Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Телесная практика «Тряска»

Автор: Минюк Зинаида Павловна

Комментарии 0

Мне нравится 0

Это психологическая практика для снятия телесного напряжения и проработки травматических событий. При наблюдении за людьми, перенесшими сильный стресс или травматические события, было замечено, что люди часто неосознанно дрожат. Эта дрожь проявляется самопроизвольно. Предполагается, что таким способом организм самостоятельно успокаивает нервную систему. Такую же дрожь мы можем наблюдать, когда мы перевозбуждены. Встряхивание и вибрация помогают расслабить тело и снять мышечное напряжение, а это также помогает расслабить и ум.

Практика. Станьте так, чтобы вокруг вас было много свободного места (минимум на размах ваших рук). Не забывайте дышать на протяжении всей практики, не сдерживайте дыхание. Все внимание сконцентрируйте на теле, мысли постарайтесь отключить (отложите на потом). Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте все тело, почувствуйте весь вес вашего тела. Можете немного согнуть ноги в коленях, повибрировав на них как на пружинках. Иногда в процессе выполнения практики хочется покачиваться – можете сделать это. Начните активно трясти кистями рук, будто отряхиваетесь от воды. Постепенно подключайте к тряске предплечья, плечи, полностью руки, грудную клетку. Распространяйте тряску по всему телу. Включая в процесс шею и голову, голову слегка опустите вперед, расслабьте лицо, расслабьте нижнюю челюсть, при этом рот может приоткрыться, пусть так и будет. Распространяйте тряску ниже, подключая живот, таз, бедра, голени, стопы. Активно встряхните каждую ногу по отдельности. Пусть все тело трясется и вибрирует на протяжении 3-5 минут. Сбросьте в тряске все телесное напряжение, скованность, зажатость. Пусть тело станет мягким и податливым. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете облегчение, расслабление во всем теле. Сделайте глубокий вдох-выдох, отряхните руками все тело, аккуратно, бережно, словно отряхиваетесь от чего-то налипшего, ненужного, поглаживая все свое тело, ощутите его физические границы. Практика выполнена.

Отметьте для себя разницу в своем телесном и психологическом состоянии до и после практики. Данную практику можно использовать регулярно, чтобы не накапливать телесное напряжение, мышечные зажимы и вовремя позаботиться о себе.

Статья написана с использованием информации из открытых источников интернета.