глубокий вдох и на высоте вдоха откройте глаза.

Проверьте, изменилось ли что-то, вспомнив ту ситуацию.

Самое интересное заключается в том, что регулярная такого рода проработка «трудных» переживаний, позволяет выработать у своего мозга «привычку» самопроизвольно управлять стрессом, практически без участия сознания, освобождаться от негативных эмоций. В «сухом остатке» остается только опыт, который, как известно, приносит только пользу.

Как управлять стрессом силой мышц.

Для чего нам даны мышцы?

Каждый из нас на этот вопрос может ответить по-разному.

Кому-то мышцы даны, чтобы напрягаться. Для кого-то они существуют, чтобы испытывать «мышечную радость». Кто-то с успехом использует крепкие ноги, чтобы убегать. Кто-то, с не меньшим успехом, его догоняет.

Но для всех живых существ, способных к эмоциям, мышцы являются их телесным воплощением. Наши эмоции заявляют о себе через мышцы.

Чаще всего – спонтанно. Мы не способны контролировать непроизвольно возникшую эмоциональную реакцию. Потом-то, конечно, мы все осознаем, объясним, рационализируем.… Но сначала - непредсказуемые эмоции, которые проявляются напряжением мышц.

И не всегда мозг вовремя дает мышцам команду «Отбой». И тогда появляются «мышечные зажимы».

Этот роковой для современного человека эмоционально-мышечный узел – «привет» от наших доисторических предков. Именно благодаря непроизвольности психических реакций и жесткой привязки к этим реакциям мышц, Вы сейчас читаете этот текст.

Но мир меняется, человечество взрослеет. Появляются более значимые приоритеты, чем саблезубый тигр в кустах или стадо мамонтов, пасущееся на опушке леса. Приоритеты меняются, а «мышечные зажимы» остаются.

А совокупность «не отыгранных» «мышечных зажимов» к концу дня дает чиновнику, высиживающему геморрой, примерно такое же чувство усталости, как и токарю-универсалу 6-го разряда.

А скопившаяся, за несколько дней, усталость вызывает утомление.

А накопленное за полгода утомления может воинствующего оптимиста превратить в клинического пессимиста с богатым букетом проявлений астено-невротического синдрома. Ну а там, и до психосоматики (язвы, инфаркты, астмы, всякие) рукой подать…. Жуть!

Так для чего нам даны мышцы?

???

Мышцы нам даны для РАССЛАБЛЕНИЯ!!!

Анекдот в тему.

«Корреспондент светского глянцевого журнала берет интервью у олигарха:

- Вы являетесь одним из самых богатых людей планеты. Все время в разъездах, Ваше время расписано по часам на полгода вперед, ежедневно вы проводите по 4-5 совещания, встречаетесь с десятками людей, и, тем не менее, всегда в хорошей форме, всегда отлично выглядите!

- Расскажите, как Вы снимаете напряжение, как расслабляетесь?

- А я и не напрягаюсь…».


Для тех, кто напрягается (пока еще):

1.Найдите место и время, где и когда Вы сможете спокойно заняться собой в течение 10-15 мин.

2.Мысленно представьте, что Вы включили внутри себя «фонарик», который высвечивает напряженные мышцы тела

3.Этим «фонариком» осветите свое тело изнутри, от головы до пальцев стоп и найдите напряженные мышцы («мышечные зажимы»)

4.Сконцентрируйте свое внимание на этих «мышечных зажимах» и просто наблюдайте, что происходит.

Если Вы чувствуете, что напряжение мышц слабеет, «мышечные зажимы» «тают», появляется облегчение, «свежеет голова» и т.д., тогда можете легко использовать этот прием по 5 – 10 раз в день для устранения остаточных постстрессовых реакций и профилактики утомления.

Этот прием замечательно работает вечером, перед сном, когда Вы хотите быстро заснуть. А если к нему подключить и дыхательные техники….

Вся прелесть работы со своим телом заключается в том, что оно мудрее нас. Просто иногда оно «не знает», что же нужно голове (если голова сама это знает!).

Если проделывать эти приемы регулярно, тогда, через какое-то время (у каждого по-разному), организм сам, почти самопроизвольно, станет устранять избытки мышечного напряжения.

И тогда, сказка станет былью, а анекдот – суровой правдой жизни.

Персональная страничка Стрельченко А.Б.






Об авторе статьи

`
Стрельченко Андрей Борисович

Рейтинг психолога: 3 3

Стрельченко Андрей Борисович

психотерапевт, коуч-консультант, бизнес-тренер, психотерапия, психологическое консультирование взрослых как индивидуально, так и в группе
Город: Москва
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Вопросы психологии


Наталья |
помогите мне. я постоянно выхожу из себя и чем чаще это происходит тем чаще эти ситуации. я кричу потом неделю болит голова поднимается давление. и все всегда переворачивается против меня я всегда во всем виновата все думают обо мне плохо я пытаясь доказать обратное делаю себе еще хуже. как научится не реагировати и не вредить своему здоровью??
Татьяна |
Спасибо полезно и интересно.
Наташа |
никому ничего не доказывать
Наташа |
никому ничего не доказывать
ирина |
у меня не просто стресс -западня Погибли дочь и муж после похорон сразу попала в больницу с сыном зажим шейной мышцы а нужно продолжать дело мужа(и п) т е руководить и еще кредиты а вообще сил мало
Андрей Стрельченко |
Ответ Ирине.Уважаемая Ирина! Сочувствую Вашему горю. Понимаю, что хочется забыться, забившись в уголок, но надо продолжать начатое дело.... Так вот в этом, может быть, и есть путь преодоления горя, во имя погибших и здравствующего сына? И "держать лицо", как руководитель, и погашать кредиты - это и есть способы мобилизации себя в ситуации тяжелейшего стресса? И это лучший для Вашего сына образец поведения: держать удар и двигаться вперед! А чтобы, все-таки, давать себе возможность отдыхать, обратитесь к психотерапевту - профессионал Вас этому научит.
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий


Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Артюхова Мария Андреевна

Артюхова Мария

Клинический психолог, психолог-консультант. Применяю в работе методы транзактного...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍