Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Развитие осознанности: 4 простых и эффективных упражнения



Большинство людей, выполняя привычные дела, как правило, позволяют своим мыслям хаотично блуждать в голове, отвлекаясь от проживания момента здесь и сейчас. Делая монотонную работу, уходя в свои мысли, непроизвольно мы впадаем в своего рода транс, который не позволяет нам почувствовать ощущение проживания данного момента. Безусловно, большую часть своей жизни мы проводим в подобного рода трансах – приготовление еды, работа за компьютером, чтение книг, уборка и т.д. Но развивать в себе осознанность можно и нужно! Научившись полно чувствовать текущий момент, жизнь начнет радовать нас новыми красками, а время не будет утекать, как песок сквозь пальцы.

 

В этой статье я собрала 4 самых эффективных и простых упражнения, которые помогут вам на пути к развитию осознанности.

 

1.Прислушайтесь к своим ощущением

Время от времени учитесь прислушиваться к внутренним состояниям. Отвлекитесь от дел и спросите себя:

- Что я чувствую в данный момент?

- Эти чувства приятные или неприятные?

- Где я ощущаю комфорт/дискомфорт? И т.д.

Цель данного упражнения не проанализировать чувства, а ощутить их, дать каждому название.

 

2. Прислушайтесь к звукам

Также время от времени концентрируйтесь на пространстве, которое вас окружает и прислушивайтесь к звукам.

- Что вы слышите?

- Откуда идут эти звуки?

- Что или кто может их издавать?

Цель этого упражнение также дать названия звукам и сосредоточиться на настоящем моменте.

 

3. Прислушайтесь к запахам

Подобно упражнениям, описанным выше, попробуйте почувствовать и запахи, которые окружают вас в данный момент. Они могут быть едва уловимыми, но все же попробуйте сосредоточиться и назвать 1-2 запаха, которые вы сейчас ощущаете.

 

4. Замечайте новое

Отправляясь на прогулку или садясь в общественный транспорт, отправляясь на работу, попробуйте в пути отметить 3-4 вещи, которые ранее вы не замечали. Это может быть новый магазин, новый рекламный баннер недалеко от дома, свежевысаженные клумбы в парке и т.д. Такая техника не только позволит развить осознанность, но и научит замечать детали, видеть прекрасное в незначительном.

 

Практикуйте названные упражнения каждый день и находиться в состоянии «здесь и сейчас» станет значительно проще!






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со следующими запросами: - страхи и фобии; - депрессия; - тревожность и панические атаки; - неуверенность в...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Третьякова Анастасия Александровна

Третьякова Анастасия

Психология 37.03.01
Психолог Сербина Людмила Николаевна
Консультация по Skype

Сербина Людмила

Психолог, психотерапевт
Психолог Драгилева Наталья Анатольевна
Консультация по Skype

Драгилева Наталья

Психолог в модальности Транзактного анализа, Семейный системный терапевт, работаю с...
Психолог Мазурина Мария Владимировна
Консультация по Skype

Мазурина Мария

Психолог-эксперт по работе со страхом, тревогой, паническими атаками. Без Таблеток. Со...
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍