Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Развитие осознанности: 4 простых и эффективных упражнения

Тема: Личность

Автор: Ушакова Александра Сергеевна

Комментарии 0

Мне нравится 0

Большинство людей, выполняя привычные дела, как правило, позволяют своим мыслям хаотично блуждать в голове, отвлекаясь от проживания момента здесь и сейчас. Делая монотонную работу, уходя в свои мысли, непроизвольно мы впадаем в своего рода транс, который не позволяет нам почувствовать ощущение проживания данного момента. Безусловно, большую часть своей жизни мы проводим в подобного рода трансах – приготовление еды, работа за компьютером, чтение книг, уборка и т.д. Но развивать в себе осознанность можно и нужно! Научившись полно чувствовать текущий момент, жизнь начнет радовать нас новыми красками, а время не будет утекать, как песок сквозь пальцы.

В этой статье я собрала 4 самых эффективных и простых упражнения, которые помогут вам на пути к развитию осознанности.

1.Прислушайтесь к своим ощущением

Время от времени учитесь прислушиваться к внутренним состояниям. Отвлекитесь от дел и спросите себя:

- Что я чувствую в данный момент?

- Эти чувства приятные или неприятные?

- Где я ощущаю комфорт/дискомфорт? И т.д.

Цель данного упражнения не проанализировать чувства, а ощутить их, дать каждому название.

2. Прислушайтесь к звукам

Также время от времени концентрируйтесь на пространстве, которое вас окружает и прислушивайтесь к звукам.

- Что вы слышите?

- Откуда идут эти звуки?

- Что или кто может их издавать?

Цель этого упражнение также дать названия звукам и сосредоточиться на настоящем моменте.

3. Прислушайтесь к запахам

Подобно упражнениям, описанным выше, попробуйте почувствовать и запахи, которые окружают вас в данный момент. Они могут быть едва уловимыми, но все же попробуйте сосредоточиться и назвать 1-2 запаха, которые вы сейчас ощущаете.

4. Замечайте новое

Отправляясь на прогулку или садясь в общественный транспорт, отправляясь на работу, попробуйте в пути отметить 3-4 вещи, которые ранее вы не замечали. Это может быть новый магазин, новый рекламный баннер недалеко от дома, свежевысаженные клумбы в парке и т.д. Такая техника не только позволит развить осознанность, но и научит замечать детали, видеть прекрасное в незначительном.

Практикуйте названные упражнения каждый день и находиться в состоянии «здесь и сейчас» станет значительно проще!

Об авторе статьи

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь практикующим психологом (в том числе клиническим психологом), членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов, тренером и ведущим групп поддержки для людей с...

Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей