articles Развитие осознанности: 4 простых и эффективных упражнения
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Развитие осознанности: 4 простых и эффективных упражнения



Большинство людей, выполняя привычные дела, как правило, позволяют своим мыслям хаотично блуждать в голове, отвлекаясь от проживания момента здесь и сейчас. Делая монотонную работу, уходя в свои мысли, непроизвольно мы впадаем в своего рода транс, который не позволяет нам почувствовать ощущение проживания данного момента. Безусловно, большую часть своей жизни мы проводим в подобного рода трансах – приготовление еды, работа за компьютером, чтение книг, уборка и т.д. Но развивать в себе осознанность можно и нужно! Научившись полно чувствовать текущий момент, жизнь начнет радовать нас новыми красками, а время не будет утекать, как песок сквозь пальцы.

 

В этой статье я собрала 4 самых эффективных и простых упражнения, которые помогут вам на пути к развитию осознанности.

 

1.Прислушайтесь к своим ощущением

Время от времени учитесь прислушиваться к внутренним состояниям. Отвлекитесь от дел и спросите себя:

- Что я чувствую в данный момент?

- Эти чувства приятные или неприятные?

- Где я ощущаю комфорт/дискомфорт? И т.д.

Цель данного упражнения не проанализировать чувства, а ощутить их, дать каждому название.

 

2. Прислушайтесь к звукам

Также время от времени концентрируйтесь на пространстве, которое вас окружает и прислушивайтесь к звукам.

- Что вы слышите?

- Откуда идут эти звуки?

- Что или кто может их издавать?

Цель этого упражнение также дать названия звукам и сосредоточиться на настоящем моменте.

 

3. Прислушайтесь к запахам

Подобно упражнениям, описанным выше, попробуйте почувствовать и запахи, которые окружают вас в данный момент. Они могут быть едва уловимыми, но все же попробуйте сосредоточиться и назвать 1-2 запаха, которые вы сейчас ощущаете.

 

4. Замечайте новое

Отправляясь на прогулку или садясь в общественный транспорт, отправляясь на работу, попробуйте в пути отметить 3-4 вещи, которые ранее вы не замечали. Это может быть новый магазин, новый рекламный баннер недалеко от дома, свежевысаженные клумбы в парке и т.д. Такая техника не только позволит развить осознанность, но и научит замечать детали, видеть прекрасное в незначительном.

 

Практикуйте названные упражнения каждый день и находиться в состоянии «здесь и сейчас» станет значительно проще!






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 10 10

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь практикующим психологом (в том числе клиническим психологом), членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов, тренером и ведущим групп поддержки для людей с...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Сновидения


Добавить новый Комментарий


Психолог Сенницкая Елена Владимировна
Консультация по Skype

Сенницкая Елена

Психолог со знанием права. Работаю со старшеклассниками, взрослыми и семейными парами.
Психолог Орлов Александр Владимирович
Консультация по Skype

Орлов Александр

Сертифицированный гештальт-терапевт, специализация - телесно-ориентированная терапия
Психолог Сарматова Ангелина Анатольевна
Консультация по Skype

Сарматова Ангелина

Сертифицированный биоэнергетический терапевт (СБТ)
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Новоселова Бэлла Викторовна
Консультация по Skype

Новоселова Бэлла

Кандидат психологических наук, психолог-консультант, психоаналитик. Работаю со всеми...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍