articles Техника проживания негативных чувств и эмоций.
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Техника проживания негативных чувств и эмоций.



Дорогие сегодня дам вам простую технику для проживания негативных чувств, выполняя ее вы начнете лучше осознавать и быстрее прощаться с эмоциями и чувствами, которые причиняют беспокойство:

1. Удобно сядьте или лягте, прикройте глаза, сделайте три глубоких выдоха, вдох через нос - выдох через рот. Осознайте какое именно чувство беспокоит вас в данный момент, определите его интуитивно : страх(тревога), гнев (агрессии или обида), грусть (печаль), это базовые эмоции, у вас может быть свой спектр чувств и эмоций. Определите основное.

2. Начните проживать это чувство, то есть не закрывайтесь от него , а признайте себе , что да испытываю это чувство, отнесетесь с принятием к себе. К вам могут придти образы или фразы, может ассоциации, может будет просто пустота , просто продолжайте делать упражнение.

3. Определите для себя причину возникновения этого чувства, может ассоциации из детства, когда вы его наиболее ярко почувствовали, а может сейчас ситуация, человек, событие, что вызывает это чувство?

4. Теперь еще раз подумайте а что еще кроме страха, тревоги гнева я испытаю?

Задайтесь вопросом, какие потребности не удовлетворены, или какую потребность я хочу удовлетворить, когда испытаю это эмоцию и чувство? Здесь важно быть честным с самим собой. Почувствуйте где оно у вас в теле. Интуитивно , все что первое приходит в ум, является правильным.

5. Отделите себя от этого чувства или эмоции, признайте его, но не ассоциируйте себя полностью с ним, примите, что есть вы, а есть ваши чувства и мысли по этому поводу.

6. Задайте себе следующие вопросы:

что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Что хочет мое тело?

Что я чувствую на самом деле и в чем причина?

Побудьте в этих ответах, проанализируйте их, как правило, на это требуется некоторое время, несколько часов, будьте в своем ритме.

7. Если есть возможность сейчас дайте себе, то что вы почувствовали интуитивно, поплачьте, покричите, сделайте для себя, то что чувствуете вам нужно. Примите новое решение, посмотрите на ситуацию со стороны.

Знайте что независимо от внешних причин, это чувство именно ваше. Например другой человек в таких же условиях мог бы среагировать иначе. Это означает, что глубинная причина находится не вовне, а внутри вас – что-то из старого опыта, который вы можете даже не помнить, вызывает у вас именно это чувство. Также это значит и то, что в ваших силах разобраться, что с этим чувством можно сделать.

Может быть, что у вас не получится полностью осознать и прожить свое негативное чувство с первого раза, это абсолютно нормально, делайте это технику в течении недели и обязательно достигнете положительного результата.

Если вам нужна будет помощь в проживании негативных эмоций обращайтесь, буду рада помочь вам на пути к себе.






Об авторе статьи

`
Романова Анастасия Владимировна

Рейтинг психолога: 7 7

Романова Анастасия Владимировна

Психология осознования. Транзактный анализ. Работаю со взрослыми, подростками, детьми. Веду курс Новая Я.
Город: Санкт-Петербург Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Успех


Добавить новый Комментарий


Психолог Герасимов Евгений Геннадьевич

Герасимов Евгений

Специалист по психосоматике, психосоматолог
Психолог Шалганов Вячеслав Александрович

Шалганов Вячеслав

Психолог. Преподаватель психологии, клинический психолог. Когнитивно - поведенческая...
Психолог Раймова Елена

Раймова Елена

Врач-психотерапевт. Кризисный психолог. Эксперт по психосоциальной поддержке Российского...
Психолог Савченко Ирина Вячеславовна

Савченко Ирина

Психолог (диплом о высшем образовании). Работаю с детьми и их родителями по любым...
Психолог Хаймович Алина Михайловна
Консультация по Skype

Хаймович Алина

Клинический психолог, психотерапевт, телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог
Психолог Андреев Андрей Николаевич

Андреев Андрей

Педагог-психолог
Психолог Ворошилова Анна Леонидовна

Ворошилова Анна

Гештальт- консультант, работаю со взрослыми людьми




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍