articles Ситуативная тревожность: как с ней справляться?
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Ситуативная тревожность: как с ней справляться?



В своих ранних публикациях, я много писала о тревожности, ее проявлениях и способах с ней справиться. Речь шла, в основном, о чрезмерной тревоге, которая присутствует постоянно, так сказать, фоном и, как правило, сопровождается либо депрессией, либо каким-либо расстройством (например, ГТР или ОКР).

В этой же статье я хочу поговорить о той тревоге, которая вызвана какой-то вполне определенной жизненной ситуацией.

В энциклопедии читаем о ней следующее:

«Ситуативная тревожность – один из видов болезненной тревожности. Ситуативная тревожность, в отличие от личностной тревожности, проявляется в определённых ситуациях, при которых возникает проблема. В большинстве случаев, проявление ситуативной тревожности – это явление, считающееся нормой в поведении человека».

 

В каких ситуациях она может возникать? К примеру, ваш ребенок не отвечает на телефонный звонок, и вы начинаете беспокоиться, близкий человек обещал вернуться домой в определенное время и задерживается, вы опаздываете на поезд, тревожитесь о том пройдете ли вы собеседование или сдадите важный экзамен. В жизни случается масса подобных тревожных

Во-первых, стоит всегда помнить о том, что тревога в этой ситуации не является НЕ нормой!  Ситуативная тревожность – это сигнал организму о том, чтобы он не расслаблялся, а принял все меры и приложил все усилия, чтобы разрешить проблему и вновь вернуться в нормальное состояние.

Если обратиться к опыту жизни древнего человека, то в тот период его развития тревога не могла быть снижена никак до удовлетворения какой-то глобальной жизненно важной потребности (в основном это была добыча еды, преодоление ситуации, угрожающей жизни). То есть исход один – либо ты умрешь, либо нет. Никаких других вариантов не дано. Ну, правда, еще существовал вариант – получишь сильные увечья или проблему со здоровьем, но тогда, скорее всего, люди не слишком-то задумывались о таких вещах. Главное – выжить.

В современном же мире, где, в основном, отсутствует глобальная угроза жизни, мы начали испытывать такую же по силе тревогу, как и испытывали наши древние предки, но уже в ситуациях с разными вариантами развития событий и чаще в тех, которые явно не закончатся катастрофой.

По сути, развившийся с течением времени мозг человека и наш интеллект создали массу проблем. «Все проблемы в голове» как говориться. Но, кстати, именно он нам и поможет их устранить. Поэтому…

Первое что вы должны сделать (после того как дали себе какое-то время потревожиться) стараясь максимально отключив эмоции, включить логику. И…

Тут идет первое упражнение.

Возьмите лист бумаги и по пунктам пропишите все аргументы в пользу того, что ваша тревога не имеет под собой достаточных оснований. Методично пропишите каждый пункт, а затем перечитайте его заново – медленно и осмысленно (это очень важно!).

Кстати, эта техника работает и для тех, кто находится в состоянии постоянной тревоги, которая имеет определенную направленность («я ни с чем не смогу справиться в жизни», «я не смогу жить самостоятельно» и т.д.). В таком случае можете носить листочек с собой, добавлять в него новые пункты и перечитывать регулярно.

 

Второй шаг – дыхание! Глубокое диафрагмальные дыхание поможет вам успокоиться и собраться.

 

Данный вид дыхания известен как брюшное дыхание. При таком виде дыхания активируются мышцы диафрагмы, и воздух поступает не только в верхнюю, но и нижнюю часть лёгких. При этом вы можете видеть, как поднимается ваш живот.

Вот несколько наиболее эффективных и простых упражнений:
1
Медленно вдыхайте носом воздух (при этом ваш живот «надувается»). Затем медленно (тоже через нос) выдохните. При этом живот «опадает». Повторите 7-8 раз.
 2
Медленно вдохните воздух носом (живот надувается). Задержите дыхание и затем резко выдохните воздух через рот. Повторите 4-5 раз.
 3
Медленно вдохните воздух носом. Затем выдохните его также через нос порциями (толчками: раз, два, три).

После того, как вам удастся успокоиться – займите себя полезным делом.

В случае же тревожных ситуаций, которые требуют принятия решений и активных действий – принимайтесь их осуществлять. Но уже не в панике и «на эмоциях», а спокойно, сконцентрировано и продуктивно. В таком состоянии вы сможете сделать гораздо больше (вспомните случаи, когда люди, сохраняя спокойствие в чрезвычайных ситуациях спасали себе жизнь).






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь практикующим психологом (в том числе клиническим психологом), членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов, тренером и ведущим групп поддержки для людей с...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Сновидения


Надежда Владимирова |
Знаете что мне лично помогает от тревоги)) Учеба. Работа. КАкие-то важные дела. Да! Я стараюсь не думать, а больше делать. Что домашние хлопоты, что рабочие. Очень помоогает отвлечься. Щас еще на кеду смотрю разные варианты повышения квалификации. Хочу совместить приятное с полезным так сказать))))

Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Хомченко Жанна Валерьвна
Консультация по Skype

Хомченко Жанна

Сертифицированный коуч класса ICM, работаю с предпринимателями, руководителями бизнесов...
Психолог Стряпунина Наталья Анатольевна

Стряпунина Наталья

Неклинический психотерапевт, работаю индивидуально со взрослыми людьми




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍