articles Сохраняйте спокойствие и продолжайте действовать
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Сохраняйте спокойствие и продолжайте действовать



Keep Calm and Carry On (с англ. «Сохраняйте спокойствие и продолжайте действовать») — агитационный плакат, произведенный в Великобритании в 1939 году в начале Второй мировой войны.

Изначально плакат был выпущен британским Министерством информации, и было отпечатано 2,5 млн копий, однако плакат не получил широкого распространения. Уже в 2000 г. копия плаката была найдена в магазине подержанных книг, и поскольку права на подобные работы истекают в течение 50 лет, само изображение находится в общественном достоянии.

То, что может сейчас (и вообще в любых трудных жизненных обстоятельствах и при повышении чувства неопределённости) поддержать вас и вернуть к той реальности, которая от вас зависит - это идея, содержащаяся в вышеназванной фразе:
держитесь за свою рутину, свой распорядок дня и свои обязательства
(домашние, семейные, профессиональные - и заботу по отношению к самому себе).

ЧТО ЕЩЁ МОЖНО СДЕЛАТЬ:
1. Дышать, как бы банально это не звучало. Найти дыхательные техники для релаксации, подходящие вам, например, вдох-выдох на 4 счёта.
2. Заняться физической активностью, чтобы сбросить напряжение.
3. Выписать на бумагу чувства, мысли, ощущения.
4. Расписать свой план безопасности (что делать в случае повышенной опасности и чрезвычайной ситуации) и свой планы рутины (что вам точно нужно делать каждый день, месяц, год), вспомнить свои долгосрочные планы.
5. Найти школьный учебник ОБЖ или какой-нибудь сборник по действию в опасных ситуациях - там уже есть готовые инструкции, и это понимание, с большой долей вероятности, облегчит ваше эмоциональное состояние.
6. Относиться к любой информации, относящейся к ситуации, скептически, постарайтесь включить критическое/рациональное мышление. Ограничивать поглощение информации в целом.
7. Заниматься тем, что увеличивает ваш ресурс (вырабатывайте у себя эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин).
8. Использовать техники майндфуллнеса и медитации.
9. Определить свои зоны ответственности: то, что лично вы можете сделать, чтобы изменить свое положение и/или положение других людей к лучшему, не выгорая и не надрываясь. А также найти тех и то, что может вам оказать помощь и поддержку.
10. Выделить время, от 5 до 40 минут не ранее, чем за 1,5-2 часа до сна, на погружение в тяжёлое эмоциональное состояние и придерживаться это времени.
11. Если у вас есть бизнес/фриланс - пересчитать матрицу рисков (написать первый раз, если её не было раньше). Дать название каждому риску, оценить вероятность наступления этого риска и возможность вреда от каждого риска. Прописать план действий, что вы будете делать, если этот риск произойдет.

ЧТО ЕЩЁ ВАЖНО:
Сохраняйте спокойствие и продолжайте действоватьCказать себе, что возникающие чувства нормальны и многие люди переживают сейчас нечто подобное
Обращаться за экстренной психологической помощью, если сложно справиться самому.






Об авторе статьи

`
Ширяева Ксения Романовна

Рейтинг психолога: 6 6

Ширяева Ксения Романовна

Помогаю научиться жить в ладу с собой и с окружающей действительностью. Провожу онлайн-консультации и очные консультации Красноярске, работаю со взрослыми и молодёжью, работаю с запросами в сексуальной сфере.
Город: Красноярск Стоимость приема: 1300 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Депрессия
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Сновидения
  •   Стресс
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Новоселов Николай Николаевич

Новоселов Николай

Универсальный kоуч
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Барабанова Оксана Анатольевна
Консультация по Skype

Барабанова Оксана

Психолог в направлении возрастная психология в гештальт подходе.
Психолог Горелова Светлана Викторовна
Консультация по Skype

Горелова Светлана

Психолог, работаю в психоаналитическом подходе
Психолог Романова Ирина Алексеевна

Романова Ирина

Психоаналитически ориентированный психолог
Психолог Бушумова Юлия Николаевна
Консультация по Skype

Бушумова Юлия

Логотерапия, CFT
Психолог Антипов Петр Петрович

Антипов Петр

Психолог, психолог специализирующийся по ведению переговоров при чрезвычайных...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍